Қалай еркін сөйлеу керек (егер сөздеріңіз дұрыс шықпаса)

Сіз анық сөйлей алмайсыз ба? Сөздеріңіз дұрыс емес, шатастырыла ма, әлде сөйлеген кезде сөздерді елестете алмайтындай сезінесіз бе?

Олай болса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар сөйлеген кезде сөздерді араластыра алмай қиналады немесе сөздері дұрыс емес шығар, әсіресе олар қысымға ұшырағанда немесе өздеріне сенімсіз немесе қобалжығанда.

Бұл мақала сөйлеу проблемалары туралы, соның ішінде сөйлеудегі алаңдаушылықты жеңу, жақсы сөйлейтін болу және анық әрі тиімдірек сөйлесу туралы көбірек білуге ​​​​көмектеседі.

Мазасыздық: сөйлеу проблемаларының жалпы себебі

Сөйлеу проблемалары мен әлеуметтік мазасыздық жиі қатар жүреді.[, ] Әлеуметтік жағдайларда жүйке және қобалжу болу еркін және анық сөйлесуді қиындатады. Өкінішке орай, бұл қатыгез циклді тудыруы мүмкін, бұл әрбір қате сізді жүйкеңізді қоздырады және сөйлеу қабілетін төмендетеді.

Мынада алаңдаушылыққа байланысты кейбір жиі кездесетін сөйлеу проблемалары берілген:[, , ]

• Тым жылдам, жылдам сөйлеу
• Тым баяу сөйлеу
• Бір тонды немесе жалпақ тонды пайдалану
• Тым күңгірттеу немесе тым қатты күйзелу
• «ммм» немесе «уф» көп қолдану
• Мәнерлі емес немесе екпінді қолданбау
• Түрлі немесе дірілдеген дауыстың болуы
• Сөздерді араластыру немесе шатастырып алу
• Әңгімелесу кезінде ойыңызды бос қалдыру

Егер сіз достарыңызбен тығыз және жақын сөйлесе алсаңыз, жұмыста ол ашық және жақын сөйлесе алмайды.дауысыңызды күшейтіп, жақсырақ, анық және еркін сөйлеуші ​​бола алады.

Кейбір сөйлеу ақаулары негізгі сөйлеу бұзылысының белгілері немесе тіпті инсульт сияқты ауыр денсаулық мәселесі. Егер сізде кекештену, «сөздерді жоғалту» немесе әлсіреу сияқты сөйлеу ақаулары пайда болса немесе бұл сөйлеу проблемалары кенеттен пайда болса, дәрігермен сөйлесіңіз>

Осы жоғары қысымды өзара әрекеттесу кезінде көптеген адамдар алаңдаушылықты бастан кешіреді, бұл ойлауды және анық сөйлеуді қиындатады. Зерттеулерге сәйкес, адамдардың 90%-ы өмірінің белгілі бір кезеңінде әлеуметтік мазасыздықты бастан кешіреді, бұл өте жиі кездесетін мәселе.[]

Егер сіз анық ойлай немесе анық сөйлей алмасаңыз, бұл кеңестерді сөйлеу ағымы, кекіру немесе кекештену мәселелерін жеңу үшін пайдалана аласыз. Бұл стратегиялар сіздің алаңдаушылықты азайтуға және сөйлеу дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі. Тұрақты жаттығу арқылы жақсы сөйлеуші ​​болуға және еркін әрі анық сөйлесуге болады.

1. Демалыңыз және шиеленісті босатыңыз

Адамдар жүйкеге түскенде, олар шиеленісіп кетеді. Олардың денесі, қалпы, тіпті бет әлпеттері әлдеқайда қатал және шиеленіседі.[] Бұлшықеттеріңізді әдейі босаңсытып, ыңғайлы және босаңсыған позаны табу арқылы сіз өз уайымыңызды азайтып, өзіңізді сенімдірек сезінесіз.

