İctimailəşmə əsəbləri dağıda bilər.
Həmçinin bax: İnsanı Maraqlı edən 12 XüsusiyyətHəyatımın bir dönəmində mən böyük ictimai hadisələrdən o qədər qorxurdum ki, hadisədən bir neçə gün əvvəl fiziki cəhətdən xəstə olardım. Yemək üçün çox əsəbi idim, yatmaqda çətinlik çəkirdim və ümumiyyətlə özümü bədbəxt hiss edirdim. Tipik olaraq, mən ləğv edərdim, çünki artıq belə hiss etməyə dözə bilmirdim; Təqvimimdən silinənə qədər başqa heç nə haqqında düşünə bilməzdim.
Bu, mənim çıxış yolumu əsaslandıra biləcəyim bir şey deyildi; Mən bilirdim nə baş verməsindən asılı olmayaraq, hər şey deyiləndə və ediləndə hər şey yaxşı olacaq. Mən bilirdim bunu – Armageddondan başqa – təsəvvür etdiyim qədər pis olacağına heç bir yol yox idi. Və mən bilirdim dünyanın hər yerindən bir çox başqa insanlar eyni növ sosial gəzintilərə gedir və nağıl danışmaq üçün yaşayırlar. Lakin bu dərketmələrin heç biri ağlım və bədənimin reaksiyasını dəyişmədi.
Mənə rahatlaşmaq lazım idi – təkcə “soyuqdəymə həbi qəbul edib narahat olmayın” deyil, rahatlaşmaq lazım idi (çünki Tanrı bilir ki, əgər mən bu barədə narahat olmağı dayandıra bilsəm dünənki kimi artıq olardım). Daha az gərgin olmağıma səbəb olacaq zehni və fiziki məşqləri tamamlamalıydım .
Sosial vəziyyətlərdə daha rahat olmaq üçün həm tədbirdən əvvəl, həm də tədbir zamanı sakit qalmaq və ictimai gəzintilərdən həzz almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Tədbirdən əvvəl
İlk olaraq tapın əsəb enerjinizi azad etməyin yolu. Qarşınızda olan sosial vəziyyətlə bağlı sizi narahat edən bütün gözləntilər bədəninizi fiziki olaraq yormaqla aradan qaldırıla bilər. Hər hansı bir məşq forması tədbirdən əvvəl istirahət etmək üçün əla üsuldur . Gəzintiyə çıxmaq, idman zalı ilə məşğul olmaq, YouTube-da tapdığınız yoqa seansını tamamlamaq – nə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur, amma nəsə edin. Bu, sizi yaşaya biləcəyiniz qorxu iflicindən azad etməyin əlavə faydasına sahib olacaq, məsələn, ictimai toplantılardakı qorxumdan başqa heç nə haqqında düşünə bilmədiyim zaman yaşadıqlarım kimi. Hərəkət etdikdən və bu əsəb enerjisini işlədəndən sonra özünüzü daha sakit hiss etdiyinizi görəcəksiniz.
Sonrası üçün planlar qurmaq həm tədbirdən əvvəl, həm də tədbir zamanı istirahət etməyinizə kömək edən başqa bir yoldur. Düşünə biləcəyim tək şey ictimai toplantı olduğu üçün bədənim sanki dünyanın sonu gəlirmiş kimi reaksiya verdi; yaxınlaşan partiya mənim üçün mütləq son idi. Beləliklə, mən sonra üçün planlar qurmağa başladım; hadisənin vaxtından və müddətindən asılı olaraq ya dərhal sonra, ya da növbəti gün. Mən tez-tez görüşdən sonra bir dostumun evində gecələməyi planlaşdırırdım, çünki bu, mənə gözlədiyim bir şey verdi və qarşıdakı tarixdən fikrimi çıxarmağa kömək etdi. Bir partiyanın ortasında olsaydım və işlər pis getsəydi, özümü saxlaya bilərdimSonrakı planlarıma diqqət yetirərək sakitləş. Bu, həqiqətən də uzaqlaşmağım lazım olsa, bir “çıxış” təmin etdi. Heç vaxt istifadə etməsəm də, sadəcə bir qaçış planım olduğunu bilmək mənə sakit qalmağa kömək etdi. Tədbirdən əvvəl
zehni konsentrasiya vəziyyətinə nail olmaq bütün müddət ərzində rahatlamağa kömək edəcək. Gəzintiyə hazırlaşmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırmaq sizi tələsik çılğınlığa sürüklənməyinizə kömək edəcək və bu, hətta təyinat yerinə çatmazdan əvvəl stress keçirməyinizə səbəb olacaq. Tədbirdən əvvəl zehninizi təmizləməyə kömək edəcək işlərlə məşğul olmaq üçün bir az vaxt ayırmaq, həm də tədbirə sakit bir ruh halıyla daxil olmanıza kömək edəcək. İstər köpük vannası qəbul etmək, istər kitab oxumaq, istərsə də qolf oyunu oynamaq, fikrinizi nizamlamağa kömək edəcək bir şey tapmaq, ictimai toplantınızdan əvvəl sizə müsbət, sakit bir zehniyyət bəxş edəcək.
