Come parlare in modo fluente (se le parole non vengono bene)

Avete difficoltà a parlare chiaramente, vi escono parole sbagliate, confuse o vi sembra di non riuscire a trovare le parole quando parlate?

Se è così, non siete soli: molte persone hanno difficoltà a confondere le parole mentre parlano o a farle uscire in modo sbagliato, soprattutto quando sono sotto pressione o si sentono insicure o nervose.

Questo articolo vi aiuterà a saperne di più sui problemi di pronuncia, compreso come superare l'ansia da pronuncia, diventare un oratore migliore e comunicare in modo più chiaro ed efficace.

Ansia: una causa comune di problemi di linguaggio

I problemi di linguaggio e l'ansia sociale vanno spesso di pari passo[, ] Essere nervosi e ansiosi in situazioni sociali può rendere difficile comunicare in modo fluente e chiaro. Purtroppo, questo può creare un circolo vizioso: ogni errore rende più nervosi e meno fluenti.

Ecco alcuni comuni problemi di linguaggio legati all'ansia:[, , ]

• Parlare troppo velocemente, parlare in modo rapido
• Parlare troppo lentamente
• Utilizzo di un tono monotono o piatto
• Borbottamenti eccessivi
• Parlare a sproposito o partire per la tangente
• Troppe pause o l'uso frequente di "umm" o "uh".
• Non è espressivo o non usa l'enfasi
• voce tremolante o tremolante
• Mescolare o confondere le parole
• Vuoto di memoria durante le conversazioni

Se riuscite a parlare in modo fluido e senza esitazioni nelle conversazioni con gli amici più stretti e i familiari, ma non al lavoro, in gruppo, agli appuntamenti o con gli sconosciuti, è più probabile che la causa sia l'ansia.

In queste interazioni ad alta pressione, molte persone sperimentano un aumento dell'ansia, che può rendere difficile pensare e parlare con chiarezza. Secondo le ricerche, il 90% delle persone sperimenta l'ansia sociale a un certo punto della propria vita, il che rende questo problema incredibilmente comune.[]

Se avete difficoltà a pensare o a parlare in modo chiaro, potete utilizzare questi consigli per superare i problemi di fluidità del discorso, balbuzie o balbuzie. Queste strategie possono aiutarvi a ridurre l'ansia e a migliorare le vostre capacità di parlare. Con una pratica regolare, spesso è possibile diventare un oratore migliore e comunicare in modo più fluido e chiaro.

1. Rilassatevi e lasciate andare la tensione

Quando le persone sono nervose, si irrigidiscono: il corpo, la postura e persino l'espressione del viso diventano molto più rigidi e tesi.[] Rilassando intenzionalmente i muscoli e trovando una postura comoda e rilassata, si può ridurre l'ansia e sentirsi più sicuri di sé.

Utilizzate queste abilità per lavorare sull'essere meno rigidi e tesi con gli altri:[, ]

• Rilassate il viso sbadigliando, socchiudendo e aprendo la mascella, strizzando gli occhi e facendo anche delle facce sciocche. Come lo stretching migliora la forza e la flessibilità, questi esercizi possono rendere più facile l'espressività.
• Anche gli esercizi di respirazione possono aiutare a rilassarsi e a sciogliere le tensioni. Una tecnica semplice è la tecnica 4-7-8, che consiste nell'inspirare per 4 secondi, trattenere per 7 secondi ed espirare per 8 secondi.
• Il rilassamento muscolare progressivo consiste nel contrarre un gruppo di muscoli e mantenerlo per alcuni secondi prima di espirare e rilassarlo. Iniziate con l'area del corpo in cui avete più tensione (ad esempio, spalle, collo, stomaco o petto) e allenatevi a stringere e mantenere questo muscolo per 5-10 secondi e poi rilasciarlo quando espirate.

2. Praticare la consapevolezza

Se si soffre di ansia sociale, spesso ci si ritrova a pensare troppo a ogni interazione, il che aumenta l'ansia e rende più coscienti di sé, rendendo più difficile comunicare apertamente e liberamente.[] È possibile invertire questa abitudine nervosa uscendo dalla propria testa e concentrandosi su qualcosa nel presente.

Questa pratica, chiamata mindfulness, consiste nel distogliere l'attenzione dai propri pensieri e può essere eseguita in vari modi. È stato dimostrato che gli esercizi di mindfulness riducono l'ansia sociale e l'attenzione focalizzata su se stessi[].

Provate a usare la mindfulness:

• Usare i 5 sensi per concentrarsi su ciò che si vede, si sente, si odora, si assaggia o si tocca.
• Concentrate la vostra attenzione su un'altra persona e su ciò che sta dicendo.
• Il single-tasking consiste nel dedicare tutta l'energia e l'attenzione a un solo compito alla volta.

