სოციალიზაცია შეიძლება ნერვების მომშლელი იყოს.
ჩემი ცხოვრების ერთ მომენტში იმდენად შემეშინდა ძირითადი სოციალური მოვლენები, რომ შემთხვევის დაწყებამდე დღით ადრე ფიზიკურად ცუდად ვიქნებოდი. ზედმეტად ვნერვიულობდი საჭმელად, მიჭირდა დაძინება და საერთოდ თავს უბედურად ვგრძნობდი. როგორც წესი, მე ვამთავრებდი გაუქმებას, რადგან ვეღარ გავუძლებდი ასეთ შეგრძნებას; სხვაზე ვერ ვიფიქრებდი, სანამ ის ჩემი კალენდრიდან არ წაიშლებოდა.
ეს არ იყო ისეთი რამ, რისგანაც შემეძლო რაციონალურად გამეკეთებინა გამოსავალი; მე ვიცოდი რომ რაც არ უნდა მომხდარიყო, ყველაფერი კარგად იქნებოდა, როცა ყველაფერი ითქვა და გაკეთდა. ვიცოდი რომ – არმაგედონის გარდა – არ შეიძლებოდა ისეთი ცუდი ყოფილიყო, როგორც წარმომედგინა. და ვიცოდი რომ უამრავი სხვა ადამიანი მთელ მსოფლიოში მიდიოდა ზუსტად იმავე ტიპის სოციალურ გასვლებზე და ცხოვრობდა ზღაპრის სათქმელად. მაგრამ არცერთ ამ გააზრებას არ შეუცვლია ჩემი გონებისა და სხეულის რეაქცია.
დამშვიდება მჭირდებოდა – არა უბრალოდ „მიიღე ერთი აბი და არ ინერვიულო“ დამშვიდდი (რადგან უფალმა იცის, რომ თუ შემეძლო შემეწყვიტა ამაზე ფიქრი, უკვე მექნებოდა – გუშინდელივით). მჭირდებოდა გამესრულებინა გონებრივი და ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ნაკლებად დაძაბულები გახდებოდა .
იმისთვის, რომ უფრო მოდუნებული ვიყო სოციალურ სიტუაციებში, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ღონისძიების დაწყებამდე და მის დროს, რომ იყოთ სიმშვიდე და ისიამოვნოთ თქვენი სოციალური გასვლებით.
ღონისძიების დაწყებამდე
პირველ რიგში, იპოვეთგზა ნერვიული ენერგიის განთავისუფლების . ყველა მოლოდინი, რომელიც გაიძულებს შენს წინ არსებული სოციალური მდგომარეობის გამო შეშფოთებას, შეიძლება აღმოიფხვრას სხეულის ფიზიკური დაღლილობის გზით. სავარჯიშოების ნებისმიერი ფორმა შესანიშნავი საშუალებაა ღონისძიების წინ დასვენებისთვის . გასეირნება, სპორტდარბაზში სიარული, იოგას სესიის დასრულება, რომელიც იპოვეთ YouTube-ზე – არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ, მაგრამ გააკეთეთ რაღაც . ამას დამატებითი სარგებელი მოჰყვება, რომ გაგათავისუფლებთ შიშის დამბლასგან, რომელიც შესაძლოა განიცადოთ, ისევე, როგორც მე განვიცდიდი, როცა ვერაფერზე ვფიქრობდი, გარდა ჩემი შიშისა სოციალური შეკრების მიმართ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ბევრად უფრო მშვიდად გრძნობთ თავს მას შემდეგ, რაც მოძრაობას დაიწყებთ და გამოიმუშავებთ ამ ნერვულ ენერგიას.
შემდეგ გეგმების შედგენა კიდევ ერთი გზაა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ როგორც ღონისძიებამდე, ასევე მის დროს. იმის გამო, რომ სოციალური შეკრება მხოლოდ მე ვფიქრობდი, ჩემი სხეული ისე რეაგირებდა, თითქოს სამყარო სრულდებოდა; მოსალოდნელი წვეულება ნამდვილად დასასრული იყო ჩემთვის. ამიტომ დავიწყე გეგმების შედგენა შემდეგ შემთხვევისთვის; დაუყოვნებლივ ან მეორე დღეს, ღონისძიების დროისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. ხშირად ვგეგმავდი ღამის გათევას მეგობრის სახლში პაემნის შემდეგ, რადგან ამან მომცა რაღაც მოუთმენლად და დამეხმარა გონების მოშორებაში მომავალი პაემნისგან. თუ წვეულებაზე ვიქნებოდი და საქმეები ცუდად მიდიოდა, შემეძლო თავის შეკავებადამშვიდდი შემდეგისთვის ჩემს გეგმებზე ფოკუსირებით. ის ასევე უზრუნველყოფდა "out", თუ მე ნამდვილად მჭირდებოდა თავის დაღწევა. მიუხედავად იმისა, რომ არასდროს გამომიყენებია, მხოლოდ იმის ცოდნა, რომ გაქცევის გეგმა მქონდა, დამეხმარა სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
Იხილეთ ასევე: კარგავ მეგობრის პატივისცემას? რატომ & Რა უნდა ვქნაგონებრივი ფოკუსის მდგომარეობის მიღწევა თქვენს ღონისძიებამდე დაგეხმარებათ იყოთ მოდუნებული მთელი მისი ხანგრძლივობის განმავლობაში. საკუთარ თავს დიდი დრო დაუთმოთ, რომ მოემზადოთ თქვენი გასეირნებისთვის, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნაჩქარევი აჟიოტაჟი, რაც გამოიწვევს სტრესს დანიშნულების ადგილზე მისვლამდეც კი. ღონისძიების დაწყებამდე გარკვეული დროის დახარჯვა, რაც დაგეხმარებათ გონების გარკვევაში, ასევე დაგეხმარებათ მშვიდად შეხვიდეთ ღონისძიებაში. იქნება ეს ბუშტუკოვანი აბაზანის მიღება, წიგნის კითხვა თუ გოლფის თამაში, რაღაცის პოვნა, რომელიც გეხმარებათ გონების მოწესრიგებაში, მოგცემთ პოზიტიურ, მშვიდ მენტალიტეტს თქვენს სოციალურ შეკრებამდე.
