როგორ ვისაუბროთ თავისუფლად (თუ თქვენი სიტყვები არ გამოდის სწორად)

გიჭირთ გარკვევით საუბარი? გამოდის თქვენი სიტყვები არასწორად, არეული, თუ გგონიათ, რომ საუბრისას სიტყვებს ვერ იგონებთ?

თუ ასეა, მარტო არ ხართ. ბევრ ადამიანს უჭირს სიტყვების შერევა ლაპარაკის დროს ან მათი სიტყვები არასწორად გამოსული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ზეწოლის ქვეშ არიან, თავს დაუცველად გრძნობენ ან ნერვიულობენ.

ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი მეტყველების პრობლემების შესახებ, მათ შორის, როგორ დაძლიოთ მეტყველების შფოთვა, გახდეთ უკეთესი მოსაუბრე და უფრო მკაფიო და ეფექტური კომუნიკაცია.

შფოთვა: მეტყველების პრობლემების საერთო მიზეზი

მეტყველების პრობლემები და სოციალური შფოთვა ხშირად თანმიმდევრულია. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება შექმნას მანკიერი ციკლი, რომლის დროსაც ყოველი შეცდომა უფრო ნერვიულობთ და ნაკლებად მეტყველებს.

აქ არის შფოთვასთან დაკავშირებული მეტყველების რამდენიმე გავრცელებული პრობლემა:[, , ]

• ზედმეტად სწრაფად, სწრაფი ლაპარაკი
• ძალიან ნელა საუბარი
• მონოტონური ან ბრტყელი ტონის გამოყენება
• ძალიან ბევრი
• გადატრიალებული
• Mumbing of Mumbing. პაუზებს ან ბევრს იყენებს „ჰმმ“ ან „უჰ“
• არ არის გამოხატული ან ხაზს უსვამს
• რყევი ან აკანკალებული ხმა
• სიტყვების შერევა ან აურზაური
• საუბრის დროს გონება ცარიელია
შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ხმა და გახდეს უკეთესი, მკაფიო და თავისუფლად მოლაპარაკე.

მეტყველების ზოგიერთი პრობლემა მეტყველების ძირითადი აშლილობის ნიშანია ან თუნდაც სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა ინსულტი. ესაუბრეთ სამედიცინო პროფესიონალს, თუ გაქვთ რეგულარულად მეტყველების პრობლემები, როგორიცაა ჭექა-ქუხილი, „სიტყვების დაკარგვა“ ან დაბნეული მეტყველება, ან თუ ეს მეტყველების პრობლემები მოულოდნელად წარმოიშობა >

ამ მაღალი წნევის ურთიერთქმედებისას, ბევრ ადამიანს განიცდის გაზრდილი შფოთვა, რამაც შეიძლება გაართულოს აზროვნება და ნათლად საუბარი. კვლევის თანახმად, ადამიანების 90% განიცდის სოციალურ შფოთვას ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, რაც წარმოუდგენლად გავრცელებულ საკითხად აქცევს.[]

თუ თქვენ არ გაქვთ მკაფიოდ აზროვნება ან ლაპარაკი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რჩევები მეტყველების ნაკადთან დაკავშირებული პრობლემების დასაძლევად. ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი შფოთვა და გააუმჯობესოთ თქვენი საუბრის უნარი. რეგულარული პრაქტიკით, ხშირად შესაძლებელია გახდეთ უკეთესი მოსაუბრე და უფრო თავისუფლად და მკაფიოდ ისაუბროთ.

1. დამშვიდდით და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა

როდესაც ადამიანები ნერვიულობენ, ისინი იძაბებიან. მათი სხეული, პოზა და სახის გამონათქვამებიც კი ხდება ბევრად უფრო ხისტი და დაძაბული.[] კუნთების განზრახ მოდუნებით და კომფორტული და მოდუნებული პოზებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი შფოთვა და იგრძნოთ მეტი თავდაჯერებულობა.

გამოიყენეთ ეს უნარები, რათა იმუშაოთ სხვების გარშემო ნაკლებად ხისტად და დაძაბულად: თუნდაც სულელურ სახეებს. ისევე, როგორც გაჭიმვა აუმჯობესებს თქვენს ძალასა და მოქნილობას, ამ ვარჯიშებმა შეიძლება გააადვილოს ექსპრესიულობა.

2. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა

თუ თქვენ ებრძვით სოციალურ შფოთვას, შეიძლება ხშირად აღმოჩნდეთ, რომ ზედმეტად ფიქრობთ ყველა ურთიერთობაზე. ეს აძლიერებს თქვენს შფოთვას და გაზრდის თვითშეგნებას, რაც ართულებს ღიად და თავისუფლად კომუნიკაციას.[] შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ნერვული ჩვევა საკუთარი თავისგან თავის დაღწევით და აწმყოზე ფოკუსირებით.

