Hoe floeiend te praten (as jo wurden net goed útkomme)

Hawwe jo muoite mei dúdlik praten? Komme jo wurden ferkeard út, rommele, of fiele jo dat jo gjin wurden tinke kinne by it praten?

As dat sa is, binne jo net allinich. In protte minsken stride mei it mingjen fan wurden wylst se prate of har wurden ferkeard útkomme, benammen as se ûnder druk binne of ûnfeilich of senuweftich fiele.

Dit artikel sil jo helpe om mear te learen oer spraakproblemen, ynklusyf hoe't jo spraakangst kinne oerwinne, in bettere sprekker wurde en dúdliker en effektiver kommunisearje.

Angst: in mienskiplike oarsaak fan spraakproblemen

Spraakproblemen en maatskiplike eangst geane faak hân yn hân.[, ] Senuweftich en eangst wêze yn sosjale situaasjes kin it dreech meitsje om op in floeiende en dúdlike manier te kommunisearjen. Spitigernôch kin dit in kweade sirkel meitsje, mei elke flater dy't jo senuweftiger en minder floeiend meitsje.

Hjir binne wat gewoane spraakproblemen yn ferbân mei eangst:[, , ]

• Te fluch sprekke, rappe spraak
• Te stadich sprekke
• In monotone of platte toan brûke
• >Om te folle pauze te brûken<4 beurten of te folle sprekke<4 beurten of te folle sprekke<4 ” of “uh” in protte
• Net ekspressyf wêze of klam brûke
• In wankele of trillende stim hawwe
• Wurden mingje of gearfoelje
• Jo tinzen yn petearen litte

As jo ​​kinne prate en floeiend yn 'e famylje en sûnder hysitte yn' e famylje, mar net mei freonenkin jo stim fersterkje en in bettere, dúdliker en flugger sprekker wurde.

Guon spraakproblemen binne tekens fan in ûnderlizzende spraakstoornis of sels in serieus sûnensprobleem lykas in beroerte. Sprek mei in medyske professional as jo gewoane spraakproblemen ûnderfine lykas stotterjen, "wurden ferlieze," of slûchslimme spraak of as dizze spraakproblemen ynienen komme >

Yn dizze hege druk ynteraksjes ûnderfine in protte minsken ferhege eangst, wat it dreech meitsje kin om dúdlik te tinken en te praten. Neffens ûndersyk sil 90% fan 'e minsken op in stuit yn har libben sosjale eangst ûnderfine, wêrtroch't dit in ûnbidich mienskiplik probleem is.[]

As jo ​​muoite hawwe mei net dúdlik te tinken of te praten, kinne jo dizze tips brûke om problemen mei spraakstream, stammerjen of stotterjen te oerwinnen. Dizze strategyen kinne jo helpe om jo eangst te ferminderjen en jo sprekfeardigens te ferbetterjen. Mei regelmjittich oefenjen is it faaks mooglik in bettere sprekker te wurden en flugger en dúdliker te kommunisearjen.

1. Relax en lit spanning los

As minsken senuweftich wurde, spanne se op. Harren lichem, postuer en sels har gesichtsútdrukkingen wurde folle rigide en spannender.[] Troch jo spieren opsetlik te ûntspannen en in noflike en ûntspannen postuer te finen, kinne jo jo eangst ferminderje en mear selsbetrouwen fiele.

