Как да се чувстваме по-спокойни в социални ситуации

Как да се чувстваме по-спокойни в социални ситуации
Matthew Goodman

Общуването с хора може да бъде изнервящо.

В един момент от живота си изпитвах такъв ужас от големи социални събития, че дни наред преди събитието се чувствах физически зле. Бях прекалено нервна, за да се храня, имах проблеми със съня и като цяло се чувствах нещастна. Обикновено накрая отменях събитието, защото не можех да издържам повече да се чувствам по този начин; не можех да мисля за нищо друго, докато то не беше изтрито от календара ми.

Това не беше нещо, от което бих могъл да се измъкна рационално; аз знаеше че без значение какво се е случило, всичко ще бъде наред, когато всичко приключи. че - ако не дойде Армагедон - няма как да е толкова зле, колкото си представях. И знаех. че много други хора по целия свят са ходили на същите социални срещи и са останали живи, за да разказват за тях. Но нито едно от тези осъзнавания не промени начина, по който реагираха умът и тялото ми.

Имах нужда да се отпусна - не просто "да взема хапче за успокоение и да не се притеснявам за това" (защото Господ знае, че ако може да престанете да се притеснявате за това, вече щях да го направя - като вчера). Трябваше да изпълня умствени и физически упражнения, които да ме накарат да бъда по-малко напрегнат. .

За да бъдете по-спокойни в социални ситуации, има някои неща, които можете да направите преди и по време на събитието, за да запазите спокойствие и да се насладите на социалните си срещи.

Преди събитието

Първо, намерете начин да освободете нервната си енергия . Цялото очакване, което ви кара да се притеснявате за предстоящата социална ситуация, може да бъде премахнато чрез физическа умора на тялото ви. Всяка форма на физическо натоварване е отличен начин да се отпуснете преди събитието . Разходка, фитнес, йога, която сте намерили в YouTube - няма значение. какво правите, но правите нещо . Това ще има и допълнителното предимство да ви освободи от парализата на страха, която може би изпитвате, подобно на това, което преживявах аз, когато не можех да мисля за нищо друго освен за ужаса си от социалното събиране. Ще откриете, че се чувствате много по-спокойни, след като се раздвижите и отработите тази нервна енергия.

Вижте също: Как да бъдете интересен човек за разговор

Изготвяне на планове за след това е още един начин да се отпуснете преди и по време на събитието. Тъй като единственото, за което мислех, беше социалното събиране, тялото ми реагира така, сякаш светът свършва; предстоящото парти определено беше краят за мен. Затова започнах да правя планове за след Често планирах да прекарам нощта в дома на приятел след среща, защото това ми даваше повод да очаквам нещо с нетърпение и ми помагаше да се откъсна от предстоящата среща. Ако бях в разгара на парти и нещата вървяха зле, можех да се успокоя, като се съсредоточа върху плановете си за по-късно.Той също така ми даваше възможност да се измъкна, ако наистина ми се налагаше да избягам. Въпреки че никога не го използвах, само знанието, че имам план за бягство, ми помагаше да запазя спокойствие.

Постигане на състояние на умствен фокус Даването на достатъчно време за подготовка за събитието ще ви помогне да не изпаднете в прибързано състояние, което ще ви доведе до стрес още преди да сте пристигнали на местоназначението си. Ако преди събитието отделите известно време за неща, които ви помагат да изчистите съзнанието си, това също ще ви помогне да влезете в събитието със спокойствие.Независимо дали става въпрос за вана с мехурчета, четене на книга или игра на голф, намирането на нещо, което ви помага да успокоите ума си, ще ви даде положителна и спокойна нагласа преди социалното ви събиране.

По време на събитието

Вижте също: Да помагаш на другите, но да не получаваш нищо в замяна (защо + решения)

Направили сте всичко възможно, за да се отпуснете преди Независимо дали социалните ситуации като цяло ви изнервят или нещо конкретно се е случило на събитието, което ви е стреснало, има неща, които можете да направите, без никой друг да забележи, за да запазите спокойствие.

Когато започнете да се чувствате напрегнати, фокусиране върху начина на дишане. може да ви помогне да отпуснете мускулите си, както и да успокоите ума си. Вдишвайте бавно през носа, докато белите ви дробове се напълнят напълно, и задръжте, докато започнете да се чувствате некомфортно. След това изпускайте въздуха бавно през устата си, като се уверите, че поддържате контрол през цялото време (за разлика от изпускането на целия си дъх в един бърз изблик). Според WebMD (която всички знаем, че е също толкова добракато истински лекар), контролираното дишане е ефективен начин да се успокоите, "защото кара тялото ви да се чувства така, както когато вече сте отпуснати "1.

Съсредоточаване върху нещата, които ви доставят удоволствие Ако започна да се чувствам неловко, можете да вярвате, че ще си проправя път към безплатния чийзкейк (и това е добре, защото преди това съм отишла на фитнес, за да изгоря нервната си енергия!). Освен това, ако имате нужда от секунда, за да си отдъхнете, извинете се, за дапредястията са бягство, което никой не би посмял да прекъсне.

Понякога може да се наложи да да си вземете кратка почивка . Когато се почувствате претоварени от социалната ситуация, винаги можете да отидете до тоалетната или да излезете навън, за да се съвземете. Това е добра възможност да направите упражненията за контролирано дишане, за да можете бързо да отпуснете тялото и ума си и да се подготвите спокойно да се върнете на мястото на събирането.

И накрая, помнете какво е важно . Ако сте допуснали грешка, напомнете си, че всички Освен това имайте предвид, че сте най-лошият си критик и че грешката ви вероятно е била много по-забележима за вас, отколкото за някой друг. Не забравяйте, че животът ще продължи и има много малко социални грешки, които не могат да бъдат поправени по-късно (освен ако не сте извършили нещо престъпно, така че... не го правете). Успокояването с тези истини ще ви помогне да останете спокойни, когато нещата не вървят точно по начина, по който сте планирали на вашето социално събитие.

Социалните ситуации наистина могат да ни изнервят - ако им позволим. Малко грижа за себе си преди това и използването на някои стратегии за релаксация по време на тях могат да ви помогнат да останете спокойни, независимо от това какво ви очаква в социалната сфера.

Коя е най-изнервящата социална ситуация, в която сте попадали? Как успяхте да запазите спокойствие? Споделете историите си в коментарите!




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Джереми Круз е любител на комуникацията и езиков експерт, посветен на това да помага на хората да развият своите разговорни умения и да повишат увереността си, за да общуват ефективно с всеки. С опит в областта на лингвистиката и страст към различните култури, Джереми съчетава знанията и опита си, за да предостави практически съвети, стратегии и ресурси чрез своя широко признат блог. С приятелски и близък тон, статиите на Джереми имат за цел да дадат възможност на читателите да преодолеят социалните тревоги, да изградят връзки и да оставят трайни впечатления чрез въздействащи разговори. Независимо дали става въпрос за навигиране в професионални настройки, социални събирания или ежедневни взаимодействия, Джеръми вярва, че всеки има потенциала да отключи своята комуникационна способност. Чрез своя увлекателен стил на писане и практични съвети, Джереми насочва своите читатели към това да станат уверени и артикулирани комуникатори, насърчавайки смислени взаимоотношения както в личния, така и в професионалния им живот.