Как говорить бегло (если слова не получаются)

Вам трудно говорить четко, слова выходят невнятными, путаными, или вы чувствуете, что не можете подобрать слова, когда говорите?

Если да, то Вы не одиноки: многие люди испытывают трудности, когда путают слова во время речи или говорят неправильно, особенно когда находятся под давлением, чувствуют себя неуверенно или нервничают.

Эта статья поможет вам узнать больше о проблемах с речью, в том числе о том, как преодолеть речевую тревогу, стать лучшим оратором и общаться более четко и эффективно.

Тревожность: распространенная причина проблем с речью

Проблемы с речью и социальная тревожность часто идут рука об руку.[, ] Нервозность и тревожность в социальных ситуациях могут затруднить свободное и четкое общение. К сожалению, это может создать замкнутый круг, когда каждая ошибка заставляет вас нервничать еще больше и говорить менее свободно.

Вот некоторые распространенные речевые проблемы, связанные с тревогой:[, , ].

• Говорить слишком быстро, быстрая речь
• Слишком медленная речь
• Использование монотонного или ровного тона
• Слишком много бормочет
• Говорить не по делу или идти по касательной
• Слишком много пауз или частое использование "эмм" или "эээ"
• Невыразительность или отсутствие акцента
• Дрожащий или дрожащий голос
• Смешивание или путаница слов
• Помутнение рассудка во время разговора

Если вы можете говорить плавно и без колебаний в разговоре с близкими друзьями и родственниками, но не на работе, в группах, на свиданиях или с незнакомыми людьми, то, скорее всего, причина в тревожности.

По данным исследований, 90% людей в тот или иной момент жизни испытывают социальную тревогу, что делает эту проблему невероятно распространенной[].

Если вы боретесь с неспособностью ясно мыслить или говорить, вы можете воспользоваться этими советами, чтобы преодолеть проблемы с потоком речи, заиканием или запинками. Эти стратегии помогут вам уменьшить беспокойство и улучшить навыки речи. При регулярной практике часто можно стать лучшим оратором и общаться более свободно и ясно.

1. расслабиться и снять напряжение

Когда люди нервничают, они напрягаются: тело, осанка и даже выражение лица становятся более жесткими и напряженными.[] Намеренно расслабив мышцы и приняв удобную и спокойную позу, вы сможете снизить уровень тревожности и почувствовать себя более уверенно.

Используйте эти навыки для работы над тем, чтобы быть менее жестким и напряженным в окружении других людей:[, ]

• Расслабьте лицо, зевая, разжимая и открывая челюсти, подмигивая глазами и даже строя глупые рожицы. Подобно тому, как растяжка улучшает силу и гибкость, эти упражнения помогают быть выразительнее.
• Дыхательные упражнения также помогают расслабиться и снять напряжение. Одним из простых приемов является техника 4-7-8, которая предполагает вдох в течение 4 секунд, задержку на 7 секунд и выдох на 8 секунд.
• Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя напряжение одной группы мышц и удержание ее в течение нескольких секунд, а затем выдох и расслабление. Начните с той области тела, где вы держите наибольшее напряжение (например, плечи, шея, живот или грудь), и потренируйтесь сжимать и удерживать эту мышцу в течение 5-10 секунд, а затем отпускать ее на выдохе.

2. практиковать внимательность

Если вы страдаете от социальной тревожности, то, возможно, часто задумываетесь о каждом взаимодействии. Это усиливает вашу тревогу и делает вас более застенчивым, затрудняя открытое и свободное общение.[] Вы можете избавиться от этой нервной привычки, выйдя из своих мыслей и сосредоточившись на чем-то в настоящем.

Эта практика называется mindfulness и предполагает переключение внимания с мыслей на себя, причем делать это можно разными способами. В исследованиях было доказано, что упражнения mindfulness снижают социальную тревожность и самофокусировку внимания[].

