วิธีการพูดอย่างคล่องแคล่ว (หากคำพูดของคุณออกมาไม่ถูกต้อง)

คุณมีปัญหาในการพูดไม่ชัดเจนหรือไม่? คำพูดของคุณออกมาผิด สับสน หรือคุณรู้สึกว่าคิดคำไม่ออกเมื่อพูดหรือไม่

ถ้าใช่ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนมีปัญหากับการผสมคำในขณะที่พูดหรือพูดผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอยู่ภายใต้ความกดดันหรือรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือประหม่า

บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาการพูด รวมถึงวิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการพูด เป็นผู้พูดที่ดีขึ้น และสื่อสารได้ชัดเจนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความวิตกกังวล: สาเหตุทั่วไปของปัญหาการพูด

ปัญหาด้านการพูดและความวิตกกังวลในการเข้าสังคมมักจะมาพร้อมกัน[, ] ความกังวลใจในสถานการณ์ทางสังคมอาจทำให้การสื่อสารเป็นไปอย่างคล่องแคล่วและชัดเจนได้ยาก น่าเสียดายที่สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรอุบาทว์ได้ โดยความผิดพลาดแต่ละครั้งจะทำให้คุณประหม่ามากขึ้นและพูดคล่องน้อยลง

ต่อไปนี้เป็นปัญหาทั่วไปเกี่ยวกับการพูดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล:[, , ]

• การพูดเร็วเกินไป พูดเร็ว
• พูดช้าเกินไป
• ใช้เสียงเดียวหรือโทนเดียว
• พึมพำมากเกินไป
• พูดไม่ตรงประเด็นหรือสัมผัสกัน
• หยุดชั่วคราวมากเกินไปหรือใช้ "อืมม" หรือ "เอ่อ" มากเกินไป
• ไม่แสดงออกหรือเน้นย้ำ
• มีเสียงสั่นเครือหรือเสียงสั่น
• ผสมคำหรือพูดสับสน
• มีสติสัมปชัญญะในการสนทนา

หากคุณสามารถพูดได้อย่างลื่นไหลและไม่ลังเลในการสนทนากับเพื่อนสนิทและครอบครัวแต่ไม่ใช่ในที่ทำงานสามารถเสริมพลังเสียงของคุณและกลายเป็นผู้พูดที่ดีขึ้น ชัดเจนขึ้น และคล่องขึ้น

ปัญหาในการพูดบางอย่างเป็น สัญญาณของความผิดปกติในการพูด หรือแม้แต่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ หากคุณประสบปัญหาในการพูดเป็นประจำ เช่น พูดติดอ่าง “พูดไม่รู้เรื่อง” หรือพูดอ้อแอ้ หรือถ้า ปัญหาการพูดเหล่านี้เกิดขึ้นกะทันหัน

ในการปฏิสัมพันธ์ที่มีความกดดันสูง หลายคนประสบกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ยากต่อการคิดและพูดให้ชัดเจน จากการวิจัยพบว่า 90% ของผู้คนจะประสบกับความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ณ จุดใดจุดหนึ่งในชีวิต ซึ่งทำให้ปัญหานี้เป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ[]

หากคุณประสบปัญหาที่ไม่สามารถคิดหรือพูดได้อย่างชัดเจน คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเอาชนะปัญหาเกี่ยวกับคำพูดที่ลื่นไหล การพูดตะกุกตะกัก หรือการพูดติดอ่าง กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและพัฒนาทักษะการพูดได้ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ บ่อยครั้งที่เป็นไปได้ที่จะเป็นผู้พูดที่ดีขึ้นและสื่อสารได้อย่างคล่องแคล่วและชัดเจนขึ้น

1. ผ่อนคลายและปลดปล่อยความตึงเครียด

เมื่อผู้คนประหม่า พวกเขาก็จะตึงเครียดขึ้น ร่างกาย ท่าทาง และแม้แต่การแสดงสีหน้าจะเกร็งและตึงมากขึ้น[] การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยตั้งใจและค้นหาท่าทางที่สบายและผ่อนคลาย ทำให้คุณลดความวิตกกังวลและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นได้

ใช้ทักษะเหล่านี้เพื่อทำให้คนอื่นเกร็งและเกร็งน้อยลง:[, ]

• ผ่อนคลายใบหน้าด้วยการหาว คลายและอ้ากราม ขยิบตา หรือแม้แต่ทำหน้าโง่ๆ เช่นเดียวกับที่การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้แสดงออกได้ง่ายขึ้น
• การฝึกหายใจยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดได้อีกด้วยเทคนิคง่าย ๆ อย่างหนึ่งคือเทคนิค 4-7-8 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที ค้างไว้ 7 วินาที และหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งและค้างไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะหายใจออกและผ่อนคลาย เริ่มจากบริเวณของร่างกายที่คุณเกร็งมากที่สุด (เช่น ไหล่ คอ ท้อง หรือหน้าอก) แล้วฝึกเกร็งกล้ามเนื้อนี้ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นคลายออกเมื่อคุณหายใจออก

