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क्या आपको स्पष्ट रूप से बोलने में कठिनाई होती है? क्या आपके शब्द गलत निकलते हैं, अव्यवस्थित होते हैं, या क्या आपको ऐसा लगता है कि आप बोलते समय शब्दों के बारे में सोच नहीं पाते?
यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग बोलते समय शब्दों के मिश्रण से जूझते हैं या उनके शब्द गलत निकलते हैं, खासकर जब वे दबाव में होते हैं या असुरक्षित या घबराए हुए महसूस करते हैं।
यह लेख आपको भाषण समस्याओं के बारे में अधिक जानने में मदद करेगा, जिसमें भाषण चिंता को दूर करने, एक बेहतर वक्ता बनने और अधिक स्पष्ट और प्रभावी ढंग से संवाद करने के तरीके शामिल हैं।
चिंता: भाषण समस्याओं का एक सामान्य कारण
भाषण समस्याएं और सामाजिक चिंता अक्सर साथ-साथ चलती हैं।[, ] सामाजिक स्थितियों में घबराहट और चिंता होने से धाराप्रवाह और स्पष्ट तरीके से संवाद करना कठिन हो सकता है। दुर्भाग्य से, यह एक दुष्चक्र बना सकता है, जिसमें प्रत्येक गलती आपको अधिक घबराहट और कम धाराप्रवाह बनाती है।
यहां चिंता से संबंधित कुछ सामान्य भाषण समस्याएं हैं: अभिव्यंजक होना या जोर देना
यदि आप करीबी दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत में तरलता और बिना किसी हिचकिचाहट के बोल सकते हैं, लेकिन काम पर नहीं,आपकी आवाज़ को मजबूत कर सकता है और एक बेहतर, स्पष्ट और अधिक धाराप्रवाह वक्ता बन सकता है।
कुछ भाषण समस्याएं अंतर्निहित भाषण विकार के संकेत हैं या स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या भी हैं। यदि आप नियमित रूप से बोलने में हकलाना, "शब्द खोना" या अस्पष्ट भाषण जैसी समस्याओं का अनुभव करते हैं या ये भाषण समस्याएं अचानक का अनुभव करते हैं तो एक चिकित्सा पेशेवर से बात करें। 9>
समूहों में, डेट पर, या अजनबियों के साथ, इसकी अधिक संभावना है कि इसका कारण चिंता है।इन उच्च दबाव वाली बातचीत में, कई लोगों को बढ़ी हुई चिंता का अनुभव होता है, जिससे सोचना और स्पष्ट रूप से बोलना मुश्किल हो सकता है। शोध के अनुसार, 90% लोग अपने जीवन में कभी न कभी सामाजिक चिंता का अनुभव करेंगे, जिससे यह एक अविश्वसनीय रूप से सामान्य समस्या बन जाएगी।[]
यदि आप स्पष्ट रूप से सोचने या बोलने में सक्षम नहीं होने से जूझ रहे हैं, तो आप भाषण प्रवाह, हकलाना या हकलाने की समस्याओं को दूर करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। ये रणनीतियाँ आपकी चिंता को कम करने और आपके बोलने के कौशल को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं। नियमित अभ्यास से, एक बेहतर वक्ता बनना और अधिक धाराप्रवाह और स्पष्ट रूप से संवाद करना अक्सर संभव होता है।
1. आराम करें और तनाव दूर करें
जब लोग घबरा जाते हैं, तो वे तनावग्रस्त हो जाते हैं। उनका शरीर, मुद्रा और यहां तक कि उनके चेहरे के भाव भी अधिक कठोर और तनावपूर्ण हो जाते हैं। जिस तरह स्ट्रेचिंग से आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, उसी तरह ये व्यायाम अभिव्यक्ति को आसान बना सकते हैं।
2. सचेतनता का अभ्यास करें
यदि आप सामाजिक चिंता से जूझते हैं, तो आप अक्सर खुद को हर बातचीत में जरूरत से ज्यादा सोचते हुए पा सकते हैं। यह आपकी चिंता को बढ़ाता है और आपको अधिक आत्म-जागरूक बनाता है, जिससे खुलकर और स्वतंत्र रूप से संवाद करना कठिन हो जाता है।[] आप अपने दिमाग से बाहर निकलकर और वर्तमान में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके इस घबराहट वाली आदत को उलट सकते हैं।