Басқалардың айналасында азырақ қатал және шиеленісті болу үшін жұмыс істеу үшін мына дағдыларды пайдаланыңыз:[, ]

• Бетіңізді босаңсытып, иектеп, бетіңізді ашыңыз және біркелкі қылыңыз. с. Созылу күшіңіз бен икемділігіңізді қалай жақсартатынына ұқсас, бұл жаттығулар мәнерлі болуды жеңілдетеді.
• Тыныс алу жаттығулары сонымен қатар демалуға және шиеленісті босатуға көмектеседі.Оңай әдістердің бірі - 4 секунд тыныс алуды, 7 секунд ұстап тұруды және 8 секунд тыныс шығаруды қамтитын 4-7-8 әдісі.
• Прогрессивті бұлшықет релаксациясы бұлшық еттердің бір тобын кернеп, дем шығару және босаңсу алдында бірнеше секунд ұстап тұруды қамтиды. Денеңіздің ең көп кернеуді ұстайтын аймағынан бастаңыз (яғни, иық, мойын, асқазан немесе кеуде) және бұл бұлшықетті 5-10 секунд бойы қысып, ұстап тұруды үйреніңіз, содан кейін дем шығарған кезде оны босатыңыз.

2. Зейінділікпен айналысыңыз

Егер сіз әлеуметтік мазасыздықпен күрессеңіз, сіз әр әрекеттестік туралы көп ойлануыңыз мүмкін. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды арттырып, өз-өзіңізге сенімдірек етеді, бұл ашық және еркін сөйлесуді қиындатады.[] Сіз өз басыңыздан шығып, қазіргі кездегі бір нәрсеге назар аудару арқылы бұл жүйке әдетінен бас тарта аласыз.

Бұл жаттығу зейінділік деп аталады және назарыңызды ойларыңыздан басқа жаққа ауыстыруды қамтиды және оны бірнеше жолмен жасауға болады. Зерттеулерде, ақыл-ой жаттығулары әлеуметтік мазасыздықты және өзіне бет бұрған назарын аударады. []

• Өзіңізге назар аудару үшін:
  • Өзіңізге назар аударыңыз
  • (5>

Жүйкеңіз болса, әңгіме барысында өзіңізді ұятқа қалдырудың барлық жолдары туралы алаңдауға бейім болуыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңіздің қиялыңызды жақсырақ пайдалануды үйренсеңіз, алаңдаушылық сезімін азайтуға болады. Бұл түсінікті және тиімді қарым-қатынас жасауды жеңілдетеді.

Жағымды әңгімені неғұрлым елестетіп, елестетсеңіз, соғұрлым адамдарға жақындап, шағын сөйлесу және өзара әрекеттесу сияқты сенімді сезінесіз. Сөйлеуді еңсеруді елестету, тіпті сүрініп қалсаңыз да, өзіңізді сенімдірек сезінуге көмектеседі. Зерттеулерде позитивті визуализация әдістері адамдарға сөйлеудегі алаңдаушылықты азайтуға көмектесетіні дәлелденді.[]

Оң нәтижелерді елестету үшін өз қиялыңызды пайдаланыңыз, мысалы:

• Сөйлеуден немесе презентациядан кейін сізді дүр сілкіндіретін адамдар
• Біреу жымиып, басын изеді және сіздің айтқаныңызға қатты қызығады. шатастырылған

4. Әңгімелесуге дайын болыңыз

Кейде сөзден сүрініп қалуыңыздың немесе әңгіменің ізін жоғалтуыңыздың себебі тым тез араласуыңыздан болады. Сөйлесуден қорқатын кезде, сіз жай ғана «бәрін аяқтағыңыз» келуі мүмкін, бұл сіз айтқыңыз келетін нәрсені шынымен ойластырмай тұрып сөйлеуіңізге себеп болуы мүмкін. Сізге асығыс және қысым жасалған кезде, сіз таба аласызсөздеріңіз қате немесе шатасуы ықтимал.

Әңгімелеспес бұрын сөйлесуге біраз уақыт кеткеніңіз дұрыс, әсіресе қатты қобалжысаңыз. Міне, өзіңізге уақыт сатып алудың және әңгімеге баяу «жылынудың» кейбір жолдары:

• Адамдармен амандасып, олардан олардың қалай болғанын сұраңыз
• Басқа адамдардың өздері туралы сөйлесуіне ықпал ететін сұрақтар қойыңыз
• Әңгімелесуге кіріспес бұрын олардың нені талқылауға мүдделі екенін түсіну үшін басқа адамдарды тыңдауға уақыт бөліңіз. Дауыстап оқуды жаттықтыру

  Сұйық сөйлеу әдетте көп жаттығулардың нәтижесі болып табылады. Адамдармен сөйлесу және көбірек сөйлесу сізге осы тәжірибені береді, сонымен қатар дауыстап оқу арқылы өз бетіңізше жаттығуға болады. Егер сіз ата-ана болсаңыз, балаңызға ертегілер оқуды әдетке айналдыра аласыз. Жалғыз болсаңыз да, сөйлеуді жақсарту үшін дауыстап оқуды жаттықтыра аласыз.

