Ijtimoiylashish asabiylashishi mumkin.
Hayotimda bir paytlar men katta ijtimoiy voqealardan shunchalik dahshatga tushdimki, voqeadan bir necha kun oldin jismonan kasal bo'lib qolaman. Ovqatlanish uchun juda asabiy edim, uxlab qolishim qiyin edi va o'zimni umuman baxtsiz his qildim. Odatda, men bekor qilishni tugatgan bo'lardim, chunki men endi shunday his qilishga dosh bera olmadim; U taqvimimdan oʻchirilmaguncha, men boshqa hech narsa haqida oʻylay olmasdim.
Bu men undan chiqish yoʻlimni oqilona tushuntira oladigan narsa emas edi; Men bilardim nima boʻlgan boʻlishidan qatʼiy nazar, hammasi aytilib, bajarilganda hammasi joyida boʻladi. Men bilardim — Armageddondan tashqari — men tasavvur qilgandek yomon boʻlishining iloji yoʻq edi. Va men bilardim butun dunyo boʻylab koʻplab boshqa odamlar aynan bir xil ijtimoiy sayohatlarga borib, ertak aytib berish uchun yashaydilar. Ammo bu tushunchalarning hech biri mening ongim va tanamning munosabatini o'zgartirmadi.
Men dam olishim kerak edi – faqat “sovutuvchi tabletka iching va bu haqda tashvishlanmang” emas, balki dam olishim kerak edi (chunki Rabbiy biladiki, agar men bu haqda tashvishlanishni to'xtata olsam kechagidek) allaqachon bo'lardim. Menga ruhiy va jismoniy mashqlarni bajarishim kerak edi, bu esa meni kamroq taranglashishimga olib keladi .
Ijtimoiy vaziyatlarda xotirjamroq bo'lish uchun tadbirdan oldin ham, davomida ham xotirjamlikni saqlash va ijtimoiy sayohatlardan zavqlanish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Do'stga minish yoki o'lishning 10 ta belgisi (& Bir bo'lish nimani anglatadi)Tadbirdan oldin
Shuningdek qarang: "Mening yaqin do'stlarim yo'q" - hal qilindiBirinchidan, nima qilish kerakligini toping. asabiy energiyani bo'shatishning bir usuli . Sizning oldingizda turgan ijtimoiy vaziyat haqida tashvishlanishingizga olib keladigan barcha kutishlarni tanangizni jismoniy charchash orqali yo'q qilish mumkin. Har qanday mashq shakli tadbir oldidan dam olishning ajoyib usuli hisoblanadi . Sayrga chiqish, sport zaliga borish, YouTubeda topilgan yoga seansini yakunlash – nima qilish muhim emas, lekin nimadir qiling. Bu sizni boshdan kechirayotgan qo'rquv falajidan xalos qilishning qo'shimcha foydasiga ega bo'ladi, xuddi men ijtimoiy yig'ilishdagi qo'rquvimdan boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaganimda boshdan kechirgan narsamga o'xshaydi. Harakatlanayotganingizdan va asabiy energiya bilan shug'ullanganingizdan so'ng o'zingizni ancha xotirjam his qilayotganingizni ko'rasiz.
Keyinga rejalar tuzish tadbirdan oldin ham, davomida ham dam olishga yordam berishning yana bir usulidir. Hayolimga faqat ijtimoiy yig'ilish bo'lganligi sababli, tanam dunyoning oxirigacha bo'lgandek munosabatda bo'ldi; yaqinlashib kelayotgan partiya, albatta, men uchun oxiri edi. Shunday qilib, men keyin voqea uchun rejalar tuza boshladim; voqea vaqti va davomiyligiga qarab darhol keyin yoki keyingi kun. Men tez-tez uchrashuvdan keyin bir do'stimning uyida tunashni rejalashtirgan bo'lardim, chunki bu menga nimanidir kutishimga yordam berdi va yaqinlashib kelayotgan sanadan xayolimni olib tashlashga yordam berdi. Agar men ziyofat o'rtasida bo'lsam va ishlar yomon ketayotgan bo'lsa, o'zimni ushlab turishim mumkin edikeyinroq rejalarimga e'tibor qaratib, xotirjam bo'ling. Bundan tashqari, agar men qochishim kerak bo'lsa, "chiqish" ni ham ta'minladi. Men undan hech qachon foydalanmagan bo'lsam ham, men qochish rejasi borligini bilish menga xotirjam bo'lishga yordam berdi. Tadbirdan oldin
ruhiy diqqatni jamlash holatiga erishish, uning davomida dam olishga yordam beradi. Sayohatga tayyorgarlik ko'rish uchun o'zingizga ko'p vaqt ajratish sizni shoshilinch jazavaga tushib qolishning oldini olishga yordam beradi, bu sizni manzilingizga etib borishdan oldin stressga olib keladi. Voqea oldidan fikringizni tozalashga yordam beradigan ishlarni bajarishga biroz vaqt ajratish ham tadbirga xotirjam kayfiyat bilan kirishingizga yordam beradi. Koʻpikli vanna qabul qilish, kitob oʻqish yoki golf oʻynash boʻladimi, fikringizni tartibga solishga yordam beradigan biror narsani topish ijtimoiy yigʻilish oldidan sizga ijobiy va xotirjam ruhiyat bagʻishlaydi.
