Kuidas rääkida ladusalt (kui su sõnad ei tule õigesti välja)

Kas teil on raske selgelt rääkida? Kas teie sõnad tulevad valesti välja, segamini või tunnete, et te ei suuda rääkides sõnu välja mõelda?

Kui see on nii, siis ei ole te üksi. Paljud inimesed võitlevad sellega, et nad segavad sõnu rääkides kokku või et nende sõnad tulevad valesti välja, eriti kui nad on surve all või tunnevad end ebakindlalt või närviliselt.

See artikkel aitab teil rohkem teada saada kõneprobleemidest, sealhulgas sellest, kuidas ületada kõnehäireid, saada paremaks kõnelejaks ning suhelda selgemalt ja tõhusamalt.

Ärevus: kõneprobleemide tavaline põhjus

Kõneprobleemid ja sotsiaalne ärevus käivad sageli käsikäes.[, ] Närvilisus ja ärevus sotsiaalsetes olukordades võivad raskendada sujuvat ja selget suhtlemist. Kahjuks võib see tekitada nõiaringi, kus iga viga muudab teid närvilisemaks ja vähem sujuvaks.

Siin on mõned levinud kõneprobleemid, mis on seotud ärevusega:[, , ]

• Liiga kiire rääkimine, kiire kõne
• Liiga aeglane rääkimine
• Monotoonse või lamedate toonide kasutamine
• Liiga palju muheledes
• Räägivad kordumatult või kalduvad kõrvalepõikedele
• Liiga palju pauside tegemine või "umm" või "uh" sagedane kasutamine.
• Ei ole väljendusrikas ega kasuta rõhuasetusi
• väriseva või väriseva häälega.
• Sõnade segiajamine või segi ajamine
• Vestlustes mõtteviisi muutumine tühjaks

Kui suudate vestlustes lähedaste sõprade ja pereliikmetega rääkida ladusalt ja kõhkluseta, kuid mitte tööl, grupis, kohtingutel või võõrastega, siis on tõenäolisem, et põhjus on ärevus.

Sellistes pingelistes suhtlustes kogevad paljud inimesed suurenenud ärevust, mis võib raskendada selget mõtlemist ja rääkimist. Uuringute kohaselt kogeb 90% inimestest mingil hetkel oma elus sotsiaalset ärevust, mistõttu on see uskumatult levinud probleem.[]

Kui teil on probleeme sellega, et te ei suuda selgelt mõelda või rääkida, võite kasutada neid näpunäiteid, et lahendada probleeme kõne voolavusega, ulgumise või dadeldamisega. Need strateegiad võivad aidata teil vähendada oma ärevust ja parandada oma kõneoskust. Regulaarse harjutamisega on sageli võimalik saada paremaks kõnelejaks ning suhelda sujuvamalt ja selgemalt.

1. Lõdvestuge ja laske pingetest lahti

Kui inimesed muutuvad närviliseks, pingulduvad nad. Nende keha, kehahoiak ja isegi näoilmed muutuvad palju jäigemaks ja pingelisemaks.[] Teadlikult lõdvestades oma lihaseid ja leides mugava ja lõdvestunud kehahoiaku, saate vähendada oma ärevust ja tunda end enesekindlamalt.

Kasutage neid oskusi, et töötada selle nimel, et olla teiste ümber vähem jäik ja pingeline:[, ]

• Lõdvestage oma nägu, haigutades, lõuad lahti ja avades, silmi pilgutades ja isegi rumalaid nägusid tehes. Sarnaselt sellega, kuidas venitamine parandab teie jõudu ja paindlikkust, võivad need harjutused muuta väljendusrikkaks.
• Hingamisharjutused võivad samuti aidata teil lõdvestuda ja pingetest lahti lasta. Üks lihtne tehnika on 4-7-8 tehnika, mille puhul hingatakse 4 sekundit sisse, hoitakse 7 sekundit kinni ja hingatakse 8 sekundit välja.
• Progresseeruv lihasrelaksatsioon hõlmab ühe lihasgrupi pinguldamist ja selle hoidmist paar sekundit enne väljahingamist ja lõdvestamist. Alustage oma keha piirkonnast, kus teil on kõige rohkem pingeid (nt õlad, kael, kõht või rindkere) ja harjutage selle lihase kokku surumist ja hoidmist 5-10 sekundit ning seejärel selle vabastamist väljahingamise ajal.

