Paano Magsalita nang Matatas (Kung Hindi Lumalabas nang Tama ang Iyong mga Salita)

Nahihirapan ka bang magsalita nang malinaw? Ang iyong mga salita ba ay lumalabas na mali, guluhin, o pakiramdam mo ba ay hindi ka makaisip ng mga salita kapag nagsasalita?

Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nahihirapan sa paghahalo ng mga salita habang nagsasalita o nagkakaroon ng mali ang kanilang mga salita, lalo na kapag sila ay nasa ilalim ng pressure o nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan o kinakabahan.

Tutulungan ka ng artikulong ito na matuto pa tungkol sa mga problema sa pagsasalita, kabilang ang kung paano madaig ang pagkabalisa sa pagsasalita, maging isang mas mahusay na tagapagsalita, at makipag-usap nang mas malinaw at epektibo.

Kabalisahan: isang karaniwang sanhi ng mga problema sa pagsasalita

Ang mga problema sa pagsasalita at pagkabalisa sa lipunan ay kadalasang magkakaugnay.[, ] Ang pagiging nerbiyos at pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan ay maaaring maging mahirap na makipag-usap sa matatas at malinaw na paraan. Sa kasamaang-palad, maaari itong lumikha ng isang mabagsik na ikot, na sa bawat pagkakamali ay nagiging mas kinakabahan ka at hindi gaanong matatas.

Narito ang ilang karaniwang problema sa pagsasalita na may kaugnayan sa pagkabalisa:[, , ]

• Masyadong mabilis, mabilis na pagsasalita
• Mabagal sa pagsasalita
• Paggamit ng monotone o flat tone
• Masyadong pag-ungol
• Pagsalita sa labas ng "ummm" o tangent" ” marami
• Hindi nagpapahayag o gumagamit ng diin
• Pagkakaroon ng nanginginig o nanginginig na boses
• Paghahalo-halo o pag-iikot-ikot ng mga salita
• Pagiging blangko ang iyong isip sa mga pag-uusap

Kung nakakapagsalita ka nang tuluy-tuloy at walang pag-aalinlangan sa pakikipag-usap sa mga malalapit na kaibigan, at pamilyamaaaring palakasin ang iyong boses at maging mas mahusay, mas malinaw, at mas matatas na tagapagsalita.

Ang ilang problema sa pagsasalita ay mga palatandaan ng pinagbabatayan na disorder sa pagsasalita o kahit isang seryosong isyu sa kalusugan gaya ng stroke. Makipag -usap sa isang medikal na propesyonal kung nakakaranas ka ng mga regular na problema sa pagsasalita tulad ng pagkantot, "pagkawala ng mga salita," o slurred speech o kung ang mga 9>

Sa mga high-pressure na pakikipag-ugnayan na ito, maraming tao ang nakakaranas ng tumaas na pagkabalisa, na maaaring magpahirap sa pag-iisip at magsalita nang malinaw. Ayon sa pananaliksik, 90% ng mga tao ay makakaranas ng social na pagkabalisa sa ilang mga punto sa kanilang buhay, na ginagawa itong isang hindi kapani-paniwalang karaniwang isyu.[]

Kung nahihirapan kang hindi makapag-isip o makapagsalita nang malinaw, maaari mong gamitin ang mga tip na ito upang mapagtagumpayan ang mga problema sa daloy ng pagsasalita, pagkautal, o pagkautal. Makakatulong sa iyo ang mga diskarteng ito na bawasan ang iyong pagkabalisa at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita. Sa regular na pagsasanay, kadalasan ay posible na maging isang mas mahusay na tagapagsalita at makipag-usap nang mas matatas at malinaw.

1. Mag-relax at mawala ang tensyon

Kapag ang mga tao ay kinakabahan, sila ay natetense. Ang kanilang katawan, postura, at maging ang kanilang mga ekspresyon sa mukha ay nagiging mas mahigpit at tensiyonado.[] Sa pamamagitan ng sadyang pagrerelaks ng iyong mga kalamnan at paghahanap ng komportable at nakakarelaks na postura, maaari mong bawasan ang iyong pagkabalisa at pakiramdam na mas kumpiyansa.

Gamitin ang mga kasanayang ito upang maging hindi gaanong matigas at tensiyonado sa paligid ng iba:[, ]

• I-relax ang iyong mukha sa pamamagitan ng pagbuka ng iyong mukha at paghikab ng iyong mga mata, tiyuhin, at paghikab. Katulad ng kung paano pinapabuti ng pag-stretch ang iyong lakas at flexibility, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawing mas madali ang pagpapahayag.
• Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong din sa iyong mag-relax at mawala ang tensyon.Ang isang madaling pamamaraan ay ang 4-7-8 na pamamaraan na kinabibilangan ng paghinga sa loob ng 4 na segundo, pagpigil ng 7 segundo, at paghinga ng 8 segundo.
• Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay kinabibilangan ng pag-igting ng isang grupo ng mga kalamnan at pagpigil dito ng ilang segundo bago ito ilabas at i-relax. Magsimula sa bahagi ng iyong katawan kung saan ka may pinakamaraming tensyon (ibig sabihin, ang iyong mga balikat, leeg, tiyan, o dibdib) at magsanay ng pagkuyom at paghawak sa kalamnan na ito sa loob ng 5-10 segundo at pagkatapos ay ilalabas ito habang ikaw ay humihinga.

