روانی سے کیسے بولیں (اگر آپ کے الفاظ صحیح نہیں نکلتے ہیں)

کیا آپ کو واضح طور پر بولنے میں مشکل پیش آتی ہے؟ کیا آپ کے الفاظ غلط، گڑبڑ، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ بولتے وقت الفاظ کے بارے میں نہیں سوچ سکتے؟

اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ بولتے ہوئے الفاظ کو ملانے یا ان کے الفاظ کے غلط نکلنے میں جدوجہد کرتے ہیں، خاص طور پر جب وہ دباؤ میں ہوں یا غیر محفوظ یا گھبراہٹ کا شکار ہوں۔

یہ مضمون آپ کو بولنے کے مسائل کے بارے میں مزید جاننے میں مدد کرے گا، بشمول تقریر کی بے چینی پر قابو پانے، ایک بہتر مقرر بننے، اور زیادہ واضح اور مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کا طریقہ۔

اضطراب: تقریر کے مسائل کی ایک عام وجہ

بولنے کے مسائل اور سماجی اضطراب اکثر ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ ایک شیطانی چکر پیدا کر سکتا ہے، جس میں ہر غلطی آپ کو زیادہ گھبراہٹ اور کم روانی بناتی ہے۔

یہاں اضطراب سے متعلق تقریر کے کچھ عام مسائل ہیں:[، ]

• بہت تیز بولنا، تیز بولنا
• بہت آہستہ بولنا
• ایک مونوٹون یا فلیٹ ٹون کا استعمال
• بہت زیادہ موڑنا> بہت زیادہ توقف کرنا یا "ام" یا "اہ" کا بہت استعمال کرنا
• اظہار نہ کرنا یا زور دینا
• لرزتی یا لرزتی آواز
• الفاظ کو ملانا یا گڑبڑ کرنا
• بات چیت میں اپنا دماغ خالی رکھنا
دوستوں کے ساتھ بغیر بات چیت اور فلو کے بغیر وہ بات چیت نہیں کرسکتا۔ کامآپ کی آواز کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور ایک بہتر، صاف اور زیادہ روانی سے بولنے والے بن سکتے ہیں۔

بولنے کے کچھ مسائل اسپیچ ڈس آرڈر کی بنیادی علامات ہیں یا یہاں تک کہ ایک سنگین صحت کا مسئلہ جیسے کہ فالج۔ کسی طبی پیشہ ور سے بات کریں اگر آپ کو تقریر کے مستقل مسائل جیسے کہ ہکلانا، "الفاظ کھونا" یا دھندلاہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اگر یہ تقریر کے مسائل اچانک آتے ہیں

ان زیادہ دباؤ والے تعاملات میں، بہت سے لوگوں کو بڑھتی ہوئی اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے سوچنا اور واضح طور پر بولنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، 90% لوگوں کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر سماجی اضطراب کا سامنا کرنا پڑے گا، جس سے یہ ایک ناقابل یقین حد تک عام مسئلہ بن جائے گا۔ یہ حکمت عملی آپ کی پریشانی کو کم کرنے اور بولنے کی مہارت کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ باقاعدہ مشق کے ساتھ، اکثر بہتر مقرر بننا اور زیادہ روانی اور واضح طور پر بات چیت کرنا ممکن ہے۔

1۔ آرام کریں اور تناؤ کو چھوڑ دیں

جب لوگ گھبرا جاتے ہیں، تو وہ تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ ان کا جسم، کرنسی، اور یہاں تک کہ ان کے چہرے کے تاثرات بہت زیادہ سخت اور کشیدہ ہو جاتے ہیں۔[] جان بوجھ کر اپنے پٹھوں کو آرام دے کر اور ایک آرام دہ اور پرسکون کرنسی حاصل کر کے، آپ اپنی پریشانی کو کم کر سکتے ہیں اور زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔

دوسروں کے ارد گرد کم سخت اور تناؤ پر کام کرنے کے لیے ان مہارتوں کا استعمال کریں: اور یہاں تک کہ احمقانہ چہرے بھی۔ اسی طرح جس طرح کھینچنا آپ کی طاقت اور لچک کو بہتر بناتا ہے، یہ مشقیں اظہار خیال کرنا آسان بنا سکتی ہیں۔

