Innholdsfortegnelse
Sliter du med å snakke tydelig? Kommer ordene dine feil ut, rotete, eller føler du at du ikke kan tenke på ord når du snakker?
I så fall er du ikke alene. Mange mennesker sliter med å blande ord mens de snakker eller at ordene kommer feil ut, spesielt når de er under press eller føler seg usikre eller nervøse.
Denne artikkelen vil hjelpe deg å lære mer om taleproblemer, inkludert hvordan du kan overvinne taleangst, bli en bedre foredragsholder og kommunisere klarere og mer effektivt.
Angst: en vanlig årsak til taleproblemer
Taleproblemer og sosial angst går ofte hånd i hånd.[, ] Å være nervøs og engstelig i sosiale situasjoner kan gjøre det vanskelig å kommunisere på en flytende og tydelig måte. Dessverre kan dette skape en ond sirkel, hvor hver feil gjør deg mer nervøs og mindre flytende.
Her er noen vanlige taleproblemer knyttet til angst:[, , ]
- Snakker for fort, rask tale
- Snakker for sakte
- Bruk av en monoton eller flat tone
- >Mumler for mye av 4 svinger
- eller "Mumler for mye av 4 svinger" ” eller “uh” mye
- Ikke å være uttrykksfull eller bruke vekt
- Ha en skjelven eller dirrende stemme
- Blande eller blande sammen ord
- Ha tankene dine bli tomme i samtaler
Hvis du kan snakke flytende i nære samtaler og samtaler med venner på jobb og uten å sitte sammen med vennerkan styrke stemmen din og bli en bedre, klarere og mer flytende taler.
Noen taleproblemer er tegn på en underliggende taleforstyrrelse eller til og med et alvorlig helseproblem som hjerneslag. Snakk med en lege hvis du opplever vanlige taleproblemer som stamming, «å miste ord» eller sløret tale, eller hvis disse taleproblemene oppstår plutselig >
i grupper, på dater eller med fremmede, er det mer sannsynlig at angst er årsaken.I disse høytrykksinteraksjonene opplever mange mennesker økt angst, noe som kan gjøre det vanskelig å tenke og snakke klart. Ifølge forskning vil 90 % av mennesker oppleve sosial angst på et tidspunkt i livet, noe som gjør dette til et utrolig vanlig problem.[]
Hvis du sliter med å ikke kunne tenke eller snakke klart, kan du bruke disse tipsene til å overvinne problemer med taleflyt, stamming eller stamming. Disse strategiene kan hjelpe deg med å redusere angsten og forbedre taleferdighetene dine. Med regelmessig praksis er det ofte mulig å bli en bedre foredragsholder og å kommunisere mer flytende og tydelig.
1. Slapp av og slipp spenningen
Når folk blir nervøse, spenner de seg. Kroppen, holdningen og til og med ansiktsuttrykkene deres blir mye mer stive og anspente.[] Ved å med vilje slappe av musklene og finne en behagelig og avslappet holdning, kan du redusere angsten og føle deg mer selvsikker.
Bruk disse ferdighetene til å jobbe med å være mindre stiv og anspent rundt andre:[, ]
- Slapp av og åpne ansiktet ditt ved å åpne og vinne ansiktet. s. I likhet med hvordan tøying forbedrer din styrke og fleksibilitet, kan disse øvelsene gjøre det lettere å være uttrykksfull.
- Pusteøvelser kan også hjelpe deg med å slappe av og gi slipp på spenninger.En enkel teknikk er 4-7-8-teknikken som innebærer å puste inn i 4 sekunder, holde i 7 sekunder og puste ut i 8 sekunder.
- Progressiv muskelavslapping innebærer å spenne opp en gruppe muskler og holde den i noen sekunder før du puster ut og slapper av. Start med det området av kroppen din der du holder mest spenning (dvs. skuldre, nakke, mage eller bryst) og tren på å knytte og holde denne muskelen i 5-10 sekunder og slipp den deretter mens du puster ut.
2. Øv på mindfulness
Hvis du sliter med sosial angst, kan du ofte finne deg selv å overtenke hver interaksjon. Dette øker angsten din og gjør deg mer selvbevisst, noe som gjør det vanskeligere å kommunisere åpent og fritt.[] Du kan snu denne nervøse vanen ved å komme deg ut av ditt eget hode og fokusere på noe i nåtiden.