2. Magsanay ng pagiging maingat

Kung nahihirapan ka sa social na pagkabalisa, maaaring madalas mong makita ang iyong sarili na labis na iniisip ang bawat pakikipag-ugnayan. Pinapataas nito ang iyong pagkabalisa at ginagawa kang mas may kamalayan sa sarili, na ginagawang mas mahirap na makipag-usap nang hayagan at malaya.[] Maaari mong baligtarin ang ugali na ito ng nerbiyos sa pamamagitan ng pag-alis sa sarili mong ulo at pagtutok sa isang bagay sa kasalukuyan.

Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na mindfulness at kinabibilangan ng paglipat ng iyong pagtuon mula sa iyong mga iniisip at maaaring gawin sa maraming paraan. Sa mga pag-aaral, napatunayang binabawasan ng mga pagsasanay sa pag-iisip ang panlipunang pagkabalisa at nakatuon sa sarili na atensyon.[]

Subukan ang paggamit ng pag-iisip sa pamamagitan ng:

• Gamitin ang iyong 5 pandama upang tumuon sa kung ano ang iyong nakikita, naririnig, naaamoy, nalalasahan, o nahawakan
• Ituon ang iyong buong atensyon sa ibang tao at kung ano ang kanilang sinasabi
• Single-tasking at
sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong buong lakas at oras sa isang gawain> Isipin ang iyong sarilimatatas magsalita

Kapag kinakabahan ka, maaaring may posibilidad kang mag-alala tungkol sa lahat ng paraan kung paano mo mapahiya ang iyong sarili sa isang pag-uusap. Kung matututo kang gamitin ang iyong imahinasyon sa mas positibong paraan, posibleng mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ginagawa nitong mas madali ang pakikipag-usap sa isang malinaw at epektibong paraan.

Kung mas iniisip mo at nai-visualize mo ang isang positibong pag-uusap, mas magiging kumpiyansa ka sa paglapit sa mga tao, paggawa ng maliit na usapan, at pagkakaroon ng mga pakikipag-ugnayan. Ang pag-iisip na madaig ang isang speech block ay makakatulong din sa iyo na maging mas kumpiyansa, kahit na ikaw ay natitisod. Sa mga pag-aaral, napatunayang nakakatulong ang mga positibong visualization technique sa mga tao na mabawasan ang kanilang pagkabalisa sa pagsasalita.[]

Gamitin ang iyong imahinasyon para makita ang mga positibong resulta tulad ng:

• Mga taong nagbibigay sa iyo ng standing ovation pagkatapos ng talumpati o presentasyon
• May taong nakangiti, tumatango, at napakainteresado sa sasabihin mo
• Ang mga taong nagsasabi sa iyo na nasiyahan sila sa pakikipag-usap sa iyo>
Nakakatuwa ang pakikipag-usap sa iyo> <5 6>

4. Magpainit sa isang pag-uusap

Minsan, ang dahilan kung bakit maaaring natitisod ka sa mga salita o nawawalan ng pagsubaybay sa isang pag-uusap ay dahil masyado kang mabilis na tumalon. Kapag natatakot kang magsalita, baka gusto mo na lang na 'tapos na', na maaaring magdulot sa iyo ng pagsasalita bago mo pa talaga maisip kung ano ang gusto mong sabihin. Kapag minamadali at na-pressure ka, baka mahanap mona ang iyong mga salita ay mas malamang na lumabas na mali o guluhin.

Ok lang na maglaan ng ilang oras upang magpainit sa isang pag-uusap bago magsalita, lalo na kung talagang kinakabahan ka. Narito ang ilang paraan para mabili ang iyong sarili ng oras at dahan-dahang ‘magpainit’ sa isang pag-uusap:

• Batiin ang mga tao at tanungin sila kung kumusta na sila
• Magtanong ng mga tanong na nakakaakit sa ibang tao na magsalita tungkol sa kanilang sarili
• Gumugol ng oras sa pakikinig sa ibang tao upang maunawaan kung ano ang interesado nilang talakayin bago sumama sa isang pag-uusap
• Kapag sumali sa isang pag-uusap ng grupo, maglaan ng ilang oras sa pakikinig
Magsanay sa pagbabasa nang malakas

Ang tuluy-tuloy na pagsasalita ay kadalasang resulta ng maraming pagsasanay. Habang ang pakikipag-usap sa mga tao at pagkakaroon ng higit pang mga pag-uusap ay nagbibigay sa iyo ng pagsasanay na ito, maaari ka ring magsanay nang mag-isa sa pamamagitan ng pagbabasa nang malakas. Kung ikaw ay isang magulang, maaari kang gumawa ng regular na pagbabasa ng mga kuwento sa iyong anak. Kahit na ikaw ay nag-iisa, maaari kang magsanay sa pagbabasa nang malakas upang maging mas mahusay sa pagsasalita.

