Cómo hablar con fluidez (si tus palabras no salen bien)

¿Le cuesta hablar con claridad? ¿Sus palabras salen mal, entrecortadas o tiene la sensación de que no se le ocurren palabras al hablar?

Si es así, no está solo. Muchas personas tienen problemas para confundir palabras al hablar o para que sus palabras salgan mal, sobre todo cuando están bajo presión o se sienten inseguras o nerviosas.

Este artículo le ayudará a aprender más sobre los problemas del habla, incluyendo cómo superar la ansiedad del habla, convertirse en un mejor orador y comunicarse con mayor claridad y eficacia.

Ansiedad: una causa común de problemas del habla

Los problemas del habla y la ansiedad social suelen ir de la mano[, ] Estar nervioso y ansioso en situaciones sociales puede dificultar la comunicación de forma fluida y clara. Por desgracia, esto puede crear un círculo vicioso, en el que cada error te pone más nervioso y te hace perder fluidez.

He aquí algunos problemas comunes del habla relacionados con la ansiedad:[, , ]

• Hablar demasiado rápido
• Hablar demasiado despacio
• Utilizar un tono monótono o plano
• Balbucear demasiado
• Hablar fuera de lugar o salirse por la tangente
• Demasiadas pausas o uso frecuente de "umm" o "uh".
• No ser expresivo ni utilizar el énfasis
• Voz temblorosa o temblorosa
• Mezclar o confundir palabras
• Tener la mente en blanco en las conversaciones

Si puede hablar con fluidez y sin titubeos en conversaciones con amigos íntimos y familiares, pero no en el trabajo, en grupos, en citas o con desconocidos, es más probable que la causa sea la ansiedad.

En estas interacciones de alta presión, muchas personas experimentan un aumento de la ansiedad, lo que puede dificultar pensar y hablar con claridad. Según las investigaciones, el 90% de las personas experimentará ansiedad social en algún momento de su vida, lo que hace que se trate de un problema increíblemente común[].

Si le cuesta pensar o hablar con claridad, puede utilizar estos consejos para superar los problemas de fluidez del habla, el tartamudeo o la tartamudez. Estas estrategias pueden ayudarle a reducir su ansiedad y mejorar su capacidad de expresión oral. Con la práctica regular, a menudo es posible convertirse en un mejor orador y comunicarse con más fluidez y claridad.

1. Relájate y libera tensiones

Cuando la gente se pone nerviosa, se tensa. Su cuerpo, su postura e incluso sus expresiones faciales se vuelven mucho más rígidas y tensas.[] Al relajar intencionadamente los músculos y encontrar una postura cómoda y relajada, puedes reducir tu ansiedad y sentirte más seguro de ti mismo.

Utiliza estas habilidades para trabajar en ser menos rígido y tenso con los demás:[, ]

• Relaje la cara bostezando, abriendo y cerrando la mandíbula, guiñando los ojos e incluso haciendo muecas. Al igual que los estiramientos mejoran la fuerza y la flexibilidad, estos ejercicios facilitan la expresión.
• Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a relajarse y a liberar tensiones. Una técnica sencilla es la de 4-7-8, que consiste en inspirar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y espirar durante 8 segundos.
• La relajación muscular progresiva consiste en tensar un grupo de músculos y mantenerlo así durante unos segundos antes de exhalar y relajarlo. Empiece por la zona del cuerpo donde tenga más tensión (por ejemplo, los hombros, el cuello, el estómago o el pecho) y practique apretando y manteniendo apretado este músculo durante 5-10 segundos y soltándolo después al exhalar.

2. Practicar la atención plena

Si padeces ansiedad social, es posible que te encuentres a menudo dándole demasiadas vueltas a cada interacción, lo que aumenta tu ansiedad y te hace sentir más cohibido, dificultando la comunicación abierta y libre.[] Puedes invertir este hábito nervioso saliendo de tu propia cabeza y concentrándote en algo en el presente.

Esta práctica se denomina atención plena y consiste en desviar la atención de los pensamientos, lo que puede hacerse de varias maneras. En los estudios realizados, se ha demostrado que los ejercicios de atención plena reducen la ansiedad social y la atención autoconcentrada[].

Intenta usar la atención plena:

• Utilizar los 5 sentidos para centrarse en lo que se puede ver, oír, oler, saborear o tocar.
• Centra toda tu atención en otra persona y en lo que está diciendo
• Realizar una sola tarea, dedicando toda su energía y atención a una sola tarea a la vez.