2۔ ذہن سازی کی مشق کریں

اگر آپ سماجی اضطراب کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ اکثر اپنے آپ کو ہر بات چیت سے زیادہ سوچتے ہوئے پائیں گے۔ یہ آپ کی پریشانی کو بڑھاتا ہے اور آپ کو خود کو مزید باشعور بناتا ہے، جس سے کھلے عام اور آزادانہ طور پر بات چیت کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ مطالعے میں، ذہن سازی کی مشقیں معاشرتی اضطراب اور خود پر مرکوز توجہ کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوئیں۔ . خود ہی تصور کریں۔روانی سے بولنا

جب آپ گھبراہٹ میں ہوتے ہیں تو آپ کو ان تمام طریقوں کے بارے میں فکر کرنے کا رجحان ہوسکتا ہے جن سے آپ گفتگو میں خود کو شرمندہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے تخیل کو زیادہ مثبت انداز میں استعمال کرنا سیکھ سکتے ہیں، تو اضطراب کے احساسات کو کم کرنا ممکن ہے۔ اس سے واضح اور مؤثر طریقے سے بات چیت کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

آپ جتنا زیادہ مثبت گفتگو کا تصور اور تصور کریں گے، اتنا ہی زیادہ اعتماد آپ لوگوں کے قریب آنے، چھوٹی چھوٹی باتیں کرنے اور بات چیت کرنے میں محسوس کریں گے۔ اسپیچ بلاک پر قابو پانے کا تصور آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو ٹھوکریں ہی کیوں نہ پڑیں۔ مطالعے میں، مثبت تصور کی تکنیک لوگوں کو ان کی تقریر کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ثابت ہوئی ہے۔ گڑبڑ

4۔ بات چیت کے لیے گرم جوشی اختیار کریں

بعض اوقات، آپ کو الفاظ سے ٹھوکر لگنے یا گفتگو کا ٹریک کھو دینے کی وجہ یہ ہے کہ آپ بہت تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں۔ جب آپ بات کرنے سے ڈرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ صرف 'اسے ختم' کرنا چاہیں، جس کی وجہ سے آپ واقعی اس کے بارے میں سوچنے سے پہلے ہی بول سکتے ہیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں۔ جب آپ کو جلدی اور دباؤ ڈالا جاتا ہے، تو آپ کو مل سکتا ہے۔کہ آپ کے الفاظ کے غلط یا گڑبڑ ہونے کا امکان زیادہ ہے۔

بات کرنے سے پہلے بات چیت کو گرمانے کے لیے کچھ وقت نکالنا ٹھیک ہے، خاص کر اگر آپ واقعی گھبرائے ہوئے ہوں۔ اپنے آپ کو وقت خریدنے اور گفتگو کے لیے آہستہ آہستہ 'گرم اپ' کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• لوگوں کو سلام کریں اور ان سے پوچھیں کہ وہ کیسا رہے ہیں
• ایسے سوالات پوچھیں جو دوسرے لوگوں کو اپنے بارے میں بات کرنے پر مجبور کریں
• دوسرے لوگوں کو سننے میں وقت گزاریں تاکہ یہ احساس ہو سکے کہ وہ کسی بات چیت میں کودنے سے پہلے کس چیز پر بحث کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں
• جب کسی گروپ کی گفتگو میں شامل ہوں تو کچھ وقت نکالیں
بات چیت کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ اونچی آواز میں پڑھنے کی مشق کریں

فلوڈ تقریر عام طور پر بہت زیادہ مشق کا نتیجہ ہوتی ہے۔ لوگوں سے بات کرنے اور زیادہ گفتگو کرنے سے آپ کو یہ مشق ملتی ہے، آپ بلند آواز سے پڑھ کر خود بھی مشق کر سکتے ہیں۔ اگر آپ والدین ہیں، تو آپ اپنے بچے کو کہانیاں پڑھنے کا معمول بنا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اکیلے ہیں، تو آپ بولنے میں بہتر ہونے کے لیے اونچی آواز میں پڑھنے کی مشق کر سکتے ہیں۔

پریکٹس کے ذریعے اپنی تقریر کو بہتر بنانے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں:[]

• ایک ایسی شرح تلاش کرنے کے لیے مختلف رفتار استعمال کرنے کی مشق کریں جو آرام دہ/فطری محسوس ہو
• مخصوص الفاظ پر زور دینے کے لیے اپنی پچ کو روکنے اور تبدیل کرنے کی مشق کریں
• اپنی آواز کو بلند اور واضح کرنے کے لیے پیش کریں
• اپنی آواز کو بلند اور صاف کرنے کے لیے پیش کریں
• اسپیچ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے اپنے آپ کو ریکارڈ کرنے پر غور کریں
پیٹرن کے بارے میں
آہستہ، سانس، اوراپنی فطری آواز تلاش کریں

