Kako biti bolj sproščen v družabnih situacijah

Druženje je lahko zelo naporno.

V nekem obdobju svojega življenja sem se tako bala večjih družabnih dogodkov, da mi je bilo več dni pred dogodkom fizično slabo. Bila sem preveč živčna, da bi jedla, imela sem težave s spanjem in na splošno sem se počutila bedno. Običajno sem na koncu odpovedala dogodek, ker nisem mogla več prenašati takšnega počutja; nisem mogla misliti na nič drugega, dokler se dogodek ni izbrisal iz mojega koledarja.

To ni bila stvar, ki bi se je lahko rešil z razumsko utemeljitvijo; jaz sem poznal da bo ne glede na to, kaj se bo zgodilo, vse v redu, ko bo vse povedano in končano. da - če ne bo Armagedona - ne bo tako hudo, kot sem si predstavljal. In vedel sem. da se veliko drugih ljudi po vsem svetu udeležuje popolnoma enakih družabnih srečanj in o tem še vedno pripoveduje. Toda nobeno od teh spoznanj ni spremenilo načina odzivanja mojega uma in telesa.

Morala sem se sprostiti - ne samo "vzeti tableto za ohladitev in ne skrbeti za to" (ker Gospod ve, da če bi lahko nehajte skrbeti za to, že bi - kot včeraj). Opraviti sem moral duševne in fizične vaje, ki bi mi omogočile, da bi postal manj napet. .

Da bi bili v družabnih situacijah bolj sproščeni, lahko pred in med dogodkom naredite nekaj stvari, s katerimi boste ostali mirni in uživali v druženju.

Pred dogodkom

Najprej poiščite način, kako sprostite svojo živčno energijo. Vse pričakovanje, zaradi katerega ste zaskrbljeni zaradi družabne situacije, ki vas čaka, lahko odpravite s fizično utrujenostjo telesa. Vsaka oblika vadbe je odličen način za sprostitev pred dogodkom. Sprehod, telovadba, vadba joge, ki ste jo našli na YouTubu - ni pomembno. kaj to počnete, vendar nekaj . To bo imelo dodatno korist, saj vas bo osvobodilo paralize strahu, ki jo morda doživljate, podobno kot jaz, ko nisem mogel misliti na nič drugega kot na strah pred družabnim srečanjem. Ugotovili boste, da se počutite veliko bolj mirno, ko se začnete gibati in izločite živčno energijo.

Načrtovanje načrtov za pozneje je še en način za sprostitev pred in med dogodkom. Ker sem mislila samo na družabno srečanje, se je moje telo odzvalo, kot da je konec sveta; bližajoča se zabava je bila zame zagotovo konec. Zato sem začela pripravljati načrte za po Pogosto sem načrtoval, da bom po zmenku prespal pri prijatelju, ker sem se tako imel česa veseliti in sem se izognil bližajočemu se zmenku. Če sem bil sredi zabave in je šlo slabo, sem se lahko umiril tako, da sem se osredotočil na svoje načrte za pozneje.Prav tako mi je omogočal izhod, če bi res moral pobegniti. Čeprav ga nikoli nisem uporabil, mi je že samo zavedanje, da imam načrt za pobeg, pomagalo, da sem ostal miren.

Doseganje stanja miselne osredotočenosti Če si boste pred dogodkom vzeli dovolj časa za pripravo na izlet, boste preprečili, da bi zapadli v hitenje, zaradi česar boste pod stresom, še preden boste prispeli na cilj. Če si boste pred dogodkom vzeli nekaj časa za stvari, ki vam pomagajo zbistriti misli, boste na dogodek vstopili mirni.Ne glede na to, ali gre za kopel z mehurčki, branje knjige ali igranje golfa, če najdete nekaj, kar vam pomaga umiriti misli, boste pred družabnim srečanjem pozitivno in umirjeno razmišljali.

Med dogodkom

Naredili ste vse, kar ste lahko, da bi se sprostili pred Ne glede na to, ali ste v družabnih situacijah na splošno nervozni ali pa se je na dogodku zgodilo nekaj posebnega, kar vas je vznemirilo, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, ne da bi kdo drug to opazil, in vam pomagajo ohraniti mirnost.

Ko se začnete počutiti napeto, osredotočanje na vzorec dihanja. lahko pomaga sprostiti vaše mišice in olajša vaše misli. Dihajte počasi skozi nos, dokler se vaša pljuča popolnoma ne napolnijo, in zadržite dihanje, dokler se ne začnete počutiti neprijetno. Nato počasi izpustite zrak skozi usta in poskrbite, da boste ves čas ohranjali nadzor (v nasprotju z izpuščanjem vsega diha v enem hitrem izbruhu). Po WebMD (za katerega vsi vemo, da je prav tako doberkot pravi zdravnik), je nadzorovano dihanje učinkovit način za pomiritev, "ker se vaše telo počuti tako kot takrat, ko ste že sproščeni".1

Osredotočanje na stvari, ki vas veselijo Če se začnem počutiti nerodno, verjemite, da se bom odpravila k brezplačnemu cheesecaku (in nič hudega, ker sem pred tem šla v telovadnico, da porabim živčno energijo!). Poleg tega, če potrebujete trenutek, da si oddahnete, se lahko opravičite in se odpravite napredjedi je pobeg, ki si ga nihče ne bi upal prekiniti.

Včasih je treba si vzemite kratek odmor. Kadar se v družabnem okolju počutite preobremenjeno, lahko vedno odidete na stranišče ali ven, da se zberete. To je dobra priložnost za vaje nadzorovanega dihanja, da hitro sprostite telo in um ter se pripravite na miren ponovni vstop na srečanje.

In končno, ne pozabite, kaj je pomembno . Če ste naredili napako, se spomnite, da vsi Ne pozabite, da ste sami sebi največji kritik in da je bila vaša napaka verjetno veliko bolj opazna za vas kot za koga drugega. življenje se bo nadaljevalo in zelo malo je družabnih napak, ki jih pozneje ni mogoče popraviti (razen če ste storili kaj kaznivega, torej... ne storite). Če se boste potolažili s temi resnicami, boste lahko ostali sproščeni, ko na družabnem dogodku ne bo šlo tako, kot ste načrtovali.

Družabne situacije nam lahko zares načečejo živce - če jim to dovolimo. Malo skrbi zase pred tem in uporaba nekaterih strategij sproščanja vam lahko pomagata, da ostanete mirni ne glede na to, kaj vas čaka v družabnem okolju.

Katera je tvoja najbolj živčna socialna situacija, v kateri si se znašel, in kako ti je uspelo ostati miren? Svoje zgodbe deli v komentarjih!