3. Immaginate di parlare in modo fluente

Quando si è nervosi, si ha la tendenza a preoccuparsi di tutti i modi in cui ci si potrebbe mettere in imbarazzo durante una conversazione. Se si impara a usare l'immaginazione in modo più positivo, è possibile ridurre i sentimenti di ansia, rendendo più facile comunicare in modo chiaro ed efficace.

Più si immagina e si visualizza una conversazione positiva, più ci si sentirà sicuri nell'approcciare le persone, nel fare due chiacchiere e nell'avere rapporti. Immaginare di superare un blocco del discorso può anche aiutare a sentirsi più sicuri, anche se si finisce per inciampare. In alcuni studi è stato dimostrato che le tecniche di visualizzazione positiva aiutano le persone a ridurre l'ansia da discorso[].

Usate l'immaginazione per visualizzare risultati positivi, come ad esempio:

• Le persone che vi salutano con una standing ovation dopo un discorso o una presentazione
• Qualcuno che sorride, annuisce e si dimostra molto interessato a ciò che avete da dire
• Persone che vi dicono che hanno avuto piacere di parlare con voi
• Fare luce su una parola che viene fuori in modo errato o confuso

4. Riscaldare una conversazione

A volte, il motivo per cui si inciampa sulle parole o si perde il filo di una conversazione è perché si salta troppo in fretta. Quando si ha paura di parlare, si può desiderare di "farla finita", il che può indurre a parlare prima di aver veramente pensato a ciò che si vuole dire. Quando si è frettolosi e sotto pressione, è più probabile che le parole vengano fuori in modo sbagliato o confuso.

È giusto prendersi un po' di tempo per riscaldarsi prima di parlare, soprattutto se si è molto nervosi. Ecco alcuni modi per guadagnare tempo e "riscaldarsi" lentamente a una conversazione:

• Salutare le persone e chiedere loro come sono state
• Porre domande che facciano parlare gli altri di sé
• Dedicare del tempo all'ascolto di altre persone per farsi un'idea di ciò che sono interessate a discutere prima di lanciarsi in una conversazione.
• Quando ci si unisce a una conversazione di gruppo, si dedica un po' di tempo all'ascolto per capire di cosa si sta parlando.

5. Esercitarsi a leggere ad alta voce

Un linguaggio fluido è di solito il risultato di molta pratica. Sebbene parlare con le persone e avere più conversazioni vi permetta di fare questa pratica, potete anche esercitarvi da soli leggendo ad alta voce. Se siete genitori, potreste fare una routine di lettura di storie a vostro figlio. Anche se siete da soli, potete esercitarvi a leggere ad alta voce per migliorare il vostro linguaggio.

Ecco alcuni consigli su come migliorare il proprio modo di parlare attraverso la pratica:[]

• Esercitarsi a usare diversi ritmi per trovare un ritmo che ci faccia sentire a nostro agio/naturali.
• Esercitarsi a fare pause e a cambiare intonazione per enfatizzare determinate parole.
• Proiettate la vostra voce in modo che sia forte e chiara
• Considerate la possibilità di registrarvi per conoscere meglio il vostro stile e i vostri modelli di discorso.

6. Rallentate, respirate e trovate la vostra voce naturale.

Molte persone iniziano a parlare più velocemente e a non prendere fiato quando sono nervose durante un discorso o anche una normale conversazione.[] Rallentando, facendo delle pause e ricordandosi di respirare, le parole possono fluire in modo più naturale e le conversazioni risulteranno meno forzate.

Fermarsi e andare più lentamente offre anche altri vantaggi, tra cui:

• Dare più tempo per pensare
• Aiutarvi ad essere più consapevoli di ciò che dite
• Dare agli altri la possibilità di digerire ciò che si sta dicendo
• Invitare le persone a rispondere e rendere la conversazione meno unilaterale.

Quando si cerca di migliorare le proprie capacità oratorie, si vuole lavorare per trovare e sviluppare una voce efficace. Una voce efficace è quella che:[]

• Riflette la vostra personalità
• È piacevole e caldo
• Riesce a catturare l'attenzione delle persone (anche senza urlare)
• Può riflettere molte sfumature di emozioni ed entusiasmo
• È facile da ascoltare e da capire

7. Fare più conversazioni telefoniche

Le conversazioni telefoniche sono un ottimo esercizio per le persone che lottano contro l'ansia da linguaggio o anche solo per chi vuole migliorare la propria capacità di parlare con le persone. Se siete persone che hanno difficoltà a leggere i segnali sociali, le conversazioni telefoniche possono essere meno scoraggianti di quelle di persona, permettendovi di concentrarvi solo sul parlare e sull'ascoltare.

