Cum să vorbești fluent (dacă nu-ți ies bine cuvintele)

Te lupți să vorbești clar? Îți ies cuvintele greșit, amestecate sau simți că nu-ți vin cuvinte în minte când vorbești?

Dacă da, nu sunteți singuri. Mulți oameni se luptă cu încurcarea cuvintelor în timp ce vorbesc sau când cuvintele lor ies greșit, mai ales atunci când sunt sub presiune sau se simt nesiguri sau nervoși.

Acest articol vă va ajuta să aflați mai multe despre problemele de vorbire, inclusiv cum să depășiți anxietatea de vorbire, să deveniți un vorbitor mai bun și să comunicați mai clar și mai eficient.

Anxietatea: o cauză frecventă a problemelor de vorbire

Problemele de vorbire și anxietatea socială merg adesea mână în mână.[, ] Fiind nervos și anxios în situații sociale, poate fi dificil să comunici într-un mod fluent și clar. Din păcate, acest lucru poate crea un cerc vicios, fiecare greșeală făcându-te mai nervos și mai puțin fluent.

Iată câteva probleme comune de vorbire legate de anxietate:[, , ]

• Vorbind prea repede, vorbire rapidă
• Vorbind prea încet
• Utilizarea unui ton monoton sau plat
• Mormăind prea mult
• Vorbește fără să fie la locul lui sau merge pe tangente
• Prea multe pauze sau folosirea desăvârșită a lui "umm" sau "uh"
• Nu este expresiv sau nu folosește accentul
• Vocea tremurândă sau tremurândă
• Amestecarea sau amestecarea cuvintelor
• Să ai mintea goală în conversații

Dacă puteți vorbi fluent și fără ezitare în conversațiile cu prietenii apropiați și familia, dar nu și la serviciu, în grupuri, la întâlniri sau cu persoane străine, este mai probabil ca anxietatea să fie cauza.

În aceste interacțiuni de mare presiune, mulți oameni se confruntă cu o anxietate crescută, ceea ce poate face dificilă gândirea și vorbirea clară. Conform cercetărilor, 90% dintre oameni vor experimenta anxietate socială la un moment dat în viața lor, ceea ce face ca aceasta să fie o problemă incredibil de comună[].

Dacă vă luptați cu faptul că nu puteți gândi sau vorbi clar, puteți folosi aceste sfaturi pentru a depăși problemele legate de fluxul de vorbire, bâlbâială sau bâlbâială. Aceste strategii vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți abilitățile de vorbire. Cu o practică regulată, este adesea posibil să deveniți un vorbitor mai bun și să comunicați mai fluent și mai clar.

1. Relaxează-te și renunță la tensiune

Când oamenii devin nervoși, se încordează. Corpul, postura și chiar expresiile faciale devin mult mai rigide și mai încordate.[] Prin relaxarea intenționată a mușchilor și găsirea unei posturi confortabile și relaxate, vă puteți reduce anxietatea și vă puteți simți mai încrezător.

Folosiți aceste abilități pentru a lucra la a fi mai puțin rigid și tensionat în preajma celorlalți:[, ]

• Relaxează-ți fața bocegând, desfăcându-ți și deschizând maxilarul, clipind din ochi și chiar făcând fețe prostești. La fel cum întinderea îți îmbunătățește forța și flexibilitatea, aceste exerciții pot facilita expresivitatea.
• Exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă eliberați de tensiune. O tehnică ușoară este tehnica 4-7-8, care presupune inspirația timp de 4 secunde, menținerea timp de 7 secunde și expirația timp de 8 secunde.
• Relaxarea musculară progresivă presupune tensionarea unui grup de mușchi și menținerea lui timp de câteva secunde înainte de a expira și relaxarea lui. Începeți cu zona corpului în care aveți cea mai mare tensiune (de exemplu, umerii, gâtul, stomacul sau pieptul) și exersați încleștarea și menținerea acestui mușchi timp de 5-10 secunde, apoi eliberați-l pe măsură ce expirați.