Denne praksisen kalles mindfulness og innebærer å bytte fokus bort fra tankene dine og kan gjøres på en rekke måter. I studier har det vist seg at mindfulness-øvelser reduserer sosial angst og selvfokusert oppmerksomhet. []
Prøv å bruke mindfulness ved:
- Bruk dine 5 sanser for å fokusere på hva du kan se, høre, lukte, smake eller berøre
Når du er nervøs, kan du ha en tendens til å bekymre deg for alle måtene du kan gjøre deg selv flau i en samtale. Hvis du kan lære å bruke fantasien på en mer positiv måte, er det mulig å redusere følelsen av angst. Dette gjør det lettere å kommunisere på en klar og effektiv måte.
Jo mer du forestiller deg og visualiserer en positiv samtale, desto tryggere vil du føle deg når du nærmer deg folk, snakker sammen og har interaksjoner. Å forestille seg å overvinne en taleblokkering kan også hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker, selv om du ender opp med å snuble. I studier har positive visualiseringsteknikker vist seg å hjelpe folk med å redusere taleangsten.[]
Bruk fantasien din til å visualisere positive utfall som:
- Folk gir deg stående applaus etter en tale eller presentasjon
- Noen som smiler, nikker og er veldig interessert i hva du har å si
- Folk likte å snakke ut av deg
4. Varm opp til en samtale
Noen ganger er grunnen til at du snubler over ord eller mister oversikten over en samtale fordi du hopper inn for raskt. Når du gruer deg til å snakke, vil du kanskje bare «bli over», noe som kan føre til at du snakker før du egentlig har tenkt på hva du vil si. Når du er forhastet og presset, kan du finneat det er mer sannsynlig at ordene dine kommer feil eller rotete ut.
Det er greit å ta deg tid til å varme opp en samtale før du snakker, spesielt hvis du er veldig nervøs. Her er noen måter du kan kjøpe deg tid på og "varme opp" sakte til en samtale:
- Hill folk og spør dem hvordan de har hatt det
- Still spørsmål som får andre mennesker til å snakke om seg selv
- Bruk tid på å lytte til andre for å få en følelse av hva de er interessert i å diskutere før du hopper inn i en samtale
- Når du blir med i en gruppesamtale, ta deg tid til å forstå hva de snakker om 7> <5. Øv på å lese høyt
- Øv deg i ulike tempo for å finne en takt som føles behagelig/naturlig
- Øv på å pause og endre tonehøyde for å fremheve bestemte ord
- Projiser stemmen din til å være høy og tydelig
- Vurder å ta opp deg selv for å lære mer om talestilen din og> <5 mønstre. Senk farten, pust ogfinn din naturlige stemme
- Invitere folk til å svare og gjøre samtalen mindre ensidig
Flytende tale er vanligvis et resultat av mye trening. Mens det å snakke med folk og ha flere samtaler gir deg denne øvelsen, kan du også øve på egen hånd ved å lese høyt. Hvis du er forelder, kan du lage en rutine med å lese historier for barnet ditt. Selv om du er alene, kan du øve deg på å lese høyt for å bli bedre til å snakke.
Se også: 16 tips for å snakke høyere (hvis du har en stille stemme)Her er noen tips om hvordan du kan forbedre talemåten din ved å øve:[]
Mange mennesker begynner å snakke raskere og ikke puste når de er nervøse under en tale eller til og med en normal samtale.[] Ved å senke farten, ta pauser og huske å puste, kan ordene flyte mer naturlig, og samtalene dine vil føles mindre tvunget.
Å pause og gå saktere gir også andre fordeler, inkludert:
Se også: Hva du skal gjøre hvis du tilbringer for mye tid med en venn- mere tid å gi deg til å si 4>Gi andre en sjanse til å fordøye det du sier
Når du ønsker å forbedre taleferdighetene dine, ønsker du å jobbe med å finne og utvikle en effektiv talestemme. En effektiv talestemme er en som:[]
- Reflekterer personligheten din
- Er behagelig og varm
- Kan fange folks oppmerksomhet (selv uten å rope)
- Kan reflektere mange nyanser av følelser og entusiasme
- Er lett å høre og forstå
7. Ha flere telefonsamtaler
Telefonsamtaler gir god trening for folk som sliter med taleangst eller bare for folk som ønsker å bli flinkere til å snakke med folk. Hvis du er noen som har vanskelig for å lese sosiale signaler, kan telefonsamtaler være mindre skremmende enn personlige samtaler, slik at du bare kan fokusere på å snakke og lytte.