ამ პრაქტიკას ჰქვია გონებამახვილობა და გულისხმობს თქვენი ფოკუსის გადატანას თქვენი აზრებისგან და შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით. კვლევებში დადასტურდა, რომ გონებამახვილობის სავარჯიშოები ამცირებს სოციალურ შფოთვას და საკუთარ თავზე ფოკუსირებულ ყურადღებას.[]

სცადეთ გონების უნარის გამოყენება შემდეგი გზით:

• გამოიყენეთ თქვენი 5 გრძნობა ფოკუსირებისთვის იმაზე, რასაც ხედავთ, გესმით, ყნოსვით, გემოთ ან შეხებით. წარმოიდგინე შენი თავითავისუფლად ლაპარაკი

  როდესაც ნერვიულობთ, შესაძლოა გქონდეთ მიდრეკილება ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ შეარცხვენთ თავს საუბარში. თუ თქვენ ისწავლით თქვენი ფანტაზიის უფრო პოზიტიურად გამოყენებას, შესაძლებელია შფოთვის გრძნობის შემცირება. ეს აადვილებს მკაფიო და ეფექტურ კომუნიკაციას.

  Იხილეთ ასევე: როგორ შევაჩეროთ ვინმეს შეწყვეტა (ზრდილობიანი და თავდაჯერებული)

  რაც უფრო მეტად წარმოიდგენთ და წარმოიდგენთ პოზიტიურ საუბარს, მით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს ადამიანებთან მიახლოების, საუბრებისა და ურთიერთქმედების შესახებ. მეტყველების ბლოკის გადალახვის წარმოდგენა ასევე დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, მაშინაც კი, თუ საბოლოოდ დაბრკოლდებით. კვლევებში დადასტურდა, რომ პოზიტიური ვიზუალიზაციის ტექნიკა ეხმარებოდა ადამიანებს მეტყველების შფოთვის შემცირებაში.[]

  გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია დადებითი შედეგების ვიზუალიზაციისთვის, როგორიცაა:

  • ადამიანები ოვაციას გიწყობენ სიტყვის ან პრეზენტაციის შემდეგ
  • ვიღაც იღიმება, თავს აქნევს და ძალიან აინტერესებს ის, რისი თქმაც თქვენ გაქვთ
  • არასწორი სიტყვით ლაპარაკი
  • შერეული

4. მოემზადეთ საუბრისადმი

ზოგჯერ, მიზეზი, რის გამოც შეიძლება სიტყვებზე წააწყდეთ ან საუბრის კვალი დაკარგოთ, არის ის, რომ ძალიან სწრაფად ხტები. როცა ლაპარაკის გეშინიათ, შეიძლება უბრალოდ გინდოდეთ „გაათავისუფლოთ საქმე“, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლაპარაკი, სანამ რეალურად არ დაფიქრდებით რისი თქმაც გსურთ. როცა გეჩქარებათ და ზეწოლას ახდენენ, შეიძლება იპოვოთრომ თქვენი სიტყვები უფრო სავარაუდოა, რომ არასწორი ან არეული გამოვიდეს.

არაუშავს, რომ საუბრის დაწყებამდე გარკვეული დრო დაუთმოთ საუბარს, განსაკუთრებით თუ მართლა ნერვიულობთ. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ იყიდოთ დრო და ნელ-ნელა „გახურდეთ“ საუბარში:

• მიესალმეთ ადამიანებს და ჰკითხეთ მათ როგორ იყვნენ ისინი
• დასვით კითხვები, რომლებიც სხვებს საკუთარ თავზე აიძულებს ისაუბრონ
• დაუთმეთ დრო სხვა ადამიანების მოსმენას, რათა გაიგონ, თუ რა აინტერესებთ განიხილონ საუბარში გადასვლამდე
• როდესაც შეუერთდებით ჯგუფურ საუბარში. ივარჯიშეთ ხმამაღლა კითხვაზე

  თხევადი მეტყველება, როგორც წესი, ბევრი ვარჯიშის შედეგია. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხთან საუბარი და მეტი საუბარი გაძლევს ამ პრაქტიკას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად, ხმამაღლა კითხვით. თუ მშობელი ხართ, შეგიძლიათ ბავშვს ისტორიების წაკითხვის რუტინა გაუკეთოთ. მაშინაც კი, თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხმამაღლა კითხვაზე, რათა უკეთ გაიაროთ საუბარი.

  აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ საუბარი პრაქტიკის საშუალებით:[]

  • ივარჯიშეთ სხვადასხვა ტემპების გამოყენებით, რათა იპოვოთ სიხშირე, რომელიც კომფორტული/ბუნებრივია
  • ივარჯიშეთ დაპაუზებით და შეცვალეთ თქვენი ხმა გარკვეული სიტყვების ხაზგასასმელად
  • დააპროექტეთ თქვენი ხმა იყოს ხმამაღალი და მკაფიო
  • ჩაწერეთ საკუთარი თავი, რათა გაიგოთ მეტი თქვენი მეტყველების სტილისა და ნიმუშების შესახებ>

ბევრი ადამიანი იწყებს უფრო სწრაფად ლაპარაკს და არ სუნთქავს, როცა ნერვიულობს საუბრის დროს ან თუნდაც ჩვეულებრივი საუბრის დროს.[] შენელებით, პაუზებით და სუნთქვის დამახსოვრით, თქვენი სიტყვები უფრო ბუნებრივად მიედინება და თქვენი საუბარი ნაკლებად იძულებულია. 4>სხვებს მიეცით საშუალება, აღიქვან თქვენი ნათქვამი

როცა თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ საუბრის უნარი, გსურთ იმუშაოთ ეფექტური საუბრის ხმის პოვნაზე და განვითარებაზე. ეფექტური ლაპარაკი არის ხმა, რომელიც:[]

• ასახავს თქვენს პიროვნებას
• სასიამოვნო და თბილია
• შეუძლია მიიპყროს ხალხის ყურადღება (თუნდაც ყვირილის გარეშე)
• შეიძლება ასახოს ემოციების და ენთუზიაზმის მრავალი ელფერი
• იოლია მოსასმენი და გასაგები

7. გქონდეთ მეტი სატელეფონო საუბარი

სატელეფონო საუბრები შესანიშნავ პრაქტიკას იძლევა მათთვის, ვისაც აწუხებს მეტყველების შფოთვა ან თუნდაც მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს უკეთესი გახდეს ადამიანებთან საუბრისას. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც უჭირს სოციალური ნიშნების კითხვა, სატელეფონო საუბრები შეიძლება ნაკლებად საშიში იყოს, ვიდრე პირად საუბრებში, რაც საშუალებას მოგცემთ უბრალოდ ყურადღება გაამახვილოთ ლაპარაკზე და მოსმენაზე.

თუ მიჩვეული გაქვთ ტექსტური შეტყობინების გაგზავნაან გაუგზავნეთ ელფოსტა მეგობრებს, ოჯახს ან თანამშრომლებს, სცადეთ აიღოთ ტელეფონი და დარეკოთ მათ ნაცვლად. მაშინაც კი, თუ პიცას შეუკვეთავთ, ონლაინ შეკვეთის ნაცვლად დარეკეთ მაღაზიაში. ყოველი სატელეფონო ზარი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ღირებული პრაქტიკა მრავალფეროვან საუბრებში და გეხმარებათ უკეთ ისაუბროთ მკაფიო და ლაკონურად.

8. იცოდე შენი გზავნილი

იცოდე რისი კომუნიკაცია გინდა ასევე არის გამართული და მკაფიო კომუნიკაციის გასაღები. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ იდეის წარმოდგენა ან შეხვედრის დროს გამოხმაურების გაზიარება. როდესაც შეძლებთ თქვენი გზავნილის წინასწარ ამოცნობას, შეგიძლიათ ნათლად შეინახოთ იგი თქვენს გონებაში, ან შეგიძლიათ ჩაწეროთ ის, როგორც შეხსენება. ამგვარად, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დატოვოთ შეხვედრა ისე, რომ არ თქვათ ის, რის თქმასაც აპირებდით.

ჩვეულებრივ საუბრებსაც კი ხშირად აქვს შეტყობინება ან აზრი. მაგალითად, შეიძლება ეწვიოთ მეგობარს, როცა მას უჭირს, რათა აცნობოს, რომ შენ გვერდით ხარ, ან შეიძლება ბებიას დაურეკო, რათა იცოდეს, რომ მასზე ფიქრობ.

9. ექსპერიმენტი გააკეთეთ აქცენტით ლაპარაკის დროს

როდესაც ამბობთ სიტყვას, შეგიძლიათ ან შეინარჩუნოთ თქვენი ხმის ტემბრი, ან მოახდინოთ ის. მიუხედავად იმისა, თქვენი დახრილობა მაღლა, ქვევით თუ დარჩება, მნიშვნელოვანია თქვენი სიტყვების მნიშვნელობის გადმოცემა. ბრტყელი დახრილობების გაგება უფრო რთულია (იფიქრეთ იმ კომპიუტერის გახმოვანებაზე Youtube-ზევიდეოები). ხმის ტონის, მოცულობისა და დახრის შეცვლით, თქვენ აქცენტს აკეთებთ გარკვეულ სიტყვებზე, რაც ხელს უწყობს თქვენი გზავნილის გადმოცემას.

