Hogyan beszélj folyékonyan (ha a szavaid nem jönnek ki jól)

Nehezen tudsz tisztán beszélni? Rosszul jönnek ki a szavaid, összevissza beszélsz, vagy úgy érzed, hogy nem jutnak eszedbe szavak, amikor beszélsz?

Sokan küzdenek azzal, hogy beszéd közben összekeverik a szavakat, vagy rosszul jönnek ki a szavak, különösen, ha nyomás alatt vannak, bizonytalanok vagy idegesek.

Ez a cikk segít többet megtudni a beszédproblémákról, többek között arról, hogyan győzheti le a beszédszorongást, hogyan válhat jobb előadóvá, és hogyan kommunikálhat tisztábban és hatékonyabban.

Szorongás: a beszédproblémák gyakori oka

A beszédproblémák és a szociális szorongás gyakran kéz a kézben járnak.[, ] A szociális helyzetekben való idegesség és szorongás megnehezítheti a gördülékeny és világos kommunikációt. Sajnos ez egy ördögi kört hozhat létre, ahol minden egyes hiba még idegesebbé és kevésbé gördülékennyé tesz.

Íme néhány gyakori beszédprobléma a szorongással kapcsolatban:[, , ]

• Túl gyors beszéd, gyors beszéd
• Túl lassan beszél
• Monoton vagy lapos hangszín használata
• Túl sokat motyog
• A soron kívüli beszéd vagy az érintőleges beszélgetés
• Túl sok szünet vagy a "umm" vagy "uh" gyakori használata.
• Nem kifejező vagy hangsúlyos
• Remegő vagy remegő hangja van
• Szavak keverése vagy összekeverése
• A beszélgetések során az elméd kiürül

Ha a közeli barátokkal és családtagokkal folytatott beszélgetésekben gördülékenyen és habozás nélkül tud beszélni, de a munkahelyén, csoportokban, randevúkon vagy idegenekkel nem, akkor valószínűbb, hogy a szorongás az oka.

Ezekben a nagy nyomás alatt álló interakciókban sokan fokozott szorongást tapasztalnak, ami megnehezítheti a tiszta gondolkodást és beszédet. A kutatások szerint az emberek 90%-a tapasztal társadalmi szorongást élete egy bizonyos pontján, így ez egy hihetetlenül gyakori probléma.[]

Ha azzal küzd, hogy nem tud tisztán gondolkodni vagy beszélni, ezeket a tippeket felhasználhatja a beszédáramlással, dadogással vagy dadogással kapcsolatos problémák leküzdésére. Ezek a stratégiák segíthetnek csökkenteni a szorongását és javítani a beszédkészségét. Rendszeres gyakorlással gyakran lehetséges, hogy jobb beszélővé váljon, és folyékonyabban és tisztábban kommunikáljon.

1. Lazítson és engedje el a feszültséget

Amikor az emberek idegesek, megfeszülnek. A testük, a testtartásuk, sőt még az arckifejezésük is sokkal merevebbé és feszültebbé válik.[] Ha szándékosan ellazítod az izmaidat, és megtalálod a kényelmes és nyugodt testtartást, csökkentheted a szorongásodat, és magabiztosabbnak érezheted magad.

Használja ezeket a készségeket, hogy kevésbé legyen merev és feszült másokkal szemben:[, ]

• Lazítsd el az arcodat ásítással, az állkapcsod felengedésével és kinyitásával, a szemedre kacsintással, sőt, akár buta arcokat is vághatsz. Hasonlóan ahhoz, ahogy a nyújtás javítja az erődet és a rugalmasságodat, ezek a gyakorlatok megkönnyíthetik a kifejezőkészségedet.
• A légzőgyakorlatok is segíthetnek ellazulni és elengedni a feszültséget. Az egyik egyszerű technika a 4-7-8-as technika, amely során 4 másodpercig belélegzünk, 7 másodpercig tartjuk a levegőt, majd 8 másodpercig kilélegzünk.
• A progresszív izomlazítás során egy izomcsoportot megfeszítünk, és néhány másodpercig tartjuk, majd kilégzéssel ellazítjuk. Kezdjük azzal a testtájékkal, ahol a legtöbb feszültséget tartjuk (pl. vállak, nyak, has vagy mellkas), és gyakoroljuk az izom megfeszítését és 5-10 másodpercig való megtartását, majd kilégzéssel történő elengedését.