इस अभ्यास को माइंडफुलनेस कहा जाता है और इसमें अपना ध्यान अपने विचारों से दूर करना शामिल है और इसे कई तरीकों से किया जा सकता है। अध्ययनों में, माइंडफुलनेस व्यायाम सामाजिक चिंता और आत्म-केंद्रित ध्यान को कम करने में सिद्ध हुआ है। आप स्वयं कल्पना करेंधाराप्रवाह बोलना
जब आप घबराते हैं, तो आपमें उन सभी तरीकों के बारे में चिंता करने की प्रवृत्ति हो सकती है जिनसे आप बातचीत में खुद को शर्मिंदा कर सकते हैं। यदि आप अपनी कल्पना का अधिक सकारात्मक तरीके से उपयोग करना सीख सकते हैं, तो चिंता की भावनाओं को कम करना संभव है। इससे स्पष्ट और प्रभावी तरीके से संवाद करना आसान हो जाता है।
जितना अधिक आप सकारात्मक बातचीत की कल्पना और कल्पना करेंगे, उतना ही अधिक आप लोगों से संपर्क करने, छोटी-छोटी बातें करने और बातचीत करने में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। भाषण अवरोध पर काबू पाने की कल्पना करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है, भले ही आप अंततः लड़खड़ा जाएं। अध्ययनों में, सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकें लोगों को उनकी भाषण चिंता को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई हैं। बातचीत के लिए तैयार हो जाइए
कभी-कभी, आपके शब्दों में गलती हो जाती है या आप बातचीत का ट्रैक खो देते हैं, इसका कारण यह है कि आप बहुत तेजी से आगे बढ़ रहे हैं। जब आप बात करने से डरते हैं, तो हो सकता है कि आप बस 'इससे छुटकारा पाना' चाहते हों, जिसके कारण आप वास्तव में यह सोचने से पहले ही बोल सकते हैं कि आप क्या कहना चाहते हैं। जब आप पर दबाव डाला जाता है और दबाव डाला जाता है, तो आप पा सकते हैंआपके शब्दों के गलत या अव्यवस्थित होने की अधिक संभावना है।
बात करने से पहले बातचीत को गर्म करने के लिए कुछ समय लेना ठीक है, खासकर यदि आप वास्तव में घबराए हुए हैं। अपने लिए समय निकालने और बातचीत के लिए धीरे-धीरे 'वार्मअप' करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
यह सभी देखें: यदि आप किसी मित्र के साथ बहुत अधिक समय बिता रहे हैं तो क्या करें?- लोगों का अभिवादन करें और उनसे पूछें कि वे कैसे हैं
- ऐसे प्रश्न पूछें जो अन्य लोगों को अपने बारे में बात करने के लिए प्रेरित करें
- बातचीत में शामिल होने से पहले यह समझने के लिए कि वे किस बारे में चर्चा करने में रुचि रखते हैं, अन्य लोगों को सुनने में समय व्यतीत करें
- समूह वार्तालाप में शामिल होने पर, यह समझने के लिए कुछ समय लें कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं
5। ज़ोर से पढ़ने का अभ्यास करें
द्रव्य भाषण आमतौर पर बहुत अधिक अभ्यास का परिणाम होता है। जहां लोगों से बात करने और अधिक बातचीत करने से आपको यह अभ्यास मिलता है, वहीं आप खुद भी जोर से पढ़कर अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप माता-पिता हैं, तो आप अपने बच्चे को कहानियाँ पढ़ने की दिनचर्या बना सकते हैं। भले ही आप अकेले हों, बोलने में बेहतर होने के लिए आप ज़ोर से पढ़ने का अभ्यास कर सकते हैं।
अभ्यास के माध्यम से अपने बोलने को बेहतर बनाने के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:[]
- आरामदायक/स्वाभाविक लगने वाली गति खोजने के लिए अलग-अलग गति का उपयोग करने का अभ्यास करें
- कुछ शब्दों पर जोर देने के लिए रुकने और अपनी पिच बदलने का अभ्यास करें
- अपनी आवाज को तेज और स्पष्ट रखें
- अपनी भाषण शैली और पैटर्न के बारे में अधिक जानने के लिए खुद को रिकॉर्ड करने पर विचार करें