დაათვალიერეთ, როგორ ცვლის მნიშვნელობას შემდეგი სიტყვების ხაზგასმა შემდეგ წინადადებაში:

• „ მე მე ნამცხვრები არ მომპარავს“ (სხვამა მოიპარა ისინი)
• „მე არ არ ვიპარავდი „მე არ მოვპარე ქუქიები,“ არ მომეპარა ნამცხვრები მისგან" (მე უბრალოდ დავესესხე...)
• "მე არ მოვიპარე ნამცხვრები მისგან" (შეიძლება სხვა რამე მომპარო...)
• "მე არ მოვიპარე ქუქიები

  " (მე არ მოვიპარე ქუქიები

  მისთვის! არ მოიპარო ქუქიები მისგან “ (მე მოვიპარე ისინი სხვისგან)

სწორ სიტყვებზე აქცენტის გაკეთება მკაფიო, ეფექტური და ზუსტი კომუნიკაციის გასაღებია.[] როცა ამას არასწორად ხვდები, ბევრად უფრო სავარაუდოა. ისწავლეთ შეცდომების გამოსწორება

ადამიანებიც კი, რომლებიც პროფესიონალურად საუბრობენ, ხანდახან შეცდომებს უშვებენ, სიტყვებს ერთმანეთში ერევიან ან არასწორად საუბრობენ. თუ სრულყოფილება თქვენი მიზანია, თქვენ აუცილებლად ჩამორჩებით და ბევრად უფრო ქვევით წახვალთ, თუ ერთმანეთში აირევთ, არასწორად წარმოთქვამთ ან აურიეთ სიტყვას. იმის ნაცვლად, რომ ამ მცირე შეცდომებმა გაგაცილოთ, ივარჯიშეთ მათგან მშვიდი აღდგენა.

აქ არის რამდენიმე გზა აღდგენისთვის, როდესაც თქვენmisspeak:

• გამოიყენეთ იუმორი განწყობის გასაუმჯობესებლად თქვით: „დღეს არ შემიძლია საუბარი!“ ან, "მე უბრალოდ ახალი სიტყვა მოვიგონე!". იუმორი შეცდომებს ნაკლებად მნიშვნელოვანს ხდის და გეხმარებათ მათგან უფრო მარტივად გადაადგილებაში.
• უკან, თუ გრძნობთ, რომ საუბარი თქვენთვის სასურველი მიმართულებით არ მიდის. სცადეთ თქვით: „ნება მომეცით სცადოთ კიდევ ერთხელ“, „ნება მომეცით განვაცხადო ეს“ ან „მოდით, გადავახვიოთ…“ ეს სიტყვიერი მინიშნებები საშუალებას გაძლევთ მარტივად დაბრუნდეთ ან თავიდან დაიწყოთ შეცდომის დაშვების შემთხვევაში.
• გაჩერდით, შეწყვიტეთ საუბარი და დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენი აზრების დასაგროვებლად. თუ სხვა არავინ ლაპარაკობს, შეგიძლიათ თქვათ კიდეც: „მოდი, ერთი წუთით დავფიქრდე“. ეს ხელს უშლის დუმილის დაძაბულობას ან უხერხულობას, ხოლო ფიქრისთვის გარკვეულ დროს გაძლევს.

ბოლო აზრები

თუ ხშირად გრძნობთ, რომ დაბრკოლდებით ან თრგუნავთ თქვენს სიტყვებს, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სოციალური შფოთვით ან მეტყველების შფოთვით. ორივე ძალიან გავრცელებული საკითხია და უფრო ხშირად გამოჩნდება მაღალი ფსონის საუბრებში ან როცა ნერვიულობთ. ბევრი ადამიანი ებრძვის ამ საკითხებს, მაგრამ არსებობს მრავალი დადასტურებული გზა პრობლემის გადასაჭრელად.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პირველი ინსტინქტი შეიძლება იყოს საუბრის თავიდან აცილება თქვენი შფოთვისა და მეტყველების პრობლემების გამო, თავიდან აცილება ორივე პრობლემას ამძიმებს. თუ საკუთარ თავს უბიძგებთ მეტი საუბრის პრაქტიკაში (როგორც საკუთარ თავზე, ისე სხვებთან ერთად), თქვენ გახდებით ნაკლებად შეშფოთებული, უფრო თავდაჯერებული და უკეთესი საუბრისას. პრაქტიკით, თქვენ