Brûk dizze feardichheden om te wurkjen om minder rigid en spand te wêzen om oaren hinne:[, ]

• Jo antlit ûntspannen, ûntspannen en sûgjend meitsje troch jo eagen te ûntspannen, te winkjen, te winkjen en sels te winnen. s. Fergelykber mei hoe't stretching jo krêft en fleksibiliteit ferbettert, kinne dizze oefeningen it makliker meitsje om ekspressyf te wêzen.
• Ademende oefeningen kinne jo ek helpe om te ûntspannen en spanning los te litten.Ien maklike technyk is de 4-7-8-technyk wêrby't 4 sekonden ynademje, 7 sekonden hâlde, en 8 sekonden útademe.
• Progressive muscle-relaxation omfettet it opspannen fan ien groep spieren en hâldt it foar in pear sekonden foar it útademen en ûntspannen. Begjin mei it gebiet fan jo lichem wêr't jo de measte spanning hâlde (d.w.s. jo skouders, nekke, mage of boarst) en oefenje dizze spier foar 5-10 sekonden te klemmen en te hâlden en dan los te litten as jo útademe.

2. Oefenje mindfulness

As jo ​​wrakselje mei sosjale eangst, kinne jo faaks fine dat jo elke ynteraksje tefolle tinke. Dit fergruttet jo eangst en makket jo selsbewuster, wêrtroch it dreger wurdt om iepen en frij te kommunisearjen.[] Jo kinne dizze nerveuze gewoante keare troch jo eigen holle te krijen en te rjochtsjen op wat yn it no.

Dizze praktyk wurdt mindfulness neamd en giet it om it wikseljen fan jo fokus fuort fan jo gedachten en kin op in oantal manieren dien wurde. In studies, mindfulness exercises have been proven to reduce social anxiety and self-focused attention.[]

Try using mindfulness by:

• Using your 5 senses to focus on what you can see, hear, smell, taste, or touch
• Focus your full attention on another person and what they are saying
• Single-tasking by giving your full energy and attention to one task at a time

3. Stel dysels foarfloeiend prate

As jo ​​senuweftich binne, hawwe jo miskien de oanstriid om jo soargen te meitsjen oer alle manieren wêrop jo josels yn in petear kinne ferlegenje. As jo ​​​​kinne leare om jo ferbylding op in mear positive manier te brûken, is it mooglik om gefoelens fan eangst te ferminderjen. Dit makket it makliker om op in dúdlike en effektive manier te kommunisearjen.

Hoe mear jo jo in posityf petear foarstelle en fisualisearje, hoe mear fertrouwen jo sille fiele dat jo minsken benaderje, lytse petearen meitsje en ynteraksjes hawwe. It ferbyldzjen fan it oerwinnen fan in spraakblok kin jo ek helpe om mear selsbetrouwen te fielen, sels as jo úteinlik stroffelje. Yn stúdzjes waarden positive fisualisaasjetechniken bewiisd om minsken te helpen har spraakangst te ferminderjen.[]

Brûk jo ferbylding om positive resultaten te visualisearjen lykas:

• Minsken dy't jo in steande ovaasje jouwe nei in taspraak of presintaasje
• Immen dy't glimket, knikt, en is tige ynteressearre yn wat jo te sizzen hawwe
• Minsken genietsje fan praten mei in ljocht of jo
• minsken sprekke dat ferkeard fan jo

4. Opwaarmje foar in petear

Soms is de reden dat jo miskien stroffelje oer wurden of it spoar fan in petear kwytreitsje is omdat jo te fluch ynspringe. As jo ​​bang binne foar praten, wolle jo miskien gewoan 'it oermeitsje', wat kin liede dat jo prate foardat jo echt tocht hawwe oer wat jo sizze wolle. As jo ​​​​haast en druk binne, kinne jo finedat jo wurden mear kâns hawwe om ferkeard of trochinoar te kommen.

