Как да говорите свободно (ако думите ви не излизат правилно)

Трудно ли ви е да говорите ясно? Думите ви излизат неправилно, разбъркано или имате чувството, че не можете да измислите думи, когато говорите?

Ако е така, не сте сами. Много хора се борят с объркването на думи, докато говорят, или с неправилното им изказване, особено когато са под напрежение, чувстват се несигурни или нервни.

Тази статия ще ви помогне да научите повече за проблемите с речта, включително как да преодолеете притеснението от речта, да станете по-добър оратор и да общувате по-ясно и ефективно.

Тревожност: често срещана причина за проблеми с говора

Проблемите с речта и социалната тревожност често вървят ръка за ръка.[, ] Нервността и тревожността в социални ситуации могат да затруднят свободното и ясно общуване. За съжаление това може да създаде порочен кръг, като всяка грешка ви прави още по-нервни и по-малко свободни.

Ето някои често срещани речеви проблеми, свързани с тревожността:[, , ]

• Говорене твърде бързо, бърз говор
• Говорене твърде бавно
• Използване на монотонен или равен тон
• Прекалено много мърморене
• Говорене не на място или отклоняване от темата
• Прекалено много паузи или често използване на "хм" или "ъ"
• Не е изразителен или не използва ударение
• Треперещ или треперещ глас
• Смесване или преплитане на думи
• Умът ви остава празен по време на разговори

Ако можете да говорите плавно и без колебание в разговори с близки приятели и семейство, но не и на работа, в групи, на срещи или с непознати, по-вероятно е причината да е тревожност.

В тези ситуации с високо напрежение много хора изпитват повишена тревожност, която може да затрудни мисленето и говоренето. Според проучвания 90% от хората изпитват социална тревожност в определен момент от живота си, което прави този проблем изключително често срещан.

Ако се борите с това, че не можете да мислите или говорите ясно, можете да използвате тези съвети, за да преодолеете проблемите с потока на речта, заекването или заекването. Тези стратегии могат да ви помогнат да намалите тревожността си и да подобрите уменията си за говорене. С редовна практика често е възможно да станете по-добър оратор и да общувате по-плавно и ясно.

1. Отпуснете се и се освободете от напрежението

Когато хората се притесняват, те се напрягат. Тялото им, позата и дори изражението на лицето им стават много по-твърди и напрегнати.[] Като отпускате съзнателно мускулите си и намирате удобна и спокойна поза, можете да намалите тревожността си и да се почувствате по-уверени.

Използвайте тези умения, за да работите върху това да бъдете по-малко сковани и напрегнати в обкръжението на другите:[, ]

• Отпуснете лицето си, като се прозявате, разтваряте и отваряте челюстта си, намигате с очи и дори правите глупави физиономии. Подобно на това как разтягането подобрява силата и гъвкавостта ви, тези упражнения могат да улеснят изразяването.
• Дихателните упражнения също могат да ви помогнат да се отпуснете и да се освободите от напрежението. Една лесна техника е техниката 4-7-8, която включва вдишване за 4 секунди, задържане за 7 секунди и издишване за 8 секунди.
• Прогресивната мускулна релаксация включва стягане на една група мускули и задържането ѝ за няколко секунди, преди да издишате и да я отпуснете. Започнете с областта на тялото, в която имате най-голямо напрежение (напр. раменете, врата, стомаха или гърдите), и практикувайте стягане и задържане на този мускул за 5-10 секунди, след което го отпуснете при издишване.

2. Практикувайте осъзнатост

Ако се борите със социална тревожност, може би често се случва да премисляте всяко взаимодействие. Това засилва тревожността ви и ви кара да се чувствате по-срамежливи, което затруднява откритото и свободно общуване.[] Можете да промените този нервен навик, като излезете от собствената си глава и се съсредоточите върху нещо в настоящето.

Тази практика се нарича осъзнатост и включва отклоняване на вниманието от мислите и може да се прави по различни начини. В проучвания е доказано, че упражненията за осъзнатост намаляват социалната тревожност и вниманието към себе си.

Опитайте се да използвате осъзнатост чрез:

• Използване на 5-те сетива, за да се съсредоточите върху това, което можете да видите, чуете, помиришете, вкусите или докоснете.
• Съсредоточете цялото си внимание върху другия човек и това, което той казва.
• работа с една задача, като отделяте цялата си енергия и внимание на една задача в даден момент.