2. Practicați atenția conștientă

Dacă te lupți cu anxietatea socială, s-ar putea să te trezești adesea că te gândești prea mult la fiecare interacțiune. Acest lucru îți sporește anxietatea și te face mai conștient de tine însuți, făcând mai dificilă comunicarea deschisă și liberă.[] Poți inversa acest obicei nervos ieșind din mintea ta și concentrându-te pe ceva din prezent.

Această practică se numește mindfulness și implică schimbarea atenției de la gândurile tale și poate fi făcută în mai multe moduri. În cadrul studiilor, s-a dovedit că exercițiile de mindfulness reduc anxietatea socială și atenția centrată pe sine[].

Încercați să folosiți mindfulness prin:

• Utilizarea celor 5 simțuri pentru a vă concentra asupra a ceea ce puteți vedea, auzi, mirosi, gusta sau atinge.
• Concentrează-ți întreaga atenție asupra altei persoane și a ceea ce spune aceasta
• Sarcina de a face o singură sarcină, acordând întreaga energie și atenție unei singure sarcini la un moment dat.

3. Imaginați-vă că vorbiți fluent

Atunci când sunteți nervos, s-ar putea să aveți tendința de a vă îngrijora cu privire la toate modurile în care v-ați putea face de râs într-o conversație. Dacă puteți învăța să vă folosiți imaginația într-un mod mai pozitiv, este posibil să reduceți sentimentele de anxietate. Acest lucru face mai ușor să comunicați într-un mod clar și eficient.

Cu cât îți imaginezi și vizualizezi mai mult o conversație pozitivă, cu atât te vei simți mai încrezător abordând oamenii, purtând conversații și având interacțiuni. Imaginarea depășirii unui blocaj de vorbire te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai încrezător, chiar dacă ajungi să te împiedici. În cadrul unor studii, s-a dovedit că tehnicile de vizualizare pozitivă ajută oamenii să își reducă anxietatea de vorbire[].

Folosiți-vă imaginația pentru a vizualiza rezultate pozitive, cum ar fi:

• Oameni care te ovaționează în picioare după un discurs sau o prezentare
• Cineva care zâmbește, dă din cap și este foarte interesat de ceea ce ai de spus
• Oameni care îți spun că le-a plăcut să vorbească cu tine
• A face haz de necaz pe un cuvânt care iese greșit sau încurcat

4. Încălziți-vă la o conversație

Uneori, motivul pentru care vă poticniți în cuvinte sau pierdeți urma unei conversații este că vă grăbiți prea mult. Când vă este teamă să vorbiți, s-ar putea să vreți doar să "terminați odată", ceea ce vă poate face să vorbiți înainte de a vă gândi cu adevărat la ceea ce vreți să spuneți. Când sunteți grăbit și presat, s-ar putea să constatați că este mai probabil ca cuvintele dumneavoastră să iasă greșit sau amestecate.

Este în regulă să vă luați ceva timp pentru a vă încălzi înainte de a vorbi, mai ales dacă sunteți foarte nervos. Iată câteva modalități de a vă câștiga timp și de a vă "încălzi" încet la o conversație:

• Salutați oamenii și întrebați-i cum au fost
• Puneți întrebări care îi fac pe ceilalți să vorbească despre ei înșiși
• Petreceți timp ascultându-i pe ceilalți oameni pentru a vă face o idee despre ce sunt interesați să discute înainte de a vă lansa într-o conversație
• Atunci când vă alăturați unei conversații de grup, acordați puțin timp pentru a asculta și a înțelege despre ce se vorbește.

5. Exersează cititul cu voce tare

Vorbirea fluidă este, de obicei, rezultatul unei practici intense. În timp ce vorbind cu oamenii și având mai multe conversații vă oferă această practică, puteți exersa și pe cont propriu citind cu voce tare. Dacă sunteți părinte, ați putea face o rutină din a citi povești copilului dvs. Chiar dacă sunteți singur, puteți exersa citirea cu voce tare pentru a vă îmbunătăți vorbirea.

