Як говорити вільно (якщо ваші слова не виходять правильно)

Вам важко говорити чітко? Ваші слова звучать неправильно, плутано або ви відчуваєте, що не можете придумати слова, коли говорите?

Якщо так, то ви не самотні. Багато людей борються з тим, що плутають слова під час розмови або звучать неправильно, особливо коли вони перебувають під тиском, відчувають невпевненість або нервують.

Ця стаття допоможе вам дізнатися більше про проблеми з мовленням, зокрема про те, як подолати мовленнєву тривогу, стати кращим оратором і спілкуватися чіткіше та ефективніше.

Тривожність: поширена причина мовленнєвих проблем

Проблеми з мовленням і соціальна тривожність часто йдуть пліч-о-пліч. Нервозність і тривожність у соціальних ситуаціях можуть ускладнити вільне і чітке спілкування. На жаль, це може створити замкнене коло, коли кожна помилка робить вас більш нервовим і менш вільним у спілкуванні.

Ось деякі поширені мовленнєві проблеми, пов'язані з тривогою: [, , ].

• Говорити занадто швидко, швидке мовлення
• Говорити надто повільно
• Використання монотонного або плоского тону
• Занадто багато бурмоче
• Говорити не по темі або йти по дотичній
• Занадто багато пауз або використання "гм" чи "а"
• Відсутність виразності або використання акцентів
• Тремтячий або тремтячий голос
• Змішування або переплутування слів
• Порожнеча в голові під час розмов

Якщо ви можете говорити вільно і без запинок у розмовах з близькими друзями і сім'єю, але не на роботі, в групах, на побаченнях або з незнайомими людьми, швидше за все, причиною є тривожність.

У цій напруженій взаємодії багато людей відчувають підвищену тривожність, що може заважати їм чітко мислити і говорити. Згідно з дослідженнями, 90% людей відчувають соціальну тривожність у певний момент свого життя, що робить її неймовірно поширеною проблемою [].

Якщо ви боретеся з нездатністю чітко мислити або говорити, ви можете скористатися цими порадами, щоб подолати проблеми з потоком мовлення, заїканням або заїканням. Ці стратегії допоможуть вам зменшити тривожність і покращити свої навички говоріння. За умови регулярної практики часто можна стати кращим оратором і спілкуватися більш вільно і чітко.

1. розслабтеся і відпустіть напругу

Коли люди нервують, вони напружуються. Їхнє тіло, постава і навіть вираз обличчя стають набагато жорсткішими і напруженішими. Свідомо розслабляючи м'язи і знаходячи зручну і розслаблену позу, ви можете зменшити свою тривожність і відчути себе більш впевнено.

Використовуйте ці навички, щоб працювати над тим, щоб бути менш жорстким і напруженим у спілкуванні з іншими:[, ].

• Розслабте обличчя, позіхаючи, стискаючи і розтискаючи щелепу, підморгуючи очима і навіть корчачи дурнуваті гримаси. Подібно до того, як розтяжка покращує вашу силу і гнучкість, ці вправи можуть допомогти вам бути виразнішими.
• Дихальні вправи також можуть допомогти вам розслабитися і зняти напругу. Однією з простих технік є техніка 4-7-8, яка включає в себе вдих на 4 секунди, затримку на 7 секунд і видих на 8 секунд.
• Прогресивна м'язова релаксація передбачає напруження однієї групи м'язів і утримання її протягом декількох секунд перед видихом і розслабленням. Почніть з тієї частини тіла, де ви відчуваєте найбільшу напругу (наприклад, плечі, шия, живіт або груди), і потренуйтеся стискати і утримувати цей м'яз протягом 5-10 секунд, а потім відпускати його на видиху.

2. практикуйте уважність

Якщо ви боретеся з соціальною тривожністю, ви можете часто обмірковувати кожну взаємодію. Це посилює вашу тривогу і робить вас більш сором'язливим, що ускладнює відкрите і вільне спілкування. Ви можете змінити цю нервову звичку, якщо відкинете свої думки і зосередитеся на чомусь у сьогоденні.

Ця практика називається майндфулнес, вона передбачає переключення уваги від думок і може здійснюватися різними способами. У дослідженнях було доведено, що вправи з майндфулнес зменшують соціальну тривожність і зосереджують увагу на собі [].

Спробуйте використовувати усвідомленість:

• Використовуйте свої 5 почуттів, щоб зосередитися на тому, що ви можете бачити, чути, нюхати, смакувати або торкатися.
• Зосередьте всю свою увагу на іншій людині та на тому, що вона говорить
• Однозадачність, коли ви приділяєте всю свою енергію та увагу одному завданню за раз

3. уявіть, що ви вільно розмовляєте

Коли ви нервуєте, ви можете турбуватися про те, як ви можете поставити себе в незручне становище під час розмови. Якщо ви навчитеся використовувати свою уяву в більш позитивному ключі, ви зможете зменшити почуття тривоги. Це полегшить вам спілкування в чіткий і ефективний спосіб.