6। धीमे हो जाओ, साँस लो, औरअपनी स्वाभाविक आवाज़ ढूंढें
बहुत से लोग भाषण या सामान्य बातचीत के दौरान घबराहट होने पर तेजी से बात करना शुरू कर देते हैं और सांस नहीं लेते हैं। कह रहे हैं
जब आप अपने बोलने के कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो आप एक प्रभावी बोलने वाली आवाज़ खोजने और विकसित करने पर काम करना चाहते हैं। एक प्रभावी बोलने वाली आवाज़ वह है जो:[]
- आपके व्यक्तित्व को दर्शाती है
- सुखद और गर्मजोशी भरी है
- लोगों का ध्यान खींच सकती है (बिना चिल्लाए भी)
- भावना और उत्साह के कई रंगों को प्रतिबिंबित कर सकती है
- सुनने और समझने में आसान है
7. अधिक फोन पर बातचीत करें
फोन पर बातचीत उन लोगों के लिए बहुत अच्छा अभ्यास प्रदान करती है जो बोलने की चिंता से जूझते हैं या यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो लोगों से बात करने में बेहतर बनना चाहते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसे सामाजिक संकेतों को पढ़ने में कठिनाई होती है, तो फ़ोन पर बातचीत व्यक्तिगत बातचीत की तुलना में कम कठिन हो सकती है, जिससे आप केवल बोलने और सुनने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
यह सभी देखें: सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?अगर आपको टेक्स्ट करने की आदत हैया मित्रों, परिवार, या सहकर्मियों को ईमेल करने के बजाय, फ़ोन उठाकर उन्हें कॉल करने का प्रयास करें। अगर आप पिज़्ज़ा ऑर्डर कर रहे हैं, तो भी ऑनलाइन ऑर्डर देने के बजाय स्टोर पर कॉल करें। प्रत्येक फ़ोन कॉल आपको विभिन्न प्रकार की बातचीत करने में मूल्यवान अभ्यास प्राप्त करने की अनुमति देता है और आपको स्पष्ट और संक्षिप्त तरीके से बोलने में बेहतर होने में मदद करता है।
8. अपना संदेश जानें
यह जानना कि आप क्या संचार करना चाहते हैं, धाराप्रवाह और स्पष्ट तरीके से संचार करने की कुंजी भी है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी मीटिंग के दौरान कोई विचार प्रस्तुत करना चाहें या फीडबैक साझा करना चाहें। जब आप अपने संदेश को समय से पहले पहचान सकते हैं, तो आप इसे स्पष्ट रूप से अपने दिमाग में रख सकते हैं, या आप इसे एक अनुस्मारक के रूप में भी लिख सकते हैं। इस तरह, आप जो कहना चाहते थे उसे कहे बिना बैठक छोड़ने की संभावना बहुत कम है।
यहां तक कि अनौपचारिक बातचीत में भी अक्सर कोई संदेश या मुद्दा होता है। उदाहरण के लिए, जब कोई मित्र कठिन समय से गुजर रहा हो तो आप उससे मिलने जा सकते हैं, इस इरादे से कि आप उसके लिए मौजूद हैं, या हो सकता है कि आप अपनी दादी को सिर्फ यह बताने के लिए फोन करना चाहें कि आप उसके बारे में सोच रहे हैं।
9। जब आप बोलते हैं तो ज़ोर देकर प्रयोग करें
जब आप कोई शब्द कहते हैं, तो आप अपनी आवाज़ का लहजा या तो सपाट रख सकते हैं या उसे मोड़ सकते हैं। चाहे आपका विभक्ति ऊपर जाए, नीचे जाए, या सपाट रहे, आपके शब्दों का अर्थ बताना महत्वपूर्ण है। सपाट विभक्तियों को समझना कठिन है (यूट्यूब पर उन कंप्यूटर वॉयसओवर के बारे में सोचें)।वीडियो). अपनी आवाज के स्वर, मात्रा और विभक्ति को बदलकर, आप कुछ शब्दों पर जोर देते हैं, जिससे आपके संदेश को व्यक्त करने में मदद मिलती है।
ध्यान दें कि निम्नलिखित वाक्य में अलग-अलग शब्दों पर जोर देने से अर्थ कैसे बदल जाता है:
- “ मैंने उससे कुकीज़ नहीं चुराईं” (किसी और ने उन्हें चुरा लिया)
- “मैंने नहीं उससे कुकीज़ चुराईं” (बिल्कुल, कुकीज़ नहीं चुराईं, अवधि।)
- “मैंने नहीं चुराई <1 2> उससे कुकीज़" (मैंने केवल उन्हें उधार लिया था...)
