Kako govoriti tečno (ako vam riječi ne izlaze kako treba)

Imate li problema s jasnim govorom? Izlaze li vaše riječi krivo, zbrkano ili se osjećate kao da se ne možete sjetiti riječi dok govorite?

Ako je tako, niste jedini. Mnogi ljudi se bore s miješanjem riječi dok govore ili s pogrešnim izgovorom riječi, osobito kada su pod pritiskom ili se osjećaju nesigurno ili nervozno.

Ovaj će vam članak pomoći da saznate više o govornim problemima, uključujući kako prevladati govornu tjeskobu, postati bolji govornik i jasnije i učinkovitije komunicirati.

Tjeskoba: čest uzrok problema s govorom

Problemi s govorom i socijalna anksioznost često idu ruku pod ruku.[, ] Nervoznost i tjeskoba u društvenim situacijama može otežati tečnu i jasnu komunikaciju. Nažalost, to može stvoriti začarani krug, pri čemu vas svaka pogreška čini nervoznijima i manje tečnima.

Evo nekih uobičajenih problema s govorom povezanih s anksioznošću:[, , ]

• Prebrz govor, brz govor
• Govor presporo
• Korištenje monotonog ili ravnog tona
• Previše mrmljanja
• Govor preko reda ili tangente
• Previše pauza s ili često koristite "umm" ili "uh"
• Ne izražavate se ili ne koristite naglasak
• Drhtav ili drhtav glas
• Miješanje ili brkanje riječi
• Bez razmišljanja u razgovoru

Ako možete govoriti tečno i bez oklijevanja u razgovoru s bliskim prijateljima i obitelji, ali ne i na poslu,može ojačati vaš glas i postati bolji, jasniji i tečniji govornik.

Neki problemi s govorom su znakovi osnovnog poremećaja govora ili čak ozbiljnog zdravstvenog problema kao što je moždani udar. Razgovarajte s liječnikom ako imate redovite probleme s govorom kao što su mucanje, "gubljenje riječi" ili nejasan govor ili ako se ovi problemi s govorom pojave iznenada .

U ovim interakcijama pod visokim pritiskom, mnogi ljudi doživljavaju povećanu tjeskobu, što može otežati jasno razmišljanje i govor. Prema istraživanju, 90% ljudi će doživjeti socijalnu anksioznost u nekom trenutku svog života, što ovo čini nevjerojatno čestim problemom.[]

Ako se borite s nemogućnošću jasnog razmišljanja ili govora, možete koristiti ove savjete za prevladavanje problema s protokom govora, mucanjem ili mucanjem. Ove strategije mogu vam pomoći da smanjite svoju tjeskobu i poboljšate svoje govorne vještine. Redovitim vježbanjem često je moguće postati bolji govornik i komunicirati tečnije i jasnije.

1. Opustite se i oslobodite se napetosti

Kada su ljudi nervozni, oni su napeti. Njihovo tijelo, držanje, pa čak i izrazi lica postaju mnogo ukočeniji i napetiji.[] Namjernim opuštanjem mišića i pronalaženjem udobnog i opuštenog držanja, možete smanjiti svoju tjeskobu i osjećati se samopouzdanije.

Upotrijebite ove vještine kako biste bili manje ukočeni i napeti u društvu drugih:[, ]

• Opustite svoje lice zijevajući, otpuštajući i otvarajući čeljust, namigujući očima, pa čak i stvarajući silu. ly lica. Slično kao što istezanje poboljšava vašu snagu i fleksibilnost, ove vježbe mogu olakšati izražavanje.
• Vježbe disanja također vam mogu pomoći da se opustite i otpustite napetost.Jedna laka tehnika je tehnika 4-7-8 koja uključuje udisanje 4 sekunde, zadržavanje 7 sekundi i izdisanje 8 sekundi.
• Progresivno opuštanje mišića uključuje napinjanje jedne skupine mišića i zadržavanje nekoliko sekundi prije izdaha i opuštanje. Započnite s područjem tijela gdje ste najviše napeti (tj. ramena, vrat, trbuh ili prsa) i vježbajte stezanje i držanje ovog mišića 5-10 sekundi, a zatim ga otpustite dok izdišete.

2. Vježbajte svjesnost

Ako se borite sa socijalnom anksioznošću, često biste mogli previše razmišljati o svakoj interakciji. To pojačava vašu tjeskobu i čini vas samosvjesnijima, što otežava otvorenu i slobodnu komunikaciju.[] Ovu nervoznu naviku možete preokrenuti tako da izađete iz vlastite glave i usredotočite se na nešto u sadašnjosti.

