Як размаўляць свабодна (калі вашы словы не атрымліваюцца правільна)

Вам цяжка гаварыць выразна? Вашы словы атрымліваюцца няправільнымі, пераблытанымі, ці вы адчуваеце, што не можаце думаць пра словы падчас размовы?

Калі так, вы не самотныя. Многім людзям цяжка блытаць словы падчас размовы або калі іх словы гучаць няправільна, асабліва калі яны знаходзяцца пад ціскам, адчуваюць сябе няўпэўнена або нервуюцца.

Гэты артыкул дапаможа вам даведацца больш пра праблемы з маўленнем, у тым ліку пра тое, як пераадолець маўленчую трывогу, стаць лепшым прамоўцам і мець зносіны больш зразумела і эфектыўна.

Трывога: распаўсюджаная прычына праблем з маўленнем

Праблемы з маўленнем і сацыяльная трывожнасць часта ідуць рука аб руку.[, ] Нервовасць і трывога ў сацыяльных сітуацыях могуць ускладніць свабоднае і выразнае зносіны. На жаль, гэта можа стварыць замкнёнае кола, з кожнай памылкай, якая робіць вас больш нервовым і менш беглым.

Вось некаторыя распаўсюджаныя праблемы з маўленнем, звязаныя з трывогай:[, , ]

• Занадта хуткая, хуткая гаворка
• Занадта павольная размова
• Выкарыстанне манатоннага або роўнага тону
• Занадта шмат мармытання
• Гаворка па-за чаргой або па датычнай
• Занадта шмат паўз. або часта ўжываць «мм» або «э-э»
• Не быць экспрэсіўным або выкарыстоўваць акцэнт
• У вас дрыготкі або дрыготкі голас
• Змешванне або пераблытванне слоў
• Ваша думка знікае ў размовах

Калі вы можаце размаўляць плаўна і без ваганняў у размовах з блізкімі сябрамі і сям'ёй, але не на працы,можа ўзмацніць ваш голас і стаць лепшым, яснейшым і больш размаўлялым.

Глядзі_таксама: 18 тыпаў таксічных сяброў (і як з імі змагацца)

Некаторыя праблемы з маўленнем з'яўляюцца прыкметамі асноўнага парушэння маўлення або нават сур'ёзнай праблемы са здароўем, напрыклад інсульту. Пагаворыце з медыцынскім работнікам, калі ў вас узнікаюць рэгулярныя праблемы з прамовай, такія як заіканне, «губля слоў» або невыразная гаворка, або калі гэтыя праблемы з прамовай узнікаюць раптоўна .

у групах, на спатканнях або з незнаёмымі людзьмі, больш верагодна, што прычынай з'яўляецца трывога.

У гэтых напружаных узаемадзеяннях многія людзі адчуваюць павышаную трывогу, з-за чаго ім цяжка думаць і выразна гаварыць. Згодна з даследаваннямі, 90% людзей у нейкі момант свайго жыцця адчуваюць сацыяльную трывогу, што робіць гэта неверагодна распаўсюджанай праблемай.[]

Калі вы змагаецеся з тым, што не можаце выразна думаць ці гаварыць, вы можаце скарыстацца гэтымі парадамі, каб пераадолець праблемы з плынню маўлення, заіканнем або заіканнем. Гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам знізіць узровень трывогі і палепшыць свае маўленчыя навыкі. Пры рэгулярнай практыцы часта можна стаць лепшым аратарам і размаўляць больш плаўна і зразумела.

1. Расслабцеся і пазбавіцеся ад напружання

Калі людзі нервуюцца, яны напружваюцца. Іх цела, пастава і нават выразы твару становяцца значна больш жорсткімі і напружанымі.[] Наўмысна расслабляючы мышцы і знаходзячы зручную і расслабленую позу, вы можаце знізіць трывогу і адчуваць сябе больш упэўнена.