- "मैंने उससे कुकीज़ नहीं चुराईं" (मैंने कुछ और भी चुराया होगा...)
- "मैंने उससे कुकीज़ नहीं चुराईं उससे" (मैंने उन्हें उसके लिए चुराया था!)
- "मैंने उससे कुकीज़ नहीं चुराईं" (मैंने उन्हें चुराया था कोई और)
सही शब्दों पर जोर देना स्पष्ट, प्रभावी और सटीक तरीके से संवाद करने की कुंजी है।[] जब आप यह गलत करते हैं, तो दूसरों द्वारा आपको गलत समझे जाने की संभावना अधिक होती है।
10. जानें कि गलतियों से कैसे उबरें
यहाँ तक कि जो लोग पेशेवर ढंग से बोलते हैं वे भी कभी-कभी गलतियाँ करते हैं, उनके शब्दों में गड़बड़ी हो जाती है, या गलत बोल जाते हैं। यदि पूर्ण होना आपका लक्ष्य है, तो यदि आप किसी शब्द को भ्रमित करते हैं, गलत उच्चारण करते हैं, या अव्यवस्थित करते हैं, तो निश्चित रूप से आप चूक जाएंगे और नीचे की ओर जाने की अधिक संभावना होगी। इन छोटी-छोटी गलतियों को आप पर हावी न होने देने के बजाय, उनसे आसानी से उबरने का अभ्यास करें।
जब आप ठीक हो जाएं तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैंग़लत बोलना:
- मूड को हल्का करने के लिए हास्य का उपयोग करें, यह कहकर कि "मैं आज बात नहीं कर सकता!" या, "मैंने अभी एक नया शब्द बनाया है!"। हास्य गलतियों को कम बड़ी बात जैसा महसूस कराता है और आपको उनसे आसानी से आगे बढ़ने में मदद करता है।
- अगर आपको लगता है कि बातचीत उस दिशा में नहीं जा रही है जिस दिशा में आप चाहते हैं तो पीछे हट जाएं। कहने का प्रयास करें, "मुझे फिर से प्रयास करने दें," "मुझे इसे दोबारा कहने दें," या, "आइए पीछे मुड़ें..." जब आप कोई गलती करते हैं तो ये मौखिक संकेत आपको पीछे हटने या फिर से शुरू करने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं।
- रुकें, बात करना बंद करें, और अपने विचारों को एकत्र करने के लिए एक मिनट का समय लें। यदि कोई और बात नहीं कर रहा है, तो आप यह भी कह सकते हैं, "मुझे बस एक मिनट के लिए सोचने दो।" यह आपको सोचने के लिए कुछ समय देते हुए चुप्पी को तनावपूर्ण या अजीब होने से बचाता है।
अंतिम विचार
यदि आपको अक्सर ऐसा लगता है कि आप अपने शब्दों पर लड़खड़ा रहे हैं या लड़खड़ा रहे हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपको सामाजिक चिंता या भाषण संबंधी चिंता है। दोनों बहुत ही सामान्य मुद्दे हैं और उच्च-स्तरीय बातचीत में या जब आप घबराहट महसूस करते हैं तो इनके दिखाई देने की अधिक संभावना होती है। बहुत से लोग इन मुद्दों से जूझते हैं, लेकिन समस्या पर काबू पाने के कई सिद्ध तरीके हैं।
हालांकि आपकी पहली प्रवृत्ति आपकी चिंता और बोलने की समस्याओं के कारण बातचीत से बचने की हो सकती है, लेकिन परहेज करने से दोनों समस्याएं बदतर हो जाती हैं। अपने आप को अधिक बोलने का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करने से (स्वयं और दूसरों के साथ), आप कम चिंतित, अधिक आश्वस्त और बोलने में बेहतर हो जाएंगे। अभ्यास के साथ, आप