It is goed om wat tiid te nimmen om in petear op te waarmjen foardat jo prate, benammen as jo echt senuweftich binne. Hjir binne guon manieren om josels tiid te keapjen en stadich op te warmjen foar in petear:

• Begroetje minsken en freegje se hoe't se west hawwe
• Stel fragen dy't oare minsken oan it praten krije oer harsels
• Bring tiid troch te harkjen nei oare minsken om in gefoel te krijen fan wat se ynteressearje om te besprekken foardat jo yn in petear springe
• As jo ​​meidwaan oan in groepskonversaasje, nim dan wat tiid wêr't se oer harkje
5. Oefenje foar it lûdoplêzen

Floeiende spraak is meastentiids it resultaat fan in protte oefenjen. Wylst it praten mei minsken en it hawwen fan mear petearen jo dizze praktyk jout, kinne jo ek op jo eigen oefenje troch lûdop te lêzen. As jo ​​​​in âlder binne, kinne jo in routine meitsje fan it lêzen fan ferhalen oan jo bern. Sels as jo allinich binne, kinne jo lûdop lêze oefenje om better te praten.

Hjir binne wat tips oer hoe't jo prate kinne troch oefening te ferbetterjen:[]

• Oefenje mei help fan ferskate tempo's om in taryf te finen dat noflik/natuerlik fielt
• Oefenje it pauze en feroarjen fan jo toanhichte om bepaalde wurden te beklamjen
• Projektearje jo stim om lûd en dúdlik te wêzen
• Oefenje josels op te nimmen om mear te learen oer jo spraakstyl en>
patroanen Stadichoan, sykhelje, enfine jo natuerlike stim

In protte minsken begjinne rapper te praten en net sykhelje as se senuweftich binne tidens in spraak of sels in normaal petear.[] Troch stadichoan te fertragen, pauzes te nimmen en te ûnthâlden om te sykheljen kinne jo wurden natuerliker streame, en jo petearen sille minder twongen fiele.

Paus en stadiger gean jout ek oare foardielen, ynklusyf:<34> mear tiid om te tinken 4>De oaren in kâns jaan om te fertarren wat jo sizze

• Minsken útnoegje om te reagearjen en it petear minder iensidich te meitsjen

As jo ​​sykje om jo sprekfeardigens te ferbetterjen, wolle jo wurkje oan it finen en ûntwikkeljen fan in effektive sprekstem. In effektive sprekkende stim is ien dy't:[]

• Jo persoanlikheid reflektearret
• Aangenaam en waarm is
• De oandacht fan minsken kin fange (sels sûnder te roppen)
• In protte skaden fan emoasje en entûsjasme kin reflektearje
• Is maklik te hearren en te begripen

7. Hawwe mear telefoanpetearen

Telefoanpetearen jouwe geweldige praktyk foar minsken dy't wrakselje mei spraakangst of sels gewoan foar minsken dy't better wolle wurde yn it praten mei minsken. As jo ​​​​ien binne dy't it dreech hawwe om sosjale oanwizings te lêzen, kinne tillefoanpetearen minder dreech wêze as petearen yn persoan, wêrtroch jo gewoan fokusje kinne op praten en harkjen.

As jo ​​de gewoante hawwe om sms'e te stjoerenof e-post mei freonen, famylje of kollega's, besykje de tillefoan op te nimmen en har ynstee te skiljen. Sels as jo in pizza bestelle, skilje de winkel ynstee fan in bestelling online te pleatsen. Elk telefoantsje lit jo weardefolle oefening krije yn it hawwen fan in ferskaat oan petearen en helpt jo better te wurden yn it praten op in dúdlike en bondige manier.

8. Kennis jo berjocht

Wisten wat jo wolle kommunisearje is ek de kaai om op in floeiende en dúdlike manier te kommunisearjen. Jo kinne bygelyks in idee presintearje of feedback diele tidens in gearkomste. As jo ​​​​jo berjocht foarôf kinne identifisearje, kinne jo it dúdlik yn jo tinzen hâlde, of jo kinne it sels opskriuwe as herinnering. Op dy manier binne jo folle minder kâns om de gearkomste te ferlitten sûnder sein te hawwen wat jo fan doel hawwe te sizzen.

Sels tafallige petearen hawwe faak in berjocht of punt. Jo kinne bygelyks in freon op besite bringe as se troch in drege tiid gean mei de bedoeling om har te litten witte dat jo der foar har binne, of jo kinne jo beppe belje gewoan om har te witten dat jo oan har tinke.

