Làm thế nào để thoải mái hơn trong các tình huống xã hội

Việc giao tiếp xã hội có thể khiến bạn căng thẳng.

Vào một thời điểm trong đời, tôi đã rất sợ hãi trước các sự kiện xã hội lớn đến mức tôi có thể bị ốm vài ngày trước sự kiện đó. Tôi quá lo lắng để ăn, tôi khó ngủ và tôi thường cảm thấy đau khổ. Thông thường, cuối cùng tôi sẽ hủy bỏ vì tôi không thể chịu đựng được cảm giác như vậy nữa; Tôi không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác cho đến khi nó bị xóa khỏi lịch của tôi.

Đó không phải là điều mà tôi có thể hợp lý hóa để thoát khỏi; Tôi biết rằng không có vấn đề gì xảy ra, mọi thứ sẽ ổn khi tất cả đã được nói và làm xong. Tôi biết rằng– ngoại trừ Ha-ma-ghê-đôn– không đời nào mọi chuyện lại tồi tệ như tôi tưởng tượng. Và tôi biết rằng nhiều người khác trên khắp thế giới sẽ tham gia các hoạt động xã hội giống hệt nhau và sống để kể câu chuyện. Nhưng không có nhận thức nào trong số đó thay đổi cách phản ứng của tâm trí và cơ thể tôi.

Tôi cần thư giãn– không chỉ “uống một viên thuốc cảm và đừng lo lắng về điều đó” thư giãn (vì Chúa biết rằng nếu tôi có thể ngừng lo lắng về điều đó, thì tôi đã có– như ngày hôm qua). Tôi cần hoàn thành các bài tập thể chất và tinh thần giúp tôi bớt căng thẳng hơn .

Để thoải mái hơn trong các tình huống xã hội, bạn có thể làm một số việc cả trước và trong sự kiện để giữ bình tĩnh và tận hưởng các hoạt động xã hội của mình.

Trước Sự kiện

Trước tiên, hãy tìmmột cách để giải phóng năng lượng căng thẳng của bạn . Tất cả những dự đoán khiến bạn cảm thấy lo lắng về tình hình xã hội phía trước có thể được loại bỏ bằng cách làm cơ thể bạn mệt mỏi. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn trước sự kiện . Đi dạo, tập gym, hoàn thành một buổi tập yoga mà bạn tìm thấy trên YouTube– không quan trọng là bạn bạn làm gì , mà hãy làm điều gì đó . Điều này sẽ có thêm lợi ích là giúp bạn thoát khỏi sự tê liệt của nỗi sợ hãi mà bạn có thể đang trải qua, tương tự như những gì tôi đã trải qua khi tôi không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài nỗi kinh hoàng về cuộc tụ tập xã hội. Bạn sẽ thấy mình bình tĩnh hơn rất nhiều sau khi di chuyển và giải phóng năng lượng căng thẳng đó.

Lập kế hoạch sau đó là một cách khác giúp bạn thư giãn cả trước và trong sự kiện. Bởi vì tôi chỉ có thể nghĩ đến cuộc tụ tập xã hội, nên cơ thể tôi phản ứng như thể thế giới sắp kết thúc; bữa tiệc lờ mờ chắc chắn là kết thúc đối với tôi. Vì vậy, tôi bắt đầu lập kế hoạch cho sau dịp này; ngay sau đó hoặc ngày hôm sau, tùy thuộc vào thời gian và thời lượng của sự kiện. Tôi thường lên kế hoạch qua đêm tại nhà một người bạn sau buổi hẹn hò vì điều đó mang lại cho tôi điều gì đó để mong đợi và giúp tôi quên đi buổi hẹn hò sắp tới. Nếu tôi đang ở giữa một bữa tiệc và mọi thứ trở nên tồi tệ, tôi có thể giữ mìnhbình tĩnh bằng cách tập trung vào kế hoạch của tôi cho sau này. Nó cũng cung cấp một "đường ra" nếu tôi thực sự cần phải chạy trốn. Mặc dù tôi chưa bao giờ sử dụng nó, nhưng chỉ cần biết tôi có một kế hoạch thoát hiểm đã giúp tôi giữ bình tĩnh.

