सामाजिक मेलजोल तनावपूर्ण हो सकता है।
मेरे जीवन में एक समय पर, मैं प्रमुख सामाजिक घटनाओं से इतना भयभीत हो गया था कि उस अवसर से पहले कई दिनों तक मैं शारीरिक रूप से बीमार रहता था। मैं खाने के लिए बहुत घबराया हुआ था, मुझे सोने में परेशानी हो रही थी, और मैं आम तौर पर दुखी महसूस करता था। आमतौर पर, मैं इसे रद्द कर दूंगा क्योंकि मैं अब इस तरह महसूस नहीं कर सकता; जब तक यह मेरे कैलेंडर से मिटा नहीं दिया गया तब तक मैं किसी और चीज़ के बारे में सोच भी नहीं सकता था।
यह ऐसा कुछ नहीं था जिससे मैं तर्कसंगत तरीके से बाहर निकल सकूं; मैं जानता था कि चाहे कुछ भी हो जाए, जब सब कुछ कहा और किया जाएगा तो सब ठीक होगा। मैं जानता था कि - आर्मागेडन को छोड़कर - यह उतना बुरा नहीं होगा जितना मैंने सोचा था। और मैं जानता था कि दुनिया भर में बहुत से अन्य लोग भी इसी प्रकार की सामाजिक यात्राओं पर जा रहे थे और कहानी सुनाने के लिए रह रहे थे। लेकिन उनमें से किसी भी अहसास ने मेरे मन और शरीर की प्रतिक्रिया के तरीके को नहीं बदला।
मुझे आराम करने की ज़रूरत थी - न कि केवल "एक ठंडी गोली ले लो और इसके बारे में चिंता मत करो" आराम करो (क्योंकि भगवान जानते हैं कि अगर मैं इसके बारे में चिंता करना बंद कर सकता, तो मैं पहले ही कर चुका होता - कल की तरह)। मुझे मानसिक और शारीरिक व्यायाम करने की ज़रूरत थी जिससे मैं कम तनावग्रस्त हो जाऊं ।
सामाजिक परिस्थितियों में अधिक आराम से रहने के लिए, कुछ चीजें हैं जो आप कार्यक्रम से पहले और दौरान दोनों समय शांत रहने और अपने सामाजिक सैर-सपाटे का आनंद लेने के लिए कर सकते हैं।
कार्यक्रम से पहले
सबसे पहले, खोजें अपनी तंत्रिका ऊर्जा को मुक्त करने का एक तरीका । वह सारी प्रत्याशा जो आपको आगे की सामाजिक स्थिति के बारे में चिंतित कर रही है, उसे आपके शरीर को शारीरिक रूप से थका कर समाप्त किया जा सकता है। किसी भी प्रकार का व्यायाम घटना से पहले आराम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है । टहलने जाना, जिम जाना, योग सत्र पूरा करना जो आपको यूट्यूब पर मिला - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, लेकिन कुछ करें। इससे आपको भय के पक्षाघात से मुक्त होने का अतिरिक्त लाभ होगा जो आप अनुभव कर रहे होंगे, ठीक उसी तरह जैसे मैं उस समय अनुभव कर रहा था जब मैं पार्टी के डर के अलावा किसी और चीज के बारे में सोच भी नहीं सकता था। आप पाएंगे कि चलने-फिरने और अपनी घबराहट भरी ऊर्जा को बाहर निकालने के बाद आप काफी शांत महसूस करते हैं।
बाद के लिए योजना बनाना आपके कार्यक्रम से पहले और उसके दौरान आराम करने में आपकी मदद करने का एक और तरीका है। चूँकि मैं केवल सामाजिक मेल-जोल के बारे में सोच सकता था, मेरे शरीर ने ऐसी प्रतिक्रिया व्यक्त की मानो दुनिया ख़त्म हो रही हो; आसन्न पार्टी निश्चित रूप से मेरे लिए अंत थी। इसलिए मैंने बाद अवसर के लिए योजनाएँ बनाना शुरू किया; घटना के समय और अवधि के आधार पर या तो तुरंत बाद या अगले दिन। मैं अक्सर डेट के बाद किसी दोस्त के घर पर रात बिताने की योजना बनाता था क्योंकि इससे मुझे आगे बढ़ने के लिए कुछ मिलता था और मुझे आगामी डेट से ध्यान हटाने में मदद मिलती थी। अगर मैं किसी पार्टी के बीच में था और चीजें खराब चल रही थीं, तो मैं खुद को रोक सकता थाबाद के लिए अपनी योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करके शांत रहें। यदि मुझे वास्तव में दूर जाने की आवश्यकता हो तो यह "आउट" भी प्रदान करता है। हालाँकि मैंने कभी इसका उपयोग नहीं किया, केवल यह जानने से कि मेरे पास भागने की योजना थी, मुझे शांत रहने में मदद मिली।
