چگونه در موقعیت های اجتماعی آرام تر باشیم

چگونه در موقعیت های اجتماعی آرام تر باشیم
Matthew Goodman

معاشرت می تواند اعصاب خردکن باشد.

در مقطعی از زندگی ام، آنقدر از رویدادهای اجتماعی مهم وحشت داشتم که روزها قبل از آن مناسبت از نظر جسمی بیمار می شدم. من بیش از حد عصبی بودم که نمی‌توانستم غذا بخورم، مشکل خواب داشتم و به طور کلی احساس بدبختی می‌کردم. به طور معمول، من در نهایت لغو می‌کنم زیرا دیگر نمی‌توانستم این احساس را تحمل کنم. تا زمانی که از تقویمم پاک نشده بود، نمی‌توانستم به چیز دیگری فکر کنم.

این چیزی نبود که بتوانم راه خروج از آن را توجیه کنم. من می‌دانستم که مهم نیست چه اتفاقی می‌افتد، وقتی همه چیز گفته شد و انجام شد، همه چیز درست می‌شد. من می دانستم که - به استثنای آرماگدون - هیچ راهی وجود نداشت که به آن بدی که تصور می کردم باشد. و می‌دانستم که افراد زیادی در سرتاسر جهان دقیقاً به همین نوع گردش‌های اجتماعی می‌روند و زندگی می‌کنند تا داستان را تعریف کنند. اما هیچکدام از این درک ها نحوه واکنش ذهن و بدن من را تغییر نداد.

من نیاز به آرامش داشتم – نه فقط «یک قرص سرماخوردگی بخور و نگرانش نباش» آرامش داشته باشم (زیرا لرد می‌داند که اگر می‌توانستم در مورد آن نگران نباشم، قبلاً می‌توانستم – مثل دیروز). من باید تمرینات ذهنی و فیزیکی را انجام می‌دادم که باعث می‌شد تنش کمتری داشته باشم .

همچنین ببینید: بر اساس علم چگونه بر شک و تردید خود غلبه کنیم؟

برای اینکه در موقعیت‌های اجتماعی آرام‌تر باشم، کارهایی وجود دارد که می‌توانید هم قبل و هم در حین رویداد انجام دهید تا آرام بمانید و از گردش‌های اجتماعی خود لذت ببرید.

قبل از رویداد

ابتدا، آن را پیدا کنید.راهی برای رهاسازی انرژی عصبی . تمام پیش بینی هایی که باعث می شود در مورد موقعیت اجتماعی پیش روی شما احساس اضطراب کنید، می توان با خستگی فیزیکی بدن از بین رفت. هر شکلی از ورزش یک راه عالی برای آرامش قبل از رویداد است . پیاده‌روی، رفتن به باشگاه، تکمیل یک جلسه یوگا که در YouTube پیدا کردید – مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، بلکه کاری انجام دهید. این مزیت اضافی را به همراه خواهد داشت که شما را از فلج ترسی که ممکن است تجربه می‌کنید رهایی بخشد، مشابه آنچه که من در آن تجربه می‌کردم، زمانی که نمی‌توانستم به چیز دیگری به جز وحشتم از اجتماع اجتماعی فکر کنم. متوجه خواهید شد که بعد از حرکت و به کار انداختن آن انرژی عصبی بسیار آرام‌تر می‌شوید.

برنامه‌ریزی برای بعد از آن راه دیگری است که به شما کمک می‌کند هم قبل و هم در طول رویدادتان آرام شوید. از آنجایی که اجتماع اجتماعی تمام چیزی بود که می توانستم به آن فکر کنم، بدنم طوری واکنش نشان داد که انگار دنیا در حال پایان یافتن است. جشن رو به جلو قطعا برای من پایان بود. بنابراین من شروع به برنامه ریزی برای بعد از مناسبت کردم. یا بلافاصله بعد یا روز بعد، بسته به زمان و مدت رویداد. من اغلب برنامه ریزی می کنم که بعد از قرار ملاقات، شب را در خانه یکی از دوستانم بگذرانم، زیرا این به من چیزی می دهد که مشتاقانه منتظرش باشم و به من کمک کرد تا ذهنم را از تاریخ آینده دور کنم. اگر در میان مهمانی بودم و اوضاع بد پیش می رفت، می توانستم خودم را نگه دارمبا تمرکز بر برنامه هایم برای بعد، آرام شوم. همچنین اگر واقعاً نیاز به فرار داشتم، یک «خروج» ارائه می‌کرد. اگرچه من هرگز از آن استفاده نکردم، فقط دانستن اینکه یک نقشه فرار دارم به من کمک کرد تا آرام بمانم.

