Hur man talar flytande (om dina ord inte kommer ut rätt)

Har du svårt att tala tydligt? Kommer dina ord ut fel, blandas ihop eller känns det som om du inte kommer på några ord när du talar?

Om så är fallet är du inte ensam. Många människor kämpar med att blanda ihop ord när de talar eller att deras ord kommer ut fel, särskilt när de är under press eller känner sig osäkra eller nervösa.

Den här artikeln hjälper dig att lära dig mer om talproblem, bland annat hur du kan övervinna talängslan, bli en bättre talare och kommunicera tydligare och mer effektivt.

Ångest: en vanlig orsak till talproblem

Talproblem och social ångest går ofta hand i hand.[, ] Att vara nervös och orolig i sociala situationer kan göra det svårt att kommunicera på ett flytande och tydligt sätt. Tyvärr kan detta skapa en ond cirkel, där varje misstag gör dig mer nervös och mindre flytande.

Här är några vanliga talproblem relaterade till ångest:[, , ]

• Talar för fort, snabbt tal
• Talar för långsamt
• Använda en monoton eller platt ton
• Mumlar för mycket
• Att tala i otakt eller gå in på sidospår
• För många pauser eller mycket "umm" eller "uh"
• Inte vara uttrycksfull eller använda betoning
• Har en skakig eller darrande röst
• Blandning eller sammanblandning av ord
• Har svårt att tänka klart under konversationer

Om du kan tala flytande och utan att tveka i samtal med nära vänner och familj, men inte på jobbet, i grupper, på dejter eller med främlingar, är det mer troligt att ångest är orsaken.

I dessa pressade interaktioner upplever många människor ökad ångest, vilket kan göra det svårt att tänka och tala klart. Enligt forskning kommer 90 % av alla människor att uppleva social ångest någon gång i livet, vilket gör detta till ett oerhört vanligt problem.[]

Om du kämpar med att inte kunna tänka eller tala tydligt kan du använda dessa tips för att övervinna problem med talflöde, stamning eller stotter. Dessa strategier kan hjälpa dig att minska din ångest och förbättra din talförmåga. Med regelbunden träning är det ofta möjligt att bli en bättre talare och att kommunicera mer flytande och tydligt.

1. Slappna av och släpp taget om spänningar

När människor blir nervösa spänner de sig. Deras kropp, hållning och även ansiktsuttryck blir mycket mer stela och spända.[] Genom att avsiktligt slappna av i musklerna och hitta en bekväm och avslappnad hållning kan du minska din ångest och känna dig mer självsäker.

Använd dessa färdigheter för att arbeta på att bli mindre stel och spänd i andras sällskap:[, ]

• Slappna av i ansiktet genom att gäspa, spänna och öppna käken, blinka med ögonen och till och med göra fåniga miner. På samma sätt som stretching förbättrar din styrka och flexibilitet kan dessa övningar göra det lättare att uttrycka sig.
• Andningsövningar kan också hjälpa dig att slappna av och släppa spänningar. En enkel teknik är 4-7-8-tekniken som innebär att du andas in i 4 sekunder, håller andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.
• Progressiv muskelavslappning innebär att du spänner en muskelgrupp och håller den spänd i några sekunder innan du andas ut och slappnar av. Börja med den kroppsdel där du är mest spänd (t.ex. axlar, nacke, mage eller bröst) och träna på att spänna och hålla denna muskel i 5-10 sekunder och sedan släppa den när du andas ut.

2. Praktisera mindfulness

Om du kämpar med social ångest kanske du ofta tänker för mycket på varje interaktion. Detta förstärker din ångest och gör dig mer självmedveten, vilket gör det svårare att kommunicera öppet och fritt.[] Du kan vända denna nervösa vana genom att ta dig ur ditt eget huvud och fokusera på något i nuet.

Denna övning kallas mindfulness och innebär att du flyttar fokus från dina tankar och kan göras på ett antal olika sätt. I studier har mindfulnessövningar visat sig minska social ångest och självfokuserad uppmärksamhet.[]

Försök att använda mindfulness genom:

• Använda dina 5 sinnen för att fokusera på vad du kan se, höra, lukta, smaka eller känna
• Rikta din fulla uppmärksamhet mot en annan person och vad denne säger
• Single-tasking genom att ge din fulla energi och uppmärksamhet till en uppgift i taget

3. Föreställ dig att du talar flytande

När du är nervös kan du ha en tendens att oroa dig för alla sätt du kan göra bort dig på i ett samtal. Om du kan lära dig att använda din fantasi på ett mer positivt sätt är det möjligt att minska känslorna av ångest. Detta gör det lättare att kommunicera på ett tydligt och effektivt sätt.