3. Imagínate hablando con fluidez

Cuando estás nervioso, puedes tener tendencia a preocuparte por todas las formas en que podrías avergonzarte en una conversación. Si puedes aprender a utilizar tu imaginación de una forma más positiva, es posible reducir los sentimientos de ansiedad, lo que facilita una comunicación clara y eficaz.

Cuanto más imagines y visualices una conversación positiva, más seguro te sentirás al acercarte a la gente, entablar conversaciones triviales y mantener interacciones. Imaginar que superas un bloqueo al hablar también puede ayudarte a sentirte más seguro, incluso si acabas tropezando. En estudios realizados, se demostró que las técnicas de visualización positiva ayudan a las personas a reducir su ansiedad al hablar[].

Usa tu imaginación para visualizar resultados positivos como:

• Ovación de la gente tras un discurso o una presentación
• Alguien que sonríe, asiente y se muestra muy interesado en lo que tienes que decir
• Que la gente le diga que le ha gustado hablar con usted
• Tomar a la ligera una palabra que sale mal o desordenada

4. Calentar una conversación

A veces, la razón por la que tropiezas con las palabras o pierdes el hilo de una conversación es que te precipitas demasiado. Cuando te da pánico hablar, es posible que sólo quieras "acabar de una vez", lo que puede hacer que hables antes de haber pensado realmente lo que quieres decir. Cuando tienes prisa y estás presionado, es más probable que tus palabras salgan mal o confusas.

Está bien tomarse un tiempo para entrar en calor en una conversación antes de hablar, sobre todo si estás muy nervioso. Aquí tienes algunas formas de ganar tiempo y "entrar en calor" lentamente en una conversación:

• Saludar a las personas y preguntarles cómo han estado
• Haz preguntas que hagan que los demás hablen de sí mismos
• Dedica tiempo a escuchar a los demás para hacerte una idea de lo que les interesa tratar antes de lanzarte a una conversación.
• Cuando te unas a una conversación de grupo, dedica tiempo a escuchar para entender de qué están hablando

5. Practica la lectura en voz alta

Hablar con fluidez suele ser el resultado de mucha práctica. Aunque hablar con la gente y mantener más conversaciones te proporciona esta práctica, también puedes practicar por tu cuenta leyendo en voz alta. Si eres padre, puedes convertir en una rutina la lectura de cuentos a tu hijo. Incluso si estás solo, puedes practicar la lectura en voz alta para mejorar en el habla.

Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu expresión oral con la práctica:[]

• Practicar diferentes ritmos hasta encontrar uno que resulte cómodo/natural.
• Practica las pausas y los cambios de tono para enfatizar determinadas palabras.
• Proyecta tu voz para que sea alta y clara
• Considera la posibilidad de grabarte a ti mismo para conocer mejor tu estilo y patrones de habla

6. Desacelera, respira y encuentra tu voz natural

Muchas personas empiezan a hablar más deprisa y a no respirar cuando están nerviosas durante un discurso o incluso una conversación normal[] Reduciendo la velocidad, haciendo pausas y acordándose de respirar, sus palabras fluirán con más naturalidad y sus conversaciones resultarán menos forzadas.

Hacer pausas e ir más despacio también proporciona otros beneficios, entre ellos:

• Más tiempo para pensar
• Ayudarle a ser más consciente de lo que dice
• Dar a los demás la oportunidad de asimilar lo que se dice
• Invitar a la gente a responder y hacer que la conversación sea menos unilateral

Si quieres mejorar tu expresión oral, debes trabajar para encontrar y desarrollar una voz eficaz, es decir, una voz que:[]

• Refleja su personalidad
• Es agradable y cálido
• Capta la atención de la gente (incluso sin gritar)
• Puede reflejar muchos matices de emoción y entusiasmo
• Es fácil de oír y entender

7. Mantener más conversaciones telefónicas

Las conversaciones telefónicas son una buena forma de practicar para las personas que sufren ansiedad al hablar o simplemente para las que quieren mejorar su capacidad para hablar con los demás. Si te cuesta interpretar las señales sociales, las conversaciones telefónicas pueden ser menos intimidatorias que las conversaciones en persona, ya que te permiten centrarte en hablar y escuchar.