2. ฝึกสติ

หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คุณอาจพบว่าตัวเองคิดมากทุกครั้งที่มีปฏิสัมพันธ์ สิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณและทำให้คุณประหม่ามากขึ้น ทำให้ยากต่อการสื่อสารอย่างเปิดเผยและเป็นอิสระ[] คุณสามารถเลิกนิสัยประหม่านี้ได้โดยการออกจากหัวของคุณเองและจดจ่ออยู่กับบางสิ่งในปัจจุบัน

การฝึกนี้เรียกว่าการเจริญสติและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนโฟกัสของคุณออกจากความคิดของคุณ และสามารถทำได้หลายวิธี ในการศึกษา การฝึกสติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลในการเข้าสังคมและการมุ่งความสนใจไปที่ตนเอง[]

ลองใช้การเจริญสติโดย:

• ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 จดจ่อกับสิ่งที่คุณมองเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ลิ้มรส หรือสัมผัส
• มุ่งความสนใจไปที่อีกคนหนึ่งและสิ่งที่พวกเขากำลังพูด
• ทำงานคนเดียวโดยให้พลังงานเต็มที่และให้ความสนใจกับงานทีละอย่าง

3. ลองนึกภาพตัวเองพูดคล่อง

เมื่อคุณประหม่า คุณอาจมีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับวิธีต่างๆ ที่คุณอาจทำให้ตัวเองขายหน้าในการสนทนา หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้จินตนาการในทางบวกมากขึ้น ก็เป็นไปได้ที่จะลดความรู้สึกวิตกกังวลได้ ซึ่งทำให้ง่ายต่อการสื่อสารด้วยวิธีที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพ

ยิ่งคุณจินตนาการและเห็นภาพบทสนทนาในเชิงบวกมากเท่าไร คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการเข้าหาผู้คน พูดคุยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และมีปฏิสัมพันธ์ การจินตนาการถึงการเอาชนะอุปสรรคในการพูดยังช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แม้ว่าคุณจะสะดุดล้มก็ตาม ในการศึกษาพบว่าเทคนิคการสร้างภาพเชิงบวกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนลดความวิตกกังวลในการพูดได้[]

ใช้จินตนาการของคุณเพื่อจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงบวก เช่น:

• ผู้คนปรบมือให้คุณหลังจากพูดหรือนำเสนอ
• บางคนยิ้ม พยักหน้า และสนใจในสิ่งที่คุณจะพูดมาก
• ผู้คนบอกคุณว่าพวกเขาชอบคุยกับคุณ
• แยกแยะคำที่พูดผิดหรือสับสน

4. อุ่นเครื่องกับการสนทนา

บางครั้ง เหตุผลที่คุณอาจสะดุดกับคำพูดหรือสูญเสียการติดตามการสนทนาเป็นเพราะคุณกระโดดเข้าร่วมเร็วเกินไป เมื่อคุณกลัวที่จะพูด คุณอาจแค่ต้องการ 'พูดให้จบ' ซึ่งอาจทำให้คุณพูดก่อนที่คุณจะนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการพูดจริงๆ เมื่อคุณถูกเร่งรัดและกดดันคุณอาจพบว่าคำพูดของคุณมักจะออกมาผิดหรือสับสน

คุณควรใช้เวลาในการอุ่นเครื่องก่อนพูดคุย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประหม่าจริงๆ ต่อไปนี้เป็นบางวิธีในการซื้อเวลาให้ตัวเองและ "อุ่นเครื่อง" อย่างช้าๆ ในการสนทนา:

• ทักทายผู้คนและถามพวกเขาว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง
• ถามคำถามที่ทำให้คนอื่นพูดถึงตัวเอง
• ใช้เวลาฟังคนอื่นเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่พวกเขาสนใจที่จะพูดคุยก่อนที่จะเข้าร่วมการสนทนา
• เมื่อเข้าร่วมการสนทนากลุ่ม ใช้เวลาฟังสักนิดเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึง

5 ฝึกอ่านออกเสียง

คำพูดลื่นไหลมักเป็นผลจากการฝึกฝนมากมาย ในขณะที่พูดคุยกับผู้คนและสนทนากันมากขึ้น คุณจะได้ฝึกฝนสิ่งนี้ คุณยังสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองได้ด้วยการอ่านออกเสียง หากคุณเป็นพ่อแม่ คุณสามารถสร้างกิจวัตรในการอ่านนิทานให้ลูกฟังได้ แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว คุณก็สามารถฝึกอ่านออกเสียงเพื่อให้พูดได้ดีขึ้น

