सामाजिकता स्नायु-रेकिङ हुन सक्छ।
मेरो जीवनको एक बिन्दुमा, म ठूला सामाजिक घटनाहरूबाट यति डराएको थिएँ कि म यस अवसरको अघिका दिनहरू शारीरिक रूपमा बिरामी हुनेछु। म खान नर्भस थिएँ, मलाई सुत्न समस्या थियो, र म सामान्यतया दुखी महसुस गर्थे। सामान्यतया, म रद्द गर्छु किनभने म अब त्यस्तो महसुस गर्न उभिन सक्दिन; यो मेरो पात्रोबाट नमेटिएसम्म मैले अरू कुनै कुराको बारेमा सोच्न सकिन।
यो त्यस्तो चीज थिएन जसबाट मैले बाहिर निस्कन सक्छु; मलाई थाहा थियो जे भए पनि, सबै कुरा भनिएपछि र गरिसकेपछि सबै ठीक हुनेछ। मलाई थाहा थियो कि– आरमागेडोन बाहेक– मैले सोचे जति नराम्रो हुने कुनै उपाय थिएन। र मलाई थाहा थियो विश्वभरका अन्य धेरै मानिसहरू ठ्याक्कै उस्तै प्रकारको सामाजिक यात्रामा जाँदै थिए र कथा सुनाउन बाँचिरहेका थिए। तर ती कुनै पनि अनुभूतिले मेरो दिमाग र शरीरको प्रतिक्रियालाई परिवर्तन गरेन।
मलाई आराम गर्न आवश्यक थियो– "चिल पिल लिनुहोस् र यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्" मात्र होइन आराम गर्नुहोस् (किनभने भगवानलाई थाहा छ कि यदि मैले यसको बारेमा चिन्ता गर्न छोड्न सकुँ भने, मसँग हिजो जस्तै हुनेछ)। मलाई मानसिक र शारीरिक अभ्यासहरू पूरा गर्न आवश्यक थियो जसले मलाई कम तनावग्रस्त बनाउँछ ।
सामाजिक परिस्थितिहरूमा थप आराम गर्न, शान्त रहन र आफ्नो सामाजिक यात्राको आनन्द लिन तपाईंले कार्यक्रम अघि र समयमा गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।
कार्यक्रम अघि
यो पनि हेर्नुहोस्: 12 गुणहरू जसले व्यक्तिलाई रोचक बनाउँछपहिले, खोज्नुहोस् तपाईँको स्नायु ऊर्जा मुक्त गर्ने तरिका । तपाईको अगाडिको सामाजिक अवस्थाको बारेमा तपाईलाई चिन्तित महसुस गराउने सबै प्रत्याशा तपाईको शरीरलाई शारीरिक रूपमा थकान गरेर हटाउन सकिन्छ। कुनै पनि प्रकारको व्यायाम घटना अघि आराम गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो । हिड्न जाँदै, जिममा हिड्दै, तपाईंले YouTube मा फेला पारेको योगा सत्र पूरा गर्दै– तपाईंले के गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन, तर केही गर्नुहोस्। यसबाट तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको डरको पक्षाघातबाट मुक्त हुने थप फाइदा हुनेछ, जुन मैले भोगिरहेको थिएँ जब म सामाजिक जमघटको मेरो आतंक बाहेक अरू केहि सोच्न सक्दिन। तपाईंले हिड्नुभएपछि र त्यो स्नायु ऊर्जालाई बाहिर निकालेपछि तपाईं धेरै शान्त महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने थाहा पाउनुहुनेछ।
पछिका लागि योजनाहरू बनाउनु तपाईंको कार्यक्रम अघि र समयमा दुवैलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने अर्को तरिका हो। मैले सोच्न सक्ने सामाजिक भेला भएकोले, मेरो शरीरले संसारको अन्त्य भएको जस्तो प्रतिक्रिया देखायो; लमिङ पार्टी पक्कै पनि मेरो लागि अन्त्य थियो। त्यसैले मैले पछि अवसरको लागि योजना बनाउन थालें; या त तुरुन्तै पछि वा अर्को दिन, घटनाको समय र अवधिमा निर्भर गर्दछ। म प्रायः एक मिति पछि एक साथीको घरमा रात बिताउने योजना बनाउँछु किनभने यसले मलाई अगाडि हेर्नको लागि केहि दियो र आगामी मितिबाट मेरो दिमाग हटाउन मद्दत गर्यो। यदि म पार्टीको बीचमा थिएँ र चीजहरू खराब भइरहेको थियो भने, म आफूलाई राख्न सक्थेंपछिको लागि मेरो योजनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर शान्त। यदि मलाई साँच्चै टाढा जान आवश्यक छ भने यसले "आउट" पनि प्रदान गर्यो। यद्यपि मैले यसलाई कहिल्यै प्रयोग गरेन, मसँग भाग्ने योजना थियो भन्ने थाहा पाउँदा मलाई शान्त रहन मद्दत गर्यो। तपाईंको घटना अघि