Ju mer du föreställer dig och visualiserar ett positivt samtal, desto säkrare kommer du att känna dig när du närmar dig människor, småpratar och har interaktioner. Att föreställa sig att man övervinner ett talblock kan också hjälpa dig att känna dig säkrare, även om du till slut snubblar. I studier har positiva visualiseringstekniker visat sig hjälpa människor att minska sin talängslan.[]

Använd din fantasi för att visualisera positiva resultat som:

• Människor som ger dig stående ovationer efter ett tal eller en presentation
• Någon som ler, nickar och är mycket intresserad av vad du har att säga
• Människor som säger att de tyckte om att prata med dig
• Att göra sig lustig över ett ord som kommer ut fel eller blandas ihop

4. Värm upp till ett samtal

Ibland kan anledningen till att du snubblar över ord eller tappar tråden i ett samtal vara att du hoppar in för snabbt. När du är rädd för att prata kanske du bara vill "få det gjort", vilket kan få dig att prata innan du verkligen har tänkt på vad du vill säga. När du är stressad och pressad kan det vara mer sannolikt att dina ord kommer ut fel eller rörigt.

Det är okej att ta lite tid på sig att värma upp inför ett samtal innan du börjar prata, särskilt om du är riktigt nervös. Här är några sätt att köpa dig tid och "värma upp" långsamt inför ett samtal:

• Hälsa på människor och fråga hur de har haft det
• Ställ frågor som får andra människor att prata om sig själva
• Ägna tid åt att lyssna på andra människor för att få en känsla för vad de är intresserade av att diskutera innan du ger dig in i ett samtal
• När du deltar i ett gruppsamtal, ta dig tid att lyssna för att förstå vad de pratar om

5. Öva på att läsa högt

Flytande tal är vanligtvis resultatet av mycket övning. Att prata med människor och ha fler konversationer ger dig denna övning, men du kan också öva på egen hand genom att läsa högt. Om du är förälder kan du göra det till en rutin att läsa sagor för ditt barn. Även om du är ensam kan du öva på att läsa högt för att bli bättre på att tala.

Här är några tips på hur du kan förbättra ditt tal genom att öva:[]

• Öva på att använda olika hastigheter för att hitta en hastighet som känns bekväm/naturlig
• Öva på att pausa och ändra tonläge för att betona vissa ord
• Gör din röst högljudd och tydlig
• Överväg att spela in dig själv för att lära dig mer om din talstil och dina talmönster

6. Sakta ner, andas och hitta din naturliga röst

Många börjar prata snabbare och andas inte när de är nervösa under ett tal eller ett vanligt samtal.[] Genom att sakta ner, ta pauser och komma ihåg att andas kan dina ord flöda mer naturligt och dina samtal känns mindre forcerade.

Att stanna upp och köra långsammare ger också andra fördelar, t.ex:

• Ge dig mer tid att tänka
• Hjälpa dig att bli mer medveten om vad du säger
• Ge andra en chans att smälta vad du säger
• Bjuda in människor att svara och göra samtalet mindre ensidigt

När du vill förbättra din talförmåga bör du arbeta med att hitta och utveckla en effektiv talröst. En effektiv talröst är en röst som:[]

• Speglar din personlighet
• Är trevlig och varm
• Kan fånga människors uppmärksamhet (även utan att skrika)
• Kan återspegla många nyanser av känslor och entusiasm
• Är lätt att höra och förstå

7. Ha fler telefonsamtal

Telefonsamtal är bra träning för personer som kämpar med talängslan eller bara för personer som vill bli bättre på att prata med människor. Om du är en person som har svårt att läsa sociala signaler kan telefonsamtal vara mindre skrämmande än personliga samtal, så att du bara kan fokusera på att prata och lyssna.

Om du har för vana att skicka sms eller e-post till vänner, familj eller kollegor, försök att lyfta luren och ringa dem istället. Även om du beställer en pizza, ring butiken istället för att göra en beställning online. Varje telefonsamtal ger dig värdefull träning i att föra olika typer av samtal och hjälper dig att bli bättre på att tala tydligt och kortfattat.