2. Gyakorolja a tudatosságot

Ha szociális szorongással küzdesz, gyakran előfordulhat, hogy minden interakciót túlgondolsz. Ez fokozza a szorongásodat, és még öntudatosabbá tesz, ami megnehezíti a nyílt és szabad kommunikációt.[] Ezt az ideges szokást megfordíthatod, ha kilépsz a saját fejedből, és a jelenben lévő dolgokra koncentrálsz.

Ezt a gyakorlatot mindfulnessnek nevezik, és azt jelenti, hogy a gondolatainkról eltereljük a figyelmünket, és ezt többféleképpen is megtehetjük. Tanulmányok szerint a mindfulness-gyakorlatok csökkentik a szociális szorongást és az önmagunkra összpontosított figyelmet[].

Próbálja ki a mindfulness használatát:

• Az 5 érzékszerved használata, hogy arra koncentrálj, amit látsz, hallasz, szagolsz, ízlelsz vagy tapintasz.
• Koncentráljon teljes figyelmét a másik személyre és arra, amit mond.
• Egyszerre csak egy feladatra fordítsuk teljes energiánkat és figyelmünket.

3. Képzelje el magát, amint folyékonyan beszél

Amikor ideges vagy, hajlamos lehetsz azon aggódni, hogy milyen módon hozhatod magad zavarba egy beszélgetés során. Ha megtanulod pozitívabb módon használni a képzeletedet, akkor csökkentheted a szorongás érzését. Ez megkönnyíti a tiszta és hatékony kommunikációt.

Minél többet képzel el és vizualizál egy pozitív beszélgetést, annál magabiztosabbnak fogja érezni magát az emberek megközelítése, a small talk és az interakciók során. A beszédblokk leküzdésének elképzelése szintén segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, még akkor is, ha végül megbotlik. A pozitív vizualizációs technikákról vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy segítenek az embereknek csökkenteni a beszédtől való szorongásukat.[].

Használja a képzeletét, hogy pozitív eredményeket vizualizáljon, például:

• Az emberek állva tapsolnak Önnek egy beszéd vagy előadás után.
• Valaki mosolyog, bólogat, és nagyon érdekli a mondanivalód.
• Az emberek azt mondják, hogy élvezték a veled való beszélgetést
• Egy rosszul vagy összevissza kimondott szóval való viccelődés

4. Beszélgetés bemelegítése

Néha azért akadozhatsz a szavakban, vagy azért veszíted el a fonalat egy beszélgetés során, mert túl gyorsan vágsz bele. Amikor rettegsz a beszélgetéstől, lehet, hogy csak "túl akarsz lenni rajta", ami azt eredményezheti, hogy előbb beszélsz, minthogy igazán átgondoltad volna, mit akarsz mondani. Amikor sietsz és nyomás alatt vagy, előfordulhat, hogy a szavaid nagyobb valószínűséggel jönnek ki rosszul vagy összevissza.

Nem baj, ha a beszélgetés előtt némi időt szánsz arra, hogy bemelegedj egy beszélgetésbe, különösen, ha nagyon ideges vagy. Íme néhány módszer arra, hogy időt nyerj magadnak, és lassan "bemelegedj" egy beszélgetésbe:

• Üdvözöljük az embereket, és kérdezzük meg, hogy vannak.
• Tegyél fel olyan kérdéseket, amelyekkel mások magukról beszélnek
• Töltsön időt mások meghallgatásával, hogy megértse, miről szeretnének beszélgetni, mielőtt beleugrik egy beszélgetésbe.
• Amikor csatlakozik egy csoportos beszélgetéshez, szánjon egy kis időt arra, hogy meghallgassa, miről beszélnek.

5. Gyakorolja a hangos olvasást

A gördülékeny beszéd általában a sok gyakorlás eredménye. Míg az emberekkel való beszélgetés és a több beszélgetés ezt a gyakorlatot adja, egyedül is gyakorolhatod hangos olvasással. Ha szülő vagy, rutinná teheted, hogy mesét olvasol a gyermekednek. Ha egyedül vagy, akkor is gyakorolhatod a hangos olvasást, hogy jobban beszélj.