دستیابی به حالت تمرکز ذهنی قبل از رویداد به شما کمک می کند تا در طول مدت آن آرامش داشته باشید. دادن زمان کافی برای آماده شدن برای بیرون رفتن به شما کمک می کند تا در یک جنون عجولانه فرو نشوید، که باعث می شود حتی قبل از رسیدن به مقصد استرس داشته باشید. وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که قبل از رویداد به شما کمک می کند تا ذهن خود را پاک کنید نیز به شما کمک می کند تا با حالتی آرام وارد رویداد شوید. چه حمام حباب، خواندن کتاب، یا بازی گلف، پیدا کردن چیزی که به شما کمک می‌کند ذهن خود را آرام کنید، ذهنیتی مثبت و آرام را قبل از گردهمایی اجتماعی به شما می‌دهد.

در طول رویداد

شما هر کاری از دستتان بر می‌آید انجام داده‌اید تا خودتان را آرام کنید. چه موقعیت‌های اجتماعی به طور کلی شما را عصبی کند یا اتفاق خاصی در آن رویداد رخ دهد تا شما را تحت فشار قرار دهد، کارهایی وجود دارد که می‌توانید بدون توجه دیگران انجام دهید و به شما کمک می‌کند تا آرامش خود را حفظ کنید.

وقتی شروع به احساس تنش می‌کنید، تمرکز روی الگوی تنفس‌تان می‌تواند به آرامش عضلات و همچنین آرامش ذهن شما کمک کند. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا زمانی که ریه های شما کاملاً پر شود و آن را تا زمانی نگه داریدشما شروع به احساس ناراحتی می کنید سپس هوا را به آرامی از طریق دهان خود رها کنید، مطمئن شوید که کنترل را در تمام مدت حفظ کرده اید (بر خلاف اینکه تمام نفس خود را در یک انفجار سریع خارج کنید). با توجه به WebMD (که همه ما می دانیم که به اندازه یک پزشک واقعی خوب است)، تنفس کنترل شده راهی موثر برای آرام کردن خود است «زیرا [این باعث می شود] بدن شما احساس کند زمانی که از قبل آرام هستید، احساس می کند.»1

تمرکز بر چیزهایی که از آنها لذت می برید در مورد گردهمایی های اجتماعی، و صرف زمان بیشتر برای انجام آن کارها (در صورت امکان)، راه دیگری برای آرام ماندن است. برای من، این غذای رایگان است. اگر من شروع به احساس ناخوشایندی کنم، بهتر است باور کنید که من به سمت کیک پنیر رایگان می روم (و این خوب است زیرا از قبل به باشگاه رفتم تا انرژی عصبی ام را بسوزانم!). به‌علاوه، اگر به یک ثانیه برای نفس کشیدن نیاز دارید، بهانه‌گیری برای استراحت کردن، فراری است که هیچ‌کس جرأت قطع کردن آن را ندارد.

گاهی اوقات ممکن است یک استراحت کوتاه لازم باشد. زمانی که موقعیت اجتماعی شما احساس خستگی می کند، رفتن به دستشویی یا بیرون رفتن برای جمع کردن خود همیشه یک گزینه است. این فرصت خوبی است تا تمرینات تنفسی کنترل شده خود را انجام دهید تا بتوانید به سرعت بدن و ذهن خود را آرام کنید و آماده شوید تا با آرامش دوباره وارد جمع شوید.

و در نهایت، چه چیزی مهم است را به خاطر بسپارید . اگر اشتباه کردید به خودتان یادآوری کنیدکه همه اشتباه می کنند و به آن به عنوان یک فرصت یادگیری نگاه می کنند. علاوه بر این، به خاطر داشته باشید که شما بدترین منتقد خود هستید و خطای شما احتمالا برای شما بسیار بیشتر از دیگران قابل توجه بوده است. به یاد داشته باشید که زندگی ادامه خواهد داشت ، و تعداد بسیار کمی از اشتباهات اجتماعی وجود دارد که نتوان آنها را بعداً جبران کرد (مگر اینکه کاری مجرمانه انجام داده باشید، پس ... انجام ندهید). دلداری دادن خود با این حقایق به شما کمک می‌کند زمانی که همه چیز آنطور که در رویداد اجتماعی خود برنامه‌ریزی کرده‌اید پیش نمی‌رود آرامش داشته باشید.

موقعیت‌های اجتماعی واقعاً می‌توانند روی اعصاب ما تأثیر بگذارند – اگر اجازه بدهیم. کمی خودمراقبتی از قبل و استفاده از برخی استراتژی‌های آرام‌سازی می‌تواند به شما کمک کند فارغ از اینکه حوزه اجتماعی‌تان چه چیزی به شما وارد می‌کند آرام بمانید.

همچنین ببینید: نحوه تعیین مرزها (با نمونه هایی از 8 نوع رایج)

عصبی‌ترین موقعیت اجتماعی که در آن بوده‌اید چیست؟ چطور توانستی آرامش خود را حفظ کنی؟ داستان های خود را در نظرات به اشتراک بگذارید!

>>>



Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.