Hvis du har for vane å sende tekstmeldingereller sende e-post til venner, familie eller kolleger, prøv å ta telefonen og ringe dem i stedet. Selv om du bestiller en pizza, ring butikken i stedet for å bestille online. Hver telefonsamtale lar deg få verdifull øvelse i å ha en rekke samtaler og hjelper deg å bli bedre til å snakke på en klar og kortfattet måte.
8. Kjenn budskapet ditt
Å vite hva du ønsker å kommunisere er også nøkkelen til å kommunisere på en flytende og tydelig måte. Det kan for eksempel være lurt å presentere en idé eller dele tilbakemeldinger under et møte. Når du kan identifisere meldingen din på forhånd, kan du ha den tydelig i tankene dine, eller du kan til og med skrive den ned som en påminnelse. På den måten er det mye mindre sannsynlig at du forlater møtet uten å ha sagt det du hadde tenkt å si.
Selv uformelle samtaler har ofte et budskap eller et poeng. Du kan for eksempel besøke en venn når de går gjennom en vanskelig tid med den hensikt å fortelle dem at du er der for dem, eller du vil kanskje ringe bestemoren din bare for å fortelle henne at du tenker på henne.
9. Eksperimenter med vekt når du snakker
Når du sier et ord, kan du enten holde tonen i stemmen flatt eller bøye det. Enten bøyningen din går opp, ned eller forblir flat, er det viktig å formidle betydningen av ordene dine. Flate bøyninger er vanskeligere å forstå (tenk på de datamaskinvoiceoverne på Youtubevideoer). Ved å endre tonen, volumet og bøyningen av stemmen din, legger du vekt på visse ord, og bidrar til å formidle budskapet ditt.
Legg merke til hvordan vektleggingen av forskjellige ord i den følgende setningen endrer betydningen:
- " Jeg jeg stjal ikke informasjonskapsler fra henne" (Noen andre stjal dem)
- "Jeg ikke stjal ikke informasjonskapsler fra henne.<, (I stal ikke informasjonskapsler fra henne.) t stjele cookies fra henne" (jeg bare lånte dem...)
- "I didn't steal cookies from her" (jeg kan ha stjålet noe annet...)
- "I did not steal cookies > I did not steal cookies > I did not herain them for her" ('13> her stjel informasjonskapsler fra henne ” (jeg stjal dem fra noen andre)
Å legge vekt på de riktige ordene er nøkkelen til å kommunisere på en klar, effektiv og nøyaktig måte.[] Når du tar feil, er det mye større sannsynlighet for at du blir misforstått av andre.
10. Lær hvordan du kan komme deg etter feil
Selv folk som snakker profesjonelt gjør noen ganger feil, blander ordene sine eller snakker feil. Hvis målet ditt er å være perfekt, kommer du garantert til å komme til kort, og det er mye større sannsynlighet for å gå nedover hvis du blander sammen, uttaler feil eller blander et ord. I stedet for å la disse små feilene kaste deg av, øv deg på å gjøre jevn utvinning fra dem.
Her er noen måter å gjenopprette når dumisspeak:
- Bruk humor for å lette stemningen ved å si: «Jeg kan ikke snakke i dag!» eller: "Jeg har nettopp funnet på et nytt ord!". Humor gjør at feil føles som en mindre stor sak, og hjelper deg å gå videre fra dem lettere.
- Tilbake hvis du føler at samtalen ikke går i den retningen du ønsker. Prøv å si: «La meg prøve igjen», «La meg gjenta det» eller «La oss spole tilbake...» Disse verbale signalene gir deg en enkel måte å gå tilbake eller begynne på nytt når du gjør en feil.
- Sett på pause, slutt å snakke og ta et minutt til å samle tankene dine. Hvis ingen andre snakker, kan du til og med si: "La meg bare tenke et øyeblikk." Dette forhindrer at stillheten blir anspent eller vanskelig samtidig som du får litt tid til å tenke.
Siste tanker
Hvis du ofte føler at du snubler eller snubler over ordene dine, kan det være fordi du har sosial angst eller taleangst. Begge er svært vanlige problemer og det er mer sannsynlig at du dukker opp i samtaler med høy innsats eller når du føler deg nervøs. Mange mennesker sliter med disse problemene, men det er mange velprøvde måter å overvinne problemet på.
Selv om ditt første instinkt kan være å unngå samtaler på grunn av angst og taleproblemer, har unngåelse en tendens til å gjøre begge problemene verre. Ved å presse deg selv til å øve deg på å snakke mer (både på egen hånd og med andre), vil du bli mindre engstelig, mer selvsikker og bedre til å snakke. Med øvelse, du
