Cum să fii mai relaxat în situații sociale

Socializarea poate fi stresantă.

La un moment dat în viața mea, evenimentele sociale majore mă îngrozeau atât de tare încât mă simțeam rău fizic cu câteva zile înainte de eveniment. Eram prea nervoasă ca să mănânc, aveam probleme cu somnul și, în general, mă simțeam mizerabil. De obicei, ajungeam să anulez pentru că nu mai suportam să mă simt așa; nu mă puteam gândi la nimic altceva până când nu era șters din calendar.

Nu a fost ceva din care să mă pot descurca în mod rațional. știa că, indiferent de ce se va întâmpla, totul va fi bine când totul va fi spus și făcut. Știam că - cu excepția Armageddonului - nu avea cum să fie atât de rău pe cât îmi imaginam. Și știam că o mulțime de alți oameni din întreaga lume participau la exact aceleași tipuri de ieșiri sociale și trăiau pentru a povesti. Dar niciuna dintre aceste realizări nu a schimbat modul în care mintea și corpul meu au reacționat.

Aveam nevoie să mă relaxez - nu doar "ia o pastilă de relaxare și nu-ți face griji" să mă relaxez (pentru că Dumnezeu știe că dacă aș fi ar putea nu-ți mai face griji, aș fi făcut-o deja - ca ieri). Trebuia să fac exerciții mentale și fizice care să mă facă să devin mai puțin tensionat. .

Pentru a fi mai relaxat în situații sociale, există câteva lucruri pe care le puteți face atât înainte, cât și în timpul evenimentului, pentru a rămâne calm și a vă bucura de ieșirile sociale.

Înainte de eveniment

În primul rând, găsiți o modalitate de a eliberează-ți energia nervoasă Toată anticiparea care te face să te simți anxios în legătură cu situația socială care te așteaptă poate fi eliminată prin oboseala fizică a corpului tău. Orice formă de exercițiu este o modalitate excelentă de a vă relaxa înainte de eveniment. Ieșiți la o plimbare, mergeți la sală, terminați o sesiune de yoga pe care ați găsit-o pe YouTube - nu contează... ce tu faci, dar faci ceva . acest lucru va avea avantajul suplimentar de a vă elibera de paralizia fricii pe care o puteți experimenta, asemănător cu ceea ce am trecut eu când nu mă puteam gândi la nimic altceva în afară de teroarea mea față de adunarea socială. Veți descoperi că vă veți simți mult mai calm după ce vă mișcați și vă lucrați energia nervoasă.

Planificarea pentru după aceea este o altă modalitate de a te ajuta să te relaxezi atât înainte, cât și în timpul evenimentului. Pentru că adunarea socială era tot la ce mă gândeam, corpul meu a reacționat ca și cum lumea se sfârșea; petrecerea care se apropia era cu siguranță sfârșitul pentru mine. Așa că am început să fac planuri de după ocazie; fie imediat după, fie a doua zi, în funcție de momentul și durata evenimentului. Adesea plănuiam să petrec noaptea la un prieten după o întâlnire, deoarece îmi dădea ceva de așteptat și mă ajuta să nu mă mai gândesc la întâlnirea care urma să aibă loc. Dacă eram în mijlocul unei petreceri și lucrurile mergeau prost, mă puteam menține calm concentrându-mă asupra planurilor mele pentru mai târziu.Deși nu l-am folosit niciodată, faptul că știam că am un plan de scăpare m-a ajutat să rămân calmă.

Obținerea unei stări de concentrare mentală înainte de eveniment vă va ajuta să fiți relaxat pe toată durata acestuia. Acordându-vă suficient timp pentru a vă pregăti pentru excursie, veți evita să alunecați într-o frenezie grăbită, ceea ce vă va face să fiți stresat chiar înainte de a ajunge la destinație. Acordându-vă timp pentru a face lucruri înainte de eveniment care vă ajută să vă eliberați mintea vă va ajuta, de asemenea, să intrați în eveniment cu un calmFie că este vorba de o baie cu spumă, de cititul unei cărți sau de un joc de golf, găsirea a ceva care vă ajută să vă liniștiți mintea vă va oferi o mentalitate pozitivă și calmă înainte de întâlnirea socială.

În timpul evenimentului

Ai făcut tot ce ai putut ca să te relaxezi. înainte de Fie că situațiile sociale în general vă fac nervoși, fie că la eveniment s-a întâmplat ceva anume care v-a stresat, există lucruri pe care le puteți face fără ca nimeni să observe pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul.

Când începeți să vă simțiți încordat, concentrarea asupra modelului de respirație vă poate ajuta să vă relaxați mușchii, precum și să vă liniștiți mintea. Inspirați încet pe nas până când plămânii sunt complet plini și țineți-o până când începeți să vă simțiți inconfortabil. Apoi eliberați aerul încet pe gură, asigurându-vă că mențineți controlul tot timpul (spre deosebire de a da drumul la toată respirația într-o singură explozie rapidă). Potrivit WebMD (despre care știm cu toții că este la fel de bunîn calitate de medic adevărat), respirația controlată este o modalitate eficientă de a vă calma "pentru că [face] corpul dumneavoastră să se simtă ca atunci când sunteți deja relaxat "1.

Concentrează-te pe lucrurile care îți plac cu privire la întâlnirile sociale, și să petreci mai mult timp făcând aceste lucruri (atunci când este posibil), este o altă modalitate de a rămâne relaxat. Pentru mine, este vorba de mâncare gratuită. Dacă încep să mă simt ciudat, credeți-mă că mă voi îndrepta spre prăjitura cu brânză gratuită (și este în regulă pentru că am fost la sală înainte pentru a-mi arde energia nervoasă!). În plus, dacă ai nevoie de o secundă pentru a respira, scuză-te pentru a tehors d'oeuvres este o evadare pe care nimeni nu ar îndrăzni să o întrerupă.

Uneori poate deveni necesar să ia o scurtă pauză Atunci când situația socială vă face să vă simțiți copleșit(ă), mergeți la toaletă sau ieșiți afară pentru a vă reculege este întotdeauna o opțiune. Aceasta este o bună ocazie pentru a face exerciții de respirație controlată, astfel încât să vă puteți relaxa rapid corpul și mintea și să vă pregătiți pentru a reveni cu calm în adunare.

Și în final, amintiți-vă ce este important Dacă ai făcut o greșeală, amintește-ți că... toată lumea face greșeli și consideră-le ca pe o oportunitate de învățare. În plus, ține cont de faptul că ești cel mai rău critic al tău, iar eroarea ta a fost probabil mult mai vizibilă pentru tine decât pentru oricine altcineva. Amintește-ți că viața va continua , și sunt foarte puține greșeli sociale care nu pot fi remediate mai târziu (cu excepția cazului în care ați făcut ceva criminal, așa că... nu o faceți). Confortarea cu aceste adevăruri vă va ajuta să rămâneți relaxat atunci când lucrurile nu merg chiar așa cum ați plănuit la evenimentul social.

Situațiile sociale ne pot afecta cu adevărat nervii - dacă le permitem. Puțină grijă de sine înainte și folosirea unor strategii de relaxare pe tot parcursul întâlnirii vă pot ajuta să vă păstrați calmul, indiferent de ceea ce vă așteaptă în sfera socială.

Care este cea mai stresantă situație socială în care ai fost? Cum ai reușit să rămâi calm? Împărtășește-ne poveștile tale în comentarii!