Ինչպես խոսել սահուն (եթե ձեր խոսքերը ճիշտ չեն դուրս գալիս)

Դուք դժվարանում եք հստակ խոսելու հետ: Արդյո՞ք ձեր խոսքերը սխալ են, խառնաշփոթ, թե՞ ձեզ թվում է, որ չեք կարողանում բառեր մտածել խոսելիս:

Եթե այո, ապա դուք մենակ չեք: Շատերը դժվարանում են բառեր խառնել խոսելու ընթացքում կամ իրենց բառերը սխալ դուրս գալ, հատկապես, երբ նրանք ճնշման տակ են կամ զգում են անվստահ կամ նյարդայնացած:

Այս հոդվածը կօգնի ձեզ ավելին իմանալ խոսքի խնդիրների մասին, այդ թվում՝ ինչպես հաղթահարել խոսքի անհանգստությունը, դառնալ ավելի լավ խոսող և ավելի հստակ և արդյունավետ հաղորդակցվել:

Անհանգստություն. խոսքի հետ կապված խնդիրների ընդհանուր պատճառ

Խոսքի խնդիրները և սոցիալական անհանգստությունը հաճախ ձեռք-ձեռքի են գնում: Ցավոք, սա կարող է ստեղծել արատավոր շրջան, երբ յուրաքանչյուր սխալ ձեզ դարձնում է ավելի նյարդայնացած և ավելի քիչ սահուն:

Ահա մի քանի տարածված խոսքի խնդիրներ՝ կապված անհանգստության հետ. ընդմիջում է կամ շատ է օգտագործում «ըմմ» կամ «ուհ»

կարող է ուժեղացնել ձեր ձայնը և դառնալ ավելի լավ, ավելի պարզ և սահուն խոսող:

Խոսքի որոշ խնդիրներ խոսքի հիմքում ընկած խանգարման նշաններ են կամ նույնիսկ լուրջ առողջական խնդրի, ինչպիսին է ինսուլտը: Խոսեք բժշկի հետ, եթե դուք ունենում եք կանոնավոր խոսքի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են կակազելը, «բառերը կորցնելը» կամ խոսքի խանգարումը, կամ եթե այս խոսքի խնդիրները հանկարծակի են առաջանում :>

Այս բարձր ճնշման փոխազդեցությունների ժամանակ շատ մարդիկ զգում են անհանգստության աճ, ինչը կարող է դժվարացնել հստակ մտածելն ու խոսելը: Հետազոտությունների համաձայն՝ մարդկանց 90%-ը կյանքի ինչ-որ պահի կունենա սոցիալական անհանգստություն, ինչը դա դարձնում է աներևակայելի տարածված խնդիր:[]

Եթե դուք դժվարանում եք հստակ մտածել կամ խոսել, կարող եք օգտագործել այս խորհուրդները՝ հաղթահարելու խոսքի հոսքի, կակազության կամ կակազության հետ կապված խնդիրները: Այս ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր անհանգստությունը և բարելավել ձեր խոսելու հմտությունները: Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում հաճախ հնարավոր է դառնում ավելի լավ խոսող դառնալ և ավելի սահուն ու հստակ հաղորդակցվել:

1. Հանգստացեք և թողեք լարվածությունը

Երբ մարդիկ նյարդայնանում են, նրանք լարվում են: Նրանց մարմինը, կեցվածքը և նույնիսկ դեմքի արտահայտությունները դառնում են ավելի կոշտ և լարված:[] միտումնավոր հանգստացնելով ձեր մկանները և գտնելով հարմարավետ և անկաշկանդ կեցվածք՝ դուք կարող եք նվազեցնել ձեր անհանգստությունը և ավելի վստահ զգալ:

Օգտագործեք այս հմտությունները, որպեսզի աշխատեք ավելի քիչ կոշտ և լարված լինել ուրիշների շուրջ.[, ] նույնիսկ հիմար դեմքեր անելով. Ինչպես ձգվելը բարելավում է ձեր ուժն ու ճկունությունը, այս վարժությունները կարող են հեշտացնել արտահայտիչ լինելը:

2. Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ

Եթե դուք պայքարում եք սոցիալական անհանգստության դեմ, հաճախ կարող եք զգալ, որ չափազանց շատ եք մտածում յուրաքանչյուր փոխազդեցության մասին: Սա մեծացնում է ձեր անհանգստությունը և ձեզ ավելի ինքնագիտակից դարձնելով, ինչը դժվարացնում է բաց և ազատ շփվելը:[] Դուք կարող եք հակադարձել այս նյարդային սովորությունը՝ դուրս գալով ձեր գլխից և կենտրոնանալով ներկայում ինչ-որ բանի վրա:

Այս պրակտիկան կոչվում է գիտակցություն և ներառում է ձեր կենտրոնացումը ձեր մտքերից հեռացնելը և կարող է իրականացվել մի շարք ձևերով: Հետազոտություններում ապացուցվել է, որ գիտակցության վարժությունները նվազեցնում են սոցիալական անհանգստությունը և կենտրոնացված ուշադրությունը:[]

Փորձեք օգտագործել գիտակցությունը՝

• Օգտագործելով ձեր 5 զգայարանները՝ կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ կարող եք տեսնել, լսել, հոտը, համը կամ շոշափել
• Կենտրոնացնել ձեր ամբողջ ուշադրությունը մեկ այլ անձի և այն, ինչ նա ասում է
• <5 ձեր ամբողջ էներգիան և ուշադրություն դարձնելով մեկ առաջադրանքին<6: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզսահուն խոսել

  Երբ դուք նյարդայնանում եք, կարող եք հակված լինել անհանգստանալու այն բոլոր եղանակների մասին, որոնցով կարող եք խայտառակել ձեզ զրույցի ընթացքում: Եթե ​​դուք կարող եք սովորել օգտագործել ձեր երևակայությունը ավելի դրական ձևով, ապա հնարավոր է նվազեցնել անհանգստության զգացումը: Սա հեշտացնում է պարզ և արդյունավետ հաղորդակցությունը:

  Որքան շատ պատկերացնեք և պատկերացնեք դրական զրույցը, այնքան ավելի վստահ կզգաք մարդկանց մոտենալը, փոքր-ինչ խոսակցություններ անելը և շփվելը: Խոսքի բլոկը հաղթահարելու երևակայությունը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ, նույնիսկ եթե ի վերջո սայթաքեք: Հետազոտություններում ապացուցվել է, որ դրական վիզուալիզացիայի տեխնիկան օգնում է մարդկանց նվազեցնել իրենց խոսքի անհանգստությունը:[]

  Օգտագործեք ձեր երևակայությունը՝ պատկերացնելով դրական արդյունքներ, ինչպիսիք են. խառնվել

4. Ջերմացեք զրույցի ժամանակ

Երբեմն, պատճառը, որ դուք կարող եք սայթաքել բառերի վրա կամ կորցնել զրույցի հետքը, այն է, որ դուք շատ արագ եք ցատկում: Երբ դուք վախենում եք խոսելուց, կարող եք պարզապես ցանկանալ «վերջացնել այն», ինչը կարող է ստիպել ձեզ խոսել նախքան իրականում մտածել, թե ինչ եք ուզում ասել: Երբ ձեզ շտապում են և ճնշում են, կարող եք գտնելոր ձեր խոսքերն ավելի հավանական է, որ սխալ կամ խառնաշփոթ դուրս գան:

Խոսելուց առաջ մի քիչ ժամանակ հատկացնելը լավ չէ, հատկապես եթե իսկապես նյարդայնացած եք: Ահա մի քանի եղանակ՝ ինքներդ ձեզ ժամանակ գնելու և զրույցին դանդաղ «տաքանալու» համար.

• Ողջունեք մարդկանց և հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք եղել
• Տվեք հարցեր, որոնք ստիպում են ուրիշներին խոսել իրենց մասին
• Ժամանակ տրամադրեք այլ մարդկանց լսելով, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ են նրանք հետաքրքրված քննարկել, նախքան զրույցի անցնելը
• Երբ միանում եք խմբակային զրույցին,>
<5 որոշ ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ են նրանք լսում

Հեղուկ խոսքը սովորաբար շատ պրակտիկայի արդյունք է: Մինչ մարդկանց հետ խոսելը և ավելի շատ զրույցներ վարելը ձեզ տալիս է այս պրակտիկան, դուք կարող եք նաև ինքնուրույն զբաղվել՝ բարձրաձայն կարդալով: Եթե ​​դուք ծնող եք, կարող եք ձեր երեխայի համար պատմություններ կարդալու ռեժիմ կազմել: Նույնիսկ եթե մենակ եք, կարող եք սովորել բարձրաձայն կարդալ, որպեսզի ավելի լավ խոսեք:

Ահա որոշ խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես բարելավել խոսակցությունը պրակտիկայի միջոցով.[]

