Socializar pode ser nervioso.
Nun momento da miña vida, estaba tan aterrorizado polos grandes eventos sociais que estaba físicamente enfermo durante días antes da ocasión. Estaba demasiado nervioso para comer, tiña problemas para durmir e, en xeral, sentíame desgraciado. Normalmente, acabaría cancelando porque xa non aguantaba sentirme así; Non puiden pensar en nada máis ata que fora borrado do meu calendario.
Non era algo do que puidese racionalizar a miña saída; Eu sabía que pasase o que pasase, todo ía estar ben cando todo fose dito e feito. Sabía que, salvo Armageddon, non había forma de que fose tan malo como eu imaxinaba. E sabía que moitas outras persoas en todo o mundo ían exactamente ao mesmo tipo de saídas sociais e vivían para contar a historia. Pero ningunha desas constatacións cambiou a forma en que a miña mente e o meu corpo reaccionaron.
Necesitaba relaxarme, non só "tomar unha pílula de frío e non te preocupes por iso" relaxarme (porque o Señor sabe que se podía deixar de preocuparme por iso, xa o faría, como onte). Necesitaba realizar exercicios mentais e físicos que me provocasen menos tensión .
Ver tamén: Como deixar de ser condescendiente (sinais, consellos e exemplos)Para estar máis relaxado en situacións sociais, hai algunhas cousas que podes facer tanto antes como durante o evento para manter a calma e gozar das túas saídas sociais.
Antes do evento
Primeiro, buscaunha forma de liberar a túa enerxía nerviosa . Toda a expectación que che está a causar ansiedade pola situación social que tes por diante pódese eliminar fatigando fisicamente o teu corpo. Calquera forma de exercicio é unha excelente forma de relaxarse antes do evento . Ir a pasear, ir ao ximnasio, completar unha sesión de ioga que atopaches en YouTube; non importa o que fagas, pero fai algo . Isto terá o beneficio engadido de liberarte da parálise do medo que podes estar experimentando, semellante ao que estaba pasando cando non podía pensar noutra cousa ademais do meu terror ao faladoiro. Descubrirás que te sentirás moito máis tranquilo despois de moverte e traballar con esa enerxía nerviosa.
Facer plans para despois é outra forma de axudarche a relaxarte tanto antes como durante o teu evento. Como o faladoiro era o único que se me ocorreu, o meu corpo reaccionou coma se o mundo se acabase; a festa que se aveciña foi definitivamente o final para min. Así que comecei a facer plans para despois da ocasión; ben inmediatamente despois ou ao día seguinte, segundo a hora e a duración do evento. Moitas veces planeaba pasar a noite na casa dun amigo despois dunha cita porque me daba algo que esperar e axudou a desviarme da próxima cita. Se estivese en plena festa e as cousas ían mal, podería mantermetranquilo centrándose nos meus plans para máis tarde. Tamén proporcionou unha "saída" se realmente necesitaba fuxir. Aínda que nunca o usei, só saber que tiña un plan de fuga axudoume a manter a calma.
Conseguir un estado de concentración mental antes do teu evento axudarache a estar relaxado durante toda a súa duración. Darche tempo suficiente para prepararte para a túa excursión axudarache a evitar que caigas nun frenesí apresurado, o que fará que te estreses antes de chegar ao teu destino. Tomar un tempo para facer cousas antes do evento que che axuden a despexar a túa mente tamén che axudará a entrar no evento cun estado de ánimo tranquilo. Xa se trate de tomar un baño de burbullas, ler un libro ou xogar un xogo de golf, atopar algo que che axude a calmar a túa mente darache unha mentalidade positiva e tranquila antes da túa reunión social.
Ver tamén: Amizade platónica: que é e sinais de que estás nunDurante o evento
Fixeches todo o posible para relaxarte antes pero durante o evento? Tanto se as situacións sociais en xeral te ponen nervioso ou se ocorreu algo específico no evento para estresarte, hai cousas que podes facer sen que ninguén se dea conta para axudarche a manter a calma.
Cando comezas a sentirte tenso, concéntrate no teu patrón de respiración pode axudar a relaxar os músculos e a aliviar a mente. Inspire lentamente polo nariz ata que os pulmóns estean completamente cheos e manteña atacomeza a sentirse incómodo. A continuación, solta o aire lentamente pola boca, asegurándote de manter o control durante todo o tempo (en lugar de deixar escapar todo o teu alento nunha ráfaga rápida). Segundo WebMD (que todos sabemos que é tan bo como un médico real), a respiración controlada é unha forma eficaz de calmarse "porque [fai] que o teu corpo se sinta como o fai cando xa estás relaxado".1
Centrar nas cousas que che gustan das reunións sociais e pasar máis tempo facendo esas cousas (cando é posible), é outra forma de permanecer relaxado. Para min, é comida gratuíta. Se empezo a sentirme incómodo, é mellor que creas que vou facer o meu camiño cara ao cheesecake gratis (e está ben porque fun ao ximnasio antes para queimar a miña enerxía nerviosa!). Ademais, se necesitas un segundo para tomar un respiro, desculparte para os entremeses é unha escapada que ninguén se atrevería a interromper.
Ás veces pode ser necesario facer un pequeno descanso . Cando a túa situación social te sentes abrumado, sempre é unha opción ir ao baño ou saír para recollerte. Esta é unha boa oportunidade para facer os teus exercicios de respiración controlada para que poidas relaxar rapidamente o teu corpo e a mente e prepararte para volver entrar tranquilamente na reunión.
E, finalmente, lembra o que é importante . Se cometeches un erro, lémbrateque todo o mundo cometa erros e o vexa como unha oportunidade de aprendizaxe. Ademais, ten en conta que es o teu peor crítico e que probablemente o teu erro se notase moito máis para ti que para calquera outra persoa. Lembra que a vida seguirá , e hai moi poucos erros sociais que non se poidan remediar máis tarde (a menos que fixeches algo criminal, así que... non o fagas). Consolarte con estas verdades axudarache a permanecer relaxado cando as cousas non saen como o planeastes no teu evento social.
As situacións sociais realmente poden afectar os nosos nervios, se as deixamos. Un pouco de coidado de antemán e o uso dalgunhas estratexias de relaxación poden axudarche a manter a calma sen importar o que che propoña a túa esfera social.
Cal é a situación social máis nerviosa na que te atopaches? Como conseguiches manter a calma? Comparte as túas historias nos comentarios!