بہت سے لوگ جب تقریر یا عام گفتگو کے دوران گھبراتے ہیں تو تیز بولنا شروع کرتے ہیں اور سانس نہیں لینا۔ 4>دوسروں کو اپنی بات کو ہضم کرنے کا موقع دینا

• لوگوں کو جواب دینے اور گفتگو کو کم یک طرفہ بنانے کی دعوت دینا

جب آپ اپنی بولنے کی مہارت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ بولنے کی ایک مؤثر آواز تلاش کرنے اور اسے تیار کرنے پر کام کرنا چاہتے ہیں۔ موثر بولنے والی آواز وہ ہے جو:[]

• آپ کی شخصیت کی عکاسی کرتی ہے
• خوشگوار اور گرم ہے
• لوگوں کی توجہ حاصل کر سکتی ہے (یہاں تک کہ چیخے بھی)
• جذبات اور جوش کے بہت سے رنگوں کی عکاسی کر سکتی ہے
• سننے اور سمجھنے میں آسان ہے

>>>>> مزید فون پر بات چیت کریں

فون پر بات چیت ان لوگوں کے لیے بہترین مشق فراہم کرتی ہے جو بولنے کی بے چینی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں یا صرف ان لوگوں کے لیے جو لوگوں سے بات کرنے میں بہتر بننا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جسے سماجی اشارے پڑھنے میں مشکل پیش آتی ہے، تو فون پر ہونے والی گفتگو ذاتی گفتگو کے مقابلے میں کم مشکل ہوسکتی ہے، جس سے آپ صرف بولنے اور سننے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔

اگر آپ کو ٹیکسٹ کرنے کی عادت ہے۔یا دوستوں، خاندان، یا ساتھی کارکنوں کو ای میل کریں، فون اٹھانے کی کوشش کریں اور اس کے بجائے انہیں کال کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ پیزا آرڈر کر رہے ہیں، تو آن لائن آرڈر دینے کے بجائے اسٹور پر کال کریں۔ ہر فون کال آپ کو مختلف قسم کی بات چیت کرنے میں قیمتی مشق حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے اور واضح اور جامع انداز میں بات کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔

8۔ اپنے پیغام کو جانیں

یہ جاننا کہ آپ کیا بات چیت کرنا چاہتے ہیں روانی اور واضح انداز میں بات چیت کرنے کی کلید بھی ہے۔ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ میٹنگ کے دوران کوئی آئیڈیا پیش کرنا چاہیں یا فیڈ بیک شیئر کرنا چاہیں۔ جب آپ وقت سے پہلے اپنے پیغام کی شناخت کر سکتے ہیں، تو آپ اسے واضح طور پر اپنے ذہن میں رکھ سکتے ہیں، یا آپ اسے یاد دہانی کے طور پر لکھ بھی سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ جو کہنا چاہتے ہیں وہ کہے بغیر میٹنگ چھوڑنے کا امکان بہت کم ہے۔

یہاں تک کہ عام گفتگو میں بھی اکثر کوئی پیغام یا نقطہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کسی دوست کو یہ بتانے کے ارادے سے مشکل وقت سے گزر رہے ہوں کہ آپ ان کے لیے ہیں، یا آپ اپنی دادی کو صرف یہ بتانے کے لیے فون کرنا چاہیں گے کہ آپ اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔

9۔ جب آپ بولتے ہیں تو زور کے ساتھ تجربہ کریں

جب آپ کوئی لفظ بولتے ہیں، تو آپ یا تو اپنی آواز کو فلیٹ رکھ سکتے ہیں یا اسے موڑ سکتے ہیں۔ چاہے آپ کا موڑ اوپر، نیچے، یا چپٹا رہتا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے الفاظ کے معنی بیان کریں۔ فلیٹ انفلیکشنز کو سمجھنا مشکل ہے (یو ٹیوب پر ان کمپیوٹر وائس اوور کے بارے میں سوچیں۔ویڈیوز)۔ اپنی آواز کے لہجے، حجم اور انفلیکیشن کو تبدیل کرکے، آپ کچھ الفاظ پر زور دیتے ہیں، آپ کے پیغام کو پہنچانے میں مدد کرتے ہیں۔

