چگونه روان صحبت کنیم (اگر کلمات شما درست از آب در نمی آیند)

چگونه روان صحبت کنیم (اگر کلمات شما درست از آب در نمی آیند)
Matthew Goodman

آیا با واضح صحبت کردن مشکل دارید؟ آیا کلمات شما اشتباه، درهم و برهم به نظر می رسند، یا احساس می کنید هنگام صحبت نمی توانید به کلمات فکر کنید؟

همچنین ببینید: چگونه آسیب پذیرتر باشیم (و چرا اینقدر سخت است)

اگر چنین است، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد در حین صحبت کردن با هم زدن کلمات یا اشتباه بیرون آمدن کلماتشان دست و پنجه نرم می کنند، به خصوص زمانی که تحت فشار هستند یا احساس ناامنی یا عصبی می کنند.

این مقاله به شما کمک می کند تا در مورد مشکلات گفتاری، از جمله نحوه غلبه بر اضطراب گفتار، تبدیل شدن به یک گوینده بهتر، و برقراری ارتباط واضح تر و مؤثرتر، اطلاعات بیشتری کسب کنید.

اضطراب: یک علت شایع مشکلات گفتاری

مشکلات گفتاری و اضطراب اجتماعی اغلب دست به دست هم می دهند. متأسفانه، این می‌تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند که هر اشتباه شما را عصبی‌تر و روان‌تر می‌کند.

در اینجا برخی از مشکلات رایج گفتاری مرتبط با اضطراب آورده شده است:[, , ]

  • گفتار خیلی سریع، گفتار سریع
  • خیلی آهسته صحبت کردن
  • استفاده از لحن یکنواخت یا یکنواخت برای تبدیل شدن به یکنواختی یا لحن مسطح
  • Mumbing
  • Mumbing مکث می کند یا زیاد از «امم» یا «اوه» استفاده می کند
  • بی بیان یا تأکید بر استفاده نکردن
  • صدای لرزان یا لرزان
  • مخلوط کردن یا درهم ریختن کلمات
  • ذهن شما در مکالمات خالی می ماند
  • می تواند صدای شما را تقویت کند و به گوینده ای بهتر، واضح تر و روان تر تبدیل شود.

    بعضی از مشکلات گفتاری نشانه های یک اختلال گفتاری زمینه ای یا حتی یک مشکل جدی سلامتی مانند سکته هستند. اگر مشکلات گفتاری منظمی مانند لکنت زبان، "از دست دادن کلمات" یا تکلم را تجربه می کنید یا اگر این مشکلات گفتاری ناگهانی بروز می کنند، با پزشک متخصص صحبت کنید.<

در گروه‌ها، در قرار ملاقات‌ها یا با غریبه‌ها، به احتمال زیاد اضطراب دلیل آن است.

در این تعاملات پرفشار، بسیاری از افراد اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند که می‌تواند تفکر و صحبت واضح را سخت کند. بر اساس تحقیقات، 90 درصد از مردم در مقطعی از زندگی خود اضطراب اجتماعی را تجربه می‌کنند و این موضوع را به یک مسئله بسیار رایج تبدیل می‌کند.[]

اگر با ناتوانی در فکر کردن یا صحبت کردن واضح مشکل دارید، می‌توانید از این نکات برای غلبه بر مشکلات مربوط به جریان گفتار، لکنت زبان یا لکنت زبان استفاده کنید. این استراتژی‌ها می‌توانند به شما در کاهش اضطراب و بهبود مهارت‌های گفتاری کمک کنند. با تمرین منظم، اغلب می توان گوینده بهتری شد و روان تر و واضح تر ارتباط برقرار کرد.

1. آرام باشید و تنش را رها کنید

وقتی افراد عصبی می شوند، دچار تنش می شوند. بدن، حالت و حتی حالات صورت آنها بسیار سفت و منقبض تر می شود.[] با شل کردن عمدی ماهیچه های خود و یافتن حالتی راحت و آرام، می توانید اضطراب خود را کاهش دهید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

از این مهارت ها برای کار بر روی سفت شدن و تنش کمتر اطراف دیگران استفاده کنید:[, ] حتی چهره های احمقانه ساختن مشابه اینکه کشش قدرت و انعطاف‌پذیری شما را بهبود می‌بخشد، این تمرین‌ها می‌توانند بیانگر بودن را آسان‌تر کنند.