Íme néhány tipp, hogyan javíthatod a beszédedet gyakorlással:[]

• Gyakorolja a különböző tempók használatát, hogy megtalálja a kényelmesnek/természetesnek érzett sebességet.
• Gyakorolja a szünetek tartását és a hangmagasság megváltoztatását, hogy bizonyos szavakat hangsúlyozzon.
• Vetítse ki hangját, hogy hangos és tiszta legyen
• Vegye fontolóra, hogy rögzítse magát, hogy többet tudjon meg beszédstílusáról és beszédmintáiról.

6. Lassíts, lélegezz, és találd meg a természetes hangodat!

Sokan elkezdenek gyorsabban beszélni és nem vesznek levegőt, amikor idegesek egy beszéd vagy akár egy normális beszélgetés során.[] Ha lassítasz, szüneteket tartasz és nem felejtesz el levegőt venni, a szavaid természetesebben áramolhatnak, és a beszélgetéseidet kevésbé fogod erőltetettnek érezni.

A szünet és a lassabb haladás más előnyökkel is jár, többek között:

• Több időt ad a gondolkodásra
• Segítséget nyújt abban, hogy szándékosabban válogassa meg, mit mond
• Lehetőséget adni másoknak arra, hogy megemésszék, amit mondasz.
• Az emberek felkérése a válaszadásra és a beszélgetés kevésbé egyoldalúvá tétele.

Ha a beszédkészségét szeretné fejleszteni, akkor a hatékony beszédhang megtalálásán és fejlesztésén szeretne dolgozni. A hatékony beszédhang az, amely:[]

• Tükrözi az Ön személyiségét
• Kellemes és meleg
• Meg tudja ragadni az emberek figyelmét (kiabálás nélkül is).
• Az érzelmek és a lelkesedés számos árnyalatát tükrözheti.
• Könnyen hallható és érthető

7. Több telefonbeszélgetést folytasson

A telefonbeszélgetések nagyszerű gyakorlatot nyújtanak azoknak, akik beszédszorongással küzdenek, vagy akár csak azoknak, akik szeretnének jobban beszélgetni az emberekkel. Ha Ön olyan valaki, akinek nehézséget okoz a társas jelzések olvasása, a telefonbeszélgetések kevésbé lehetnek ijesztőek, mint a személyes beszélgetések, lehetővé téve, hogy csak a beszédre és a hallgatásra koncentráljon.

Ha szokásod, hogy sms-t írsz vagy e-mailt küldesz a barátaidnak, családtagjaidnak vagy munkatársaidnak, próbáld meg felvenni a telefont, és felhívni őket helyette. Még ha pizzát rendelsz is, hívd fel a boltot, ahelyett, hogy online rendelnél. Minden egyes telefonhívással értékes gyakorlatot szerezhetsz a különböző beszélgetésekben, és segítesz abban, hogy jobban és érthetőbben beszélj.

8. Ismerje az üzenetét

A gördülékeny és világos kommunikáció kulcsa az is, hogy tudd, mit akarsz közölni. Például, ha egy megbeszélésen egy ötletet akarsz bemutatni vagy visszajelzést akarsz megosztani. Ha előre meghatározod az üzenetedet, akkor azt tisztán a fejedben tudod tartani, vagy akár le is írhatod emlékeztetőül. Így sokkal kisebb a valószínűsége, hogy úgy távozol a megbeszélésről, hogy nem mondtad el, amit akartál.akartam mondani.

Még az alkalmi beszélgetéseknek is gyakran van üzenetük vagy céljuk. Például meglátogathatod egy barátodat, amikor nehéz időszakon megy keresztül, azzal a szándékkal, hogy tudasd vele, hogy ott vagy neki, vagy felhívhatod a nagymamádat, hogy tudasd vele, hogy gondolsz rá.