دیکھیں کہ درج ذیل جملے میں مختلف الفاظ کا زور کس طرح معنی کو تبدیل کرتا ہے:

• " میں اس سے کوکیز نہیں چرایا" (کسی اور نے انہیں چرایا)
• "میں نے نہیں اس سے کوکیز چوری نہیں کی، میں نے اس سے کوکیز چوری نہیں کی۔ 10> اس سے کوکیز چوری کریں" (میں نے صرف انہیں ادھار لیا تھا…)
• "میں نے اس سے کوکیز نہیں چرائی" (ہو سکتا ہے کہ میں نے کوئی اور چیز چوری کی ہو…)
• "میں نے کوکیز نہیں چرائی میں نے اس کے لیے اس سے چوری کی! اس کی " کی کوکیز (میں نے انہیں کسی اور سے چرایا ہے)

صحیح الفاظ پر زور دینا واضح، موثر اور درست طریقے سے بات چیت کرنے کی کلید ہے۔ غلطیوں سے نجات حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں

یہاں تک کہ جو لوگ پیشہ ورانہ طور پر بولتے ہیں وہ بھی بعض اوقات غلطیاں کرتے ہیں، ان کے الفاظ میں گھل مل جاتے ہیں یا غلط بولتے ہیں۔ اگر کامل ہونا آپ کا مقصد ہے، تو آپ کم پڑ جائیں گے اور اگر آپ کسی لفظ کو ملا دیں، غلط تلفظ کریں یا گڑبڑ کریں تو نیچے کی طرف بڑھنے کا امکان بہت زیادہ ہے۔ ان چھوٹی غلطیوں کو آپ کو دور کرنے کی بجائے، ان سے آسانی سے بازیافت کرنے کی مشق کریں۔

یہاں کچھ طریقے ہیں جب آپmisspeak:

• یہ کہہ کر مزاج کو ہلکا کرنے کے لیے مزاح کا استعمال کریں، "میں آج بات نہیں کر سکتا!" یا، "میں نے ابھی ایک نیا لفظ بنایا ہے!"۔ مزاح غلطیوں کو کم بڑا سمجھتا ہے اور آپ کو ان سے آسانی سے آگے بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ بات چیت اس سمت میں نہیں جا رہی ہے جو آپ چاہتے ہیں۔ یہ کہنے کی کوشش کریں، "مجھے دوبارہ کوشش کرنے دو،" "مجھے اسے دوبارہ بیان کرنے دو،" یا، "آئیے ریوائنڈ کریں..." یہ زبانی اشارے آپ کو پیچھے ہٹنے یا غلطی کرنے پر دوبارہ شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ فراہم کرتے ہیں۔
• توقف کریں، بات کرنا بند کریں، اور اپنے خیالات جمع کرنے کے لیے ایک منٹ نکالیں۔ اگر کوئی اور بات نہیں کر رہا ہے، تو آپ یہاں تک کہہ سکتے ہیں، "مجھے صرف ایک منٹ کے لیے سوچنے دو۔" یہ آپ کو سوچنے کے لیے کچھ وقت دیتے ہوئے خاموشی کو تناؤ یا عجیب و غریب ہونے سے روکتا ہے۔

آخری خیالات

اگر آپ کو اکثر ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنے الفاظ سے ٹھوکر کھا رہے ہیں یا ٹرپ کر رہے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کو سماجی اضطراب یا تقریر کی بے چینی ہے۔ دونوں ہی بہت عام مسائل ہیں اور زیادہ داؤ پر چلنے والی گفتگو میں یا جب آپ گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ان کے ظاہر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ ان مسائل سے نبردآزما ہوتے ہیں، لیکن اس مسئلے پر قابو پانے کے بہت سے ثابت طریقے موجود ہیں۔

اگرچہ آپ کی پہلی جبلت آپ کی پریشانی اور تقریر کے مسائل کی وجہ سے بات چیت سے گریز کرنے کی ہو سکتی ہے، لیکن پرہیز دونوں مسائل کو مزید خراب کر دیتا ہے۔ اپنے آپ کو زیادہ بولنے کی مشق کرنے پر زور دینے سے (اپنے طور پر اور دوسروں کے ساتھ)، آپ کم فکر مند، زیادہ پر اعتماد اور بولنے میں بہتر ہوجائیں گے۔ مشق کے ساتھ، آپ