Jinsi ya Kuzungumza kwa Ufasaha (Ikiwa Maneno Yako Hayatoki Sawa)

Je, unatatizika kuongea kwa uwazi? Je, maneno yako yanatoka vibaya, yamechanganyikiwa, au unahisi kama huwezi kufikiria maneno unapozungumza?

Ikiwa ndivyo, hauko peke yako. Watu wengi hujitahidi kuchanganya maneno wanapozungumza au kufanya maneno yao yatokee vibaya, hasa wanapokuwa chini ya mkazo au wanahisi kutokuwa na usalama au woga.

Makala hii itakusaidia kujifunza zaidi kuhusu matatizo ya usemi, kutia ndani jinsi ya kushinda mahangaiko ya usemi, kuwa mzungumzaji bora zaidi, na kuwasiliana kwa uwazi zaidi na kwa matokeo.

Wasiwasi: sababu ya kawaida ya matatizo ya usemi

Matatizo ya usemi na wasiwasi wa kijamii mara nyingi huenda pamoja.[, ] Kuwa na wasiwasi na wasiwasi katika hali za kijamii kunaweza kuifanya iwe vigumu kuwasiliana kwa ufasaha na kwa njia iliyo wazi. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuunda mzunguko mbaya, na kila kosa kukufanya uwe na wasiwasi zaidi na usipunguze ufasaha.

Haya hapa ni baadhi ya matatizo ya kawaida ya usemi yanayohusiana na wasiwasi:[, , ]

• Kuzungumza haraka sana, usemi wa haraka
• Kuzungumza polepole mno
• Kutumia sauti ya sauti moja au sauti tambarare
• Kunung’unika sana
• Kuzungumza kwa kutumia “tanging”
• kuzungumza kwa kutumia “mzunguko” au kutoka nje sana
• Kutokueleza au kutumia msisitizo
• Kuwa na sauti ya kutetereka au kutetemeka
• Kuchanganya au kuruka maneno
• Kuacha akili yako kuwa tupu katika mazungumzo

Ikiwa unaweza kuongea bila kusita na bila kusita katika mazungumzo ya familia lakini si kazini na marafiki wa karibu,inaweza kuimarisha sauti yako na kuwa mzungumzaji bora, wazi zaidi na fasaha zaidi.

Baadhi ya matatizo ya usemi ni ishara za matatizo ya msingi ya usemi au hata tatizo kubwa la kiafya kama vile kiharusi. Ongea na mtaalamu wa matibabu ikiwa unapata shida za kuongea za kawaida kama stutting, "kupoteza maneno," au hotuba ya kuteleza au ikiwa hizi Shida za hotuba zinakuja ghafla .

Katika mwingiliano huu wa shinikizo la juu, watu wengi hupata wasiwasi ulioongezeka, ambao unaweza kufanya iwe ngumu kufikiria na kuzungumza wazi. Kulingana na utafiti, 90% ya watu watapata wasiwasi wa kijamii wakati fulani maishani mwao, na hivyo kufanya hili kuwa suala la kawaida sana.[]

Ikiwa unatatizika kutoweza kufikiri au kuzungumza kwa uwazi, unaweza kutumia vidokezo hivi ili kuondokana na matatizo ya mtiririko wa hotuba, kigugumizi, au kigugumizi. Mikakati hii inaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi wako na kuboresha ujuzi wako wa kuzungumza. Kwa mazoezi ya kawaida, mara nyingi inawezekana kuwa mzungumzaji bora na kuwasiliana kwa ufasaha na kwa uwazi zaidi.

1. Tulia na uache mvutano

Watu wanapopatwa na woga, huwa na wasiwasi. Mwili wao, mkao wao, na hata sura zao za uso huwa ngumu zaidi na zenye mkazo.[] Kwa kulegeza misuli yako kimakusudi na kupata mkao mzuri na uliotulia, unaweza kupunguza wasiwasi wako na kujiamini zaidi.