ღონისძიების დროს
თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ დამშვიდებულიყავით ს ღონისძიების დროს, მაგრამ რა არის ამის შესახებ? სოციალური სიტუაციები ზოგადად ნერვიულობთ თუ რაიმე კონკრეტული მოხდა ღონისძიებაზე, რომელიც სტრესს მოგაყენებთ, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც სხვამ ვერ შეამჩნიოს, დაგეხმარება სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
როდესაც იწყებ დაძაბულობას, სუნთქვის რეჟიმზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და გონების განმუხტვაში. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სანამ ფილტვები მთლიანად არ გაივსება და გააჩერეთ მანამიწყებ დისკომფორტის შეგრძნებას. შემდეგ გაათავისუფლეთ ჰაერი ნელა თქვენი პირით, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი დროის განმავლობაში (განსხვავებით, რომ მთელი თქვენი სუნთქვა ერთი სწრაფი ადიდებულიყო). WebMD-ის მიხედვით (რომელიც ყველამ ვიცით, რომ ისეთივე კარგია, როგორც ნამდვილი ექიმი), კონტროლირებადი სუნთქვა არის ეფექტური საშუალება საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, „რადგან [ის აიძულებს] სხეულს ისეთი შეგრძნება ჰქონდეს, როგორც მაშინ, როცა უკვე მოდუნებული ხარ“. ჩემთვის ეს უფასო საკვებია. თუ უხერხულად ვიგრძენი თავი, ჯობია დაიჯერო, რომ უფასო ჩიზქეიქისკენ მივიღებ გზას (და ეს კარგია, რადგან წინასწარ დავდიოდი სპორტდარბაზში ჩემი ნერვული ენერგიის დასაწვავად!). გარდა ამისა, თუ თქვენ გჭირდებათ ერთი წამი ამოსუნთქვისთვის, საკუთარი თავის გამართლება hors d’oeuvres-ით არის გაქცევა, რომლის შეწყვეტაც ვერავინ გაბედავს.
ზოგჯერ შეიძლება საჭირო გახდეს მოკლე შესვენება . როდესაც თქვენი სოციალური მდგომარეობა გაწუხებთ, საპირფარეშოში სიარული ან გარეთ გამოსვლა ყოველთვის გამოსავალია. ეს კარგი შესაძლებლობაა შეასრულოთ თქვენი კონტროლირებადი სუნთქვის ვარჯიშები, რათა სწრაფად დაისვენოთ სხეული და გონება და მოემზადოთ მშვიდად შეკრებაზე დასაბრუნებლად.
Იხილეთ ასევე: როგორ შევწყვიტოთ წუწუნი და დავიწყოთ უფრო ნათლად საუბარიდა ბოლოს, გაიხსენეთ რა არის მნიშვნელოვანი . თუ შეცდომა დაუშვით, შეახსენეთ საკუთარ თავსრომ ყველა უშვებს შეცდომებს და განიხილავს მას, როგორც სწავლის შესაძლებლობას. გარდა ამისა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი და თქვენი შეცდომა, სავარაუდოდ, ბევრად უფრო შესამჩნევი იყო თქვენთვის, ვიდრე სხვისთვის. დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრება გაგრძელდება და ძალიან ცოტაა სოციალური შეცდომები, რომელთა გამოსწორებაც მოგვიანებით შეუძლებელია (თუ რაიმე დანაშაულებრივი არ გააკეთეთ, ასე რომ... ნუ გააკეთებთ). ამ ჭეშმარიტებებით ნუგეშისცემა დაგეხმარებათ იყოთ მოდუნებული, როდესაც საქმეები ისე არ მიდის, როგორც თქვენ დაგეგმეთ თქვენს სოციალურ ღონისძიებაზე.
სოციალურმა სიტუაციებმა ნამდვილად შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ნერვებზე – თუ ამას დავუშვებთ. წინასწარ მცირედ მოვლა და გარკვეული რელაქსაციის სტრატეგიების გამოყენება დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, მიუხედავად იმისა, თუ რას გიბიძგებთ თქვენი სოციალური სფერო.
რა არის ყველაზე ნერვების მომშლელი სოციალური სიტუაცია, რომელშიც იყავით? როგორ მოახერხეთ სიმშვიდის შენარჩუნება? გაგვიზიარეთ თქვენი ისტორიები კომენტარებში!