Попробуйте прибегнуть к методу "mindfulness":

• Использование 5 органов чувств для концентрации внимания на том, что можно увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус или потрогать.
• Сосредоточьте все свое внимание на другом человеке и на том, что он говорит
• Однозадачность - полная отдача сил и внимания одной задаче за раз

3. Представьте себя свободно говорящим

Если вы нервничаете, вы можете беспокоиться обо всех способах, которыми вы можете поставить себя в неловкое положение во время разговора. Если вы научитесь использовать свое воображение в более позитивном ключе, вы сможете уменьшить чувство тревоги. Это облегчит вам общение в ясной и эффективной форме.

Чем больше вы представляете и визуализируете позитивный разговор, тем увереннее вы будете чувствовать себя, подходя к людям, ведя светскую беседу и общаясь с ними. Представление преодоления речевого блока также поможет вам чувствовать себя увереннее, даже если вы в конце концов споткнетесь. В исследованиях было доказано, что методы позитивной визуализации помогают людям снизить речевую тревожность[].

Используйте воображение для визуализации положительных результатов, например:

• Люди аплодируют вам стоя после выступления или презентации
• Кто-то улыбается, кивает и проявляет интерес к тому, что вы хотите сказать
• Люди говорят вам, что им понравилось общаться с вами
• Высмеивание слова, которое получилось неправильным или неровным

4. Разогреться в разговоре

Иногда причиной того, что вы спотыкаетесь на словах или теряете нить разговора, является то, что вы слишком торопитесь. Когда вы боитесь говорить, вы можете просто хотеть "покончить с этим", что может заставить вас говорить, не успев толком обдумать то, что вы хотите сказать. Когда вы торопитесь и находитесь под давлением, вы можете обнаружить, что ваши слова чаще всего выходят неправильными или путаными.

Это нормально, если перед разговором нужно немного времени, чтобы разогреться, особенно если вы сильно нервничаете. Вот несколько способов выиграть время и медленно "разогреться" перед разговором:

• Приветствуйте людей и спрашивайте, как у них дела
• Задавайте вопросы, которые заставляют других людей говорить о себе
• Потратьте время на выслушивание других людей, чтобы понять, что им интересно обсудить, прежде чем вступать в разговор
• Присоединяясь к групповому разговору, уделите некоторое время тому, чтобы послушать и понять, о чем идет речь

5. Практика чтения вслух

Свободная речь - это, как правило, результат большой практики. Хотя общение с людьми и другие разговоры дают такую практику, вы также можете практиковаться самостоятельно, читая вслух. Если вы родитель, вы можете завести привычку читать сказки своему ребенку. Даже если вы один, вы можете практиковаться в чтении вслух, чтобы лучше говорить.

Вот несколько советов о том, как улучшить свою речь с помощью практики:[]

• Практика использования различных темпов, чтобы найти тот темп, который кажется комфортным/естественным
• Практикуйте паузы и изменение тона, чтобы подчеркнуть определенные слова
• Проецируйте свой голос громко и четко
• Подумайте о том, чтобы записать себя на диктофон, чтобы узнать больше о своем стиле и особенностях речи

6. замедлитесь, дышите и найдите свой естественный голос

Многие люди начинают говорить быстрее и не делают передышек, когда нервничают во время выступления или даже обычного разговора.[] Если замедлить темп, делать паузы и не забывать дышать, то слова будут течь более естественно, а беседа будет казаться менее принужденной.

Приостановка и замедление темпа также дают и другие преимущества, в том числе:

• Дает вам больше времени на размышления
• Помочь вам более тщательно подходить к тому, что вы говорите
• Дать другим возможность переварить сказанное вами
• Приглашение людей ответить и сделать разговор менее односторонним

Если вы хотите улучшить свои ораторские навыки, вам необходимо работать над поиском и развитием эффективного голоса. Эффективный голос - это такой голос, который:[]

• Отражает вашу индивидуальность
• Приятно и тепло
• Умеет привлекать внимание людей (даже не крича)
• Может отражать множество оттенков эмоций и энтузиазма
• Легко воспринимается на слух и понимается

7. вести больше телефонных разговоров

Телефонные разговоры - отличная практика для тех, кто испытывает речевую тревогу, или для тех, кто хочет научиться лучше разговаривать с людьми. Если вам трудно воспринимать социальные сигналы, телефонные разговоры могут быть менее пугающими, чем личные, и позволят вам сосредоточиться на том, чтобы говорить и слушать.