Tadbir davomida
Siz oʻzingizni dam olish uchun qoʻlingizdan kelganini qildingiz tadbir paytida lekin chi? Ijtimoiy vaziyatlar sizni asabiylashtirdimi yoki tadbirda biror narsa sodir boʻlganligidan qatʼi nazar, tinchlanishingizga yordam berish uchun hech kim sezmasdan ham qila olasiz.
Oʻzingizni zoʻriqish his qila boshlaganingizda, nafas olish tartibiga eʼtibor qaratish mushaklaringizni boʻshashtirishi bilan birga ongingizni yengillashtirishga yordam beradi. O'pkangiz to'liq to'lguncha buruningizdan sekin nafas oling va uni ushlab turingo'zingizni noqulay his qila boshlaysiz. Keyin havoni og'zingizdan asta-sekin chiqaring, butun vaqt davomida nazoratni ushlab turishingizga ishonch hosil qiling (barcha nafasingizni bir marta tez chiqarishdan farqli o'laroq). WebMD ga ko'ra (buni hammamiz bilamiz, xuddi haqiqiy shifokor kabi), nazorat ostida nafas olish o'zingizni tinchlantirishning samarali usulidir, "chunki tanangizni siz allaqachon bo'shashgan paytdagidek his qiladi."1
Ijtimoiy yig'ilishlar haqida o'zingiz yoqtirgan narsalarga e'tibor qaratish va bu ishlarga ko'proq vaqt sarflash (iloji bo'lsa, dam olish uchun) boshqa usul. Men uchun bu bepul ovqat. Agar men o'zimni noqulay his qila boshlasam, men bepul cheesecakega borishimga ishongan bo'lar edingiz (va bu yaxshi, chunki men asabiy kuchimni yoqish uchun oldindan sport zaliga borganman!). Qolaversa, nafas olish uchun bir soniya kerak bo'lsa, ord-d'oeuvrga o'zingizni oqlash hech kim to'xtatib qo'yishga jur'at eta olmaydigan qochishdir.
Ba'zida qisqa tanaffus qilish kerak bo'lishi mumkin. Ijtimoiy ahvolingiz sizni bezovta qilganda, hojatxonaga borish yoki o'zingizni yig'ish uchun tashqariga chiqish har doim variant bo'ladi. Bu sizning tanangiz va ongingizni tezda dam olishingiz va yig'ilishga xotirjamlik bilan qayta kirishga tayyorgarlik ko'rishingiz uchun nazorat ostida nafas olish mashqlarini bajarish uchun yaxshi imkoniyatdir.
Va nihoyat, nima muhimligini eslab qoling . Agar xato qilgan bo'lsangiz, o'zingizga eslatib qo'ying har bir kishi xato qiladi va buni o'rganish imkoniyati sifatida ko'radi. Bundan tashqari, shuni yodda tutingki, siz o'zingizning eng yomon tanqidchingizsiz va sizning xatoingiz boshqalarga qaraganda ko'proq seziladi. Esingizda bo'lsin, hayot davom etadi va keyin tuzatib bo'lmaydigan ijtimoiy xatolar juda kam bo'ladi (agar siz jinoiy ish qilmasangiz, shuning uchun ... qilmang). Ushbu haqiqatlar bilan o'zingizni taskinlash, ijtimoiy tadbiringizda ishlar siz rejalashtirganingizdek bo'lmaganda, xotirjam bo'lishingizga yordam beradi.
Ijtimoiy vaziyatlar, albatta, asabimizga ta'sir qilishi mumkin – agar ularga ruxsat bersak. Oldindan ozgina o'zingizga g'amxo'rlik qilish va ba'zi dam olish strategiyalaridan foydalanish ijtimoiy sohangiz sizga nima bo'lishidan qat'i nazar, xotirjam bo'lishingizga yordam beradi.
Sizni eng ko'p asabiylashtiradigan ijtimoiy vaziyat qaysi? Qanday qilib tinchlanishga muvaffaq bo'ldingiz? Izohlarda o'z hikoyalaringizni baham ko'ring!