Чим більше ви уявляєте та візуалізуєте позитивну розмову, тим впевненіше ви почуватиметеся, підходячи до людей, ведучи світські бесіди та взаємодіючи з ними. Уява про подолання мовленнєвого блоку також може допомогти вам почуватися впевненіше, навіть якщо ви врешті-решт спіткнетеся. У дослідженнях було доведено, що техніки позитивної візуалізації допомагають людям зменшити мовленнєву тривожність [].

Використовуйте свою уяву, щоб візуалізувати позитивні результати, наприклад:

• Люди аплодують вам стоячи після виступу або презентації
• Хтось посміхається, киває і дуже зацікавлений у тому, що ви говорите
• Люди кажуть, що їм сподобалося спілкуватися з вами
• Пояснення слів, які звучать неправильно або переплутано

4. розігріти до розмови

Іноді причиною того, що ви спотикаєтеся на словах або втрачаєте нитку розмови, є те, що ви занадто швидко вступаєте в розмову. Коли ви боїтеся говорити, ви можете просто хотіти "покінчити з цим", що може призвести до того, що ви заговорите ще до того, як дійсно подумаєте про те, що хочете сказати. Коли ви поспішаєте і на вас тиснуть, ви можете виявити, що ваші слова з більшою ймовірністю будуть звучати неправильно або плутатися в них.

Це нормально, коли перед розмовою потрібно трохи розігрітися, особливо якщо ви дуже нервуєте. Ось кілька способів виграти собі час і повільно "розігрітися" до розмови:

• Вітайтеся з людьми і запитуйте, як у них справи
• Ставте запитання, які змусять інших людей говорити про себе
• Витрачайте час на вислуховування інших людей, щоб зрозуміти, що вони зацікавлені обговорювати, перш ніж вступати в розмову
• Приєднуючись до групової розмови, приділіть трохи часу прослуховуванню, щоб зрозуміти, про що вони говорять

5. практикуйте читання вголос

Вільне мовлення зазвичай є результатом тривалої практики. Хоча спілкування з людьми та більше розмов дають таку практику, ви також можете тренуватися самостійно, читаючи вголос. Якщо ви батьки, ви можете ввести в звичку читання оповідань своїй дитині. Навіть якщо ви на самоті, ви можете практикувати читання вголос, щоб покращити своє мовлення.

Ось кілька порад про те, як покращити своє мовлення за допомогою практики:[]

• Потренуйтеся, використовуючи різні темпи, щоб знайти комфортну/природну для себе швидкість
• Практикуйтеся робити паузи та змінювати висоту голосу, щоб підкреслити певні слова
• Проектуйте свій голос, щоб він був гучним і чітким
• Подумайте про те, щоб записати себе на диктофон, щоб дізнатися більше про свій стиль і патерни мовлення

6. сповільнитися, вдихнути і знайти свій природний голос

Багато людей починають говорити швидше і не дихати, коли вони нервують під час виступу або навіть звичайної розмови. Сповільнивши темп, роблячи паузи і не забуваючи дихати, ваші слова будуть звучати більш природно, а розмова не буде здаватися вимушеною.

Паузи та повільніший темп також дають інші переваги, зокрема:

• Дає вам більше часу на роздуми
• Допомагає вам бути більш цілеспрямованими у тому, що ви говорите
• Дайте іншим можливість засвоїти те, що ви говорите
• Запрошуйте людей відповідати і робіть розмову менш односторонньою

Коли ви прагнете вдосконалити свої ораторські навички, вам потрібно працювати над пошуком і розвитком ефективного ораторського голосу. Ефективний ораторський голос - це голос, який:[]

• Відображає вашу індивідуальність
• Приємний і теплий
• Може привернути увагу людей (навіть без крику)
• Може відображати багато відтінків емоцій та ентузіазму
• Легко сприймається на слух і розуміється

7. більше розмовляйте по телефону

Телефонні розмови - чудова практика для людей, які борються з мовленнєвою тривожністю, або просто для тих, хто хоче навчитися краще розмовляти з людьми. Якщо вам важко читати соціальні сигнали, телефонні розмови можуть бути менш складними, ніж особисті розмови, дозволяючи вам зосередитися на тому, щоб говорити і слухати.

