Att umgås med andra kan vara nervöst.
Vid en tidpunkt i mitt liv var jag så livrädd för stora sociala evenemang att jag var fysiskt sjuk i flera dagar före evenemanget. Jag var för nervös för att äta, jag hade svårt att sova och jag mådde allmänt dåligt. Vanligtvis slutade det med att jag ställde in eftersom jag inte orkade känna så längre; jag kunde inte tänka på något annat förrän det hade raderats från min kalender.
Se även: Hur man gör ett bra första intryck (med exempel)Det var inte något jag kunde rationalisera mig ur; jag visste att vad som än hände så skulle allt bli bra när allt var sagt och gjort. Jag visste att - om inte Armageddon inträffade - det inte fanns någon chans att det skulle bli så illa som jag föreställt mig. Och jag visste att många andra människor runt om i världen gick på exakt samma typer av sociala tillställningar och överlevde för att kunna berätta om det. Men ingen av dessa insikter förändrade hur mitt sinne och min kropp reagerade.
Jag behövde slappna av - inte bara "ta ett lugnande piller och bry dig inte om det" slappna av (för Gud vet att om jag kunde sluta oroa dig för det, jag skulle redan ha gjort det - som igår). Jag behövde genomföra mentala och fysiska övningar som skulle få mig att bli mindre spänd .
För att bli mer avslappnad i sociala situationer finns det några saker du kan göra både före och under evenemanget för att behålla lugnet och njuta av dina sociala utflykter.
Före evenemanget
Hitta först ett sätt att frigör din nervösa energi All den förväntan som får dig att känna dig orolig inför den sociala situation som väntar dig kan elimineras genom fysisk ansträngning av din kropp. Alla former av motion är ett utmärkt sätt att slappna av före evenemanget . Ta en promenad, gå till gymmet, gör ett yogapass som du hittade på YouTube - det spelar ingen roll vad du gör, men gör något Detta kommer att ha den extra fördelen att du frigör dig från den förlamning av rädsla som du kanske upplever, liknande det jag gick igenom när jag inte kunde tänka på något annat än min skräck för sociala sammankomster. Du kommer att upptäcka att du känner dig mycket lugnare efter att du har rört på dig och arbetat bort den nervösa energin.
Planera för tiden efteråt är ett annat sätt att hjälpa dig att slappna av både före och under din händelse. Eftersom den sociala sammankomsten var allt jag kunde tänka på, reagerade min kropp som om världen skulle gå under; den hotande festen var definitivt slutet för mig. Så jag började göra upp planer för efter tillfället; antingen direkt efter eller nästa dag, beroende på hur länge händelsen varar. Jag planerade ofta att tillbringa natten hos en vän efter en dejt eftersom det gav mig något att se fram emot och hjälpte mig att tänka på den kommande dejten. Om jag var mitt i en fest och allt gick dåligt kunde jag hålla mig lugn genom att fokusera på mina planer för senare.Den gav mig också en "utväg" om jag verkligen behövde fly. Även om jag aldrig använde den hjälpte bara vetskapen om att jag hade en flyktplan mig att behålla lugnet.
Uppnå ett tillstånd av mental fokusering före ditt evenemang hjälper dig att vara avslappnad under hela evenemanget. Att ge dig själv gott om tid att göra dig redo för din utflykt hjälper dig att förhindra att du hamnar i en stressig frenesi, vilket kommer att göra dig stressad innan du ens anländer till din destination. Att ta lite tid att göra saker före evenemanget som hjälper dig att rensa ditt sinne hjälper dig också att komma in i evenemanget med en lugnsinnesstämning. Oavsett om du tar ett bubbelbad, läser en bok eller spelar golf - att hitta något som hjälper dig att lugna ner dig kommer att ge dig en positiv och lugn mentalitet inför din sociala sammankomst.
Se även: 10 bästa webbplatser för att få vänner 2022Under evenemanget
Du har gjort allt du kan för att få dig själv avslappnad före Oavsett om sociala situationer i allmänhet gör dig nervös eller om något specifikt hände på evenemanget som stressade dig, finns det saker du kan göra utan att någon annan märker det för att hjälpa dig att behålla lugnet.
När du börjar känna dig spänd, fokusera på ditt andningsmönster kan hjälpa till att slappna av i musklerna och lugna sinnet. Andas in långsamt genom näsan tills lungorna är helt fyllda och håll andan tills du börjar känna dig obekväm. Släpp sedan ut luften långsamt genom munnen och se till att behålla kontrollen hela tiden (i motsats till att släppa ut all luft i ett snabbt utbrott). Enligt WebMD (som vi alla vet är lika bra somsom en riktig läkare) är kontrollerad andning ett effektivt sätt att lugna ner sig "eftersom [det får] din kropp att kännas som den gör när du redan är avslappnad".1
Fokusera på de saker du tycker om om sociala sammankomster och att ägna mer tid åt dessa saker (när det är möjligt) är ett annat sätt att vara avslappnad. För mig är det gratis mat. Om jag börjar känna mig obekväm kan du vara säker på att jag kommer att ta mig till den gratis cheesecaken (och det är bra eftersom jag gick till gymmet innan för att bränna bort min nervösa energi! Dessutom, om du behöver en sekund att andas, ursäkta dig med att gå tillHors d'oeuvres är en tillflyktsort som ingen vågar avbryta.
Ibland kan det bli nödvändigt att ta en kort paus När du känner dig överväldigad av din sociala situation kan du alltid gå på toaletten eller gå ut för att samla dig. Detta är ett bra tillfälle att göra dina kontrollerade andningsövningar så att du snabbt kan slappna av i kropp och själ och förbereda dig för att lugnt återvända till sammankomsten.
Och slutligen, komma ihåg vad som är viktigt . Om du gjorde ett misstag, påminn dig själv om att alla gör misstag och se det som en möjlighet att lära sig. Kom dessutom ihåg att du är din egen värsta kritiker, och att ditt misstag sannolikt var mycket mer märkbart för dig än för någon annan. Kom ihåg att livet kommer att fortsätta och det finns väldigt få sociala misstag som inte kan rättas till i efterhand (om du inte har gjort något brottsligt, så... gör inte det). Att trösta dig med dessa sanningar hjälper dig att vara avslappnad när saker inte går riktigt som du hade tänkt dig på din sociala tillställning.
Sociala situationer kan verkligen gå oss på nerverna - om vi låter dem göra det. Lite egenvård i förväg och användning av avslappningsstrategier under hela situationen kan hjälpa dig att hålla dig lugn, oavsett vad din sociala sfär bjuder på.
Vilken är den mest nervkittlande sociala situation du har befunnit dig i? Hur lyckades du behålla lugnet? Dela med dig av dina berättelser i kommentarerna!
