Kuinka puhua sujuvasti (jos sanasi eivät tule oikein)

Onko sinulla vaikeuksia puhua selkeästi? Tulevatko sanasi väärin, sekaisin tai tunnetko, ettet keksi sanoja puhuessasi?

Jos näin on, et ole yksin. Monet ihmiset kamppailevat sanojen sekoittumisen kanssa puhuessaan tai sanojensa tulevan väärin, varsinkin kun he ovat paineen alla tai tuntevat olonsa epävarmaksi tai hermostuneeksi.

Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää puheongelmista, mukaan lukien siitä, miten voit voittaa puheahdistuksen, tulla paremmaksi puhujaksi ja kommunikoida selkeämmin ja tehokkaammin.

Ahdistus: yleinen syy puheongelmiin

Puheongelmat ja sosiaalinen ahdistuneisuus kulkevat usein käsi kädessä.[, ] Hermostuneisuus ja ahdistuneisuus sosiaalisissa tilanteissa voi vaikeuttaa sujuvaa ja selkeää viestintää. Valitettavasti tämä voi luoda noidankehän, jossa jokainen virhe lisää hermostuneisuutta ja heikentää sujuvuutta.

Seuraavassa on joitakin yleisiä ahdistukseen liittyviä puheongelmia:[, , ]

• Puhuminen liian nopeasti, nopea puhe
• Liian hidas puhuminen
• Monotoninen tai litteä ääni
• mutisee liikaa
• Puhuminen vuoron perään tai sivuraiteille meneminen.
• Liian monta taukoa tai paljon "umm" tai "uh" -ilmaisuja.
• Ei ole ilmeikäs tai ei käytä painotusta
• Vapiseva tai värisevä ääni.
• Sanojen sekoittaminen tai sekoittaminen
• Mielesi menee tyhjäksi keskusteluissa

Jos pystyt puhumaan sujuvasti ja epäröimättä läheisten ystävien ja perheenjäsenten kanssa, mutta et töissä, ryhmissä, treffeillä tai tuntemattomien kanssa, on todennäköisempää, että syynä on ahdistus.

Näissä korkean paineen alaisissa vuorovaikutustilanteissa monet ihmiset kokevat lisääntynyttä ahdistusta, mikä voi vaikeuttaa ajattelua ja selkeää puhumista. Tutkimusten mukaan 90 prosenttia ihmisistä kokee sosiaalista ahdistusta jossain vaiheessa elämäänsä, joten tämä on erittäin yleinen ongelma.[]

Jos kamppailet sen kanssa, ettet pysty ajattelemaan tai puhumaan selkeästi, voit käyttää näitä vinkkejä puheen sujuvuuteen, änkytykseen tai änkytykseen liittyvien ongelmien voittamiseksi. Nämä strategiat voivat auttaa sinua vähentämään ahdistusta ja parantamaan puhetaitojasi. Säännöllisellä harjoittelulla on usein mahdollista kehittyä paremmaksi puhujaksi ja kommunikoida sujuvammin ja selkeämmin.

1. Rentoudu ja päästä irti jännityksestä

Kun ihmiset hermostuvat, he jännittyvät. Heidän kehonsa, asentonsa ja jopa kasvojensa ilme muuttuvat paljon jäykemmiksi ja kireämmiksi.[] Rentouttamalla lihaksia tarkoituksellisesti ja löytämällä mukavan ja rennon asennon voit vähentää ahdistusta ja tuntea olosi itsevarmemmaksi.

Käytä näitä taitoja työskennelläksesi vähemmän jäykkänä ja jännittyneenä muiden seurassa:[, ]

• Rentouta kasvosi haukottelemalla, rentouttamalla ja avaamalla leukasi, räpäyttämällä silmiäsi ja jopa tekemällä hassuja ilmeitä. Samoin kuin venyttely parantaa voimaa ja joustavuutta, nämä harjoitukset voivat helpottaa ilmaisukykyäsi.
• Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa sinua rentoutumaan ja päästämään irti jännityksistä. Yksi helppo tekniikka on 4-7-8-tekniikka, jossa hengitetään sisään 4 sekuntia, pidetään hengitystä 7 sekuntia ja hengitetään ulos 8 sekuntia.
• Progressiivisessa lihasrelaksaatiossa jännität yhtä lihasryhmää ja pidät sitä jännittyneenä muutaman sekunnin ajan ennen kuin hengität ulos ja rentoutat sen. Aloita kehon alueesta, jossa pidät eniten jännitystä (esim. hartiat, kaula, vatsa tai rinta) ja harjoittele kyseisen lihaksen jännittämistä ja pitämistä 5-10 sekunnin ajan ja vapauta se sitten hengittäessäsi ulos.