Tumia ujuzi huu ili kujitahidi kupunguza ugumu na wasiwasi karibu na wengine:[, ]

• Pumzisha uso wako kwa kupiga miayo, kufoka, kupepesa macho na hata kufumba macho. Sawa na jinsi kunyoosha kunaboresha nguvu na unyumbufu wako, mazoezi haya yanaweza kurahisisha kueleza.
• Mazoezi ya kupumua pia yanaweza kukusaidia kupumzika na kuacha mkazo.Mbinu moja rahisi ni mbinu ya 4-7-8 ambayo inahusisha kupumua ndani kwa sekunde 4, kushikilia kwa sekunde 7, na kupumua nje kwa sekunde 8.
• Kupumzika kwa misuli ya maendeleo kunahusisha kuimarisha kundi moja la misuli na kuishikilia kwa sekunde chache kabla ya kuivuta na kuilegeza. Anza na eneo la mwili wako ambapo unashikilia mvutano zaidi (yaani, mabega yako, shingo, tumbo, au kifua) na fanya mazoezi ya kukunja na kushikilia misuli hii kwa sekunde 5-10 na kisha uiachilie unapotoa pumzi.

2. Fanya mazoezi ya kuzingatia

Ikiwa unatatizika na wasiwasi wa kijamii, mara nyingi unaweza kujikuta unafikiria kupita kiasi kila mwingiliano. Hili huongeza wasiwasi wako na kukufanya ujisikie zaidi, na kufanya iwe vigumu kuwasiliana kwa uwazi na kwa uhuru.[] Unaweza kubadilisha tabia hii ya neva kwa kutoka nje ya kichwa chako na kuzingatia kitu kilichopo.

Zoezi hili linaitwa kuzingatia akili na linahusisha kubadili mwelekeo wako mbali na mawazo yako na inaweza kufanywa kwa njia kadhaa. Katika tafiti, mazoezi ya kuzingatia yamethibitishwa kupunguza wasiwasi wa kijamii na umakini wa mtu binafsi.[]

Jaribu kutumia uangalifu kwa:

• Kutumia hisi zako 5 kuangazia kile unachoweza kuona, kusikia, kunusa, kuonja, au kugusa
• Zingatia usikivu wako kamili kwa mtu mwingine na kile anachosema
• Kufanya kazi moja kwa moja kwa kutoa 5> kazi yako kamili kwa muda 5>

  5><3 makini

  5> kwa wakati. Jiwazie mwenyewekuzungumza kwa ufasaha

  Unapokuwa na woga, unaweza kuwa na tabia ya kuwa na wasiwasi kuhusu njia zote unazoweza kujiaibisha katika mazungumzo. Ikiwa unaweza kujifunza kutumia mawazo yako kwa njia nzuri zaidi, inawezekana kupunguza hisia za wasiwasi. Hii hurahisisha kuwasiliana kwa njia iliyo wazi na yenye matokeo.

  Kadiri unavyowazia na kuwazia mazungumzo chanya, ndivyo utakavyojiamini zaidi kuwakaribia watu, kufanya mazungumzo madogo, na kuwa na mwingiliano. Kufikiria kushinda kizuizi cha usemi kunaweza pia kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi, hata ikiwa mwishowe utajikwaa. Katika tafiti, mbinu chanya za taswira zilithibitishwa kusaidia watu kupunguza wasiwasi wao wa kusema.[]

  Tumia mawazo yako kuibua matokeo chanya kama vile:

  • Watu wanaokupongeza baada ya hotuba au uwasilishaji
  • Mtu anayetabasamu, kutikisa kichwa, na kupendezwa sana na kile unachotaka kusema
  • Watu wakikuambia walifurahia kuongea na wewe

4. Jiandae kwa mazungumzo

Wakati mwingine, sababu unaweza kuwa unakwaza maneno au kupoteza mwelekeo wa mazungumzo ni kwa sababu unaruka haraka sana. Unapoogopa kuzungumza, unaweza kutaka tu ‘kumaliza,’ jambo ambalo linaweza kukufanya uzungumze kabla hujafikiria kabisa kile unachotaka kusema. Unapoharakishwa na kushinikizwa, unaweza kupatakwamba maneno yako yana uwezekano mkubwa wa kutoka vibaya au kuchanganyikiwa.