2. Harjutage tähelepanelikkust

Kui te võitlete sotsiaalse ärevusega, võite sageli leida end iga suhtluse üle mõtlemas. See suurendab teie ärevust ja muudab teid eneseteadlikumaks, raskendades avatud ja vaba suhtlemist.[] Seda närvilist harjumust saate ümber pöörata, kui väljute oma peast ja keskendute millelegi olevikus toimuvale.

Seda praktikat nimetatakse tähelepanelikkuseks ja see hõlmab keskendumise ümberlülitamist oma mõtetelt ning seda saab teha mitmel viisil. Uuringutes on tõestatud, et tähelepanuharjutused vähendavad sotsiaalset ärevust ja enesekeskse tähelepanu[].

Proovige kasutada tähelepanelikkust:

• Kasutades oma 5 meelt, et keskenduda sellele, mida näete, kuulete, haistate, maitsete või puudutate.
• Keskenduge täielikult teisele inimesele ja sellele, mida ta räägib.
• Ühekordne tegelemine, andes kogu oma energia ja tähelepanu ühele ülesandele korraga.

3. Kujutage ennast vabalt rääkides ette

Kui olete närviline, võib teil olla kalduvus muretseda kõigi võimaluste pärast, kuidas te võiksite end vestluses häbistada. Kui suudate õppida kasutama oma kujutlusvõimet positiivsemalt, on võimalik vähendada ärevustunnet. See muudab selge ja tõhusa suhtlemise lihtsamaks.

Mida rohkem kujutate ette ja visualiseerite positiivset vestlust, seda kindlamalt tunnete end inimestele lähenedes, small talki tehes ja suheldes. Ka kõnebloki ületamise kujutamine võib aidata teil end kindlamalt tunda, isegi kui te lõpuks komistate. Uuringutes on tõestatud, et positiivsed visualiseerimistehnikad aitavad inimestel vähendada oma kõnepiinu[].

Kasutage oma kujutlusvõimet, et visualiseerida positiivseid tulemusi, näiteks:

• Inimesed, kes teid pärast kõnet või esitlust püsti aplodeerivad.
• Keegi naeratab, noogutab ja on väga huvitatud sellest, mida sa ütled.
• Inimesed ütlevad teile, et neile meeldis teiega rääkida
• Valesti või segamini välja tulnud sõna kergitamine

4. Soojendage vestlust

Mõnikord võib olla põhjuseks, et te komistate sõnade üle või kaotate vestluse jälgimise, see, et te hüppate liiga kiiresti sisse. Kui te kardate rääkida, siis võite lihtsalt tahta "asja ära teha", mis võib põhjustada selle, et räägite enne, kui olete tegelikult mõelnud, mida soovite öelda. Kui teil on kiire ja surve, siis võib juhtuda, et teie sõnad tulevad suurema tõenäosusega valesti või segamini välja.

On okei, kui võtad enne vestluseks soojenemiseks aega, eriti kui oled väga närviline. Siin on mõned viisid, kuidas võita endale aega ja aeglaselt vestluseks "soojeneda":

• Tervitage inimesi ja küsige neilt, kuidas neil on läinud.
• Esita küsimusi, mis panevad teised inimesed endast rääkima
• Kuluta aega teiste inimeste kuulamisele, et saada aimu sellest, millest nad on huvitatud, enne vestlusesse hüppamist.
• Kui liitute grupivestlusega, võtke aega, et kuulata ja mõista, millest nad räägivad.