  • تمرین‌های تنفسی همچنین می‌توانند به شما کمک کنند آرام شوید و تنش را رها کنید.یکی از تکنیک های آسان، تکنیک 4-7-8 است که شامل تنفس به مدت 4 ثانیه، نگه داشتن 7 ثانیه و بازدم به مدت 8 ثانیه است.
  • آرامش پیشرونده عضلانی شامل کشش یک گروه از عضلات و نگه داشتن آن برای چند ثانیه قبل از بازدم و شل کردن آن است. از ناحیه ای از بدن که بیشترین تنش را در آن نگه می دارید (یعنی شانه ها، گردن، شکم یا قفسه سینه) شروع کنید و تمرین کنید که این عضله را به مدت 5-10 ثانیه فشار دهید و نگه دارید و سپس هنگام بازدم آن را آزاد کنید.
  • 2. تمرکز حواس را تمرین کنید

    اگر با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است اغلب متوجه شوید که بیش از حد به هر تعامل فکر می کنید. این امر اضطراب شما را افزایش می دهد و شما را خودآگاه تر می کند و برقراری ارتباط آزادانه و آزاد را سخت تر می کند.[] می توانید این عادت عصبی را با خارج شدن از ذهن خود و تمرکز بر چیزی در زمان حال معکوس کنید.

    این تمرین ذهن آگاهی نامیده می شود و شامل تغییر تمرکز شما از افکارتان است و می تواند به روش های مختلفی انجام شود. در مطالعات ثابت شده است که تمرینات ذهن آگاهی اضطراب اجتماعی و توجه متمرکز بر خود را کاهش می دهد.[]

    سعی کنید از تمرکز حواس با موارد زیر استفاده کنید:

    • استفاده از حواس 5 خود برای تمرکز بر آنچه می توانید ببینید، بشنوید، ببویید، چشید یا لمس کنید
    • تمام تمرکز خود را بر روی شخص دیگری و آنچه که او می گوید متمرکز کنید
    • >
        <5 در یک تکلیف تمام انرژی و توجه خود را به یک تکلیف کامل کنید<6. خودت را تصور کنروان صحبت کردن

        وقتی عصبی هستید، ممکن است در مورد همه راه هایی که می توانید در یک مکالمه شرمنده شوید، نگران باشید. اگر بتوانید یاد بگیرید که از تخیل خود به شیوه ای مثبت تر استفاده کنید، می توانید احساس اضطراب را کاهش دهید. این کار برقراری ارتباط را به روشی واضح و مؤثر آسان‌تر می‌کند.

        هر چه بیشتر یک مکالمه مثبت را تصور و تجسم کنید، با نزدیک شدن به مردم، صحبت‌های کوچک و تعامل بیشتر احساس اعتماد به نفس خواهید داشت. تصور غلبه بر یک بلوک گفتاری نیز می تواند به شما کمک کند که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، حتی اگر در نهایت دچار لغزش شوید. در مطالعات، تکنیک‌های تجسم مثبت به افراد کمک می‌کند تا اضطراب گفتار خود را کاهش دهند.[]

        از تخیل خود برای تجسم نتایج مثبت استفاده کنید، مانند:

        • افرادی که پس از سخنرانی یا سخنرانی شما را تشویق می‌کنند
        • فردی که لبخند می‌زند، سر تکان می‌دهد و علاقه زیادی به حرف‌های شما دارد
        • از صحبت کردن با شما لذت می‌برد. mbled

    4. خود را با یک مکالمه گرم کنید

    گاهی اوقات، دلیلی که ممکن است بر سر کلمات لغزش پیدا کنید یا مسیر مکالمه را از دست بدهید این است که خیلی سریع وارد آن می شوید. وقتی از صحبت کردن می ترسید، ممکن است فقط بخواهید «آن را تمام کنید»، که می تواند باعث شود قبل از اینکه واقعاً به آنچه می خواهید بگویید صحبت کنید. وقتی تحت فشار و عجله هستید، ممکن است پیدا کنیداحتمال اینکه کلمات شما اشتباه یا به هم ریخته به نظر برسند.

    همچنین ببینید: چگونه بر ناامنی اجتماعی غلبه کنیم

    بسیار خوب است که قبل از صحبت کردن، کمی وقت بگذارید تا با یک مکالمه آشنا شوید، به خصوص اگر واقعا عصبی هستید. در اینجا چند راه برای خرید زمان برای خود و "گرم کردن" آهسته برای مکالمه وجود دارد:

    • به مردم سلام کنید و از آنها بپرسید که چگونه بوده اند
    • سوالاتی بپرسید که دیگران را وادار به صحبت درباره خودشان کند
    • زمانی را صرف گوش دادن به دیگران کنید تا قبل از وارد شدن به یک مکالمه، درک کنید که آنها علاقه مند به بحث در مورد چه چیزی هستند
    • هنگامی که به یک مکالمه گروهی ملحق می شوید
    کمی وقت بگذارید. خواندن با صدای بلند را تمرین کنید

    گفتار روان معمولاً نتیجه تمرین زیاد است. در حالی که صحبت کردن با مردم و داشتن مکالمات بیشتر این تمرین را به شما می دهد، می توانید با بلند خواندن نیز به تنهایی تمرین کنید. اگر پدر و مادر هستید، می توانید برای فرزندتان داستان بخوانید. حتی اگر تنها هستید، می توانید خواندن با صدای بلند را تمرین کنید تا در صحبت کردن بهتر شوید.