2. Harjoittele tietoisuutta

Jos kamppailet sosiaalisen ahdistuksen kanssa, saatat usein huomata ajattelevasi liikaa jokaista vuorovaikutustilannetta. Tämä lisää ahdistusta ja tekee sinusta itsetietoisemman, mikä vaikeuttaa avointa ja vapaata kommunikointia.[] Voit kääntää tämän hermostuneen tavan pois päältäsi ja keskittyä johonkin nykyhetken asiaan.

Tätä harjoittelua kutsutaan mindfulnessiksi, ja se tarkoittaa keskittymisen siirtämistä pois ajatuksista, ja se voidaan tehdä monin eri tavoin. Tutkimuksissa mindfulness-harjoitusten on osoitettu vähentävän sosiaalista ahdistusta ja itsekeskeistä tarkkaavaisuutta[].

Yritä käyttää mindfulnessia:

• Käytä viittä aistia keskittyäksesi siihen, mitä voit nähdä, kuulla, haistaa, maistaa tai koskettaa.
• Keskitä koko huomiosi toiseen ihmiseen ja siihen, mitä hän sanoo.
• Yhden tehtävän hoitaminen antamalla koko energiasi ja huomiosi yhteen tehtävään kerrallaan.

3. Kuvittele itsesi puhumassa sujuvasti

Kun olet hermostunut, sinulla saattaa olla taipumus murehtia kaikkia tapoja, joilla voisit nolata itsesi keskustelussa. Jos opit käyttämään mielikuvitustasi positiivisemmin, on mahdollista vähentää ahdistuksen tunteita. Tämä helpottaa selkeää ja tehokasta viestintää.

Mitä enemmän kuvittelet ja visualisoit positiivista keskustelua, sitä varmemmaksi tunnet itsesi lähestymällä ihmisiä, käymällä small talkia ja käymällä vuorovaikutustilaisuuksia. Puhekatkoksen voittamisen kuvitteleminen voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi itsevarmemmaksi, vaikka päädytkin kompastumaan. Tutkimuksissa positiivisen visualisoinnin tekniikoiden on osoitettu auttavan ihmisiä vähentämään puheahdistusta.[]

Käytä mielikuvitustasi visualisoidaksesi positiivisia tuloksia, kuten:

• Ihmiset antavat sinulle seisovat aplodit puheen tai esityksen jälkeen.
• Joku hymyilee, nyökyttelee ja on hyvin kiinnostunut siitä, mitä sinulla on sanottavana.
• Ihmiset kertovat, että he nauttivat kanssasi keskustelemisesta
• Väärin tai sekavasti lausutun sanan pilkkaaminen.

4. Keskustelun lämmittely

Joskus syy siihen, että kompastelet sanoissa tai kadotat keskustelun suunnan, on se, että hyppäät liian nopeasti mukaan. Kun pelkäät puhumista, saatat haluta vain "saada asian hoidettua", mikä voi aiheuttaa sen, että puhut ennen kuin olet oikeasti miettinyt, mitä haluat sanoa. Kun sinulla on kiire ja paineita, saatat huomata, että sanasi tulevat todennäköisemmin väärin tai sekaisin.

On ihan ok ottaa aikaa lämmitellä keskustelua ennen puhumista, varsinkin jos olet todella hermostunut. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit ostaa itsellesi aikaa ja "lämmitellä" hitaasti keskustelua varten:

• Tervehdi ihmisiä ja kysy, miten heillä on mennyt.
• Esitä kysymyksiä, jotka saavat muut ihmiset puhumaan itsestään
• Vietä aikaa kuunnellen muita ihmisiä saadaksesi käsityksen siitä, mistä he ovat kiinnostuneita keskustelemaan, ennen kuin hyppäät keskusteluun.
• Kun osallistut ryhmäkeskusteluun, kuuntele jonkin aikaa ymmärtääkseen, mistä puhutaan.