Якщо ви маєте звичку писати смс чи електронні листи друзям, родині чи колегам, спробуйте підняти слухавку і зателефонувати їм. Навіть якщо ви замовляєте піцу, зателефонуйте до магазину замість того, щоб робити замовлення онлайн. Кожна телефонна розмова дозволяє вам отримати цінну практику у веденні різноманітних розмов і допомагає навчитися говорити чітко і лаконічно.

8. знайте своє послання

Знання того, що ви хочете повідомити, також є ключем до вільного і чіткого спілкування. Наприклад, ви можете представити ідею або поділитися відгуком під час зустрічі. Коли ви можете визначити своє повідомлення заздалегідь, ви можете чітко тримати його в голові або навіть записати як нагадування. Таким чином, ви з набагато меншою ймовірністю підете з зустрічі, не сказавши того, що хотіли.хотів сказати.

Навіть випадкові розмови часто мають певне послання або сенс. Наприклад, ви можете відвідати друга, коли він переживає важкі часи, щоб дати йому знати, що ви поруч, або зателефонувати бабусі, щоб сказати їй, що ви думаєте про неї.

9. експериментуйте з наголосом, коли говорите

Коли ви вимовляєте слово, ви можете або зберігати рівний тон голосу, або викривляти його. Незалежно від того, підвищується, знижується чи залишається рівною інтонація, важливо передати значення ваших слів. Рівні інтонації важче зрозуміти (згадайте комп'ютерні голоси на відео на Youtube). Змінюючи тон, гучність і інтонацію голосу, ви робите акцент на певних словах, допомагаючи передати зміст.твоє повідомлення.

Зверніть увагу, як наголос на різних словах у наступному реченні змінює значення:

• " I не крав у неї печиво" (Хтось інший вкрав)
• "I не вкрасти у неї печиво" (Абсолютно точно, не крав печиво, крапка).
• "Я цього не робив. красти печиво у неї" (я просто позичив його...)
• "Я не крав. печиво у неї" (можливо, я вкрав ще щось...)
• "Я не крав печиво від її" (я вкрав їх для неї!).
• "Я не крав печиво у її " (Я вкрав їх у когось іншого)

Наголос на правильних словах - це ключ до чіткої, ефективної та точної комунікації. Коли ви робите це неправильно, ви з набагато більшою ймовірністю будете неправильно зрозумілі іншими.

10. навчитися вчитися на помилках

Навіть люди, які розмовляють професійно, іноді роблять помилки, плутають слова або неправильно висловлюються. Якщо ваша мета - бути досконалим, ви неодмінно не досягнете успіху і, швидше за все, скотитеся вниз, якщо переплутаєте, неправильно вимовите або переплутаєте слова. Замість того, щоб дозволяти цим маленьким помилкам збивати вас з пантелику, потренуйтеся плавно відновлюватися після них.

Ось кілька способів відновитися, коли ви неправильно говорите:

• Використовуйте гумор, щоб підняти настрій: "Я сьогодні не можу говорити!" або "Я щойно вигадав нове слово!". Гумор допоможе вам не думати про помилки і легше рухатися далі.
• Відступайте, якщо відчуваєте, що розмова йде не в тому напрямку, в якому ви хочете. Спробуйте сказати: "Дозвольте мені спробувати ще раз", "Дозвольте мені переформулювати це" або "Давайте відмотаємо назад..." Ці вербальні підказки допоможуть вам легко відступити або почати все спочатку, якщо ви помилилися.
• Зробіть паузу, припиніть розмову і зберіться з думками. Якщо ніхто більше не говорить, ви можете навіть сказати: "Дайте мені хвилинку подумати". Це не дасть тиші стати напруженою чи незручною, а вам дасть час подумати.

Заключні думки

Якщо ви часто відчуваєте, що спотикаєтесь або перечіплюєтесь через свої слова, це може бути пов'язано з соціальною тривожністю або мовленнєвою тривожністю. Обидві проблеми є дуже поширеними і частіше проявляються під час важливих розмов або коли ви нервуєте. Багато людей борються з цими проблемами, але існує багато перевірених способів їх подолання.

Хоча ваш перший інстинкт може полягати в тому, щоб уникати розмов через вашу тривожність і проблеми з мовленням, уникання, як правило, погіршує обидві проблеми. Підштовхуючи себе до більшої практики говоріння (як самостійно, так і з іншими), ви станете менш тривожними, більш впевненими в собі і краще говорити. З практикою ви зможете зміцнити свій голос і стати кращим, чіткішим і більш вільним оратором.

Деякі проблеми з мовленням ознаки основного мовленнєвого розладу або навіть серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як інсульт. Порадьтеся з медичним працівником, якщо у вас регулярно виникають проблеми з мовленням, такі як заїкання, "втрата слів" або невиразне мовлення, або якщо ці проблеми проблеми з мовленням виникають раптово .