Даже если вы заказываете пиццу, позвоните в магазин, а не оформляйте заказ через Интернет. Каждый телефонный звонок позволяет получить ценную практику в ведении разнообразных разговоров и помогает лучше ориентироваться в четкой и лаконичной речи.

8. знать свое послание

Знание того, что вы хотите сообщить, также является ключом к свободному и четкому общению. Например, вы можете захотеть представить какую-либо идею или поделиться отзывом во время встречи. Если вы заранее определите, что вы хотите сообщить, вы сможете четко держать это в голове или даже записать в качестве напоминания. Таким образом, у вас будет гораздо меньше шансов покинуть встречу, не сказав того, что вы хотели.хотел сказать.

Например, вы можете навестить друга, когда ему тяжело, с целью дать ему понять, что вы рядом, или позвонить бабушке, чтобы она знала, что вы думаете о ней.

9. экспериментировать с ударением в речи

Когда вы произносите слово, вы можете либо сохранять ровный тон голоса, либо изгибать его. Неважно, поднимается ли ваша интонация, опускается или остается ровной, важно передать смысл ваших слов. Плоские интонации труднее понять (вспомните компьютерные дикторы в видеороликах на Youtube). Изменяя тон, громкость и интонацию голоса, вы делаете акцент на определенных словах, помогая передатьВаше сообщение.

Обратите внимание на то, как подчеркивание разных слов в следующем предложении меняет смысл:

• " I не крал у нее печенье" (Кто-то другой украл его).
• "I не украл у нее печенье" (Абсолютно точно, не крал печенье, и точка).
• "Я не украсть печенье у нее" (я просто позаимствовал его...)
• "Я не крал печенье у нее" (возможно, я украл что-то еще...)
• "Я не воровал печенье. с сайта ей" (я украл их для нее!).
• "Я не крал печенье у ее " (я украл их у кого-то другого)

Постановка акцента на правильных словах - ключ к ясному, эффективному и точному общению.[] Если вы ошибаетесь, вероятность того, что вас не поймут другие, значительно выше.

10. научиться восстанавливаться после ошибок

Даже люди, выступающие на профессиональном уровне, иногда допускают ошибки, путают слова или говорят невнятно. Если ваша цель - быть совершенным, то, перепутав, неправильно произнеся или перепутав слово, вы не сможете добиться желаемого результата. Вместо того чтобы позволять мелким ошибкам выбивать вас из колеи, потренируйтесь плавно выходить из них.

Вот некоторые способы восстановления после неудачного высказывания:

• Используйте юмор, чтобы разрядить обстановку: "Я сегодня не могу говорить!" или "Я только что придумал новое слово!". Юмор помогает не думать об ошибках как о большой беде и легче их преодолевать.
• Попробуйте сказать: "Давайте я попробую еще раз", "Давайте я переформулирую" или "Давайте отмотаем назад..." Эти словесные сигналы позволяют легко отступить или начать разговор сначала, если вы допустили ошибку.
• Если никто не говорит, можно даже сказать: "Дайте мне подумать минутку". Это позволит избежать напряженного или неловкого молчания и даст вам время подумать.

Заключительные мысли

Если Вам часто кажется, что Вы запинаетесь или спотыкаетесь при произнесении слов, это может быть связано с социальной тревожностью или речевой тревожностью. Обе эти проблемы очень распространены и чаще всего проявляются в разговорах на повышенных тонах или когда Вы нервничаете. Многие люди борются с этими проблемами, но существует множество проверенных способов их преодоления.

Хотя первый инстинкт может заключаться в том, чтобы избегать общения из-за тревоги и проблем с речью, избегание, как правило, усугубляет обе проблемы. Если вы будете стараться больше говорить (как самостоятельно, так и с другими людьми), вы станете менее тревожным, более уверенным и лучше говорить. С практикой вы сможете укрепить свой голос и стать лучшим, более четким и беглым оратором.

Некоторые проблемы с речью признаки основного речевого расстройства Поговорите с врачом, если у вас регулярно возникают проблемы с речью, такие как заикание, "потеря слов", невнятная речь, или если эти проблемы проблемы с речью возникают внезапно .