अपने कार्यक्रम से पहले मानसिक फोकस की स्थिति प्राप्त करना इससे आपको पूरी अवधि के दौरान तनावमुक्त रहने में मदद मिलेगी। अपनी सैर के लिए तैयार होने के लिए खुद को पर्याप्त समय देने से आपको जल्दबाज़ी में फंसने से रोकने में मदद मिलेगी, जिससे आप अपने गंतव्य पर पहुंचने से पहले ही तनावग्रस्त हो जाएंगे। घटना से पहले कुछ चीजें करने के लिए कुछ समय निकालने से आपको अपना दिमाग साफ़ करने में मदद मिलेगी और आपको शांत मन की स्थिति के साथ घटना में प्रवेश करने में भी मदद मिलेगी। चाहे वह बबल बाथ लेना हो, किताब पढ़ना हो, या गोल्फ का खेल खेलना हो, कुछ ऐसा ढूंढना जो आपके दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद करे, आपको सामाजिक मेलजोल से पहले एक सकारात्मक, शांत मानसिकता प्रदान करेगा।
यह सभी देखें: यदि आपकी सामाजिक चिंता बदतर होती जा रही है तो क्या करें?इवेंट के दौरान
आपने इवेंट से पहले खुद को तनावमुक्त करने के लिए हर संभव कोशिश की है, लेकिन इस दौरान क्या होगा? चाहे सामान्य तौर पर सामाजिक परिस्थितियाँ आपको परेशान करती हों या घटना के समय कुछ विशेष घटित हुआ हो जिसने आपको तनावग्रस्त कर दिया हो, ऐसी कुछ चीज़ें हैं जो आप किसी और के ध्यान में आए बिना कर सकते हैं जिससे आपको शांत रहने में मदद मिलेगी।
जब आप तनावग्रस्त महसूस करने लगते हैं, तो अपने सांस लेने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मांसपेशियों को आराम देने के साथ-साथ आपके दिमाग को भी आराम देने में मदद मिल सकती है। जब तक आपके फेफड़े पूरी तरह भर न जाएं तब तक अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और इसे तब तक रोककर रखेंआप असहज महसूस करने लगते हैं. फिर अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे छोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय नियंत्रण बनाए रखें (एक बार में अपनी सारी सांस बाहर छोड़ने के बजाय)। वेबएमडी के अनुसार (जिसे हम सभी जानते हैं कि यह एक वास्तविक डॉक्टर जितना ही अच्छा है), नियंत्रित श्वास अपने आप को शांत करने का एक प्रभावी तरीका है "क्योंकि [यह] आपके शरीर को ऐसा महसूस कराता है जब आप पहले से ही आराम कर रहे होते हैं।" मेरे लिए, यह मुफ़्त भोजन है। अगर मुझे अजीब महसूस होने लगे, तो आपको सबसे अच्छा विश्वास होगा कि मैं मुफ्त चीज़केक के लिए अपना रास्ता बना रहा हूं (और यह ठीक है क्योंकि मैं अपनी तंत्रिका ऊर्जा को जलाने के लिए पहले ही जिम गया था!)। साथ ही, यदि आपको राहत पाने के लिए एक सेकंड की आवश्यकता है, तो अपने आप को हॉर्स डी'ओवरेस के लिए माफ़ करना एक ऐसी छुट्टी है जिसे कोई भी बीच में रोकने की हिम्मत नहीं करेगा।
यह सभी देखें: कूटनीतिक और व्यवहारकुशल कैसे बनें (उदाहरण के साथ)कभी-कभी एक छोटा ब्रेक लेना आवश्यक हो सकता है। जब आपकी सामाजिक स्थिति आपको अभिभूत महसूस कराती है, तो शौचालय जाना या खुद को संभालने के लिए बाहर जाना हमेशा एक विकल्प होता है। यह आपके नियंत्रित साँस लेने के व्यायाम करने का एक अच्छा अवसर है ताकि आप जल्दी से अपने शरीर और दिमाग को आराम दे सकें और शांति से सभा में फिर से शामिल होने के लिए तैयार हो सकें।
और अंत में, याद रखें कि क्या महत्वपूर्ण है । अगर आपने कोई गलती की है तो खुद को याद दिलाएंकि प्रत्येक व्यक्ति गलतियाँ करता है और इसे सीखने के अवसर के रूप में देखता है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि आप स्वयं अपने सबसे बुरे आलोचक हैं, और आपकी त्रुटि संभवतः किसी अन्य की तुलना में आपके लिए अधिक ध्यान देने योग्य थी। याद रखें कि जीवन चलता रहेगा , और बहुत कम सामाजिक गलतियाँ हैं जिन्हें बाद में ठीक नहीं किया जा सकता है (जब तक कि आपने कुछ आपराधिक नहीं किया है, इसलिए... ऐसा न करें)। इन सच्चाइयों के साथ खुद को सांत्वना देने से आपको तब तनावमुक्त रहने में मदद मिलेगी जब चीजें आपकी योजना के अनुसार नहीं चल रही होंगी जैसा कि आपने अपने सामाजिक कार्यक्रम में योजना बनाई थी।
सामाजिक परिस्थितियाँ वास्तव में हमारी नसों पर बहुत प्रभाव डाल सकती हैं - अगर हम उन्हें अनुमति दें। पहले से थोड़ी सी आत्म-देखभाल और कुछ विश्राम रणनीतियों का उपयोग आपको शांत रहने में मदद कर सकता है, भले ही आपके सामाजिक क्षेत्र में आपके सामने कुछ भी आए।
आप किस सामाजिक स्थिति में रहे हैं जो सबसे अधिक परेशान करने वाली है? आपने शांत रहने का प्रबंधन कैसे किया? टिप्पणियों में अपनी कहानियाँ साझा करें!