Ova praksa se zove svjesnost i uključuje preusmjeravanje fokusa s misli i može se izvesti na više načina. U studijama dokazano je da vježbe pažljivosti smanjuju socijalnu anksioznost i samo-usredotočenu pažnju. []

Pokušajte koristiti pažnju:

• Korištenje svojih 5 osjetila da se usredotočite na ono što možete vidjeti, čuti, mirisati, okusiti ili dodirnuti
• Usredotočite punu pažnju na drugu osobu i ono što kažu
<6,5. Zamislite sebetečno pričanje

Kada ste nervozni, možda imate tendenciju brinuti se o svim načinima na koje biste se mogli osramotiti u razgovoru. Ako možete naučiti koristiti svoju maštu na pozitivniji način, moguće je smanjiti osjećaj tjeskobe. To olakšava komunikaciju na jasan i učinkovit način.

Što više zamišljate i vizualizirate pozitivan razgovor, osjećat ćete se sigurnije u pristupu ljudima, razgovoru i interakciji. Zamišljanje prevladavanja govorne blokade također vam može pomoći da se osjećate sigurnije, čak i ako na kraju posrnete. U studijama je dokazano da tehnike pozitivne vizualizacije pomažu ljudima da smanje govornu anksioznost.[]

Upotrijebite svoju maštu da vizualizirate pozitivne ishode kao što su:

• Ljudi koji vam priređuju ovacije nakon govora ili prezentacije
• Netko se smiješi, kima glavom i jako je zainteresiran za ono što imate za reći
• Ljudi vam govore da su uživali razgovarati s vama
• Osmatrajte riječ koja je pogrešna ili zbrkana

4. Zagrijte se za razgovor

Ponekad, razlog zašto se spotičete o riječi ili gubite trag razgovora je taj što prebrzo uskačete. Kad se bojite razgovora, možda samo želite 'završiti s tim', što može uzrokovati da progovorite prije nego što stvarno smislite što želite reći. Kad ste u žurbi i pod pritiskom, možda ćete pronaćida je vjerojatnije da će vaše riječi izaći krivo ili zbrkano.

U redu je odvojiti malo vremena da se zagrijete za razgovor prije razgovora, pogotovo ako ste stvarno nervozni. Evo nekoliko načina da si kupite vrijeme i polako se ‘zagrijete’ za razgovor:

• Pozdravite ljude i pitajte ih kako su bili
• Postavljajte pitanja koja će potaknuti druge ljude da govore o sebi
• Provedite vrijeme slušajući druge ljude kako biste stekli osjećaj o čemu oni žele raspravljati prije nego što uskočite u razgovor
• Kada se pridružite grupnom razgovoru, odvojite malo vremena slušajući kako biste razumjeli o čemu govore

5. Vježbajte čitati naglas

Tečan govor obično je rezultat puno vježbe. Dok vam razgovor s ljudima i više razgovora omogućuje ovu praksu, možete vježbati i sami čitajući naglas. Ako ste roditelj, mogli biste napraviti rutinu čitanja priča svom djetetu. Čak i ako ste sami, možete vježbati čitanje naglas kako biste bolje govorili.

Evo nekoliko savjeta o tome kako vježbanjem poboljšati svoj govor:[]

• Vježbajte korištenje različitih tempa kako biste pronašli brzinu koja vam je ugodna/prirodna
• Vježbajte pauzirati i mijenjati visinu kako biste naglasili određene riječi
• Projicirajte glas da bude glasan i jasan
• Razmislite o snimanju sebe kako biste saznali više o svom stilu i obrascima govora

6. Usporite, dišite ipronađite svoj prirodni glas

Mnogi ljudi počnu govoriti brže i ne dišu kada su nervozni tijekom govora ili čak normalnog razgovora.[] Usporavanjem, pravljenjem pauza i prisjećanjem da dišete, vaše riječi mogu teći prirodnije, a razgovori će vam se činiti manje usiljenim.

Pauziranje i usporavanje pruža i druge prednosti, uključujući:

• daje vam više vremena za razmišljanje
• pomaže vam da budete namjerniji u onome što govorite
• G pružanje drugima prilike da probave ono što govorite
• Pozivanje ljudi da odgovore i učine razgovor manje jednostranim

Kada želite poboljšati svoje govorne vještine, želite raditi na pronalaženju i razvoju učinkovitog govornog glasa. Učinkovit govorni glas je onaj koji:[]

• Odražava vašu osobnost
• Ugodan je i topao
• Može privući pažnju ljudi (čak i bez vike)
• Može odražavati mnoge nijanse emocija i entuzijazma
• Lako ga je čuti i razumjeti

7. Vodite više telefonskih razgovora

Telefonski razgovori pružaju izvrsnu praksu za ljude koji se bore s govornom anksioznošću ili čak samo za ljude koji žele postati bolji u razgovoru s ljudima. Ako ste netko tko teško čita društvene znakove, telefonski razgovori mogu biti manje zastrašujući od razgovora uživo, omogućujući vam da se usredotočite samo na govor i slušanje.