Tədbir zamanı
Tədbirdən əvvəl özünüzü rahatlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni etmisiniz bəs 1 arasında necə bir məşğul olmaq? Ümumilikdə sosial vəziyyətlər sizi əsəbiləşdirir, ya da tədbirdə sizi stresə salan xüsusi bir hadisə olub-olmamasından asılı olmayaraq, sakitliyinizi qorumağa kömək etmək üçün heç kimin fərqinə varmadan edə biləcəyiniz şeylər var.
Gərgin hiss etməyə başlayanda nəfəs alma tərzinizə diqqət yetirmək əzələlərinizi rahatlamağa, eləcə də zehninizi rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Ağciyərləriniz tamamilə dolana qədər burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəsinizi tutunözünüzü narahat hiss etməyə başlayırsınız. Sonra havanı ağzınızdan yavaş-yavaş buraxın, bütün vaxt ərzində nəzarəti saxladığınızdan əmin olun (bütün nəfəsinizi bir sürətli partlayışda buraxmaq əvəzinə). WebMD-ə görə (bunun əsl həkim qədər yaxşı olduğunu hamımız bilirik), idarə olunan tənəffüs özünüzü sakitləşdirməyin təsirli yoludur “çünki bədəninizdə artıq rahatlaşdığınız zaman olduğu kimi hiss edirsiniz.”1
İctimai toplantılar haqqında zövq aldığınız şeylərə diqqət yetirmək və bu işlərə daha çox vaxt sərf etmək (mümkün olduqda) istirahət etmək üçün başqa bir yoldur. Mənim üçün pulsuz yeməkdir. Əgər özümü yöndəmsiz hiss etməyə başlasam, yaxşı olar ki, mən pulsuz cheesecake-ə gedəcəyəm (və bu yaxşıdır, çünki əsəb enerjimi yandırmaq üçün əvvəlcədən idman zalına getmişəm!). Üstəlik, nəfəs almaq üçün bir saniyəyə ehtiyacınız varsa, ordövrlərə üzr istəmək heç kimin sözünü kəsməyə cəsarət edə bilməyəcəyi bir qaçışdır.
Həmçinin bax: Necə daha yaxşı dinləyici olmaq olar (Nümunələr və Qırılacaq Pis Vərdişlər)Bəzən qısa fasilə etmək lazım ola bilər. Sosial vəziyyətiniz sizi hədsiz hiss etdikdə, tualetə getmək və ya özünüzü toplamaq üçün çölə çıxmaq həmişə bir seçimdir. Bu, idarə olunan nəfəs məşqlərinizi etmək üçün yaxşı fürsətdir ki, bədəninizi və zehninizi tez bir zamanda rahatlaşdıra və sakit şəkildə toplantıya yenidən daxil olmağa hazırlaşasınız.
Və nəhayət, vacib olanı xatırlayın . Səhv etmisinizsə, özünüzə xatırlayınki hər kəs səhv edir və bunu öyrənmə fürsəti kimi görür. Bundan əlavə, unutmayın ki, siz öz ən pis tənqidçinizsiniz və səhviniz yəqin ki, sizin üçün başqalarına nisbətən daha çox nəzərə çarpırdı. Unutmayın ki, həyat davam edəcək və sonradan düzəldilə bilməyəcək sosial səhvlər çox azdır (əgər cinayət törətməsəniz, buna görə də... etməyin). Özünüzü bu həqiqətlərlə təsəlli etmək, sosial tədbirinizdə planladığınız kimi getməyəndə rahat qalmağınıza kömək edəcək.
Sosial vəziyyətlər həqiqətən də əsəblərimizə təsir edə bilər – icazə versək. Əvvəlcədən bir az özünə qulluq və bəzi istirahət strategiyalarından istifadə sosial sferanızın sizə atdığı hər şeydən asılı olmayaraq sakit qalmağınıza kömək edə bilər.
Düşdüyünüz ən əsəbi sosial vəziyyət hansıdır? Sakit qalmağı necə bacardınız? Hekayələrinizi şərhlərdə paylaşın!