Narito ang ilang tip sa kung paano pagbutihin ang iyong pagsasalita sa pamamagitan ng pagsasanay:[]

• Magsanay gamit ang iba't ibang bilis upang makahanap ng rate na kumportable/natural
• Magsanay sa pag-pause at pagbabago ng iyong pitch para bigyang-diin ang ilang partikular na salita
• I-proyekto ang iyong boses na maging malakas at malinaw
• Isaalang-alang ang pag-record ng iyong sarili upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong istilo ng pagsasalita at mga pattern ng
> Dahan-dahan, huminga, athanapin ang iyong natural na boses

Maraming tao ang nagsisimulang magsalita nang mas mabilis at hindi humihinga kapag sila ay kinakabahan habang nagsasalita o kahit sa isang normal na pag-uusap.[] Sa pamamagitan ng pagbagal, paghinto, at pag-alala sa paghinga, ang iyong mga salita ay maaaring dumaloy nang mas natural, at ang iyong mga pag-uusap ay hindi gaanong napipilitan.

Ang pag-pause at pagiging mas mabagal ay nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo, kabilang ang:

• Pagbibigay sa iyo ng mas maraming oras
  • Pagbibigay sa iyo ng higit na oras sa
  • Pagbibigay sa iyo ng mas maraming oras sa iba. isang pagkakataon na matunaw ang iyong sinasabi
  • Pag-imbita sa mga tao na tumugon at gawing hindi gaanong one-sided ang pag-uusap

Kapag naghahanap ka upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita, gusto mong magtrabaho sa paghahanap at pagbuo ng isang epektibong boses sa pagsasalita. Ang isang mabisang boses sa pagsasalita ay isa na:[]

• Sinasalamin ang iyong personalidad
• Kaaya-aya at mainit
• Maaaring makuha ang atensyon ng mga tao (kahit na hindi sumisigaw)
• Maaaring magpakita ng maraming lilim ng emosyon at sigasig
• Madaling marinig at maunawaan

7. Magkaroon ng higit pang mga pag-uusap sa telepono

Ang mga pag-uusap sa telepono ay nagbibigay ng mahusay na kasanayan para sa mga taong nahihirapan sa pagkabalisa sa pagsasalita o kahit para lamang sa mga taong gustong maging mas mahusay sa pakikipag-usap sa mga tao. Kung ikaw ay isang taong nahihirapang magbasa ng mga social cue, ang mga pag-uusap sa telepono ay maaaring hindi gaanong nakakatakot kaysa sa mga personal na pag-uusap, na nagbibigay-daan sa iyong tumuon lamang sa pagsasalita at pakikinig.

Kung nakagawian mo ang pagte-texto pag-email sa mga kaibigan, pamilya, o katrabaho, subukang kunin ang telepono at sa halip ay tawagan sila. Kahit na nag-order ka ng pizza, tumawag sa tindahan sa halip na mag-order online. Binibigyang-daan ka ng bawat tawag sa telepono na magkaroon ng mahalagang kasanayan sa pagkakaroon ng iba't ibang mga pag-uusap at tinutulungan kang maging mas mahusay sa pagsasalita sa isang malinaw at maigsi na paraan.

Tingnan din: 119 Nakakatawang Mga Tanong na Kilalanin Ka

8. Alamin ang iyong mensahe

Ang pag-alam kung ano ang gusto mong iparating ay ang susi din sa pakikipag-usap sa matatas at malinaw na paraan. Halimbawa, maaaring gusto mong magpakita ng ideya o magbahagi ng feedback sa isang pulong. Kapag natukoy mo nang maaga ang iyong mensahe, maaari mo itong panatilihing malinaw sa iyong isipan, o maaari mo itong isulat bilang paalala. Sa ganoong paraan, mas maliit ang posibilidad na umalis ka sa pulong nang hindi nasabi ang nais mong sabihin.

Kahit na ang mga kaswal na pag-uusap ay kadalasang may mensahe o punto. Halimbawa, maaari mong bisitahin ang isang kaibigan kapag nahihirapan sila na may layuning ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila, o maaari mong tawagan ang iyong lola para lang ipaalam sa kanya na iniisip mo siya.