3. Представете си, че говорите свободно

Когато сте нервни, може да сте склонни да се притеснявате за всички начини, по които бихте могли да се притесните в разговора. Ако се научите да използвате въображението си по по-положителен начин, е възможно да намалите чувството на тревожност. Това улеснява ясната и ефективна комуникация.

Колкото повече си представяте и визуализирате позитивен разговор, толкова по-уверени ще се чувствате при приближаването към хората, при воденето на светски разговори и при общуването с тях. Представянето на преодоляването на речеви блокаж също може да ви помогне да се чувствате по-уверени, дори и да се спънете. В проучвания е доказано, че техниките за позитивна визуализация помагат на хората да намалят тревожността си от речта.

Използвайте въображението си, за да визуализирате положителни резултати, като например:

• Хората ви аплодират след реч или презентация
• Някой се усмихва, кима и се интересува от това, което искате да кажете.
• Хората ви казват, че им е било приятно да говорят с вас.
• Осмисляне на дума, която е написана неправилно или объркано

4. Подгряване на разговора

Понякога причината, поради която се препъвате в думите или губите представа за хода на разговора, е, че се впускате твърде бързо. Когато се страхувате да говорите, може да искате просто да "приключите", което може да ви накара да говорите, преди да сте обмислили какво искате да кажете. Когато бързате и сте под напрежение, може да се окаже, че думите ви са по-склонни да излизат погрешно или разбъркано.

Добре е да отделите известно време, за да се подготвите за разговора, преди да започнете да говорите, особено ако сте много нервни. Ето няколко начина да си спечелите време и да се подготвите бавно за разговора:

• Поздравявайте хората и ги питайте как са се чувствали
• Задавайте въпроси, които карат другите хора да говорят за себе си
• Прекарвайте време в слушане на другите хора, за да разберете какво искат да обсъждат, преди да се впуснете в разговор.
• Когато се присъединявате към групов разговор, слушайте известно време, за да разберете за какво се говори.

5. Упражнявайте се да четете на глас

Плавният говор обикновено е резултат от много практика. Докато говоренето с хора и провеждането на повече разговори ви дава тази практика, можете да се упражнявате и сами, като четете на глас. Ако сте родител, можете да си създадете режим да четете приказки на детето си. Дори ако сте сами, можете да се упражнявате да четете на глас, за да станете по-добри в говора.

Ето няколко съвета как да подобрите говоренето си чрез практика:[]

• Упражнявайте се да използвате различни темпове, за да намерите темпото, което ви е удобно/естествено
• Упражнявайте се да правите паузи и да променяте височината на гласа си, за да подчертаете определени думи.
• Изкажете гласа си ясно и силно
• Помислете дали да се запишете, за да научите повече за стила и моделите си на говорене.

6. Забавете темпото, дишайте и намерете естествения си глас

Много хора започват да говорят по-бързо и да не дишат, когато са нервни по време на реч или дори на нормален разговор.[] Като забавите темпото, правите паузи и не забравяте да дишате, думите ви могат да текат по-естествено, а разговорите ви ще се чувстват по-малко принудителни.

Спирането и забавянето на темпото носят и други ползи, включително:

• Предоставяне на повече време за мислене
• Помага ви да бъдете по-съзнателни по отношение на това, което казвате
• Даване на възможност на другите да възприемат казаното от вас.
• Приканване на хората да отговорят и да направят разговора по-малко едностранен

Когато се стремите да подобрите уменията си за говорене, трябва да работите върху намирането и развиването на ефективен глас. Ефективният глас е този, който:[]

• Отразява вашата личност
• е приятен и топъл
• Умее да привлича вниманието на хората (дори без да крещи)
• Може да отразява много нюанси на емоции и ентусиазъм
• Лесно се чува и разбира

7. Провеждайте повече телефонни разговори

Телефонните разговори са чудесна практика за хора, които се борят с речева тревожност, или дори за хора, които искат да станат по-добри в общуването с хора. Ако сте човек, който трудно разчита социалните сигнали, телефонните разговори могат да бъдат по-малко обезсърчителни от личните разговори, което ви позволява да се съсредоточите само върху говоренето и слушането.