Đạt được trạng thái tập trung tinh thần trước sự kiện sẽ giúp bạn thư giãn trong suốt thời gian diễn ra sự kiện. Dành nhiều thời gian để sẵn sàng cho chuyến đi chơi sẽ giúp bạn không rơi vào trạng thái vội vã điên cuồng, điều này sẽ khiến bạn bị căng thẳng trước cả khi đến đích. Dành thời gian để làm những việc trước sự kiện giúp bạn giải tỏa tâm trí cũng sẽ giúp bạn bước vào sự kiện với tâm trạng bình tĩnh. Cho dù đó là ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, đọc sách hay chơi gôn, việc tìm kiếm thứ gì đó giúp bạn ổn định tâm trí sẽ mang lại cho bạn tâm lý tích cực, bình tĩnh trước khi gặp mặt xã hội.

Trong Sự kiện

Bạn đã làm mọi cách có thể để bản thân được thư giãn trước sự kiện, nhưng còn trong suốt sự kiện thì sao? Cho dù các tình huống xã hội nói chung khiến bạn lo lắng hoặc điều gì đó cụ thể đã xảy ra tại sự kiện khiến bạn căng thẳng, thì vẫn có những việc bạn có thể làm mà không cần bất kỳ ai khác chú ý để giúp bạn giữ bình tĩnh.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, tập trung vào nhịp thở có thể giúp thư giãn cơ bắp cũng như giúp bạn thư thái đầu óc. Hít vào từ từ bằng mũi cho đến khi phổi của bạn đầy hoàn toàn và giữ nó cho đến khibạn bắt đầu cảm thấy khó chịu. Sau đó, từ từ nhả không khí qua miệng, đảm bảo duy trì sự kiểm soát trong toàn bộ thời gian (chứ không phải thở ra hết hơi trong một lần). Theo WebMD (mà tất cả chúng ta đều biết là tốt như một bác sĩ thực thụ), kiểm soát hơi thở là một cách hiệu quả để giúp bạn bình tĩnh lại “bởi vì [nó khiến] cơ thể bạn cảm thấy như khi bạn đã thư giãn.”1

Tập trung vào những điều bạn thích về các cuộc tụ họp xã hội và dành nhiều thời gian hơn để làm những việc đó (nếu có thể), là một cách khác để duy trì sự thoải mái. Đối với tôi, đó là thức ăn miễn phí. Nếu tôi bắt đầu cảm thấy lúng túng, tốt nhất bạn nên tin rằng tôi sắp được ăn bánh pho mát miễn phí (và không sao đâu vì tôi đã đến phòng tập thể dục trước để đốt cháy năng lượng lo lắng của mình!). Ngoài ra, nếu bạn cần một giây để xả hơi, thì xin phép đi thưởng thức món khai vị là một cách giải trí mà không ai dám làm gián đoạn.

Đôi khi bạn cần phải nghỉ ngơi một chút . Khi tình huống xã hội của bạn khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, đi vào nhà vệ sinh hoặc bước ra ngoài để thu mình lại luôn là một lựa chọn. Đây là cơ hội tốt để thực hiện các bài tập thở có kiểm soát để bạn có thể nhanh chóng thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời chuẩn bị để bình tĩnh trở lại buổi họp mặt.

Và cuối cùng, hãy ghi nhớ điều quan trọng . Nếu bạn mắc lỗi, hãy nhắc nhở bản thânrằng mọi người mắc lỗi và coi đó là cơ hội học hỏi. Hơn nữa, hãy nhớ rằng bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình và lỗi của bạn có thể khiến bạn dễ nhận thấy hơn nhiều so với bất kỳ ai khác. Hãy nhớ rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn và có rất ít sai lầm xã hội không thể sửa chữa sau này (trừ khi bạn đã phạm tội, vì vậy… đừng). An ủi bản thân bằng những sự thật này sẽ giúp bạn giữ được tinh thần thoải mái khi mọi thứ không diễn ra như bạn đã lên kế hoạch tại sự kiện xã hội của mình.

Các tình huống xã hội thực sự có thể khiến chúng ta lo lắng– nếu chúng ta để chúng xảy ra. Chăm sóc bản thân trước một chút và sử dụng một số chiến lược thư giãn trong suốt quá trình có thể giúp bạn giữ bình tĩnh cho dù lĩnh vực xã hội của bạn có ném vào bạn điều gì.

Bạn gặp phải tình huống xã hội căng thẳng nhất là gì? Làm thế nào bạn quản lý để giữ bình tĩnh? Chia sẻ câu chuyện của bạn trong phần bình luận!