9. Eksperimintearje mei klam as jo prate

As jo ​​in wurd sizze, kinne jo jo stimming flak hâlde of it kromme. Oft jo bûging omheech, omleech of flak bliuwt, it is wichtich om de betsjutting fan jo wurden oer te bringen. Platte bûgings binne dreger te begripen (tink oan dy kompjûtervoiceovers op Youtubefideo's). Troch de toan, folume en bûging fan jo stim te feroarjen, lizze jo klam op bepaalde wurden, en helpe jo jo berjocht oer te bringen.

Let op hoe't de klam fan ferskate wurden yn 'e folgjende sin de betsjutting feroaret:

• " Ik hie gjin koekjes fan har stellen" (Immen oars stiel se)
• "Ik hie net 't ik hie gjin koekjes fan har stiel", (I did not steal cookies from her) t steal koekjes fan har" (ik haw se gewoan liend ...)
• "Ik haw gjin koekjes fan har stellen" (Ik hie miskien wat oars stellen ...)
• "Ik haw se gjin koekjes stellen I did not steal them for her" ('I did not steal them for her) I did not steal them for her steal cookies from har ” (Ik haw se fan in oar stellen)

De klam pleatse op de juste wurden is de kaai om op in dúdlike, effektive en krekte manier te kommunisearjen.[] As jo ​​dit ferkeard krije, binne jo folle mear kâns dat jo troch oaren ferkeard begrepen wurde.

10. Learje hoe't jo kinne herstelle fan flaters

Sels minsken dy't profesjoneel prate meitsje soms flaters, meitsje har wurden trochinoar, of missprekke. As perfekt wêze jo doel is, dan binne jo bûn te koart te fallen en folle mear kâns om nei ûnderen te spiraaljen as jo in wurd mingje, ferkeard útsprekke of in wurd rommelje. Yn stee fan dizze lytse flaters jo ôf te litten, oefenje jo it meitsjen fan glêde herstel fan har.

Hjir binne wat manieren om te herstellen as jomisspeak:

• Brûk humor om de stimming lichter te meitsjen troch te sizzen: "Ik kin hjoed net prate!" of, "Ik haw krekt makke in nij wurd!". Humor makket flaters fiele as minder fan in grutte deal en helpt jo fierder fan harren makliker.
• Backtrack as jo fiele dat it petear net giet yn 'e rjochting dy't jo wolle. Besykje te sizzen: "Lit my it nochris besykje," "Lit my dat opnij oanmeitsje," of, "Litte wy weromdraaie ..." Dizze ferbale oanwizings jouwe jo in maklike manier om werom te reitsjen of opnij te begjinnen as jo in flater meitsje.
• Pauze, stopje mei praten, en nim in minút om jo gedachten te sammeljen. As gjinien oars praat, kinne jo sels sizze: "Lit my mar efkes neitinke." Dit hâldt dat de stilte net spannend of ûnhandich wurdt, wylst jo wat tiid jouwe om nei te tinken.

Lêste tinzen

As jo ​​faaks fiele dat jo oer jo wurden stroffelje of struikelje, kin it wêze om't jo sosjale eangst of spraakeangst hawwe. Beide binne heul foarkommende problemen en binne wierskynliker te ferskinen yn konversaasjes mei hege ynset of as jo senuweftich fiele. In protte minsken wrakselje mei dizze problemen, mar d'r binne in protte bewiisde manieren om it probleem te oerwinnen.

Wylst jo earste ynstinkt wêze kin om petearen te foarkommen fanwegen jo eangst en spraakproblemen, ferwidering hat de neiging om beide problemen slimmer te meitsjen. Troch josels te triuwen om mear te oefenjen (sawol op jo eigen as mei oaren), wurde jo minder eangst, mear selsbetrouwen en better yn praten. Mei praktyk, do