Ni sawa kuchukua muda ili kufurahia mazungumzo kabla ya kuzungumza, hasa ikiwa una wasiwasi sana. Hapa kuna baadhi ya njia za kujinunulia wakati na ‘kupasha joto’ polepole kwenye mazungumzo:

• Wasalimie watu na waulize jinsi walivyokuwa
• Uliza maswali ambayo yanawafanya watu wengine wajizungumzie
• Tumia muda kuwasikiliza watu wengine ili kupata maana ya kile wanachopenda kujadili kabla ya kurukia mazungumzo
• Unapojiunga na mazungumzo ya kikundi, chukua muda kusikiliza ili kuelewa wanachozungumza<56>
Jizoeze kusoma kwa sauti

Hotuba ya majimaji kwa kawaida ni matokeo ya mazoezi mengi. Wakati kuzungumza na watu na kuwa na mazungumzo zaidi inakupa mazoezi haya, unaweza pia kufanya mazoezi peke yako kwa kusoma kwa sauti. Ikiwa wewe ni mzazi, unaweza kufanya utaratibu wa kumsomea mtoto wako hadithi. Hata kama uko peke yako, unaweza kujizoeza kusoma kwa sauti ili uweze kuzungumza vizuri.

Vifuatavyo ni baadhi ya vidokezo kuhusu jinsi ya kuboresha uzungumzaji wako kupitia mazoezi:[]

• Jizoeze kutumia mwendo tofauti ili kupata kasi inayojisikia vizuri/asili
• Jizoeze kusitisha na kubadilisha sauti yako ili kusisitiza baadhi ya maneno
• Radibisha sauti yako iwe kubwa na ya kueleweka
• Fikiria kujirekodi ili upate maelezo zaidi kuhusu mtindo wako wa usemi na ruwaza>5>
<55> Punguza polepole, pumua, natafuta sauti yako ya asili

Watu wengi huanza kuzungumza haraka na hawapumui wanapokuwa na woga wakati wa hotuba au hata mazungumzo ya kawaida.[] Kwa kupunguza mwendo, kupumzika, na kukumbuka kupumua, maneno yako yanaweza kutiririka kwa njia ya kawaida zaidi, na mazungumzo yako yatahisi kulazimishwa kidogo.

Kusitisha na kwenda polepole pia kunatoa manufaa mengine, ikiwa ni pamoja na:

• Kukupa muda zaidi wa kukupa fursa ya kutafakari kwa wengine. fahamu unachosema
• Kualika watu kujibu na kufanya mazungumzo yasiwe ya upande mmoja

Unapotafuta kuboresha ustadi wako wa kuzungumza, ungependa kufanyia kazi kutafuta na kukuza sauti ya kuongea ifaayo. Sauti ya kuongea ifaayo ni ile ambayo:[]

• Inaakisi utu wako
• Inapendeza na joto
• Inaweza kuvuta hisia za watu (hata bila kupiga kelele)
• Inaweza kuonyesha hisia nyingi na shauku
• Ni rahisi kusikia na kuelewa

7. Kuwa na mazungumzo zaidi ya simu

Mazungumzo ya simu hutoa mazoezi mazuri kwa watu wanaokabiliana na wasiwasi wa matamshi au hata kwa watu wanaotaka kuwa bora katika kuzungumza na watu. Ikiwa wewe ni mtu ambaye ana wakati mgumu kusoma vidokezo vya kijamii, mazungumzo ya simu yanaweza kuwa ya kutisha kuliko mazungumzo ya ana kwa ana, kukuwezesha kuzingatia tu kuzungumza na kusikiliza.

Ikiwa una mazoea ya kutuma ujumbe mfupiau kutuma barua pepe kwa marafiki, familia, au wafanyakazi wenza, jaribu kuchukua simu na kuwapigia badala yake. Hata kama unaagiza pizza, piga simu dukani badala ya kuagiza mtandaoni. Kila simu inakuruhusu kupata mazoezi muhimu katika kuwa na mazungumzo mbalimbali na hukusaidia kuboresha kuzungumza kwa njia iliyo wazi na mafupi.

8. Jua ujumbe wako

Kujua unachotaka kuwasiliana pia ni ufunguo wa kuwasiliana kwa ufasaha na kwa uwazi. Kwa mfano, unaweza kutaka kuwasilisha wazo au kushiriki maoni wakati wa mkutano. Unapoweza kutambua ujumbe wako mapema, unaweza kuuweka waziwazi akilini mwako, au unaweza kuuandika kama ukumbusho. Kwa njia hiyo, kuna uwezekano mdogo sana wa kuondoka kwenye mkutano bila kusema ulichokusudia kusema.

Hata mazungumzo ya kawaida mara nyingi huwa na ujumbe au hoja. Kwa mfano, unaweza kumtembelea rafiki wakati anapitia wakati mgumu kwa nia ya kuwafahamisha kuwa uko kwa ajili yao, au unaweza kutaka kumpigia simu bibi yako ili kumjulisha kuwa ulikuwa unamfikiria.