5. Harjutage valjusti lugemist

Sujuv kõne on tavaliselt suure harjutamise tulemus. Kuigi inimestega rääkimine ja rohkemate vestluste pidamine annab teile selle harjutuse, võite harjutada ka üksi, lugedes valjusti ette. Kui olete lapsevanem, võiksite teha rutiini, et loete oma lapsele lugusid ette. Isegi kui olete üksi, võite harjutada valjusti ette lugemist, et kõnes paremini hakkama saada.

Siin on mõned näpunäited, kuidas parandada oma rääkimist harjutamise kaudu:[]

• Harjuta erinevate tempode kasutamist, et leida tempo, mis tundub mugav/füüsiline.
• Harjuta pauside tegemist ja häälekõrgust muutmist, et rõhutada teatud sõnu.
• Projitse oma häält, et see oleks valju ja selge
• Kaaluge enda salvestamist, et rohkem teada saada oma kõnestiilist ja -mustritest.

6. Aeglustage, hingake ja leidke oma loomulik hääl

Paljud inimesed hakkavad kõne või isegi tavalise vestluse ajal närviliselt rääkima kiiremini ja mitte hingama.[] Aeglustades, tehes pausid ja tuletades meelde, et hingata, saavad teie sõnad voolata loomulikumalt ja teie vestlused tunduvad vähem sunnitud.

Pauside tegemine ja aeglasem liikumine annab ka muid eeliseid, sealhulgas:

• Andes teile rohkem aega mõtlemiseks
• Aitab teil olla teadlikumad selles, mida te ütlete.
• Anda teistele võimalus oma sõnu seedida.
• Kutsuda inimesi vastama ja muuta vestlus vähem ühekülgseks

Kui soovid parandada oma rääkimisoskust, siis soovid töötada efektiivse kõneviisi leidmise ja arendamise kallal. Efektiivne kõneviis on selline, mis:[]

• Peegeldab teie isiksust
• On meeldiv ja soe
• suudab inimeste tähelepanu köita (isegi ilma karjumata)
• Võib peegeldada mitmeid emotsioonide ja entusiasmi varjundeid.
• on kergesti kuuldav ja arusaadav

7. Pidage rohkem telefonivestlusi

Telefonivestlused on suurepärased harjutused inimestele, kes võitlevad kõnepuudulikkuse vastu, või isegi lihtsalt inimestele, kes tahavad paremini inimestega rääkida. Kui teil on raske lugeda sotsiaalseid vihjeid, võivad telefonivestlused olla vähem hirmutavad kui isiklikud vestlused, võimaldades teil lihtsalt keskenduda rääkimisele ja kuulamisele.

Kui teil on kombeks saata tekstisõnumeid või e-kirju sõpradele, pereliikmetele või töökaaslastele, proovige selle asemel võtta telefon ja helistada neile. Isegi kui olete tellimas pitsat, helistage poodi, selle asemel et teha tellimus internetis. Iga telefonikõne võimaldab teil saada väärtuslikku harjutust mitmesuguste vestluste pidamisel ja aitab teil paremini selgesti ja lühidalt rääkida.

8. Tunne oma sõnumit

Teadmine, mida soovite edastada, on samuti võti sujuvaks ja selgeks suhtlemiseks. Näiteks võite koosolekul esitada mingi idee või jagada tagasisidet. Kui saate oma sõnumi eelnevalt kindlaks teha, saate seda selgelt meeles pidada või võite selle isegi meeldetuletuseks üles kirjutada. Nii on palju vähem tõenäoline, et lahkute koosolekult, ilma et oleksite öelnud seda, mida tekavatses öelda.

Isegi juhuslikel vestlustel on sageli sõnum või mõte. Näiteks võite külastada sõpra, kui tal on raske aeg, eesmärgiga anda talle teada, et olete tema jaoks olemas, või võite helistada oma vanaemale, et anda talle teada, et olete temale mõelnud.