Ako imate naviku slanja porukaili slanje e-pošte prijateljima, obitelji ili kolegama, pokušajte umjesto toga podići slušalicu i nazvati ih. Čak i ako naručujete pizzu, nazovite trgovinu umjesto da naručite online. Svaki telefonski poziv omogućuje vam da steknete vrijednu praksu u vođenju različitih razgovora i pomaže vam da bolje govorite na jasan i koncizan način.

8. Upoznajte svoju poruku

Znati što želite komunicirati također je ključno za tečnu i jasnu komunikaciju. Na primjer, možda želite predstaviti ideju ili podijeliti povratne informacije tijekom sastanka. Kada možete identificirati svoju poruku unaprijed, možete je jasno zadržati u svom umu ili je čak možete zapisati kao podsjetnik. Na taj način je mnogo manja vjerojatnost da ćete napustiti sastanak bez da ste rekli ono što ste namjeravali reći.

Čak i obični razgovori često imaju poruku ili poentu. Na primjer, možete posjetiti prijatelja kada prolazi kroz teško razdoblje s namjerom da im date do znanja da ste tu za njih ili biste mogli nazvati svoju baku samo da joj kažete da mislite na nju.

9. Eksperimentirajte s naglaskom kada govorite

Kada izgovarate riječ, možete zadržati ton glasa ravnim ili ga zakriviti. Bilo da vaša infleksija ide gore, dolje ili ostaje ravna, važno je prenijeti značenje vaših riječi. Ravne infleksije je teže razumjeti (zamislite one računalne glasovne snimke na Youtubeuvideozapisi). Promjenom tona, glasnoće i infleksije svog glasa, stavljate naglasak na određene riječi, pomažući prenijeti svoju poruku.

Primijetite kako naglasak različitih riječi u sljedećoj rečenici mijenja značenje:

• “ Ja nisam ukrao kolačiće od nje” (Netko drugi ih je ukrao)
• “Ja nisam ukrao kolačiće od nje” (Apsolutno, nisam ukrao kolačiće, točka.)
• “Nisam ukradi kolačiće od nje” (Samo sam ih posudio…)
• “Nisam ukrao kolačiće od nje” (Možda sam ukrao nešto drugo…)
• “Nisam ukrao kolačiće od nje” (Ukrao sam ih za nju!)
• “Nisam ukrao kolačić s od nje ” (ukrao sam ih od nekog drugog)

Stavljanje naglaska na prave riječi ključ je komunikacije na jasan, učinkovit i točan način.[] Kada ovo pogrešno shvatite, mnogo je vjerojatnije da će vas drugi pogrešno shvatiti.

10. Naučite kako se oporaviti od pogrešaka

Čak i ljudi koji govore profesionalno ponekad pogriješe, pobrkaju riječi ili krivo govore. Ako vam je cilj biti savršen, sigurno ćete pogriješiti i mnogo je vjerojatnije da ćete posustati ako pobrkate, pogrešno izgovorite ili zbrkate riječ. Umjesto da dopustite da vas te male pogreške izbace iz glave, vježbajte glatko oporavljanje od njih.

Evo nekoliko načina za oporavak kadapogrešno govoriti:

• Koristite humor da poboljšate raspoloženje govoreći: "Ne mogu danas razgovarati!" ili, "Upravo sam smislio novu riječ!". Humor čini pogreške manje važnima i pomaže vam da lakše prestanete s njima.
• Natrag ako mislite da razgovor ne ide u željenom smjeru. Pokušajte reći: "Da pokušam ponovno", "Dopusti mi da ponovim to" ili "Premotajmo unatrag..." Ovi verbalni znakovi omogućuju vam jednostavan način da se vratite ili počnete ispočetka kada pogriješite.
• Zastanite, prestanite govoriti i odvojite minutu da saberete svoje misli. Ako nitko drugi ne govori, možete čak reći: "Daj da razmislim na trenutak." To sprječava tišinu da postane napeta ili neugodna, a daje vam malo vremena za razmišljanje.

Završne misli

Ako često osjećate da se spotičete ili spotičete o svoje riječi, to može biti zato što imate socijalnu anksioznost ili govornu anksioznost. Oba su vrlo česta pitanja i vjerojatnije je da će se pojaviti u razgovorima s visokim ulozima ili kada se osjećate nervozno. Mnogi se ljudi bore s tim problemima, ali postoje mnogi dokazani načini za prevladavanje problema.

Iako vaš prvi instinkt može biti izbjegavanje razgovora zbog vaše tjeskobe i problema s govorom, izbjegavanje ima tendenciju pogoršati oba problema. Pritišćući sebe da više vježbate govor (i sami i s drugima), postat ćete manje zabrinuti, samouvjereniji i bolji u govoru. Uz praksu, ti