    در اینجا چند نکته در مورد چگونگی بهبود صحبت کردن از طریق تمرین آورده شده است:[]

    • با استفاده از سرعت های مختلف تمرین کنید تا نرخی را پیدا کنید که احساس راحتی/طبیعی داشته باشد
    • مکث کنید و زیر و بم خود را تغییر دهید تا بر کلمات خاصی تأکید شود
    • صدای خود را بلند و واضح نشان دهید
    • برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سبک و الگوی گفتار خود، خود را ضبط کنید>
    <5 <6 آهسته، نفس بکش وصدای طبیعی خود را پیدا کنید

    بسیاری از مردم هنگامی که در طول یک سخنرانی یا حتی یک مکالمه عادی عصبی هستند، شروع به صحبت سریع‌تر می‌کنند و نفس نمی‌کشند.[] با کاهش سرعت، مکث کردن و یادآوری نفس کشیدن، کلمات شما می‌توانند به طور طبیعی جریان پیدا کنند و مکالمه‌های شما احساس فشار کمتری می‌کنند.

    مکث و آهسته‌تر کردن فواید دیگری نیز به همراه دارد، از جمله:

    • به شما بیشتر فکر می‌کند. 4>دادن فرصتی به دیگران برای هضم آنچه می گویید
    • دعوت از افراد برای پاسخگویی و کاهش یک طرفه مکالمه

    هنگامی که به دنبال بهبود مهارت های گفتاری خود هستید، می خواهید روی یافتن و توسعه صدای گفتاری موثر کار کنید. یک صدای گفتاری موثر صدایی است که:[]

    • شخصیت شما را منعکس می کند
    • دلپذیر و گرم است
    • می تواند توجه افراد را به خود جلب کند (حتی بدون فریاد زدن)
    • می تواند طیف های مختلفی از احساسات و اشتیاق را منعکس کند
    • شنیدن و درک آن آسان است

    7. مکالمات تلفنی بیشتری داشته باشید

    مکالمات تلفنی تمرین بسیار خوبی را برای افرادی که با اضطراب گفتار دست و پنجه نرم می کنند یا حتی برای افرادی که می خواهند در صحبت با مردم بهتر شوند فراهم می کند. اگر شما فردی هستید که در خواندن نشانه های اجتماعی مشکل دارید، مکالمات تلفنی می تواند نسبت به مکالمات حضوری کمتر دلهره آور باشد و به شما این امکان را می دهد که فقط روی صحبت کردن و گوش دادن تمرکز کنید.

    اگر عادت به ارسال پیامک داریدیا به دوستان، خانواده یا همکاران ایمیل بزنید، سعی کنید تلفن را بردارید و در عوض با آنها تماس بگیرید. حتی اگر پیتزا سفارش می دهید، به جای سفارش آنلاین با فروشگاه تماس بگیرید. هر تماس تلفنی به شما این امکان را می دهد که تمرین ارزشمندی را در انجام انواع مکالمات به دست آورید و به شما کمک می کند تا در صحبت کردن به روشی واضح و مختصر بهتر شوید.

    8. پیام خود را بشناسید

    دانستن آنچه می خواهید با هم ارتباط برقرار کنید نیز کلید برقراری ارتباط روان و شفاف است. برای مثال، ممکن است بخواهید در طول یک جلسه ایده ای ارائه دهید یا بازخورد خود را به اشتراک بگذارید. زمانی که بتوانید پیام خود را از قبل شناسایی کنید، می توانید آن را به وضوح در ذهن خود نگه دارید یا حتی می توانید آن را به عنوان یادآوری یادداشت کنید. به این ترتیب، کمتر احتمال دارد که جلسه را بدون بیان آنچه قصد گفتن داشتید، ترک کنید.

    حتی مکالمات معمولی نیز اغلب پیام یا نکته ای دارند. به عنوان مثال، ممکن است زمانی که دوستی در شرایط سختی قرار دارد به ملاقات او بروید تا به او بفهمانید که در کنارش هستید، یا ممکن است بخواهید با مادربزرگ خود تماس بگیرید تا بفهمد که به او فکر می کنید.