5. Harjoittele ääneen lukemista

Sujuva puhe on yleensä seurausta runsaasta harjoittelusta. Vaikka ihmisten kanssa puhuminen ja useammat keskustelut antavat sinulle tätä harjoitusta, voit harjoitella myös yksin lukemalla ääneen. Jos olet vanhempi, voit ottaa rutiiniksi lukea tarinoita lapsellesi. Vaikka olisit yksin, voit harjoitella ääneen lukemista parantaaksesi puhumista.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten voit parantaa puhumista harjoittelemalla:[]

• Harjoittele eri tahtia löytääksesi vauhdin, joka tuntuu mukavalta/luonnolliselta.
• Harjoittele taukojen pitämistä ja äänenkorkeuden muuttamista tiettyjen sanojen korostamiseksi.
• Projisoi äänesi äänekkääksi ja selkeäksi
• Harkitse itsesi nauhoittamista oppiaksesi lisää puhetyylistäsi ja -tavoistasi.

6. Hidasta, hengitä ja löydä luonnollinen äänesi.

Monet ihmiset alkavat puhua nopeammin eivätkä hengitä, kun he ovat hermostuneita puheen tai jopa tavallisen keskustelun aikana.[] Hidastamalla vauhtia, pitämällä taukoja ja muistamalla hengittää sanasi sujuvat luontevammin, ja keskustelusi tuntuvat vähemmän pakotetuilta.

Pysähtyminen ja hitaampi eteneminen tarjoaa myös muita etuja, kuten:

• Saat enemmän aikaa ajatella
• Auttaa sinua olemaan tarkoituksellisempi sen suhteen, mitä sanot.
• Annat muille mahdollisuuden sulatella sanomaasi.
• Kutsutaan ihmisiä vastaamaan ja tehdään keskustelusta vähemmän yksipuolinen.

Kun haluat parantaa puhetaitojasi, sinun kannattaa pyrkiä löytämään ja kehittämään tehokas puheääni. Tehokas puheääni on sellainen, joka:[]

• Heijastaa persoonallisuuttasi
• On miellyttävä ja lämmin
• Pystyy kiinnittämään ihmisten huomion (jopa ilman huutamista).
• Voi heijastaa monia tunteiden ja innostuksen sävyjä.
• On helppo kuulla ja ymmärtää

7. Käy enemmän puhelinkeskusteluja

Puhelinkeskustelut ovat loistava harjoitus niille, jotka kamppailevat puheahdistuksen kanssa, tai jopa niille, jotka haluavat oppia puhumaan ihmisille paremmin. Jos sinulla on vaikeuksia lukea sosiaalisia vihjeitä, puhelinkeskustelut voivat olla vähemmän pelottavia kuin henkilökohtaiset keskustelut, jolloin voit keskittyä vain puhumiseen ja kuuntelemiseen.

Jos sinulla on tapana lähettää tekstiviestejä tai sähköpostia ystävillesi, perheellesi tai työtovereillesi, yritä tarttua puhelimeen ja soittaa heille sen sijaan. Vaikka olisit tilaamassa pizzaa, soita kauppaan sen sijaan, että teet tilauksen verkossa. Jokaisella puhelinsoitolla saat arvokasta harjoittelua erilaisten keskustelujen käymisessä, ja se auttaa sinua parantamaan selkeää ja ytimekästä puhumista.

8. Tunne viestisi

Tieto siitä, mitä haluat viestiä, on myös avain sujuvaan ja selkeään viestintään. Saatat esimerkiksi haluta esitellä idean tai jakaa palautetta kokouksen aikana. Kun tunnistat viestisi etukäteen, voit pitää sen selkeästi mielessäsi tai voit jopa kirjoittaa sen muistutukseksi muistiin. Näin on paljon epätodennäköisempää, että poistut kokouksesta sanomatta sitä, mitä halusit sanoa.tarkoitus oli sanoa.

Jopa satunnaisilla keskusteluilla on usein viesti tai tarkoitus. Voit esimerkiksi käydä ystäväsi luona, kun hänellä on vaikeaa, ja kertoa hänelle, että olet hänen tukenaan, tai soittaa isoäidillesi, jotta hän tietäisi, että olet ajatellut häntä.

