Как быть более спокойным в социальных ситуациях

Общение может быть нервным.

В свое время я до такой степени боялась крупных общественных мероприятий, что в течение нескольких дней перед ними испытывала физическое недомогание. Я нервничала, не могла есть, плохо спала и вообще чувствовала себя несчастной. Как правило, в конце концов я отменяла мероприятие, потому что не могла больше испытывать таких чувств; я не могла думать ни о чем другом, пока оно не было вычеркнуто из моего календаря.

Это было не то, что я мог рационально объяснить; я знал что, что бы ни случилось, все будет хорошо, когда все будет сказано и сделано. Я знала. что - если не считать Армагеддона - не может быть, чтобы все было так плохо, как я себе представлял. И я знал. что множество других людей по всему миру посещают точно такие же общественные мероприятия и живут, чтобы рассказать об этом. Но ни одно из этих осознаний не изменило реакцию моего разума и тела.

Мне нужно было расслабиться - не просто "принять таблетку успокоительного и не беспокоиться об этом" (потому что Господь знает, что если я можно перестать беспокоиться об этом, я бы уже это сделал - например, вчера). Мне нужно было выполнить умственные и физические упражнения, которые заставили бы меня стать менее напряженным .

Для того чтобы быть более расслабленным в социальных ситуациях, можно сделать несколько вещей как до, так и во время мероприятия, чтобы оставаться спокойным и получать удовольствие от общения.

До начала мероприятия

Во-первых, найдите способ освободить нервную энергию Все предчувствия, которые вызывают у вас тревогу по поводу предстоящей социальной ситуации, можно устранить путем физического утомления организма. Любые виды физических упражнений - отличный способ расслабиться перед мероприятием Прогулка, посещение тренажерного зала, занятие йогой, найденное на YouTube - неважно. что вы делаете, но делаете что-то Это поможет вам освободиться от паралича страха, который вы можете испытывать, подобно тому, как это было со мной, когда я не мог думать ни о чем другом, кроме как о своем ужасе перед светским приемом. Вы обнаружите, что чувствуете себя гораздо спокойнее после того, как подвигаетесь и выработаете нервную энергию.

Составление планов на последующий период Это еще один способ помочь себе расслабиться как до, так и во время мероприятия. Поскольку я думала только о светском приеме, мое тело реагировало так, будто наступил конец света; приближающаяся вечеринка была для меня определенно концом. Поэтому я начала строить планы на после Я часто планировал провести ночь у друга после свидания, потому что это давало мне возможность с нетерпением ждать и отвлекало от предстоящего свидания. Если я находился в разгаре вечеринки и все шло не так, как надо, я мог успокоиться, сосредоточившись на своих планах на потом.Хотя я никогда не пользовался этим планом, просто осознание того, что у меня есть план побега, помогало мне сохранять спокойствие.

Достижение состояния психической сосредоточенности Выделите время на подготовку к мероприятию, чтобы не впасть в спешку, которая приведет к стрессу еще до прибытия в пункт назначения. Уделите время перед мероприятием делам, которые помогут вам очистить разум, и вы сможете спокойно войти в мероприятие.Душевное состояние. Будь то принятие ванны, чтение книги или игра в гольф - поиск того, что поможет вам успокоиться, придаст вам позитивный и спокойный настрой перед светским приемом.

Во время проведения мероприятия

Вы сделали все возможное, чтобы расслабиться. до Неважно, нервируют ли вас социальные ситуации в целом или что-то конкретное произошло на мероприятии, что вызвало у вас стресс, - есть вещи, которые вы можете сделать незаметно для окружающих, чтобы сохранить спокойствие.

Когда вы начинаете чувствовать напряжение, концентрация внимания на характере дыхания Вдохните медленно через нос до полного заполнения легких и задержите дыхание, пока не почувствуете дискомфорт. Затем медленно выпустите воздух через рот, следя за тем, чтобы все это время сохранять контроль (а не выпускать все дыхание одним резким рывком). Согласно WebMD (который, как мы знаем, не хужекак настоящий врач), контролируемое дыхание - это эффективный способ успокоиться, "потому что [оно заставляет] ваше тело чувствовать себя так, как оно чувствует себя, когда вы уже расслаблены "1.

Сосредоточение внимания на вещах, которые приносят вам удовольствие Для меня это бесплатная еда. Если я начинаю чувствовать себя неловко, то, будьте уверены, я уже иду к бесплатному чизкейку (и это нормально, потому что я предварительно сходил в спортзал, чтобы сжечь свою нервную энергию! Плюс, если вам нужна секунда, чтобы передохнуть, извинитесь, чтобызакуски - это побег, который никто не посмеет прервать.

Иногда может возникнуть необходимость сделать небольшой перерыв Если вы чувствуете себя подавленным, всегда можно выйти в туалет или на улицу, чтобы прийти в себя. Это хорошая возможность сделать упражнения на контролируемое дыхание, чтобы быстро расслабить тело и разум и подготовиться к спокойному возвращению в общество.

И наконец, помнить о главном Если вы совершили ошибку, напомните себе, что все не допускайте ошибок и рассматривайте их как возможность научиться. Кроме того, помните, что вы сами являетесь своим худшим критиком, и ваша ошибка, скорее всего, была гораздо более заметна для вас, чем для кого-то другого. Помните, что жизнь будет продолжаться Успокоив себя этими истинами, Вы сможете не волноваться, если на Вашем светском мероприятии все пойдет не так, как Вы планировали.

Социальные ситуации могут изрядно потрепать нам нервы, если мы им это позволим. Небольшой уход за собой заранее и использование некоторых стратегий релаксации во время общения помогут вам сохранять спокойствие, что бы ни преподнесла вам ваша социальная сфера.

В какую самую нервную социальную ситуацию вы попадали? Как вам удалось сохранить спокойствие? Поделитесь своими историями в комментариях!