    9. هنگام صحبت کردن با تاکید آزمایش کنید

    وقتی کلمه ای را می گویید، می توانید لحن صدای خود را صاف نگه دارید یا آن را منحنی کنید. چه عطف شما بالا، پایین یا صاف بماند، مهم است که معنای کلمات خود را منتقل کنید. درک انحرافات مسطح سخت تر است (به آن صداهای رایانه ای در یوتیوب فکر کنیدفیلم های). با تغییر لحن، حجم و انحراف صدای خود، بر کلمات خاصی تأکید می کنید و به انتقال پیام خود کمک می کنید.

    توجه کنید که چگونه تاکید کلمات مختلف در جمله زیر معنی را تغییر می‌دهد:

    • " من کوکی‌ها را از او دزدیدم" (یک نفر دیگر آنها را دزدید)
    • "من من نزدزدم "من کوکی‌ها را دزدیدم. دزدید کوکی ها از او" (من فقط آنها را قرض گرفتم...)
    • "من کوکی ها را دزدیدم از او" (ممکن است چیز دیگری را دزدیده باشم...)
    • "من کوکی ها را دزدیده ام... کوکی‌ها را از او دزدید» (من آنها را از شخص دیگری دزدیدم)

    تأکید بر کلمات مناسب، کلید برقراری ارتباط به شیوه‌ای واضح، مؤثر و دقیق است.[] وقتی این اشتباه را انجام می‌دهید، احتمال اینکه دیگران دچار اشتباه شوند بسیار بیشتر است.

    یاد بگیرید چگونه از اشتباهات خود بازیابی کنید

    حتی افرادی که حرفه ای صحبت می کنند گاهی اوقات اشتباه می کنند، کلمات خود را به هم می ریزند یا اشتباه می کنند. اگر هدف شما کامل بودن باشد، در صورت اختلاط، تلفظ اشتباه، یا درهم ریختن یک کلمه، احتمالاً کوتاه می آیید و به احتمال زیاد به سمت پایین حرکت خواهید کرد. به جای اینکه اجازه دهید این اشتباهات کوچک شما را از بین ببرد، تمرین کنید که به راحتی از آنها بازیابی کنید.

    در اینجا چند راه برای بازیابی در زمانی وجود دارد که شماmisspeak:

    • از طنز استفاده کنید تا با گفتن، "امروز نمی توانم صحبت کنم!" یا، "من فقط یک کلمه جدید ساخته ام!" شوخ طبعی باعث می شود که اشتباهات کم اهمیت تر به نظر برسند و به شما کمک می کند تا راحت تر از آنها عبور کنید.
    • اگر احساس می کنید مکالمه به سمتی که می خواهید پیش نمی رود، به عقب برگردید. سعی کنید بگویید: «اجازه دهید دوباره امتحان کنم»، «اجازه دهید دوباره آن را بیان کنم» یا «بیایید به عقب برگردیم...» این نشانه‌های کلامی راهی آسان برای شما فراهم می‌کند تا زمانی که اشتباه می‌کنید به عقب برگردید یا از نو شروع کنید.
    • مکث کنید، صحبت نکنید، و یک دقیقه وقت بگذارید و افکارتان را جمع آوری کنید. اگر هیچ کس دیگری صحبت نمی کند، حتی می توانید بگویید: "اجازه دهید فقط یک دقیقه فکر کنم." این باعث می‌شود که سکوت متشنج یا ناخوشایند نشود، در حالی که به شما فرصتی برای فکر کردن می‌دهد.

    افکار پایانی

    اگر اغلب احساس می‌کنید که در حال لغزش یا زمین خوردن روی کلمات خود هستید، ممکن است به این دلیل باشد که اضطراب اجتماعی یا اضطراب گفتاری دارید. هر دو مسائل بسیار رایجی هستند و به احتمال زیاد در مکالمات پرمخاطره یا زمانی که شما عصبی هستید ظاهر می شوند. بسیاری از مردم با این مسائل دست و پنجه نرم می کنند، اما راه های اثبات شده زیادی برای غلبه بر این مشکل وجود دارد.

    در حالی که اولین غریزه شما ممکن است اجتناب از گفتگو به دلیل اضطراب و مشکلات گفتاری باشد، اجتناب هر دو مشکل را بدتر می کند. با فشار دادن خود به تمرین بیشتر صحبت کردن (هم به تنهایی و هم با دیگران)، کمتر مضطرب می شوید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و در صحبت کردن بهتر خواهید شد. با تمرین، شما




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.