  Міне, жаттығу арқылы сөйлеуді жақсарту бойынша кейбір кеңестер:[]

  • Ыңғайлы/табиғи сезінетін жылдамдықты табу үшін әртүрлі қарқындарды қолданып жаттығыңыз
  • Кейбір сөздерді баса көрсету үшін кідіртуге және дыбыс биіктігін өзгертуге машықтаңыз
  • Дауысыңызды қатты және анық етіп жобалаңыз
  • Сөйлеу мәнері туралы көбірек білу үшін өзіңізді жазып алуды және сөйлеу мәнері туралы көбірек білуге ​​тырысыңыз><56>><57. Баяу, дем алыңыз жәнетабиғи дауысыңызды табыңыз

    Көптеген адамдар сөйлеу немесе тіпті қалыпты әңгіме кезінде қобалжыған кезде тезірек сөйлей бастайды және тыныс алмай қалады.[] Баяулау, үзіліс жасау және тыныс алуды есте сақтау арқылы сөздеріңіз табиғи түрде ағып, сөйлесулеріңіз азырақ мәжбүр болады.

    Үзіліс пен баяу жүру басқа да артықшылықтарды береді, соның ішінде:

    • Сіз туралы көбірек ойлануға
    • >Басқаларға сіздің айтқаныңызды қорытуға мүмкіндік беру
    • Адамдарды жауап беруге шақыру және әңгімені біржақты ету

Сөйлеу дағдыларыңызды жақсартуды іздесеңіз, сіз тиімді сөйлеу дауысын табу және дамыту бойынша жұмыс жасағыңыз келеді. Тиімді сөйлеу дауысы дегеніміз:[]

• Сіздің мінезіңізді көрсететін
• Жағымды және жылы
• Адамдардың назарын аудара алатын (тіпті айқайламай-ақ)
• Эмоциялар мен ынта-жігердің көптеген реңктерін көрсете алатын
• Естілуге ​​және түсінуге оңай

7 Көбірек телефонмен сөйлесіңіз

Телефонмен сөйлесу сөйлеу мазасымен күресетін адамдар үшін немесе тіпті адамдармен жақсырақ сөйлесуді қалайтын адамдар үшін тамаша тәжірибе береді. Егер сіз әлеуметтік белгілерді оқу қиынға соғатын адам болсаңыз, телефонмен сөйлесу жеке сөйлесулерден гөрі қорқынышты болуы мүмкін, бұл сізге тек сөйлеу мен тыңдауға назар аударуға мүмкіндік береді.

Егер сіз хабарлама жазуды әдетке айналдырсаңызнемесе достарыңызға, отбасыңызға немесе әріптестеріңізге электрондық хат жіберсеңіз, телефонды алып, орнына қоңырау шалып көріңіз. Пиццаға тапсырыс беріп жатсаңыз да, онлайн тапсырыс берудің орнына дүкенге қоңырау шалыңыз. Әрбір телефон қоңырауы әртүрлі әңгімелер жүргізуде құнды тәжірибе алуға мүмкіндік береді және анық әрі қысқа сөйлеуді жақсартуға көмектеседі.

8. Хабарламаңызды біліңіз

Не сөйлескіңіз келетінін білу де еркін және анық сөйлесудің кілті болып табылады. Мысалы, кездесу кезінде идеяны ұсынғыңыз немесе пікір бөліскіңіз келуі мүмкін. Хабарламаңызды алдын ала анықтай алсаңыз, оны жадыңызда анық сақтай аласыз немесе оны еске түсіру ретінде жаза аласыз. Осылайша, сіз айтқыңыз келген нәрсені айтпай, жиналыстан кету ықтималдығы әлдеқайда аз болады.

Тіпті кездейсоқ сөйлесулерде жиі хабар немесе ой бар. Мысалы, сіз досыңыздың қасында екеніңізді білдіру ниетімен қиын уақытты бастан өткерген кезде қонаққа баруыңыз мүмкін немесе әжеңізге ол туралы ойлағаныңызды білдіру үшін қоңырау шалғыңыз келуі мүмкін.