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการปรับปรุงการพูดของคุณผ่านการฝึกฝน:[]

• ฝึกใช้จังหวะต่างๆ เพื่อหาอัตราที่รู้สึกสบาย/เป็นธรรมชาติ
• ฝึกหยุดชั่วคราวและเปลี่ยนระดับเสียงสูงต่ำเพื่อเน้นคำบางคำ
• เปล่งเสียงของคุณให้ดังและชัดเจน
• ลองบันทึกเสียงตัวเองเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสไตล์และรูปแบบการพูดของคุณ

6. ช้าลง หายใจเข้า และหาเสียงที่เป็นธรรมชาติของคุณ

หลายคนเริ่มพูดเร็วขึ้นและไม่หายใจเมื่อพวกเขาประหม่าระหว่างการพูดหรือแม้แต่การสนทนาปกติ[] การหยุดพูดช้าลง หยุดชั่วคราว และจดจำการหายใจ คำพูดของคุณสามารถไหลลื่นเป็นธรรมชาติมากขึ้น และบทสนทนาของคุณจะรู้สึกถูกบังคับน้อยลง

การหยุดชั่วคราวและพูดช้าลงยังให้ประโยชน์อื่นๆ เช่น:

• ทำให้คุณมีเวลาคิดมากขึ้น
• ช่วยให้คุณมีความตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูด
• ให้โอกาสผู้อื่น เพื่อแยกย่อยสิ่งที่คุณกำลังพูด
• เชิญชวนให้ผู้อื่นโต้ตอบและทำให้การสนทนาน้อยลงด้านเดียว

เมื่อคุณต้องการปรับปรุงทักษะการพูด คุณต้องการค้นหาและพัฒนาเสียงพูดที่มีประสิทธิภาพ เสียงพูดที่มีประสิทธิภาพคือเสียงที่:[]

• สะท้อนบุคลิกของคุณ
• น่าฟังและอบอุ่น
• สามารถดึงดูดความสนใจของผู้คน (แม้ไม่ตะโกน)
• สามารถสะท้อนอารมณ์และความกระตือรือร้นได้หลายระดับ
• ฟังและเข้าใจได้ง่าย

7. สนทนาทางโทรศัพท์ให้มากขึ้น

การสนทนาทางโทรศัพท์เป็นการฝึกปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลในการพูด หรือแม้แต่สำหรับผู้ที่ต้องการพูดคุยกับผู้อื่นได้ดีขึ้น หากคุณเป็นคนที่อ่านความหมายทางสังคมได้ยาก การสนทนาทางโทรศัพท์อาจมีความน่ากลัวน้อยกว่าการสนทนาต่อหน้า ช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับการพูดและการฟังเท่านั้น

หากคุณมีนิสัยชอบส่งข้อความหรือส่งอีเมลหาเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน ลองยกหูโทรศัพท์โทรหาพวกเขาแทน แม้ว่าคุณจะสั่งพิซซ่า ให้โทรไปที่ร้านแทนการสั่งซื้อออนไลน์ การโทรแต่ละครั้งช่วยให้คุณได้รับการฝึกฝนที่มีคุณค่าในการสนทนาที่หลากหลาย และช่วยให้คุณพูดได้ดีขึ้นด้วยวิธีที่ชัดเจนและกระชับ

8. รู้จักข้อความของคุณ

การรู้ว่าคุณต้องการสื่อสารอะไรเป็นกุญแจสำคัญในการสื่อสารอย่างคล่องแคล่วและชัดเจน ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเสนอแนวคิดหรือแบ่งปันความคิดเห็นในระหว่างการประชุม เมื่อคุณสามารถระบุข้อความของคุณล่วงหน้าได้ คุณก็สามารถเก็บไว้ในใจได้อย่างชัดเจน หรืออาจจดไว้เป็นเครื่องเตือนใจก็ได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสน้อยลงมากที่จะออกจากการประชุมโดยไม่ได้พูดสิ่งที่คุณตั้งใจจะพูด

แม้แต่การสนทนาทั่วไปก็มักจะมีข้อความหรือประเด็น ตัวอย่างเช่น คุณอาจไปเยี่ยมเพื่อนเมื่อพวกเขากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยตั้งใจให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่เพื่อพวกเขา หรือคุณอาจต้องการโทรหาคุณย่าของคุณเพียงเพื่อบอกให้เธอรู้ว่าคุณคิดถึงเธอ