• Գործեք տարբեր տեմպերով, որպեսզի գտնեք այնպիսի արագություն, որն իրեն հարմարավետ/բնական է զգում
• Պարզեք դադար տալ և փոխել ձայնը որոշակի բառեր ընդգծելու համար
• Ձայնը բարձր և հստակ դարձնելու համար
• Մտածեք ձայնագրել ինքներդ ձեզ, որպեսզի ավելին իմանաք ձեր խոսքի ոճի և օրինաչափությունների մասին:>

Շատերը սկսում են ավելի արագ խոսել և չշնչել, երբ նյարդայնանում են ելույթի կամ նույնիսկ սովորական զրույցի ընթացքում:[] Դանդաղեցնելով, դադարներ անելով և հիշելով շնչել, ձեր խոսքերը կարող են ավելի բնական հոսել, և ձեր խոսակցությունները ավելի քիչ պարտադրված կլինեն: 4>Ուրիշներին հնարավորություն տալով մարսել ձեր ասածը

Երբ ցանկանում եք բարելավել ձեր խոսելու հմտությունները, դուք ցանկանում եք աշխատել արդյունավետ խոսակցական ձայն գտնելու և զարգացնելու վրա: Արդյունավետ խոսող ձայնն այն է, որը.[]

• արտացոլում է ձեր անհատականությունը
• Հաճելի է և ջերմ
• Կարող է գրավել մարդկանց ուշադրությունը (նույնիսկ առանց բղավելու)
• Կարող է արտացոլել զգացմունքների և ոգևորության շատ երանգներ
• Հեշտ է լսել և հասկանալ

7: Ավելի շատ հեռախոսազրույցներ ունեցեք

Հեռախոսային խոսակցությունները հիանալի պրակտիկա են ապահովում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են խոսքի անհանգստության հետ կամ նույնիսկ պարզապես այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի լավը դառնալ մարդկանց հետ խոսելու հարցում: Եթե ​​դուք մարդ եք, ով դժվարանում է կարդալ սոցիալական ակնարկներ, հեռախոսային խոսակցությունները կարող են ավելի քիչ վախեցնել, քան անձնական խոսակցությունները, ինչը թույլ կտա ձեզ կենտրոնանալ խոսելու և լսելու վրա:

Եթե սովորություն ունեք հաղորդագրություններ ուղարկելուկամ էլփոստով ուղարկել ընկերներին, ընտանիքին կամ գործընկերներին, փորձեք վերցնել հեռախոսը և փոխարենը զանգահարել նրանց: Նույնիսկ եթե դուք պիցցա եք պատվիրում, առցանց պատվիրելու փոխարեն զանգահարեք խանութ: Յուրաքանչյուր հեռախոսազանգ թույլ է տալիս արժեքավոր պրակտիկա ձեռք բերել տարբեր խոսակցություններ վարելու հարցում և օգնում է ձեզ ավելի լավ խոսել պարզ և հակիրճ ձևով:

8: Իմացեք ձեր ուղերձը

Իմանալը, թե ինչ եք ուզում հաղորդել, նաև սահուն և հստակ հաղորդակցվելու բանալին է: Օրինակ, դուք կարող եք գաղափար ներկայացնել կամ կիսվել կարծիքներով հանդիպման ժամանակ: Երբ դուք կարող եք ժամանակից շուտ բացահայտել ձեր հաղորդագրությունը, կարող եք այն հստակ պահել ձեր մտքում, կամ կարող եք նույնիսկ գրել այն որպես հիշեցում: Այսպիսով, դուք շատ ավելի քիչ հավանական է, որ լքեք հանդիպումը՝ չասելով այն, ինչ մտադիր էիք ասել:

Նույնիսկ պատահական խոսակցությունները հաճախ ունենում են հաղորդագրություն կամ կետ: Օրինակ, դուք կարող եք այցելել ընկերոջը, երբ նա դժվար ժամանակներ է ապրում՝ նպատակ ունենալով տեղեկացնել, որ դուք այնտեղ եք իր կողքին, կամ կարող եք զանգահարել ձեր տատիկին, որպեսզի նա իմանա, որ դուք մտածում եք նրա մասին:

9: Փորձեք շեշտադրումներով խոսելիս

Երբ դուք ասում եք մի բառ, կարող եք կամ պահել ձեր ձայնի տոնայնությունը կամ թեքել այն: Անկախ նրանից, թե ձեր թեքությունը բարձրանում է, իջնում ​​կամ մնում է հարթ, կարևոր է փոխանցել ձեր բառերի իմաստը: Հարթ թեքություններն ավելի դժվար է հասկանալ (մտածեք այդ համակարգչային ձայների մասին Youtube-ումտեսանյութեր): Փոխելով ձեր ձայնի տոնայնությունը, ձայնը և թեքությունը՝ դուք շեշտը դնում եք որոշ բառերի վրա՝ օգնելով փոխանցել ձեր ուղերձը:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է հետևյալ նախադասության տարբեր բառերի շեշտադրումը փոխում իմաստը.