9. Jaribu kwa msisitizo unapozungumza

Unaposema neno, unaweza kuweka sauti yako kuwa nyororo au kuipinda. Iwe unyambulishaji wako unaenda juu, chini, au unakaa bapa, ni muhimu kuwasilisha maana ya maneno yako. Uingizaji sauti bapa ni mgumu zaidi kuelewa (fikiria juu ya sauti hizo za kompyuta kwenye YouTubevideo). Kwa kubadilisha toni, sauti, na mkato wa sauti yako, unaweka mkazo kwenye maneno fulani, na kusaidia kuwasilisha ujumbe wako.

Ona jinsi msisitizo wa maneno tofauti katika sentensi ifuatayo unavyobadilisha maana:

• “ Sikuiba vidakuzi kutoka kwake” (Mtu mwingine aliiba)
• “Mimi siku sikuiba’ vidakuzi kutoka kwake”, <“ sikuiba vidakuzi kutoka kwa kipindi cha 4” (Ab hivyo sikuiba vidakuzi kutoka kwake) 0> kumuibia
vidakuzi kutoka kwake” (niliziazima tu…)
• “Sikuiba vidakuzi kutoka kwake” (Huenda niliiba kitu kingine…)
• “Sikuiba vidakuzi kutoka kwake sikuiba <13! 0> yake ” (Niliiba kutoka kwa mtu mwingine)

Kutilia mkazo maneno sahihi ndio ufunguo wa kuwasiliana kwa njia iliyo wazi, yenye ufanisi na sahihi.[] Unapokosea, kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kutoeleweka na wengine.

10. Jifunze jinsi ya kujikwamua kutokana na makosa

Hata watu wanaozungumza kitaalamu wakati mwingine hukosea, kuchanganyikiwa maneno yao, au kusema vibaya. Ikiwa kuwa mkamilifu ndio lengo lako, utashindwa na kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kusogea chini ukichanganya, kutamka vibaya, au kuchanganya neno. Badala ya kuruhusu makosa haya madogo yakutupe mbali, jizoeze kupata nafuu kutoka kwao.

Hizi hapa ni baadhi ya njia za kurejesha nafuu unapokuwamisspeak:

• Tumia ucheshi ili kupunguza hisia kwa kusema, "Siwezi kuzungumza leo!" au, "Nimetunga neno jipya!". Ucheshi hufanya makosa kuhisi kuwa sio jambo kubwa na hukusaidia kuyaacha kwa urahisi zaidi.
• Njia ya nyuma ikiwa unahisi kama mazungumzo hayaendi mahali unapotaka. Jaribu kusema, “Acha nijaribu tena,” “Acha nieleze tena hilo,” au, “Hebu turudishe nyuma…” Viashiria hivi vya maongezi vinakupa njia rahisi ya kurudi nyuma au kuanza upya unapokosea.
• Sitisha, acha kuzungumza, na chukua dakika kukusanya mawazo yako. Ikiwa hakuna mtu mwingine anayezungumza, unaweza hata kusema, "Acha nifikirie kwa dakika moja." Hili huzuia ukimya usiwe wa wasiwasi au msumbufu huku ukikupa muda wa kufikiria.

Mawazo ya mwisho

Ikiwa mara nyingi unahisi kuwa unajikwaa au kujikwaa kwa maneno yako, huenda ikawa ni kwa sababu una wasiwasi wa kijamii au wasiwasi wa matamshi. Masuala yote mawili ni ya kawaida sana na yana uwezekano mkubwa wa kujitokeza katika mazungumzo ya hali ya juu au unapohisi wasiwasi. Watu wengi hupambana na masuala haya, lakini kuna njia nyingi zilizothibitishwa za kushinda tatizo.

Ingawa silika yako ya kwanza inaweza kuwa kuepuka mazungumzo kwa sababu ya matatizo yako ya wasiwasi na usemi, kuepuka kunaelekea kufanya matatizo yote mawili kuwa mabaya zaidi. Kwa kujisukuma kufanya mazoezi ya kuzungumza zaidi (wewe mwenyewe na wengine), utakuwa na wasiwasi mdogo, ujasiri zaidi, na bora katika kuzungumza. Kwa mazoezi, wewe