Si të flasësh rrjedhshëm (nëse fjalët e tua nuk dalin siç duhet)

A keni vështirësi të flisni qartë? Fjalët e tua dalin të gabuara, të ngatërruara apo ndihesh sikur nuk mund të mendosh fjalët kur flet?

Nëse po, nuk je vetëm. Shumë njerëz luftojnë me përzierjen e fjalëve gjatë të folurit ose kur fjalët e tyre dalin gabim, veçanërisht kur janë nën presion ose ndihen të pasigurt ose nervoz.

Ky artikull do t'ju ndihmojë të mësoni më shumë rreth problemeve të të folurit, duke përfshirë mënyrën se si të kapërceni ankthin e të folurit, të bëheni folës më të mirë dhe të komunikoni më qartë dhe më efektivisht.

Ankthi: një shkak i zakonshëm i problemeve të të folurit

Problemet e të folurit dhe ankthi social shpesh shkojnë dorë për dore. Fatkeqësisht, kjo mund të krijojë një rreth vicioz, me çdo gabim që ju bën më nervoz dhe më pak të rrjedhshëm.

Këtu janë disa probleme të zakonshme të të folurit që lidhen me ankthin:[, , ]

• Të folurit shumë shpejt, të folurit të shpejtë
• Të flasësh shumë ngadalë
• Përdorimi i një ton monoton ose të sheshtë
• Mupeshumë
• Të folurit jashtë mase. ndalon ose përdor shumë "umm" ose "uh"
• Të mos jesh shprehës ose të mos përdorësh theksin
• Të kesh një zë të lëkundur ose të dridhur
• Përzierje ose ngatërrim fjalësh
• Të zbrazet mendja në biseda
<5 në biseda të ngushta me familjen, por me miqtë e ngushtë dhe me të folurin e lëngshëm

mund të forcojë zërin tuaj dhe të bëhet një folës më i mirë, më i qartë dhe më i rrjedhshëm.

Disa probleme të të folurit janë shenja të një çrregullimi themelor të të folurit apo edhe një çështje serioze shëndetësore, si p.sh. goditje në tru. Flisni me një profesionist mjekësor nëse keni probleme të rregullta të të folurit si belbëzimi, "humbja e fjalëve" ose të folurit të paqartë ose nëse këto probleme të të folurit shfaqen papritmas >

Në këto ndërveprime me presion të lartë, shumë njerëz përjetojnë ankth të shtuar, gjë që mund ta bëjë të vështirë të mendosh dhe të flasësh qartë. Sipas hulumtimit, 90% e njerëzve do të përjetojnë ankth social në një moment të jetës së tyre, duke e bërë këtë një çështje tepër të zakonshme.[]

Nëse nuk jeni në gjendje të mendoni ose flisni qartë, mund t'i përdorni këto këshilla për të kapërcyer problemet me rrjedhën e të folurit, belbëzimin ose belbëzimin. Këto strategji mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni ankthin tuaj dhe të përmirësoni aftësitë tuaja të të folurit. Me praktikë të rregullt, shpesh është e mundur të bëheni një folës më i mirë dhe të komunikoni më rrjedhshëm dhe më qartë.

1. Relaksohuni dhe lini tensionin

Kur njerëzit nervozohen, tensionohen. Trupi, qëndrimi dhe madje edhe shprehjet e tyre të fytyrës bëhen shumë më të ngurtë dhe të tensionuar.[] Duke i relaksuar qëllimisht muskujt dhe duke gjetur një qëndrim të rehatshëm dhe të relaksuar, ju mund të zvogëloni ankthin tuaj dhe të ndiheni më të sigurt.

Përdorni këto aftësi për të punuar për të qenë më pak të ngurtë dhe të tensionuar rreth të tjerëve:[, ]

• duke çlodhur dhe çlodhur sytë, duke i çlodhur dhe çlodhur sytë tuaj edhe duke bërë fytyra budallaqe. Ngjashëm me mënyrën se si shtrirja përmirëson forcën dhe fleksibilitetin tuaj, këto ushtrime mund ta bëjnë më të lehtë të jesh shprehës.
• Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të lini tensionin.Një teknikë e lehtë është teknika 4-7-8 e cila përfshin frymëmarrjen për 4 sekonda, mbajtjen për 7 sekonda dhe frymëmarrjen për 8 sekonda.
• Relaksimi progresiv i muskujve përfshin tendosjen e një grupi muskujsh dhe mbajtjen e tij për disa sekonda para nxjerrjes dhe relaksimit të tij. Filloni me zonën e trupit tuaj ku mbani më shumë tension (d.m.th., shpatullat, qafa, stomaku ose gjoksi) dhe praktikoni shtrëngimin dhe mbajtjen e këtij muskuli për 5-10 sekonda dhe më pas duke e lëshuar atë ndërsa nxirrni.