मानसिक फोकसको स्थिति प्राप्त गर्नु ले तपाईंलाई यसको अवधिभर आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो यात्राको लागि तयार हुन आफैलाई प्रशस्त समय दिनुले तपाईंलाई हतारिएको उन्मादमा फस्नबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ, जसले तपाईंलाई आफ्नो गन्तव्यमा पुग्नु अघि नै तनावमा पार्नेछ। तपाइँको दिमाग सफा गर्न मद्दत गर्ने घटना भन्दा पहिले चीजहरू गर्न केहि समय लिनुले तपाइँलाई शान्त मनको साथ घटनामा प्रवेश गर्न मद्दत गर्नेछ। बबल बाथ लिनु होस्, किताब पढ्नु होस्, वा गल्फको खेल खेल्नु होस्, आफ्नो मनलाई मिलाउन मद्दत गर्ने कुनै कुरा फेला पार्नुले तपाईंको सामाजिक भेला हुनुअघि सकारात्मक, शान्त मानसिकता दिनेछ।
कार्यक्रमको क्रममा
तपाईंले आफूलाई आराम दिनको लागि सक्दो प्रयास गर्नुभयो अगाडि, कार्यक्रममा के हुन्छ? सामान्य रूपमा सामाजिक परिस्थितिहरूले तपाईंलाई चिन्तित बनाउँछ वा घटनामा तपाईंलाई तनाव दिनको लागि कुनै खास घटना भएको होस्, तपाईंलाई शान्त रहन मद्दत गर्न अरू कसैले ध्यान नदिइकन तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: म किन असामाजिक छु? - कारणहरू किन र यसको बारेमा के गर्नेजब तपाईं तनाव महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, आफ्नो श्वासप्रश्वासको ढाँचामा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम दिनका साथै तपाईंको दिमागलाई सहज बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको फोक्सो पूरै भरि नहुँदासम्म नाकबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, र त्यसलाई समात्नुहोस्तपाईं असहज महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। त्यसपछि आफ्नो मुखबाट बिस्तारै हावा छोड्नुहोस्, सम्पूर्ण समय नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै (तपाईँको सबै सास एकै छिट्टै बाहिर निकाल्नुको विपरीत)। WebMD (जुन हामी सबैलाई एक वास्तविक डाक्टरको रूपमा राम्रो छ भन्ने थाहा छ) का अनुसार, नियन्त्रित सास फेर्नु आफैलाई शान्त पार्ने प्रभावकारी तरिका हो "किनभने [यसले] तपाईंको शरीरलाई महसुस गराउँछ जब तपाईं पहिले नै आराम हुनुहुन्छ।" मेरो लागि, यो नि: शुल्क खाना हो। यदि म अप्ठ्यारो महसुस गर्न थाल्छु भने, तपाईंले राम्रोसँग विश्वास गर्नुहुन्छ कि म नि: शुल्क चीजकेकमा पुग्ने छु (र यो ठीक छ किनभने म मेरो स्नायु ऊर्जालाई जलाउन पहिले जिम गएको थिएँ!) साथै, यदि तपाईलाई सास फेर्न एक सेकेन्ड चाहिन्छ भने, hors d'oeuvres मा आफूलाई माफ गर्नु एक पलायन हो जुन कसैले अवरोध गर्ने आँट गर्दैन।
कहिलेकाहीँ यो छोटो ब्रेक लिन आवश्यक हुन सक्छ । जब तपाईंको सामाजिक अवस्थाले तपाईंलाई अभिभूत भएको महसुस गर्छ, शौचालयमा जानु वा आफैलाई सङ्कलन गर्न बाहिर निस्कनु सधैं एक विकल्प हो। यो तपाईंको नियन्त्रित सास फेर्ने अभ्यासहरू गर्ने राम्रो अवसर हो ताकि तपाईं आफ्नो शरीर र दिमागलाई छिट्टै आराम गर्न सक्नुहुन्छ र शान्त रूपमा जमघटमा पुन: प्रवेश गर्न तयार हुन सक्नुहुन्छ।
र अन्तमा, के महत्त्वपूर्ण छ सम्झनुहोस् । यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो भने, आफैलाई सम्झाउनुहोस्कि सबैले गल्ती गर्छन् र यसलाई सिक्ने अवसरको रूपमा हेर्छन्। यसबाहेक, दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईं आफ्नै सबैभन्दा खराब आलोचक हुनुहुन्छ, र तपाईंको त्रुटि सम्भवतः अरू कसैको तुलनामा तपाईंलाई धेरै महत्त्वपूर्ण थियो। याद गर्नुहोस् कि जीवन चलिरहनेछ , र त्यहाँ धेरै थोरै सामाजिक गल्तीहरू छन् जुन पछि समाधान गर्न सकिँदैन (जबसम्म तपाईंले अपराध नगर्नु भयो, त्यसैले... नगर्नुहोस्)। यी सत्यहरूको साथ आफैलाई सान्त्वनाले तपाईंलाई आफ्नो सामाजिक कार्यक्रममा योजना गरेजस्तै चीजहरू पूरा नभएको अवस्थामा शान्त रहन मद्दत गर्नेछ।
सामाजिक परिस्थितिहरूले हाम्रो स्नायुमा धेरै प्रभाव पार्न सक्छ- यदि हामीले तिनीहरूलाई अनुमति दियौं भने। पहिले नै थोरै आत्म-हेरचाह र केही विश्राम रणनीतिहरूको प्रयोगले तपाईंलाई शान्त रहन मद्दत गर्न सक्छ जुनसुकै कुराले तपाईंको सामाजिक क्षेत्रले तपाईंलाई फ्याँक्यो।
तपाईको सबैभन्दा नर्भ-रेकिङ सामाजिक अवस्था के हो? कसरी शान्त रहन व्यवस्थापन गर्नुभयो? आफ्ना कथाहरू कमेन्टमा सेयर गर्नुहोस्!