Tingnan din: 143 Icebreaker na Mga Tanong para sa Trabaho: Umunlad sa Anumang Sitwasyon

9. Mag-eksperimento nang may diin kapag nagsasalita ka

Kapag nagsabi ka ng isang salita, maaari mong panatilihing flat ang tono ng iyong boses o i-curve ito. Kung ang iyong inflection ay tumaas, pababa, o mananatiling flat, mahalagang ihatid ang kahulugan ng iyong mga salita. Ang mga flat inflection ay mas mahirap maunawaan (isipin ang mga computer voiceover na iyon sa Youtubemga video). Sa pamamagitan ng pagbabago ng tono, lakas ng tunog, at inflection ng iyong boses, binibigyang-diin mo ang ilang salita, na tumutulong sa paghahatid ng iyong mensahe.

Pansinin kung paano binabago ng diin ng iba't ibang salita sa sumusunod na pangungusap ang kahulugan:

• “ Ako hindi ako nagnakaw ng cookies mula sa kanya” (Ibang tao ang nagnakaw sa kanila)
• “Ako hindi nagnakaw ng cookies sa kanya, hindi ako nagnakaw ng cookies mula sa kanya, <01 ay hindi nagnakaw ng cookies mula sa kanya, hindi ko talaga ninakaw ang cookies mula sa kanya, hindi ko talaga ninakaw ang cookies mula sa kanya, hindi ko talaga ninakaw ang cookies mula sa kanya> magnakaw ng cookies sa kanya” (hiniram ko lang sila…)
• “Hindi ako nagnakaw ng cookies sa kanya” (baka nagnakaw pa ako ng iba…)
• “Hindi ako nagnakaw ng cookies sa sa kanya” (“Nagnakaw ako ng cookies sa kanya <1! 0> kaniya ” (Inakaw ko sila sa iba)

Ang pagbibigay-diin sa mga tamang salita ang susi sa pakikipag-usap sa isang malinaw, epektibo, at tumpak na paraan.[] Kapag nagkamali ka nito, mas malamang na hindi ka maintindihan ng iba.

10. Matutunan kung paano bumawi sa mga pagkakamali

Kahit na ang mga taong propesyonal na nagsasalita kung minsan ay nagkakamali, nahahalo ang kanilang mga salita, o nagkakamali sa pagsasalita. Kung ang pagiging perpekto ang iyong layunin, tiyak na mahuhulog ka at mas malamang na bumababa kung maghalo ka, magkamali sa pagbigkas, o maghalo ng isang salita. Sa halip na hayaan ang maliliit na pagkakamaling ito na itapon ka, magsanay ng maayos na pagbawi mula sa mga ito.

Narito ang ilang paraan para makabawi kapag ikawmisspeak:

• Gumamit ng katatawanan para gumaan ang mood sa pamamagitan ng pagsasabi ng, “Hindi ako makapagsalita ngayon!” o, "Gumawa lang ako ng bagong salita!". Ginagawa ng katatawanan na parang hindi gaanong malaking bagay ang mga pagkakamali at nakakatulong ito sa iyong lumipat sa kanila nang mas madali.
• Backtrack kung sa tingin mo ay hindi napupunta ang pag-uusap sa direksyon na gusto mo. Subukang sabihing, “Hayaan mong subukan kong muli,” “Hayaan mong sabihin kong muli iyon,” o, “I-rewind natin…” Ang mga verbal na pahiwatig na ito ay nagbibigay ng madaling paraan para sa iyo na umatras o magsimulang muli kapag nagkamali ka.
• I-pause, ihinto ang pagsasalita, at maglaan ng isang minuto upang kolektahin ang iyong mga iniisip. Kung walang ibang nagsasalita, maaari mo ring sabihin, "Hayaan mo akong mag-isip sandali." Pinipigilan nito ang katahimikan na maging tensiyonado o awkward habang binibigyan ka ng ilang oras para mag-isip.

Mga pangwakas na pag-iisip

Kung madalas mong nararamdaman na ikaw ay natitisod o nadadapa sa iyong mga salita, maaaring ito ay dahil mayroon kang social anxiety o speech anxiety. Parehong pangkaraniwan ang mga isyu at mas malamang na lumabas sa mga pag-uusap na may mataas na stake o kapag nakakaramdam ka ng kaba. Maraming tao ang nahihirapan sa mga isyung ito, ngunit maraming napatunayang paraan upang malampasan ang problema.

Bagama't ang iyong unang instinct ay maaaring umiwas sa mga pag-uusap dahil sa iyong pagkabalisa at mga problema sa pagsasalita, ang pag-iwas ay may posibilidad na magpalala ng parehong problema. Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili na magsanay sa pagsasalita nang higit pa (kapwa sa iyong sarili at sa iba), hindi ka na nababalisa, mas kumpiyansa, at mas mahusay sa pagsasalita. Sa pagsasanay, ikaw