2. Praktikoni vëmendjen

Nëse luftoni me ankthin social, shpesh mund ta gjeni veten duke e menduar shumë çdo ndërveprim. Kjo rrit ankthin tuaj dhe ju bën më të vetëdijshëm, duke e bërë më të vështirë komunikimin e hapur dhe të lirë.[] Ju mund ta ndryshoni këtë zakon nervor duke hequr dorë nga koka juaj dhe duke u fokusuar në diçka në të tashmen.

Kjo praktikë quhet ndërgjegje dhe përfshin zhvendosjen e fokusit nga mendimet tuaja dhe mund të bëhet në një sërë mënyrash. Në studime, ushtrimet e ndërgjegjësimit janë vërtetuar se reduktojnë ankthin social dhe vëmendjen e përqendruar te vetja.[]

Provoni të përdorni vëmendjen duke:

• Përdorni 5 shqisat tuaja për t'u fokusuar në atë që mund të shihni, dëgjoni, nuhatni, shijoni ose prekni
• Përqendroni vëmendjen tuaj të plotë te një person tjetër dhe atë që ai po thotë
• >
  <5 i kushtoni vëmendje një detyre në një kohë të plotë dhe i kushtoni vëmendje një detyre në kohën e plotë.
Imagjinoni vetenduke folur rrjedhshëm

Kur jeni nervoz, mund të keni prirjen të shqetësoheni për të gjitha mënyrat se si mund ta turpëroni veten në një bisedë. Nëse mund të mësoni të përdorni imagjinatën tuaj në një mënyrë më pozitive, është e mundur të reduktoni ndjenjat e ankthit. Kjo e bën më të lehtë komunikimin në një mënyrë të qartë dhe efektive.

Shiko gjithashtu: Si të bashkoheni në një bisedë në grup (pa qenë e vështirë)

Sa më shumë të imagjinoni dhe vizualizoni një bisedë pozitive, aq më i sigurt do të ndiheni duke iu afruar njerëzve, duke bërë biseda të vogla dhe duke pasur ndërveprime. Të imagjinosh të kapërcesh një bllok të të folurit mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më të sigurt, edhe nëse përfundoni duke u penguar. Në studime, teknikat e vizualizimit pozitiv u vërtetuan se i ndihmonin njerëzit të zvogëlojnë ankthin e të folurit.[]

Përdorni imagjinatën tuaj për të vizualizuar rezultate pozitive si:

• Njerëzit që ju bëjnë duartrokitje pas një fjalimi ose prezantimi
• Dikush duke buzëqeshur, duke tundur kokën dhe duke qenë shumë i interesuar për atë që keni për të thënë
• duke folur keq me ju një fjalë të këndshme
• mbled

4. Ngrohni një bisedë

Ndonjëherë, arsyeja pse mund të pengoheni nga fjalët ose të humbisni gjurmët e një bisede është sepse po hidheni shumë shpejt. Kur keni frikë të flisni, thjesht mund të dëshironi të 'përfundoni', gjë që mund t'ju bëjë të flisni përpara se të keni menduar vërtet atë që dëshironi të thoni. Kur jeni të nxituar dhe nën presion, mund të gjenise fjalët tuaja kanë më shumë gjasa të dalin të gabuara ose të ngatërruara.