Si acostumbra a enviar mensajes de texto o correos electrónicos a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo, intente coger el teléfono y llamarles en su lugar. Incluso si va a pedir una pizza, llame a la tienda en lugar de hacer el pedido por Internet. Cada llamada telefónica le permite adquirir una valiosa práctica a la hora de mantener conversaciones variadas y le ayuda a mejorar a la hora de hablar de forma clara y concisa.

8. Conozca su mensaje

Saber lo que se quiere comunicar es también la clave para comunicarse de forma fluida y clara. Por ejemplo, es posible que quiera presentar una idea o compartir un comentario durante una reunión. Cuando puede identificar su mensaje con antelación, puede tenerlo claro en su mente, o incluso puede escribirlo como recordatorio. De esta forma, es mucho menos probable que abandone la reunión sin haber dicho lo que quería decir.pretendía decir.

Por ejemplo, puedes visitar a un amigo que está pasando por un mal momento con la intención de hacerle saber que estás a su lado, o llamar a tu abuela para decirle que piensas en ella.

9. Experimenta con el énfasis al hablar

Cuando pronuncias una palabra, puedes mantener un tono de voz plano o curvarlo. Tanto si la inflexión es ascendente, descendente o plana, es importante transmitir el significado de tus palabras. Las inflexiones planas son más difíciles de entender (piensa en esos doblajes de ordenador de los vídeos de Youtube). Al cambiar el tono, el volumen y la inflexión de tu voz, pones énfasis en determinadas palabras, lo que ayuda a transmitirtu mensaje.

Observa cómo el énfasis de las diferentes palabras en la siguiente frase cambia el significado:

• " I no le robó galletas" (Alguien se las robó)
• "I no robarle galletas" (Absolutamente, no robó las galletas, punto.)
• "Yo no robar galletas de ella" (simplemente las tomé prestadas...)
• "Yo no robé galletas de ella" (puede que le haya robado algo más...)
• "No robé galletas de ella" (¡se los robé!)
• "No robé galletas de su "(Se los robé a otra persona)

Poner el énfasis en las palabras adecuadas es la clave para comunicarse de forma clara, eficaz y precisa[] Cuando uno se equivoca, es mucho más probable que los demás le malinterpreten.

10. Aprender a recuperarse de los errores

Incluso las personas que hablan profesionalmente cometen a veces errores, confunden las palabras o se expresan mal. Si su objetivo es ser perfecto, es muy probable que no lo consiga y que caiga en una espiral descendente si confunde, pronuncia mal o confunde una palabra. En lugar de dejar que estos pequeños errores le desconcierten, practique cómo recuperarse de ellos sin problemas.

He aquí algunas formas de recuperarse cuando se habla mal:

• Utiliza el humor para relajar el ambiente diciendo: "¡Hoy no puedo hablar!" o "¡Acabo de inventarme una palabra nueva!" El humor hace que los errores parezcan menos graves y te ayuda a superarlos más fácilmente.
• Si crees que la conversación no va en la dirección deseada, intenta dar marcha atrás diciendo: "Déjame intentarlo de nuevo", "Déjame repetirlo" o "Rebobinemos..." Estas señales verbales te permiten dar marcha atrás o empezar de nuevo cuando cometes un error.
• Haz una pausa, deja de hablar y tómate un minuto para ordenar tus pensamientos. Si nadie más está hablando, puedes incluso decir: "Déjame pensar un minuto". De este modo evitas que el silencio se vuelva tenso o incómodo y te das tiempo para pensar.

Reflexiones finales

Si a menudo tiene la sensación de tropezar con las palabras, es posible que padezca ansiedad social o ansiedad al hablar. Ambos problemas son muy comunes y es más probable que aparezcan en conversaciones de alto nivel o cuando se siente nervioso. Muchas personas luchan contra estos problemas, pero hay muchas formas probadas de superarlos.

Aunque tu primer instinto puede ser evitar las conversaciones debido a tu ansiedad y a tus problemas de habla, la evitación tiende a empeorar ambos problemas. Si te animas a practicar más el habla (tanto a solas como con otras personas), te volverás menos ansioso, más seguro de ti mismo y hablarás mejor. Con la práctica, puedes fortalecer tu voz y convertirte en un orador mejor, más claro y más fluido.

Algunos problemas del habla son signos de un trastorno subyacente del habla Hable con un profesional médico si experimenta problemas del habla con regularidad, como tartamudeo, "pérdida de palabras" o dificultad para hablar, o si éstos los problemas del habla aparecen de repente .