9. Kokeile painotuksia puhuessasi

Kun sanot sanan, voit joko pitää äänensävysi tasaisena tai taivuttaa sitä. Riippumatta siitä, meneekö taivutuksesi ylös, alas vai pysyykö se tasaisena, on tärkeää, että sanojesi merkitys välittyy. Tasainen taivutus on vaikeampi ymmärtää (ajattele niitä tietokoneen voiceovereita Youtube-videoissa). Muuttamalla äänensävyäsi, äänenvoimakkuutta ja taivutusta painotat tiettyjä sanoja ja autat näin välittämäänviestisi.

Huomaa, miten eri sanojen painotus seuraavassa lauseessa muuttaa merkitystä:

• " I ei varastanut keksejä häneltä" (Joku muu varasti ne)
• "I ei varastaa keksejä häneltä" (Ehdottomasti, ei varastanut keksejä, piste.)
• "Minä en varastaa keksejä häneltä" (minä vain lainasin niitä...).
• "En varastanut evästeet häneltä" (Saatoin varastaa jotain muuta...)
• "En varastanut keksejä osoitteesta hänelle" (varastin ne hänelle!)
• "En varastanut keksejä hänen " (Varastin ne joltakulta muulta)

Oikeiden sanojen painottaminen on avain selkeään, tehokkaaseen ja täsmälliseen viestintään.[] Kun tämä onnistuu väärin, muut ymmärtävät sinut paljon todennäköisemmin väärin.

10. Opi toipumaan virheistä

Jopa ammattimaisesti puhuvat ihmiset tekevät joskus virheitä, sekoittavat sanojaan tai puhuvat väärin. Jos tavoitteenasi on täydellisyys, et varmasti onnistu siinä, ja on paljon todennäköisempää, että menet alaspäin, jos sekoitat, lausut väärin tai sekoitat sanan. Sen sijaan, että antaisit näiden pienten virheiden häiritä sinua, harjoittele sujuvasti palautumaan niistä.

Seuraavassa on muutamia tapoja toipua, kun puhut väärin:

• Kevennä tunnelmaa huumorilla sanomalla: "En pysty puhumaan tänään!" tai "Keksin juuri uuden sanan!" Huumori saa virheet tuntumaan vähemmän vakavilta ja auttaa sinua pääsemään niistä helpommin yli.
• Kokeile sanoa: "Anna minun yrittää uudestaan", "Anna minun muotoilla se uudelleen" tai "Kelataanpa taaksepäin..." Nämä sanalliset vihjeet tarjoavat sinulle helpon tavan perääntyä tai aloittaa alusta, kun teet virheen.
• Pidä tauko, lopeta puhuminen ja ota hetki aikaa ajatusten keräämiseen. Jos kukaan muu ei puhu, voit jopa sanoa: "Anna minun vain miettiä hetki." Näin hiljaisuus ei muutu jännittyneeksi tai kiusalliseksi, ja sinulla on aikaa ajatella.

Lopulliset ajatukset

Jos sinusta tuntuu usein siltä, että kompastelet tai kompastut sanoihisi, se voi johtua sosiaalisesta ahdistuksesta tai puheahdistuksesta. Molemmat ovat hyvin yleisiä ongelmia, ja ne tulevat todennäköisemmin esiin korkean panoksen keskusteluissa tai silloin, kun tunnet itsesi hermostuneeksi. Monet ihmiset kamppailevat näiden ongelmien kanssa, mutta on olemassa monia todistettuja keinoja ongelman voittamiseksi.

Vaikka ensimmäinen vaistosi saattaa olla välttää keskusteluja ahdistuneisuutesi ja puheongelmiesi vuoksi, välttely pahentaa yleensä molempia ongelmia. Kun yrität harjoitella puhumista enemmän (sekä yksin että muiden kanssa), voit vähentää ahdistusta, lisätä itseluottamusta ja parantaa puhumista. Harjoittelun avulla voit vahvistaa ääntäsi ja tulla paremmaksi, selkeämmäksi ja sujuvammaksi puhujaksi.

Joitakin puheongelmia ovat merkkejä taustalla olevasta puhehäiriöstä tai jopa vakava terveysongelma, kuten aivohalvaus. Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on säännöllisiä puheongelmia, kuten änkytystä, "sanojen menettämistä" tai epäselvää puhetta, tai jos nämä puheongelmat tulevat yhtäkkiä .