Како течно говорити (ако ваше речи не излазе како треба)

Да ли имате потешкоћа да говорите јасно? Да ли вам речи излазе погрешно, збркане или се осећате као да не можете да се сетите речи док говорите?

Ако јесте, нисте сами. Многи људи се боре са мешањем речи док говоре или када им речи излазе погрешно, посебно када су под притиском или се осећају несигурно или нервозно.

Овај чланак ће вам помоћи да сазнате више о проблемима у говору, укључујући како да превазиђете анксиозност у говору, постанете бољи говорник и комуницирате јасније и ефикасније.

Анксиозност: чест узрок проблема са говором

Проблеми у говору и социјална анксиозност често иду руку под руку.[, ] Нервоза и анксиозност у друштвеним ситуацијама може отежати комуникацију на течан и јасан начин. Нажалост, ово може да створи зачарани круг, при чему вас свака грешка чини нервознијим и мање течним.

Ево неких уобичајених говорних проблема у вези са анксиозношћу:[, , ]

• Говорите пребрзо, брз говор
• Говорите сувише споро
• Коришћење монотоног или равног тона
• Мумљање превише узнемирено
• Превише мумљање
• Превише мумљање
• Сувише пребрз говор
• умм” или „ух” много
• Неизражајан или не користи нагласак
• Имати дрхтав или дрхтав глас
• Мешање или мешање речи
• Имати празан ум у разговорима

Ако не можеш да разговараш течно на послу и пријатељима на послу и разговараш течноможе ојачати ваш глас и постати бољи, јаснији и течнији говорник.

Неки проблеми с говором су знаци основног поремећаја говора или чак озбиљног здравственог проблема као што је мождани удар. Разговарајте са медицинским стручњаком ако имате редовне проблеме са говором као што су муцање, „губљење речи“ или нејасан говор или ако се ови проблеми с говором појаве изненада .

У овим интеракцијама под високим притиском, многи људи доживљавају повећану анксиозност, што може отежати јасно размишљање и говор. Према истраживању, 90% људи ће доживети социјалну анксиозност у неком тренутку свог живота, што ово чини невероватно честим проблемом.[]

Ако се борите са немогућношћу да јасно размишљате или говорите, можете користити ове савете да бисте превазишли проблеме са протоком говора, муцањем или муцањем. Ове стратегије вам могу помоћи да смањите анксиозност и побољшате своје говорне вештине. Уз редовну праксу, често је могуће постати бољи говорник и течније и јасније комуницирати.

1. Опустите се и отпустите напетост

Када људи постану нервозни, они се напну. Њихово тело, држање, па чак и изрази лица постају много ригиднији и напети.[] Намерно опуштање мишића и проналажење удобног и опуштеног држања, можете смањити анксиозност и осећати се самопоузданије.

Користите ове вештине да радите на томе да будете мање укочени и напети у близини других:[, ]

• отварајући лице, шкљоцајте и зезате и опустите очи. чак правећи глупа лица. Слично као што истезање побољшава вашу снагу и флексибилност, ове вежбе вам могу олакшати изражавање.
• Вежбе дисања вам такође могу помоћи да се опустите и ослободите напетости.Једна лака техника је техника 4-7-8 која укључује удисање 4 секунде, задржавање 7 секунди и издисање 8 секунди.
• Прогресивна релаксација мишића подразумева затезање једне групе мишића и задржавање је неколико секунди пре издисаја и опуштања. Почните са делом тела где држите највећу напетост (тј. рамена, врат, стомак или грудни кош) и вежбајте да стегнете и држите овај мишић 5-10 секунди, а затим га отпустите док издишете.

2. Вежбајте свесност

Ако се борите са социјалном анксиозношћу, често ћете се наћи да претерано размишљате о свакој интеракцији. Ово појачава вашу анксиозност и чини вас самосвеснијим, што отежава отворену и слободну комуникацију.[] Ову нервозну навику можете да преокренете тако што ћете изаћи из сопствене главе и усредсредити се на нешто у садашњости.

