La socialització pot ser estressant.
Vegeu també: Com saber si la gent no t'agrada (senyals per buscar)En un moment de la meva vida, vaig estar tan aterrit pels grans esdeveniments socials que em quedaria malalt físicament durant els dies anteriors a l'ocasió. Estava massa nerviós per menjar, tenia problemes per dormir i, en general, em sentia miserable. Normalment, acabaria cancel·lant perquè ja no suportava sentir-me així; No podia pensar en res més fins que no s'havia esborrat del meu calendari.
No era una cosa de la qual pogués racionalitzar la meva sortida; Jo sabia que passava el que passés, tot aniria bé quan tot estigués dit i fet. Sabia que, llevat d'Armageddon, no hi havia cap manera que anés a ser tan dolent com m'imaginava. I sabia que moltes altres persones arreu del món anaven a fer exactament els mateixos tipus de sortides socials i vivien per explicar la història. Però cap d'aquestes constatacions va canviar la manera com van reaccionar la meva ment i el meu cos.
Necessitava relaxar-me, no només "prendre una pastilla per calmar i no et preocupis per això", relaxar-me (perquè Senyor sap que si pogués deixar de preocupar-me per això, ja ho hauria fet, com ahir). Necessitava realitzar exercicis mentals i físics que em fessin menys tensió .
Per estar més relaxat en situacions socials, hi ha algunes coses que pots fer abans i durant l'esdeveniment per mantenir la calma i gaudir de les teves sortides socials.
Abans de l'esdeveniment
Primer, buscauna manera de alliberar la teva energia nerviosa . Tota l'anticipació que us fa sentir ansiós per la situació social que teniu davant es pot eliminar fatigant físicament el vostre cos. Qualsevol forma d'exercici és una excel·lent manera de relaxar-se abans de l'esdeveniment . Sortir a passejar, anar al gimnàs, completar una sessió de ioga que has trobat a YouTube; no importa què facis, però fes alguna cosa . Això tindrà l'avantatge addicional d'alliberar-te de la paràlisi de la por que pots estar experimentant, de manera similar al que estava passant quan no podia pensar en res més que el meu terror a la tertúlia. Trobaràs que et sentiràs molt més tranquil després de moure't i treballar aquesta energia nerviosa.
Fer plans per després és una altra manera d'ajudar-te a relaxar-te abans i durant l'esdeveniment. Com que la tertúlia era tot el que podia pensar, el meu cos va reaccionar com si el món s'acabés; la festa que s'aproximava era definitivament el final per a mi. Així que vaig començar a fer plans per després de l'ocasió; ja sigui immediatament després o l'endemà, segons l'hora i la durada de l'esdeveniment. Sovint planejava passar la nit a casa d'un amic després d'una cita perquè em donava alguna cosa per esperar i m'ajudava a desviar-me de la propera cita. Si estigués en plena festa i les coses anaven malament, podria mantenir-metranquil centrant-me en els meus plans per més endavant. També va proporcionar una "sortida" si realment necessitava fugir. Tot i que mai el vaig fer servir, només saber que tenia un pla d'escapada em va ajudar a mantenir la calma.
Aconseguir un estat de concentració mental abans del vostre esdeveniment us ajudarà a estar relaxat durant tota la seva durada. Donar-te molt de temps per preparar-te per a la teva sortida t'ajudarà a evitar que caiguis en un frenesí precipitat, que farà que estiguis estressat fins i tot abans d'arribar al teu destí. Prendre un temps per fer coses abans de l'esdeveniment que t'ajudin a aclarir la teva ment també t'ajudarà a entrar a l'esdeveniment amb un estat d'ànim tranquil. Tant si es tracta de prendre un bany de bombolles, de llegir un llibre o de jugar a un joc de golf, trobar alguna cosa que t'ajudi a calmar la teva ment et donarà una mentalitat positiva i tranquil·la abans de la teva reunió social.
Durant l'esdeveniment
Has fet tot el possible per relaxar-te abans durant l'esdeveniment, però què passa? Tant si les situacions socials en general et posen nerviós o si ha passat alguna cosa concreta a l'esdeveniment per estressar-te, hi ha coses que pots fer sense que ningú més s'adoni per ajudar-te a mantenir la calma.
Quan comences a sentir-te tens, centra't en el teu patró de respiració pot ajudar a relaxar els teus músculs i a calmar la teva ment. Inspireu lentament pel nas fins que els vostres pulmons estiguin completament plens, i aguanteu-ho finscomences a sentir-te incòmode. A continuació, deixeu anar l'aire lentament per la boca, assegurant-vos de mantenir el control durant tot el temps (en lloc de deixar sortir tota la respiració en una ràfega ràpida). Segons WebMD (que tots sabem que és tan bo com un metge real), la respiració controlada és una manera eficaç de calmar-se "perquè [fa] que el teu cos se senti com ho fa quan ja estàs relaxat".1
Centrar-se en les coses que gaudeixen de les reunions socials i passar més temps fent aquestes coses (quan sigui possible), és una altra manera de mantenir-se relaxat. Per a mi, és menjar gratuït. Si em començo a sentir-me incòmode, és millor que creieu que aniré cap al pastís de formatge gratuït (i està bé perquè abans vaig anar al gimnàs per cremar la meva energia nerviosa!). A més, si necessites un segon per prendre un respir, excusar-te per l'aperitiu és una escapada que ningú s'atreviria a interrompre.
De vegades pot ser necessari fer un petit descans . Quan la teva situació social et fa sentir aclaparat, sempre és una opció anar al lavabo o sortir a recollir-te. Aquesta és una bona oportunitat per fer els teus exercicis de respiració controlada perquè puguis relaxar ràpidament el teu cos i la teva ment i preparar-te per tornar a entrar tranquil·lament a la reunió.
I, finalment, recorda el que és important . Si t'has equivocat, recorda'tque tothom s'equivoqui i ho consideri una oportunitat d'aprenentatge. A més, tingueu en compte que sou el vostre pitjor crític i que probablement el vostre error us va ser molt més notori que per a qualsevol altra persona. Recordeu que la vida continuarà , i hi ha molt pocs errors socials que no es puguin solucionar més endavant (tret que hàgiu fet alguna cosa criminal, així que... no ho feu). Confortar-te amb aquestes veritats t'ajudarà a mantenir-te relaxat quan les coses no surten com ho havies planejat en el teu esdeveniment social.
Les situacions socials realment ens poden posar els nervis, si les deixem. Una mica d'autocura prèvia i l'ús d'algunes estratègies de relaxació al llarg del temps poden ajudar-te a mantenir la calma independentment del que et plantegi la teva esfera social.
Quina és la situació social més nerviosa en què t'has trobat? Com vas aconseguir mantenir la calma? Comparteix les teves històries als comentaris!
Vegeu també: Què fer si mai no et conviden