9. Kísérletezzen a hangsúlyozással, amikor beszél

Amikor kimondasz egy szót, a hangszíned vagy lapos marad, vagy görbül. Akár felfelé, akár lefelé megy a hanglejtésed, akár lapos marad, fontos, hogy közvetítsd a szavaid jelentését. A lapos hanglejtést nehezebb megérteni (gondolj a számítógépes hanglejtésekre a Youtube-videókban). A hangszín, a hangerő és a hanglejtés megváltoztatásával hangsúlyt helyezel bizonyos szavakra, segítve ezzel a közvetítést.az üzeneted.

Figyeld meg, hogy a következő mondatban a különböző szavak hangsúlyozása hogyan változtatja meg a jelentést:

• " I nem loptam tőle sütit" (Valaki más lopta el)
• "I nem lopott sütit tőle" (Abszolút nem lopta el a sütiket, pont.)
• "Én nem lopni sütiket tőle" (én csak kölcsönvettem őket...)
• "Nem loptam sütik tőle" (Lehet, hogy valami mást is loptam...)
• "Nem loptam sütit a címről neki" (elloptam neki!)
• "Nem loptam sütit az ő " (Valaki mástól loptam őket)

A megfelelő szavakra helyezett hangsúly a világos, hatékony és pontos kommunikáció kulcsa[] Ha ezt elrontod, sokkal valószínűbb, hogy mások félreértik a szavaidat.

10. Tanulja meg, hogyan kell a hibákból felépülni

Még a professzionálisan beszélő emberek is követnek el néha hibákat, összekeverik a szavakat, vagy félrebeszélnek. Ha a tökéletesség a célod, akkor biztos, hogy nem sikerül, és sokkal valószínűbb, hogy lefelé ível a spirál, ha összekevered, rosszul ejtesz ki vagy összekuszálsz egy szót. Ahelyett, hogy hagynád, hogy ezek az apró hibák kizökkentsenek, gyakorold, hogy simán kihevered őket.

Íme néhány módszer arra, hogy helyreálljon, ha elhibázta a beszédet:

• Használja a humort a hangulat feloldására, mondván: "Ma nem tudok beszélni!" vagy "Most találtam ki egy új szót!" A humorral a hibákat kevésbé érzi nagy ügynek, és könnyebben túlléphet rajtuk.
• Ha úgy érzi, hogy a beszélgetés nem abba az irányba halad, amerre szeretné, próbálja meg azt mondani: "Hadd próbáljam meg újra", "Hadd fogalmazzam meg újra", vagy "Tekerjük vissza..." Ezek a szóbeli jelzések egyszerű módot biztosítanak arra, hogy ha hibát követ el, visszatekerjen vagy újrakezdje a beszélgetést.
• Tartson szünetet, ne beszéljen, és szánjon egy percet arra, hogy összeszedje a gondolatait. Ha senki más nem beszél, akár azt is mondhatja: "Hadd gondolkozzak egy percig." Ez megakadályozza, hogy a csend feszültté vagy kínossá váljon, miközben időt ad a gondolkodásra.

Végső gondolatok

Ha gyakran érzi úgy, hogy megbotlik vagy megbotlik a szavaiban, akkor az azért lehet, mert szociális szorongás vagy beszédszorongás gyötri. Mindkettő nagyon gyakori probléma, és nagyobb valószínűséggel jelentkezik nagy téttel bíró beszélgetésekben vagy amikor idegesnek érzi magát. Sokan küzdenek ezekkel a problémákkal, de számos bevált módszer létezik a probléma leküzdésére.

Bár lehet, hogy az első gondolata az, hogy szorongása és beszédproblémái miatt kerüli a beszélgetéseket, az elkerülés inkább ront mindkét problémán. Ha arra kényszeríti magát, hogy többet gyakorolja a beszédet (egyedül és másokkal egyaránt), kevésbé lesz szorongó, magabiztosabb és jobban fog beszélni. Gyakorlással megerősítheti a hangját, és jobb, tisztább és folyékonyabb beszélővé válhat.

Néhány beszédprobléma az alapjául szolgáló beszédzavar jelei Beszéljen orvosával, ha rendszeres beszédproblémákat tapasztal, mint például dadogás, "szóvesztés" vagy beszédzavar, vagy ha ezek a beszédproblémák nem jelentkeznek. a beszédproblémák hirtelen jelentkeznek .