9. ทดลองโดยเน้นเสียงเมื่อคุณพูด

เมื่อคุณพูดคำหนึ่ง คุณสามารถควบคุมโทนเสียงของคุณให้ราบเรียบหรือโค้งมนก็ได้ ไม่ว่าคุณจะผันเสียงขึ้น ลง หรือคงที่ สิ่งสำคัญคือต้องถ่ายทอดความหมายของคำพูดของคุณ การผันคำแบบแบนนั้นเข้าใจยากกว่า (ลองนึกถึงเสียงพากย์คอมพิวเตอร์ใน Youtubeวิดีโอ) ด้วยการเปลี่ยนน้ำเสียง ความดัง และการผันเสียง คุณเน้นคำบางคำ ช่วยสื่อข้อความของคุณ

สังเกตว่าการเน้นคำต่างๆ ในประโยคต่อไปนี้เปลี่ยนความหมายอย่างไร:

• “ ฉัน ไม่ได้ขโมยคุกกี้จากเธอ" (คนอื่นขโมยคุกกี้ไป)
• "ฉัน ไม่ได้ ขโมยคุกกี้จากเธอ" (แน่นอนว่าไม่ได้ขโมยคุกกี้ ระยะเวลา)
• "ฉันไม่ได้ ขโมย คุกกี้จากเธอ” (ฉันแค่ยืมมา…)
• “ฉันไม่ได้ขโมย คุกกี้ จากเธอ” (ฉันอาจจะขโมยอย่างอื่นไป…)
• “ฉันไม่ได้ขโมยคุกกี้ จาก เธอ” (ฉันขโมยคุกกี้ไปให้เธอ!)
• “ฉันไม่ได้ขโมยคุกกี้จาก เธอ ” (ฉันขโมยมาจากคนอื่น)

การเน้นคำที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการสื่อสารอย่างชัดเจน มีประสิทธิภาพ และถูกต้อง[] เมื่อคุณเข้าใจผิด ผู้อื่นจะเข้าใจคุณผิดมากขึ้น

10. เรียนรู้วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด

แม้แต่คนที่พูดอย่างมืออาชีพก็ยังทำผิดพลาด พูดสับสน หรือพูดผิด หากเป้าหมายของคุณคือความสมบูรณ์แบบ คุณจะต้องล้มเหลวและมีแนวโน้มที่จะถดถอยมากขึ้นหากคุณพูดสับสน ออกเสียงผิด หรือสับสนคำ แทนที่จะปล่อยให้ความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ทำให้คุณผิดหวัง ให้ฝึกแก้ไขอย่างราบรื่น

ต่อไปนี้เป็นวิธีการกู้คืนเมื่อคุณmisspeak:

• ใช้อารมณ์ขันเพื่อทำให้อารมณ์สงบลงโดยพูดว่า “วันนี้ฉันพูดไม่ได้!” หรือ “ฉันเพิ่งสร้างคำใหม่!” อารมณ์ขันทำให้ความผิดพลาดดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ และช่วยให้คุณก้าวข้ามความผิดพลาดได้ง่ายขึ้น
• ย้อนรอยหากคุณรู้สึกว่าบทสนทนาไม่ไปในทิศทางที่คุณต้องการ ลองพูดว่า “ให้ฉันลองอีกครั้ง” “ให้ฉันพูดใหม่อีกครั้ง” หรือ “มาย้อนกลับกันเถอะ…” คำพูดเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายสำหรับคุณในการย้อนรอยหรือเริ่มต้นใหม่เมื่อคุณทำผิดพลาด
• หยุดชั่วคราว หยุดพูด และใช้เวลาสักครู่เพื่อรวบรวมความคิดของคุณ หากไม่มีใครพูด คุณสามารถพูดว่า “ขอฉันคิดสักครู่” วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ความเงียบตึงเครียดหรือเคอะเขินในขณะที่ให้คุณมีเวลาคิด

ข้อคิดสุดท้าย

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองสะดุดหรือสะดุดกับคำพูดบ่อยๆ อาจเป็นเพราะคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมหรือความวิตกกังวลในการพูด ทั้งสองอย่างนี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากและมักจะปรากฏในการสนทนาที่มีเดิมพันสูงหรือเมื่อคุณรู้สึกประหม่า หลายคนต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ แต่มีวิธีที่พิสูจน์แล้วมากมายในการเอาชนะปัญหา

แม้ว่าสัญชาตญาณแรกของคุณอาจเป็นการหลีกเลี่ยงการสนทนาเนื่องจากความวิตกกังวลและปัญหาด้านการพูด แต่การหลีกเลี่ยงมักจะทำให้ปัญหาทั้งสองแย่ลง การผลักดันตัวเองให้ฝึกพูดมากขึ้น (ทั้งกับตัวเองและกับคนอื่น) คุณจะกังวลน้อยลง มีความมั่นใจมากขึ้น และพูดได้ดีขึ้น ด้วยการปฏิบัติคุณ