Iată câteva sfaturi despre cum să-ți îmbunătățești vorbirea prin practică:[]

• Exersați folosind ritmuri diferite pentru a găsi un ritm care să vă fie confortabil/natural
• Exersați pauza și schimbați-vă tonul pentru a sublinia anumite cuvinte
• Proiectează-ți vocea pentru a fi tare și clară
• Luați în considerare posibilitatea de a vă înregistra pentru a afla mai multe despre stilul și modelele de vorbire

6. Încetinește, respiră și găsește-ți vocea naturală

Mulți oameni încep să vorbească mai repede și să nu mai respire atunci când sunt nervoși în timpul unui discurs sau chiar a unei conversații normale[] Încetinind, făcând pauze și amintindu-și să respire, cuvintele pot curge mai natural, iar conversațiile se vor simți mai puțin forțate.

Pauza și mersul mai lent oferă și alte beneficii, printre care:

• Oferindu-vă mai mult timp de gândire
• Ajutându-vă să fiți mai intenționat cu privire la ceea ce spuneți
• Oferind celorlalți șansa de a digera ceea ce spuneți
• Invitând oamenii să răspundă și să facă conversația mai puțin unilaterală

Când căutați să vă îmbunătățiți abilitățile de vorbire, doriți să lucrați la găsirea și dezvoltarea unei voci de vorbire eficiente. O voce de vorbire eficientă este una care:[]

• Reflectă personalitatea ta
• Este plăcută și caldă
• Poate capta atenția oamenilor (chiar și fără să țipe)
• Poate reflecta multe nuanțe de emoție și entuziasm
• Este ușor de auzit și de înțeles

7. Aveți mai multe conversații telefonice

Conversațiile telefonice oferă o practică excelentă pentru persoanele care se luptă cu anxietatea de vorbire sau chiar și pentru persoanele care doresc să devină mai bune la vorbitul cu oamenii. Dacă sunteți o persoană care are dificultăți în a citi indicii sociale, conversațiile telefonice pot fi mai puțin descurajante decât cele în persoană, permițându-vă să vă concentrați doar pe vorbire și ascultare.

Dacă aveți obiceiul de a trimite mesaje text sau e-mail-uri prietenilor, familiei sau colegilor de serviciu, încercați să ridicați telefonul și să îi sunați în schimb. Chiar dacă comandați o pizza, sunați la magazin în loc să plasați comanda online. Fiecare apel telefonic vă permite să câștigați o practică valoroasă în a purta o varietate de conversații și vă ajută să vă perfecționați în a vorbi într-un mod clar și concis.

8. Cunoașteți-vă mesajul

Să știți ce doriți să comunicați este, de asemenea, cheia pentru a comunica într-un mod fluent și clar. De exemplu, s-ar putea să doriți să prezentați o idee sau să împărtășiți un feedback în timpul unei ședințe. Atunci când vă puteți identifica mesajul din timp, îl puteți păstra clar în minte sau chiar îl puteți scrie ca un memento. În acest fel, este mult mai puțin probabil să plecați de la ședință fără să fi spus ceea ce ația vrut să spună.

Chiar și conversațiile ocazionale au adesea un mesaj sau un scop. De exemplu, puteți face o vizită unui prieten care trece printr-o perioadă dificilă, cu intenția de a-i face cunoscut că sunteți alături de el, sau poate doriți să vă sunați bunica doar pentru a-i spune că vă gândiți la ea.

9. Experimentați cu accentuarea atunci când vorbiți

Atunci când rostiți un cuvânt, puteți să vă mențineți tonul vocii plat sau să îl curbați. Indiferent dacă inflexiunea dvs. urcă, coboară sau rămâne plată, este important să transmiteți sensul cuvintelor dvs. Inflexiunile plate sunt mai greu de înțeles (gândiți-vă la acele voice-over-uri de calculator de pe videoclipurile de pe Youtube). Prin schimbarea tonului, volumului și inflexiunii vocii dvs., puneți accent pe anumite cuvinte, ajutând la transmitereamesajul dumneavoastră.