• « Ես չեմ գողացել թխուկները նրանից» (Ուրիշը գողացել է դրանք)
• «Ես չեցի «Ես չեմ գողացել թխվածքաբլիթները,« 't գողանալ բլիթները նրանից» (ես պարզապես փոխառել եմ դրանք…)
• «Ես չեմ գողացել թխվածքաբլիթները նրանից» (ես կարող էի ուրիշ բան գողացած լինեի…)
• «Ես չեմ գողացել թխուկներ «Ես չեմ գողացել թխուկներ

  «Ես չեմ գողացել թխուկներ

  « Ես չեմ գողացել թխուկներ

  « Ես չեմ գողացել թխուկներ

  « Ես չեմ գողացել թխուկները

  « Ես չեմ գողացել թխուկները

  > <1 «Գողացիր թխուկները նրանից » (ես գողացել եմ դրանք մեկ ուրիշից)

Ճիշտ բառերի վրա շեշտադրումը պարզ, արդյունավետ և ճշգրիտ ձևով հաղորդակցվելու բանալին է։ Իմացեք, թե ինչպես վերականգնել սխալներից

Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր պրոֆեսիոնալ են խոսում, երբեմն սխալվում են, իրենց բառերը խառնվում կամ սխալ են խոսում: Եթե ​​կատարյալ լինելը ձեր նպատակն է, ապա դուք անպայման կիջնեք և շատ ավելի հավանական է, որ իջնեք, եթե խառնեք, սխալ արտասանեք կամ խառնեք որևէ բառ: Այս փոքր սխալները թույլ տալու փոխարեն, որ ձեզ շպրտեն, փորձեք սահուն վերականգնվել դրանցից:

Ահա մի քանի եղանակներ վերականգնելու, երբ դուքmisspeak:

• Օգտագործեք հումոր՝ տրամադրությունը թեթևացնելու համար՝ ասելով. «Ես այսօր չեմ կարող խոսել»: կամ՝ «Ես նոր բառ հորինեցի»։ Հումորը թույլ է տալիս, որ սխալներն ավելի քիչ լինեն և օգնում են ձեզ ավելի հեշտությամբ առաջ գնալ դրանցից:
• Հետադարձ կապ, եթե կարծում եք, որ խոսակցությունը չի ընթանում ձեր ուզած ուղղությամբ: Փորձեք ասել՝ «Թույլ տվեք նորից փորձեմ», «Թույլ տվեք վերահաստատել դա» կամ «Եկեք հետ շրջենք…»: Այս բանավոր նշանները ձեզ համար հեշտ ճանապարհ են տալիս հետ կանգնելու կամ նորից սկսելու, երբ սխալ եք թույլ տալիս:
• Դադար տվեք, դադարեցրեք խոսելը և մեկ րոպե տրամադրեք ձեր մտքերը հավաքելու համար: Եթե ​​ուրիշ ոչ ոք չի խոսում, կարող եք նույնիսկ ասել՝ «Թույլ տվեք մի րոպե մտածել»։ Սա թույլ չի տալիս, որ լռությունը չդառնա լարված կամ անհարմար, մինչդեռ ձեզ ժամանակ է տալիս մտածելու համար:

Վերջնական մտքեր

Եթե հաճախ եք զգում, որ ձեր խոսքերի վրա սայթաքում կամ սայթաքում եք, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ունեք սոցիալական անհանգստություն կամ խոսքի անհանգստություն: Երկուսն էլ շատ տարածված խնդիրներ են և ավելի հավանական է, որ դրսևորվեն բարձր ցցերի խոսակցություններում կամ երբ նյարդայնանում եք: Շատ մարդիկ պայքարում են այս խնդիրների հետ, սակայն խնդիրը հաղթահարելու շատ ապացուցված եղանակներ կան:

Չնայած ձեր առաջին բնազդը կարող է լինել խոսակցություններից խուսափելը ձեր անհանգստության և խոսքի խնդիրների պատճառով, խուսափելը հակված է երկու խնդիրներն էլ ավելի վատթարացնել: Ինքներդ ձեզ դրդելով ավելի շատ խոսելու պրակտիկայի վրա (ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ ուրիշների հետ), դուք կդառնաք ավելի քիչ անհանգիստ, ավելի վստահ և ավելի լավ խոսելու մեջ: Պրակտիկայով դուք