Se avete l'abitudine di mandare messaggi o e-mail ad amici, parenti o colleghi, provate a prendere il telefono e a chiamarli. Anche se dovete ordinare una pizza, telefonate al negozio invece di fare l'ordine online. Ogni telefonata vi permette di acquisire una preziosa pratica nel tenere una varietà di conversazioni e vi aiuta a migliorare nel parlare in modo chiaro e conciso.

8. Conoscere il messaggio

Sapere cosa si vuole comunicare è anche la chiave per comunicare in modo fluido e chiaro. Per esempio, si potrebbe voler presentare un'idea o condividere un feedback durante una riunione. Quando si riesce a identificare il messaggio in anticipo, lo si può tenere chiaramente in mente o si può anche scriverlo come promemoria. In questo modo, è molto meno probabile che si lasci la riunione senza aver detto quello che si voleva dire.intendeva dire.

Anche le conversazioni casuali hanno spesso un messaggio o uno scopo: ad esempio, potreste andare a trovare un amico che sta attraversando un momento difficile con l'intenzione di fargli sapere che gli siete vicini, oppure potreste chiamare vostra nonna solo per farle sapere che state pensando a lei.

9. Sperimentare con l'enfasi quando si parla

Quando pronunciate una parola, potete mantenere un tono di voce piatto o curvo. Che l'inflessione salga, scenda o rimanga piatta, è importante per trasmettere il significato delle vostre parole. Le inflessioni piatte sono più difficili da capire (pensate a quei doppiatori al computer nei video di Youtube). Cambiando il tono, il volume e l'inflessione della vostra voce, mettete l'accento su certe parole, aiutando a trasmettereil vostro messaggio.

Notate come l'enfasi delle diverse parole nella frase seguente cambi il significato:

• " I non le ha rubato i biscotti" (Qualcun altro li ha rubati)
• "I non rubarle i biscotti" (assolutamente, non ha rubato i biscotti, punto).
• "Non ho rubare biscotti da lei" (li ho solo presi in prestito...)
• "Non ho rubato biscotti da lei" (potrei aver rubato qualcos'altro...)
• "Non ho rubato biscotti da lei" (le ho rubate per lei!).
• "Non ho rubato i biscotti a lei " (li ho rubati a qualcun altro)

Porre l'accento sulle parole giuste è la chiave per comunicare in modo chiaro, efficace e preciso.[] Quando si sbaglia, è molto più probabile che si venga fraintesi dagli altri.

10. Imparare a recuperare dagli errori

Anche le persone che parlano in modo professionale a volte commettono errori, confondono le parole o sbagliano a pronunciarle. Se il vostro obiettivo è essere perfetti, se confondete, pronunciate male o confondete una parola, siete destinati a non riuscirci e ad avere una spirale negativa. Invece di lasciarvi scoraggiare da questi piccoli errori, esercitatevi a recuperarli senza problemi.

Ecco alcuni modi per recuperare quando si parla male:

• Usate l'umorismo per alleggerire l'atmosfera dicendo: "Oggi non posso parlare!" o "Ho appena inventato una nuova parola!". L'umorismo fa sembrare gli errori meno gravi e aiuta a superarli più facilmente.
• Se avete la sensazione che la conversazione non stia andando nella direzione che desiderate, provate a dire: "Fammi riprovare", "Fammi ripetere" o "Riavvolgiamo...". Questi segnali verbali vi permettono di fare marcia indietro o di ricominciare da capo quando commettete un errore.
• Fate una pausa, smettete di parlare e prendetevi un minuto per raccogliere i vostri pensieri. Se non c'è nessun altro che parla, potete anche dire: "Fammi pensare un attimo", evitando così che il silenzio diventi teso o imbarazzante e dandovi il tempo di pensare.

Riflessioni finali

Se avete spesso l'impressione di inciampare o di incespicare nelle parole, forse è perché soffrite di ansia sociale o di ansia da linguaggio. Entrambi sono problemi molto comuni e si manifestano più facilmente nelle conversazioni ad alto rischio o quando vi sentite nervosi. Molte persone lottano con questi problemi, ma esistono molti modi provati per superarli.

Anche se il primo istinto potrebbe essere quello di evitare le conversazioni a causa dell'ansia e dei problemi di pronuncia, l'evitamento tende a peggiorare entrambi i problemi. Spingendovi ad esercitarvi a parlare di più (sia da soli che con gli altri), diventerete meno ansiosi, più sicuri di voi stessi e più bravi a parlare. Con la pratica, potrete rafforzare la vostra voce e diventare un oratore migliore, più chiaro e più fluente.

Alcuni problemi di linguaggio sono segni di un disturbo del linguaggio sottostante o anche un problema di salute grave come un ictus. Rivolgetevi a un medico se riscontrate regolarmente problemi di linguaggio come balbuzie, "perdita di parole" o farfugliamenti o se questi I problemi di pronuncia si presentano all'improvviso .