9. Eksperimenteerige rääkimisel rõhuasetusega

Kui ütlete sõna, võite oma häälekõla kas hoida lamedana või kõverana. Olenemata sellest, kas teie kõneviis läheb üles, alla või jääb lamedaks, on oluline, et anda edasi oma sõnade mõte. Lamedat kõneviisi on raskem mõista (mõelge nendele arvutihäältele Youtube'i videotes). Muutes oma hääle toonust, helitugevust ja kõneviisi, panete rõhu teatud sõnadele, aidates edasi andateie sõnum.

Pange tähele, kuidas erinevate sõnade rõhutamine järgmises lauses muudab tähendust:

• " I ei varastanud temalt küpsiseid" (Keegi teine varastas need)
• "I ei ole varastas temalt küpsiseid" (Absoluutselt, ei varastanud küpsiseid, punkt.)
• "Ma ei ole varastada küpsised temalt" (ma lihtsalt laenasin neid...)
• "Ma ei varastanud küpsised temalt" (ma võisin varastada midagi muud...)
• "Ma ei varastanud küpsiseid aadressilt tema" (Ma varastasin need tema jaoks!)
• "Ma ei varastanud küpsiseid tema " (Ma varastasin need kellegi teise käest)

Rõhu asetamine õigetele sõnadele on selge, tõhusa ja täpse suhtlemise võti.[] Kui te seda valesti teete, siis on palju tõenäolisem, et teised teid valesti mõistavad.

10. Õppige, kuidas vigadest taastuda

Isegi inimesed, kes räägivad professionaalselt, teevad mõnikord vigu, ajavad sõnu segi või räägivad valesti. Kui teie eesmärk on olla täiuslik, siis on kindel, et te ei suuda seda teha ja palju tõenäolisemalt kukute alla, kui te segi ajate, valesti hääldate või segi ajate mõne sõna. Selle asemel, et lasta nendel väikestel vigadel end välja viia, harjutage nende tõrgeteta väljumist.

Siin on mõned viisid, kuidas taastuda, kui te ei räägi õigesti:

• Kasutage huumorit, et kergendada meeleolu, öeldes: "Ma ei oska täna rääkida!" või "Ma mõtlesin just välja uue sõna!". Huumor muudab vead vähem suureks ja aitab neist kergemini üle saada.
• Proovige öelda: "Las ma proovin uuesti", "Las ma sõnastan selle uuesti" või "Keerame tagasi..." Need sõnalised märguanded annavad teile lihtsa võimaluse teha tagasipöördumist või alustada uuesti, kui teete vea.
• Tehke paus, lõpetage rääkimine ja võtke hetkeks aega, et oma mõtteid koguda. Kui keegi teine ei räägi, võite isegi öelda: "Las ma mõtlen korraks." See hoiab vaikusest pingelise või piinliku olukorra, andes teile samal ajal aega mõtlemiseks.

Lõplikud mõtted

Kui teil on sageli tunne, et te komistate või komistate oma sõnade üle, võib see olla tingitud sotsiaalsest ärevusest või kõnepuudulikkusest. Mõlemad on väga levinud probleemid ja ilmnevad tõenäolisemalt kõrgetasemelistes vestlustes või siis, kui tunnete end närviliselt. Paljud inimesed võitlevad nende probleemidega, kuid on palju tõestatud viise probleemi ületamiseks.

Kuigi teie esimene instinkt võib olla vestluste vältimine oma ärevuse ja kõneprobleemide tõttu, kipub vältimine mõlemat probleemi süvendama. Püüdes end rohkem harjutada rääkimist (nii üksi kui ka koos teistega), muutute vähem ärevaks, enesekindlamaks ja paremaks kõnelemiseks. Harjutamisega saate tugevdada oma häält ja saada paremaks, selgemaks ja sujuvamaks kõnelejaks.

Mõned kõneprobleemid on algse kõnehäire tunnused või isegi tõsine terviseprobleem, näiteks insult. Rääkige meditsiinitöötajaga, kui teil esineb regulaarselt kõneprobleeme, nagu dadistamine, "sõnade kaotamine" või ebaselge kõne, või kui need kõneprobleemid tekivad äkki .