La socializzazione può essere snervante.
A un certo punto della mia vita, i grandi eventi sociali mi terrorizzavano a tal punto che stavo fisicamente male per giorni prima dell'evento. Ero troppo nervosa per mangiare, avevo problemi a dormire e in generale mi sentivo infelice. In genere, finivo per disdire perché non riuscivo più a sopportare di sentirmi così; non riuscivo a pensare a nient'altro finché non era stato cancellato dal mio calendario.
Non era una cosa da cui potevo razionalizzare la mia via d'uscita; io conosciuto che, a prescindere da quello che sarebbe successo, tutto sarebbe andato bene quando tutto fosse stato detto e fatto. che, a meno di un Armageddon, non c'era alcuna possibilità che andasse così male come avevo immaginato. che molte altre persone in tutto il mondo partecipavano agli stessi tipi di gite sociali e vivevano per raccontarlo. Ma nessuna di queste realizzazioni ha cambiato il modo in cui la mia mente e il mio corpo hanno reagito.
Avevo bisogno di rilassarmi, non solo di "prendere una pillola e non preoccuparmi" (perché Dio sa che se io potrebbe Smettere di preoccuparsi, l'avrei già fatto, come ieri). Avevo bisogno di completare esercizi mentali e fisici che mi rendessero meno teso. .
Guarda anche: Come migliorare la vostra vita sociale (in 10 semplici passi)Per essere più rilassati nelle situazioni sociali, ci sono alcune cose che si possono fare sia prima che durante l'evento per rimanere calmi e godersi le uscite sociali.
Prima dell'evento
Per prima cosa, trovare un modo per liberare l'energia nervosa Tutta l'anticipazione che vi fa sentire ansiosi per la situazione sociale che vi aspetta può essere eliminata affaticando fisicamente il vostro corpo. Qualsiasi forma di esercizio fisico è un ottimo modo per rilassarsi prima dell'evento. Fare una passeggiata, andare in palestra, completare una sessione di yoga trovata su YouTube: non importa. cosa si, ma si qualcosa Questo avrà l'ulteriore vantaggio di liberarvi dalla paralisi della paura che state vivendo, come quella che stavo vivendo io quando non riuscivo a pensare a nient'altro che non fosse il terrore dell'incontro sociale. Vi accorgerete di sentirvi molto più tranquilli dopo esservi mossi e aver smaltito l'energia nervosa.
Fare progetti per il dopo è un altro modo per aiutarvi a rilassarvi sia prima che durante l'evento. Poiché non riuscivo a pensare ad altro che all'incontro sociale, il mio corpo ha reagito come se il mondo stesse per finire; la festa che incombeva era decisamente la fine per me. Così ho iniziato a fare progetti per dopo subito dopo o il giorno successivo, a seconda dell'ora e della durata dell'evento. Spesso mi capitava di programmare di passare la notte a casa di un amico dopo un appuntamento, perché mi dava qualcosa di cui non vedevo l'ora e mi aiutava a distogliere la mente dall'appuntamento imminente. Se mi trovavo nel bel mezzo di una festa e le cose andavano male, potevo mantenere la calma concentrandomi sui miei piani per il dopo.Anche se non l'ho mai usato, il fatto di sapere di avere un piano di fuga mi ha aiutato a mantenere la calma.
Raggiungere uno stato di concentrazione mentale Concedersi tutto il tempo necessario per prepararsi all'evento vi aiuterà a non cadere in una frenesia che vi porterà ad essere stressati ancor prima di arrivare a destinazione. Prendersi del tempo per fare delle cose prima dell'evento che vi aiutino a schiarirvi le idee vi aiuterà anche ad entrare nell'evento con calma.Che si tratti di un bagno di schiuma, di leggere un libro o di giocare a golf, trovare qualcosa che vi aiuti a calmare la mente vi darà una mentalità positiva e tranquilla prima dell'incontro sociale.
Durante l'evento
Avete fatto tutto il possibile per rilassarvi... prima Sia che le situazioni sociali in generale vi rendano nervosi, sia che sia successo qualcosa di specifico all'evento che vi ha stressato, ci sono cose che potete fare senza che nessuno se ne accorga per aiutarvi a mantenere la calma.
Quando iniziate a sentirvi tesi, concentrarsi sul proprio modello di respirazione può aiutare a rilassare i muscoli e a distendere la mente. Inspirate lentamente attraverso il naso fino a riempire completamente i polmoni e trattenete fino a quando non iniziate a sentirvi a disagio. Poi rilasciate l'aria lentamente attraverso la bocca, assicurandovi di mantenere il controllo per tutto il tempo (invece di far uscire tutto il fiato in un'unica rapida boccata). Secondo WebMD (che sappiamo tutti essere altrettanto buonocome un vero medico), la respirazione controllata è un modo efficace per calmarsi "perché [fa] sentire il corpo come quando si è già rilassati "1 .
Concentrarsi sulle cose che piacciono Se comincio a sentirmi in imbarazzo, potete star certi che mi sto dirigendo verso il cheesecake gratuito (e va bene perché prima sono andata in palestra per bruciare le energie nervose!). Inoltre, se avete bisogno di un secondo per prendere fiato, scusatevi per andare agli antipasti è una fuga che nessuno oserebbe interrompere.
Guarda anche: 12 modi per impressionare gli amici (secondo la psicologia)A volte può essere necessario fare una breve pausa Quando ci si sente sopraffatti da una situazione sociale, è sempre possibile andare alla toilette o uscire per riprendersi. Questa è una buona occasione per fare esercizi di respirazione controllata, in modo da rilassare rapidamente il corpo e la mente e prepararsi a rientrare con calma nell'incontro.
E infine, ricordare ciò che è importante Se avete commesso un errore, ricordate a voi stessi che tutti Inoltre, tenete presente che siete il peggior critico di voi stessi e che probabilmente il vostro errore è stato molto più evidente per voi che per chiunque altro. Ricordate che la vita continuerà E ci sono pochissimi errori sociali che non possono essere rimediati in seguito (a meno che non abbiate fatto qualcosa di criminale, quindi... non fatelo). Confortarsi con queste verità vi aiuterà a rimanere rilassati quando le cose non andranno come avevate previsto al vostro evento sociale.
Le situazioni sociali possono davvero mettere a dura prova i nostri nervi, se glielo permettiamo. Un po' di cura di sé prima e l'uso di alcune strategie di rilassamento durante il tutto possono aiutarvi a mantenere la calma, indipendentemente da ciò che la sfera sociale vi propone.
Qual è la situazione sociale più snervante in cui vi siete trovati? Come siete riusciti a mantenere la calma? Condividete le vostre storie nei commenti!