Ако имате навика да изпращате текстови съобщения или имейли на приятели, роднини или колеги, опитайте се да вдигнете телефона и да им се обадите вместо това. Дори ако поръчвате пица, обадете се в магазина, вместо да поръчвате онлайн. Всяко телефонно обаждане ви позволява да придобиете ценна практика в провеждането на различни разговори и ви помага да се усъвършенствате в говоренето по ясен и кратък начин.

8. Познайте посланието си

Знанието за това какво искате да съобщите също е ключът към плавното и ясно общуване. Например може да искате да представите идея или да споделите обратна връзка по време на среща. Когато можете да определите посланието си предварително, можете да го запазите ясно в съзнанието си или дори да го запишете като напомняне. По този начин е много по-малко вероятно да напуснете срещата, без да сте казали това, което сте искали.искаше да каже.

Например може да посетите приятел, който преживява труден момент, за да му кажете, че сте до него, или да се обадите на баба си, за да й кажете, че мислите за нея.

9. Експериментирайте с ударението, когато говорите

Когато произнасяте дадена дума, можете да запазите тона на гласа си плосък или да го извиете. Независимо дали инфлексията ви се повишава, понижава или остава плоска, важно е да предадете смисъла на думите си. Плоските инфлекции са по-трудни за разбиране (спомнете си за компютърните озвучители във видеоклиповете в Youtube). Като променяте тона, силата и инфлексията на гласа си, поставяте акцент върху определени думи, помагайки да предадетевашето съобщение.

Обърнете внимание как ударението върху различните думи в следващото изречение променя смисъла:

• " I не е откраднал бисквитки от нея" (Някой друг ги е откраднал)
• "I не открадна бисквитките от нея" (Абсолютно, не е откраднал бисквитките, точка.)
• "Аз не кражба бисквитки от нея" (аз просто ги взех назаем...)
• "Не съм откраднал бисквитки от нея" (може да съм откраднал нещо друго...)
• "Не съм откраднал бисквитки от нея" (откраднах ги за нея!)
• "Не съм откраднал бисквитки от нейният " (откраднах ги от някой друг)

Поставянето на акцент върху правилните думи е ключът към ясната, ефективна и точна комуникация.[] Когато сбъркате, е много по-вероятно да бъдете разбрани погрешно от другите.

10. Научете се как да се възстановявате от грешки

Дори хората, които говорят професионално, понякога допускат грешки, бъркат думите си или се изпускат. Ако целта ви е да бъдете съвършени, със сигурност няма да успеете да я постигнете и е много по-вероятно да се спуснете надолу, ако объркате, произнесете неправилно или сбъркате някоя дума. Вместо да позволявате на тези малки грешки да ви объркат, упражнявайте се да се възстановявате безпроблемно от тях.

Ето няколко начина да се възстановите, когато пропуснете да се изразите:

• Използвайте чувство за хумор, за да подобрите настроението, като кажете: "Днес не мога да говоря!" или "Току-що измислих нова дума!" Хуморът кара грешките да не изглеждат толкова големи и ви помага да ги преодолеете по-лесно.
• Опитайте се да кажете: "Нека опитам отново", "Нека да повторя това" или "Нека да превъртим назад..." Тези словесни знаци осигуряват лесен начин да се върнете назад или да започнете отначало, когато допуснете грешка.
• Направете пауза, спрете да говорите и отделете една минута, за да съберете мислите си. Ако никой друг не говори, можете дори да кажете: "Нека помисля за минута." Това предпазва тишината от напрежение или неловкост и същевременно ви дава време да помислите.

Заключителни мисли

Ако често имате чувството, че се препъвате или спъвате в думите си, това може да се дължи на социална или речева тревожност. И двата проблема са много често срещани и е по-вероятно да се проявят при разговори с голям залог или когато се чувствате нервни. Много хора се борят с тези проблеми, но има много доказани начини за преодоляване на проблема.

Макар че първият ви инстинкт може да е да избягвате разговорите заради тревожността и проблемите с говора, избягването обикновено влошава и двата проблема. Като се насилвате да говорите повече (както самостоятелно, така и с други хора), ще станете по-малко тревожни, по-уверени и по-добри в говоренето. С практиката можете да укрепите гласа си и да станете по-добър, по-ясен и по-бегъл оратор.

Някои речеви проблеми са признаци на основно нарушение на речта или дори сериозен здравословен проблем, като например инсулт. Обърнете се към медицински специалист, ако имате редовни проблеми с говора, като заекване, "губене на думи" или неясен говор, или ако те проблемите с речта се появяват внезапно .