8. Känn till ditt budskap

Att veta vad du vill kommunicera är också nyckeln till att kommunicera på ett flytande och tydligt sätt. Till exempel kanske du vill presentera en idé eller dela feedback under ett möte. När du kan identifiera ditt budskap i förväg kan du hålla det klart för dig, eller du kan till och med skriva ner det som en påminnelse. På så sätt är det mycket mindre troligt att du lämnar mötet utan att ha sagt det duavsåg att säga.

Även vardagliga samtal har ofta ett budskap eller en poäng. Du kan t.ex. besöka en vän när han eller hon går igenom en svår period för att låta honom eller henne veta att du finns där för honom eller henne, eller så kan du ringa din mormor bara för att låta henne veta att du tänker på henne.

9. Experimentera med betoning när du talar

När du säger ett ord kan du antingen hålla din röstton platt eller böja den. Oavsett om din böjning går upp, ner eller förblir platt är det viktigt att förmedla betydelsen av dina ord. Platta böjningar är svårare att förstå (tänk på dessa datorröster på Youtube-videor). Genom att ändra ton, volym och böjning av din röst lägger du tonvikten på vissa ord, vilket hjälper dig att förmedladitt meddelande.

Lägg märke till hur betoningen av olika ord i följande mening förändrar betydelsen:

• " I stal inte kakor från henne" (Någon annan stal dem)
• "I inte stjäla kakor från henne" (Absolut, jag stal inte kakorna, punkt slut.)
• "Jag har inte stjäla kakor från henne" (jag lånade dem bara...)
• "Jag stal inte kakor från henne" (jag kan ha stulit något annat...)
• "Jag stal inte kakor från henne" (Jag stal dem åt henne!)
• "Jag stal inte kakor från hennes " (Jag stal dem från någon annan)

Att lägga tonvikten på rätt ord är nyckeln till att kommunicera på ett tydligt, effektivt och korrekt sätt.[] När du gör fel är det mycket mer sannolikt att du blir missförstådd av andra.

10. Lär dig hur du återhämtar dig från misstag

Även personer som talar professionellt gör ibland misstag, blandar ihop orden eller uttrycker sig fel. Om du har som mål att vara perfekt kommer du inte att nå ända fram och det är mycket mer sannolikt att du hamnar i en negativ spiral om du blandar ihop eller uttalar ett ord fel. Istället för att låta dessa små misstag få dig att tappa fattningen bör du träna på att ta dig ur dem på ett smidigt sätt.

Här är några sätt att återhämta sig när du talar fel:

• Använd humor för att lätta upp stämningen genom att säga: "Jag kan inte prata idag!" eller "Jag hittade precis på ett nytt ord!". Humor gör att misstag känns som mindre allvarliga och att du lättare kan gå vidare från dem.
• Gå tillbaka om du känner att samtalet inte går i den riktning du vill. Försök att säga "Låt mig försöka igen", "Låt mig upprepa det" eller "Låt oss spola tillbaka..." Dessa verbala signaler ger dig ett enkelt sätt att gå tillbaka eller börja om när du gör ett misstag.
• Pausa, sluta prata och ta en minut för att samla tankarna. Om ingen annan pratar kan du till och med säga: "Låt mig bara tänka en stund." Detta förhindrar att tystnaden blir spänd eller besvärlig samtidigt som du får lite tid att tänka.

Avslutande tankar

Om du ofta känner att du snubblar eller snubblar över dina ord, kan det bero på att du har social ångest eller talängslan. Båda är mycket vanliga problem och är mer benägna att dyka upp i samtal med höga insatser eller när du känner dig nervös. Många människor kämpar med dessa problem, men det finns många beprövade sätt att övervinna problemet.

Även om din första instinkt kan vara att undvika samtal på grund av din ångest och dina talproblem, tenderar undvikande att göra båda problemen värre. Genom att pressa dig själv att öva mer på att tala (både ensam och med andra) kommer du att bli mindre ångestfylld, mer självsäker och bättre på att tala. Med träning kan du stärka din röst och bli en bättre, tydligare och mer flytande talare.

Vissa talproblem är tecken på en underliggande talstörning eller till och med ett allvarligt hälsoproblem som stroke. Tala med en läkare om du upplever regelbundna talproblem som stamning, "att tappa orden" eller sluddrigt tal eller om dessa talproblem kommer plötsligt .