Ова пракса се зове свесност и укључује пребацивање фокуса са мисли и може се урадити на више начина. In studies, mindfulness exercises have been proven to reduce social anxiety and self-focused attention.[]

Try using mindfulness by:

• Using your 5 senses to focus on what you can see, hear, smell, taste, or touch
• Focus your full attention on another person and what they are saying
• Single-tasking by giving your full energy and attention to one task at a time

3. Замислите себеговорећи течно

Када сте нервозни, можда ћете имати тенденцију да бринете о свим начинима на које бисте се могли осрамотити у разговору. Ако можете да научите да користите своју машту на позитивнији начин, могуће је смањити осећај анксиозности. Ово олакшава комуникацију на јасан и ефикасан начин.

Што више замишљате и визуализујете позитиван разговор, више ћете се осећати да прилазите људима, водите мале разговоре и комуницирате. Замишљање како превазилазите говорни блок такође вам може помоћи да се осећате сигурније, чак и ако на крају посрнете. У студијама је доказано да технике позитивне визуелизације помажу људима да смање говорну анксиозност.[]

Користите своју машту да визуализујете позитивне исходе као што су:

• Људи који вам дају овације након говора или презентације
• Неко се смеје, клима главом и веома је заинтересован за оно што имате да кажете
• Људи уживају у томе што вам причају погрешну реч или вам причају погрешну реч. д

4. Загрејте се за разговор

Понекад, разлог због којег се спотичете око речи или губите појам за разговор је зато што пребрзо ускачете. Када се плашите разговора, можда бисте само желели да „завршите са тим“, што може довести до тога да проговорите пре него што заиста помислите шта желите да кажете. Када сте журни и под притиском, можда ћете пронаћида је већа вероватноћа да ће ваше речи испасти погрешне или збркане.

У реду је да одвојите неко време да се загрејете за разговор пре него што разговарате, посебно ако сте заиста нервозни. Ево неколико начина да себи купите време и да се полако „загрејете“ за разговор:

• Поздравите људе и питајте их како су били
• Постављајте питања због којих други људи причају о себи
• Проведите време слушајући друге људе да бисте стекли осећај о чему су заинтересовани да разговарају пре него што уђете у разговор
• Када се придружите групном разговору, одвојите мало времена да разумете о чему слушају
Вежбајте читање наглас

Течни говор је обично резултат много вежбања. Док вам разговор са људима и више разговора даје ову праксу, можете и сами да вежбате читајући наглас. Ако сте родитељ, можете направити рутину читања прича свом детету. Чак и ако сте сами, можете вежбати читање наглас да бисте постали бољи у говору.

Ево неколико савета о томе како да побољшате свој говор кроз вежбање:[]

• Вежбајте коришћење различитих темпа да бисте пронашли брзину која вам је пријатна/природна
• Вежбајте паузирање и мењање тона да бисте нагласили одређене речи
• Пројектујте свој глас да буде гласан и јасан
• Размислите да снимите себе да бисте сазнали више о свом стилу говора
Успорите, дишите ипронађите свој природни глас

Многи људи почињу да причају брже и не дишу када су нервозни током говора или чак нормалног разговора.[] Ако успоравају, праве паузе и памте да дишу, ваше речи могу да теку природније, а ваши разговори ће се осећати мање присилно.

Паузирање и успоравање такође пружа друге предности, укључујући:

• да више размишљате о томе шта више кажете
  • 4>Пружање прилике другима да сваре оно што говорите
  • Позивање људи да одговоре и учине разговор мање једностраним

Када желите да побољшате своје говорне вештине, желите да радите на проналажењу и развоју ефективног говорног гласа. Ефикасан говорни глас је онај који:[]

• Одражава вашу личност
• Пријатан је и топао
• Може да привуче пажњу људи (чак и без вике)
• Може да одражава многе нијансе емоција и ентузијазма
• Лако се чује и разуме

7. Водите више телефонских разговора

Телефонски разговори пружају одличну праксу за људе који се боре са говорном анксиозношћу или чак само за људе који желе да постану бољи у разговору са људима. Ако сте неко коме је тешко да чита друштвене назнаке, телефонски разговори могу бити мање застрашујући од разговора уживо, омогућавајући вам да се фокусирате само на говор и слушање.