Observați cum accentul pus pe diferite cuvinte din următoarea propoziție schimbă sensul:

• " I didn't steal cookies from her" (Altcineva le-a furat)
• "I nu a fură prăjituri de la ea" (Absolut, nu a furat prăjiturile, punct.)
• "Eu nu am fură fursecuri de la ea" (eu doar le-am împrumutat...)
• "Nu am furat cookie-uri de la ea" (s-ar putea să fi furat altceva...)
• "Nu am furat fursecuri de la ei" (le-am furat pentru ea!)
• "Nu am furat prăjituri de la ei " (le-am furat de la altcineva)

A pune accentul pe cuvintele potrivite este cheia pentru a comunica într-un mod clar, eficient și precis[] Când greșești acest lucru, este mult mai probabil să fii înțeles greșit de ceilalți.

10. Învățați cum să vă recuperați din greșeli

Chiar și oamenii care vorbesc în mod profesionist fac uneori greșeli, își încurcă cuvintele sau greșesc în exprimare. Dacă scopul tău este să fii perfect, este inevitabil să nu reușești și este mult mai probabil să te prăbușești în spirală dacă încurci, pronunți greșit sau amesteci un cuvânt. În loc să lași aceste mici greșeli să te dea peste cap, exersează-te să îți revii fără probleme după ele.

Iată câteva modalități de a vă reveni atunci când vorbiți greșit:

• Folosiți umorul pentru a ușura atmosfera spunând: "Nu pot vorbi astăzi!" sau "Tocmai am inventat un cuvânt nou!". Umorul face ca greșelile să nu pară atât de grave și vă ajută să treceți mai ușor peste ele.
• Reveniți la subiect dacă simțiți că discuția nu merge în direcția dorită. Încercați să spuneți: "Lăsați-mă să încerc din nou", "Lăsați-mă să reformulez" sau "Să derulăm din nou..." Aceste indicații verbale vă oferă o modalitate ușoară de a reveni sau de a o lua de la capăt atunci când faceți o greșeală.
• Faceți o pauză, nu mai vorbiți și luați un minut pentru a vă aduna gândurile. Dacă nimeni altcineva nu vorbește, puteți chiar spune: "Lăsați-mă să mă gândesc un minut." Acest lucru face ca tăcerea să nu devină tensionată sau ciudată, oferindu-vă în același timp timp timp timp să vă gândiți.

Gânduri finale

Dacă simțiți adesea că vă împiedicați sau vă împiedicați de cuvinte, s-ar putea să fie din cauză că aveți anxietate socială sau anxietate de vorbire. Ambele sunt probleme foarte comune și este mai probabil să apară în conversații cu miză mare sau atunci când vă simțiți nervos. Mulți oameni se luptă cu aceste probleme, dar există multe modalități dovedite de a depăși problema.

În timp ce primul instinct ar putea fi să evitați conversațiile din cauza anxietății și a problemelor de vorbire, evitarea tinde să înrăutățească ambele probleme. Împingându-vă să exersați mai mult vorbirea (atât pe cont propriu, cât și cu alții), veți deveni mai puțin anxios, mai încrezător și mai bun la vorbire. Cu ajutorul practicii, vă puteți întări vocea și puteți deveni un vorbitor mai bun, mai clar și mai fluent.

Unele probleme de vorbire sunt semne ale unei tulburări de vorbire subiacente sau chiar o problemă gravă de sănătate, cum ar fi un accident vascular cerebral. Vorbiți cu un medic dacă aveți probleme obișnuite de vorbire, cum ar fi bâlbâiala, "pierderea cuvintelor" sau vorbirea greoaie, sau dacă acestea problemele de vorbire apar brusc .