Është në rregull të merrni pak kohë për t'u ngrohur në një bisedë përpara se të flisni, veçanërisht nëse jeni vërtet nervoz. Këtu janë disa mënyra për t'i blerë vetes kohë dhe për t'u 'ngrohur' ngadalë në një bisedë:

• Përshëndetni njerëzit dhe pyetini se si kanë qenë
• Bëni pyetje që i bëjnë të tjerët të flasin për veten e tyre
• Kaloni kohë duke dëgjuar njerëz të tjerë për të kuptuar atë që ata janë të interesuar të diskutojnë përpara se të hidheni në një bisedë
• Kur bashkoheni në një bisedë grupore>
<5 për të kuptuar se çfarë po dëgjojnë. Praktikoni leximin me zë të lartë

Të folurit e rrjedhshëm është zakonisht rezultat i shumë praktikës. Ndërsa biseda me njerëzit dhe biseda e mëtejshme ju jep këtë praktikë, ju mund të praktikoni edhe vetë duke lexuar me zë të lartë. Nëse jeni prind, mund të bëni një rutinë të leximit të tregimeve për fëmijën tuaj. Edhe nëse jeni vetëm, mund të praktikoni leximin me zë të lartë për t'u përmirësuar në të folur.

Këtu janë disa këshilla se si të përmirësoni të folurit tuaj nëpërmjet praktikës:[]

• Praktikoni duke përdorur ritme të ndryshme për të gjetur një ritëm që ndihet i rehatshëm/natyror
• Praktikoni ndalimin dhe ndryshimin e zërit tuaj për të theksuar disa fjalë
• Projektoni zërin tuaj të jetë i lartë dhe i qartë
• Merrni parasysh të regjistroni veten për të mësuar më shumë rreth stilit dhe modelit tuaj të të folurit>

Shumë njerëz fillojnë të flasin më shpejt dhe të mos marrin frymë kur janë nervozë gjatë një fjalimi apo edhe një bisede normale.[] Duke ngadalësuar, duke bërë pauza dhe duke kujtuar të merrni frymë, fjalët tuaja mund të rrjedhin më natyrshëm dhe bisedat tuaja do të ndihen më pak të detyruara.

Pauza dhe ecja më e ngadaltë ofron gjithashtu përfitime të tjera, duke përfshirë:

• 4>Të jepni të tjerëve një shans për të tretur atë që po thoni
• Të ftoni njerëzit të përgjigjen dhe ta bëni bisedën më pak të njëanshme

Kur kërkoni të përmirësoni aftësitë tuaja të të folurit, dëshironi të punoni për të gjetur dhe zhvilluar një zë efektiv të të folurit. Një zë efektiv i të folurit është ai që:[]

• Reflekton personalitetin tuaj
• Është i këndshëm dhe i ngrohtë
• Mund të tërheqë vëmendjen e njerëzve (edhe pa bërtitur)
• Mund të pasqyrojë shumë nuanca emocionesh dhe entuziazmi
• Është i lehtë për t'u dëgjuar dhe kuptuar

7. Bëni më shumë biseda telefonike

Bisedat telefonike ofrojnë praktikë të shkëlqyer për njerëzit që luftojnë me ankthin e të folurit apo edhe thjesht për njerëzit që duan të bëhen më të mirë në të folur me njerëzit. Nëse je dikush që e ka të vështirë të lexojë sinjale sociale, bisedat telefonike mund të jenë më pak të frikshme sesa bisedat personale, duke ju lejuar të përqendroheni vetëm në të folurit dhe të dëgjuarit.

Nëse e keni zakon të dërgoni mesazheose dërgoni email miqve, familjes ose kolegëve, provoni të merrni telefonin dhe t'i telefononi në vend të tyre. Edhe nëse po porositni një pica, telefononi dyqanin në vend që të bëni një porosi në internet. Çdo telefonatë ju lejon të fitoni praktikë të vlefshme në kryerjen e një sërë bisedash dhe ju ndihmon të përmirësoheni në të folur në mënyrë të qartë dhe koncize.

8. Njihni mesazhin tuaj

Të dini se çfarë dëshironi të komunikoni është gjithashtu çelësi për të komunikuar në një mënyrë të rrjedhshme dhe të qartë. Për shembull, mund të dëshironi të paraqisni një ide ose të ndani komente gjatë një takimi. Kur mund ta identifikoni mesazhin tuaj përpara kohe, mund ta mbani qartë në mendjen tuaj, ose mund ta shkruani edhe si kujtesë. Në këtë mënyrë, ka shumë më pak gjasa të largoheni nga takimi pa thënë atë që keni dashur të thoni.

Edhe bisedat e rastësishme shpesh kanë një mesazh ose pikë. Për shembull, ju mund t'i bëni një vizitë një shoku kur ai po kalon një kohë të vështirë me qëllimin për t'i bërë të ditur se jeni aty për ta, ose mund të dëshironi të telefononi gjyshen tuaj vetëm për ta bërë të ditur se po mendoni për të.