Ако имате навику да шаљете порукеили да пошаљете е-пошту пријатељима, породици или колегама, покушајте да подигнете телефон и уместо тога их позовете. Чак и ако наручујете пицу, позовите продавницу уместо да наручите онлајн. Сваки телефонски позив вам омогућава да стекнете драгоцену праксу у вођењу различитих разговора и помаже вам да боље говорите на јасан и концизан начин.

8. Упознајте своју поруку

Знати шта желите да комуницирате је такође кључ за комуникацију на течан и јасан начин. На пример, можда бисте желели да представите идеју или поделите повратне информације током састанка. Када можете да идентификујете своју поруку унапред, можете да је јасно задржите у мислима или чак можете да је запишете као подсетник. На тај начин је много мање вероватно да ћете напустити састанак а да нисте рекли оно што сте намеравали да кажете.

Чак и необавезни разговори често имају поруку или поенту. На пример, можете посетити пријатеља када пролази кроз тешка времена са намером да им кажете да сте ту за њих, или бисте могли да позовете своју баку само да бисте јој рекли да мислите на њу.

9. Експериментишите са нагласком када говорите

Када изговорите реч, можете или да задржите тон гласа раван или да га изобличите. Било да ваша флексија иде горе, доле или остаје равна, важно је да пренесете значење ваших речи. Равне флексије је теже разумети (замислите оне компјутерске гласовне снимке на Иоутубе-увидео снимци). Променом тона, јачине и нагиба вашег гласа, стављате нагласак на одређене речи, помажући у преношењу ваше поруке.

Обратите пажњу на то како нагласак различитих речи у следећој реченици мења значење:

• „ И нисам украо колачиће од ње” (Неко други их је украо)
• „Ја нисам нисам украо колачиће, нисам јој украо колачиће, 4> украо колачиће. украо колачиће од ње” (само сам их позајмио...)
• „Нисам украо колачиће од ње” (можда сам украо нешто друго...)
• „Нисам украо колачиће 33> украо сам јој их 3>”<12”“Украо сам јој<12” је од њене ” (украо сам их од неког другог)

Постављање нагласка на праве речи је кључ за комуникацију на јасан, ефикасан и тачан начин.[] Када ово погрешно схватите, много је већа вероватноћа да ћете бити погрешно схваћени од стране других.

10. Научите како да се опоравите од грешака

Чак и људи који говоре професионално понекад греше, мешају речи или погрешно говоре. Ако је ваш циљ да будете савршени, сигурно ћете погрешити и много је већа вероватноћа да ћете се спустити ако помешате, погрешно изговорите или збркате реч. Уместо да дозволите да вас ове мале грешке одбаце, вежбајте да се глатко опорављате од њих.

Ево неколико начина да се опоравите кадамисспеак:

• Користите хумор да бисте побољшали расположење тако што ћете рећи: „Не могу да причам данас!“ или: „Управо сам измислио нову реч!“. Хумор чини грешке мање важним и помаже вам да лакше пређете са њима.
• Вратите се ако осећате да разговор не иде у правцу који желите. Покушајте да кажете „Дозволите ми да покушам поново“, „Дозволите ми да то поновим“ или „Хајде да премотамо уназад...“ Ови вербални знакови вам пружају лак начин да се вратите уназад или почнете испочетка када направите грешку.
• Застаните, престаните да причате и одвојите минут да саберете своје мисли. Ако нико други не говори, можете чак рећи: „Дозволите ми да размислим на тренутак.“ Ово спречава да тишина постане напета или непријатна док вам даје времена за размишљање.

Завршне мисли

Ако се често осећате као да се спотичете или спотичете своје речи, то може бити зато што имате друштвену анксиозност или анксиозност говора. Оба су веома честа питања и већа је вероватноћа да ће се појавити у разговорима са високим улозима или када се осећате нервозно. Многи људи се боре са овим проблемима, али постоји много доказаних начина за превазилажење проблема.

Иако је ваш први инстинкт можда да избегавате разговоре због анксиозности и проблема са говором, избегавање има тенденцију да погорша оба проблема. Ако се натерате да више вежбате да говорите (како сами тако и са другима), постаћете мање анксиозни, самопоузданији и бољи у говору. Са праксом, ти