9. Сөйлеу кезінде екпінмен тәжірибе жасаңыз

Сөзді айтқанда, дауыс ырғағыңызды тегіс сақтауға немесе оны қисық етуге болады. Сіздің флексияңыз жоғары, төмен немесе тегіс болып қала ма, сөзіңіздің мағынасын жеткізу маңызды. Тегіс иілулерді түсіну қиынырақ (Youtube-тегі компьютерлік дыбыстарды ойлап көріңіз).бейнелер). Дауысыңыздың үнін, көлемін және иірімін өзгерту арқылы сіз белгілі бір сөздерге баса назар аударасыз, хабарыңызды жеткізуге көмектесесіз.

Келесі сөйлемдегі әртүрлі сөздердің екпіні мағынаны қалай өзгертетініне назар аударыңыз:

• “ Мен оның печеньелерін ұрлаған жоқпын” (Басқа біреу оларды ұрлады)
• “Мен мен печеньелерді ұрлаған жоқпын. одан кукиді ұрладым» (Мен оларды жай ғана қарызға алдым...)
• «Мен одан печенье ұрлаған жоқпын» (басқа бірдеңе ұрлаған шығармын...)
• «Мен печенье ұрлаған жоқпын олардан печенье ұрладым

  олардан печенье ұрладым Мен оны ұрладым! from her » (Мен оларды басқа біреуден ұрладым)

Дұрыс сөздерге екпін қою - анық, тиімді және дәл сөйлесудің кілті.[] Бұны дұрыс түсінбеген кезде, басқалар сізді дұрыс түсінбейді.

10. Қателіктен қалай қалпына келтіруге болатынын біліңіз

Кәсіби сөйлейтін адамдар кейде қателеседі, сөздері араласып кетеді немесе қате сөйлейді. Егер сіздің мақсатыңыз мінсіз болса, сөзді араластырсаңыз, қате айтсаңыз немесе сөзді шатастырып алсаңыз, сіз төмендейсіз және төмендеу ықтималдығы жоғары. Осы кішігірім қателіктер сізді тастап кетуіне жол бермей, олардан бірқалыпты қалпына келтіруді үйреніңіз.

Міне, қалпына келтірудің кейбір жолдарыmisspeak:

• «Мен бүгін сөйлесе алмаймын!» деп көңіл-күйді көтеру үшін юморды пайдаланыңыз. немесе «Мен жаңа сөз ойлап таптым!». Әзіл қателіктерді маңызды емес деп санайды және олардан оңай өтуге көмектеседі.
• Әңгіме сіз қалаған бағытта жүрмей жатқандай сезінсеңіз, кері қайтарыңыз. «Қайталап көрейін», «Қайталап айтайын» ​​немесе «Артқа айналдырайық...» деп айтып көріңіз. Бұл ауызша белгілер қателескен кезде кері қайтудың немесе қайта бастаудың оңай жолын береді.
• Кідіртіңіз, сөйлесуді тоқтатыңыз және ойыңызды жинақтауға бір минут уақыт бөліңіз. Егер ешкім сөйлеспесе, сіз тіпті: «Бір минут ойлануға рұқсат етіңіз» деп айта аласыз. Бұл сізге ойлануға біраз уақыт бере отырып, үнсіздіктің шиеленісуінен немесе ыңғайсыздануына жол бермейді.

Қорытынды ойлар

Егер сіз өз сөзіңізден сүрініп немесе сүрініп бара жатқандай сезінсеңіз, бұл сізде әлеуметтік алаңдаушылық немесе сөйлеу мазасыздығы болуы мүмкін. Екеуі де өте кең таралған мәселелер және жоғары тәуекелді сөйлесулерде немесе сіз қобалжыған кезде пайда болуы мүмкін. Көптеген адамдар бұл мәселелермен күреседі, бірақ мәселені шешудің көптеген дәлелденген жолдары бар.

Сіздің бірінші инстинктіңіз алаңдаушылық пен сөйлеу проблемаларына байланысты әңгімелесуден аулақ болу болуы мүмкін, бірақ аулақ болу екі мәселені де нашарлатады. Өзіңізді көбірек сөйлеуге (өз бетіңізбен де, басқалармен де) итермелеу арқылы сіз алаңдамайсыз, сенімдірек және жақсырақ сөйлейсіз. Практикамен сіз