9. Eksperimentoni me theksin kur flisni

Kur thoni një fjalë, mund ta mbani tonin e zërit të sheshtë ose ta ktheni atë. Pavarësisht nëse lakimi juaj shkon lart, poshtë ose qëndron i sheshtë, është e rëndësishme të përcillni kuptimin e fjalëve tuaja. Përkuljet e sheshta janë më të vështira për t'u kuptuar (mendoni ato zërat e kompjuterit në Youtubevideo). Duke ndryshuar tonin, volumin dhe përkuljen e zërit tuaj, ju vendosni theksin në disa fjalë, duke ndihmuar në përcjelljen e mesazhit tuaj.

Vini re se si theksimi i fjalëve të ndryshme në fjalinë e mëposhtme e ndryshon kuptimin:

• “ I nuk i vodha biskota” (Dikush tjetër i vodhi)
• “Unë nuk i kam “(A nuk i kam vjedhur biskota, nuk i kam vjedhur solucion). n't vjedh cookies nga ajo" (Unë thjesht i kam huazuar…)
• "Unë nuk i kam vjedhur cookies nga ajo" (mund të kem vjedhur diçka tjetër...)
• "Unë nuk kam vjedhur biskota prej saj" (Unë nuk kam vjedhur biskota " Unë nuk kam vjedhur biskota mos i vjedh cookies nga asaj ” (i kam vjedhur dikujt tjetër)

Vënia e theksit te fjalët e duhura është çelësi për të komunikuar në një mënyrë të qartë, efektive dhe të saktë.[] Kur e kupton këtë gabim, ka shumë më tepër gjasa të bëhesh keqkuptues.

Mësoni si të shëroheni nga gabimet

Edhe njerëzit që flasin profesionalisht ndonjëherë bëjnë gabime, ngatërrojnë fjalët ose flasin gabimisht. Nëse qëllimi juaj është të qenit i përsosur, ju do të jeni të dështuar dhe ka më shumë gjasa të bini në rënie nëse përzieni, shqiptoni gabim ose ngatërroni një fjalë. Në vend që të lejoni që këto gabime të vogla t'ju largojnë, praktikoni rikuperimin e qetë prej tyre.

Këtu janë disa mënyra për të rikuperuar kur jumisspeak:

• Përdor humor për të lehtësuar gjendjen shpirtërore duke thënë: "Nuk mund të flas sot!" ose, "Sapo kam krijuar një fjalë të re!". Humori i bën gabimet të ndihen më pak të rëndësishme dhe të ndihmon të largohesh prej tyre më lehtë.
• Kthehu prapa nëse mendon se biseda nuk po shkon në drejtimin që dëshiron. Provoni të thoni, "Më lejoni të provoj përsëri", "Më lejoni ta ritheksoj atë" ose "Le ta kthejmë prapa..." Këto shenja verbale ofrojnë një mënyrë të lehtë për ju që të tërhiqeni ose të filloni nga e para kur bëni një gabim.
• Ndalo, ndalo së foluri dhe merr një minutë për të mbledhur mendimet e tua. Nëse askush tjetër nuk po flet, mund të thuash, "Më lër të mendoj vetëm për një minutë." Kjo e pengon heshtja të bëhet e tensionuar ose e sikletshme, ndërkohë që ju jep pak kohë për të menduar.

Mendimet e fundit

Nëse shpesh ndiheni sikur po pengoheni ose po pengoheni nga fjalët tuaja, mund të jetë për shkak se keni ankth social ose ankth të të folurit. Të dyja janë çështje shumë të zakonshme dhe kanë më shumë gjasa të shfaqen në biseda të larta ose kur ndiheni nervoz. Shumë njerëz luftojnë me këto çështje, por ka shumë mënyra të provuara për ta kapërcyer problemin.

Ndërsa instinkti juaj i parë mund të jetë shmangia e bisedave për shkak të ankthit dhe problemeve tuaja të të folurit, shmangia tenton t'i përkeqësojë të dyja problemet. Duke e shtyrë veten të praktikoni të folurit më shumë (si vetë ashtu edhe me të tjerët), do të bëheni më pak të shqetësuar, më të sigurt dhe më të mirë në të folur. Me praktikë, ju