Выкарыстоўвайце гэтыя навыкі, каб працаваць над тым, каб быць менш жорсткімі і напружанымі ў асяроддзі іншых:[, ]

• Расслабце твар, пазяхаючы, расціскаючы і адкрываючы сківіцы, падміргваючы вачыма і нават робячы цвёрдымі. ліхія твары. Падобна таму, як расцяжка паляпшае вашу сілу і гнуткасць, гэтыя практыкаванні могуць палегчыць выразнасць.
• Дыхальныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам расслабіцца і зняць напружанне.Адной з простых тэхнік з'яўляецца тэхніка 4-7-8, якая ўключае ўдых на працягу 4 секунд, затрымку на 7 секунд і выдых на 8 секунд.
• Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя прадугледжвае напружанне адной групы цягліц і ўтрыманне яе на некалькі секунд перад выдыхам і расслабленнем. Пачніце з вобласці цела, дзе вы адчуваеце найбольшае напружанне (напрыклад, плечы, шыя, жывот або грудзі), і патрэніруйцеся сціскаць і ўтрымліваць гэтую цягліцу на працягу 5-10 секунд, а затым адпускаць яе пры выдыху.

2. Практыкуйце ўважлівасць

Калі вы змагаецеся з сацыяльнай трывогай, вы часта можаце выявіць, што занадта думаеце пра кожнае ўзаемадзеянне. Гэта ўзмацняе вашу трывогу і робіць вас больш свядомымі, ускладняючы адкрытыя і свабодныя зносіны.[] Вы можаце пазбавіцца ад гэтай нервовай звычкі, выбраўшыся з галавы і засяродзіўшыся на чымсьці ў сучаснасці.

Гэтая практыка называецца ўважлівасцю і ўключае ў сябе пераключэнне ўвагі ад думак, і яе можна зрабіць рознымі спосабамі. У даследаваннях былі даказаны практыкаванні ўважлівасці, каб знізіць сацыяльную трывогу і ўвагу, арыентаваную на сябе. []

Паспрабуйце выкарыстоўваць уважлівасць:

• Выкарыстоўваючы свае 5 пачуццяў, каб засяродзіцца на тым, што вы можаце бачыць, чуць, пахнуць, смак альбо дакранацца
• засяродзьцеся на поўнай увазе на іншым чалавеку і тым, што яны кажуць
• адзінкавым, даючы поўную энергію і ўвагу аднаму задачы ў час

3>

. Уявіце сябесвабодна гаварыць

Калі вы нервуецеся, у вас можа быць схільнасць турбавацца аб усіх спосабах, якімі вы можаце збянтэжыць сябе ў размове. Калі вы навучыцеся выкарыстоўваць сваё ўяўленне ў больш пазітыўным ключы, вы можаце паменшыць пачуццё трывогі. Гэта палягчае ясную і эфектыўную камунікацыю.

Глядзі_таксама: 35 лепшых кніг аб сацыяльных навыках для дарослых. Разгледжаны & Рэйтынг

Чым больш вы будзеце ўяўляць і візуалізаваць пазітыўную размову, тым больш упэўнена вы будзеце адчуваць сябе, звяртаючыся да людзей, размаўляючы і ўзаемадзейнічаючы. Уяўленне аб пераадоленні маўленчага блока таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена, нават калі вы спатыкнецеся. Даследаванні паказалі, што пазітыўныя метады візуалізацыі дапамагаюць людзям знізіць маўленчую трывогу.[]

Выкарыстоўвайце сваё ўяўленне, каб візуалізаваць станоўчыя вынікі, такія як:

• Людзі, якія апладзіруюць вам стоячы пасля прамовы або прэзентацыі
• Хтосьці ўсміхаецца, ківае галавой і вельмі зацікаўлены ў тым, што вы маеце сказаць
• Людзі кажуць вам, што ім спадабалася размаўляць з вамі
• Асцэньваюць слова, якое выйшла няправільна або пераблытана

4. Разагрэйцеся да размовы

Часам прычына таго, што вы спатыкаецеся на словах або губляеце размову, заключаецца ў тым, што вы занадта хутка ўскокваеце. Калі вы баіцеся размаўляць, вы можаце проста «скончыць з гэтым», што можа прымусіць вас гаварыць раней, чым вы сапраўды падумаеце, што хочаце сказаць. Калі вас спяшаюцца і ціснуць, вы можаце знайсцішто вашы словы, хутчэй за ўсё, атрымаюцца няправільнымі або пераблытанымі.

Цалкам добра, каб перад размовай удзяліць некаторы час, каб разагрэцца да размовы, асабліва калі вы вельмі нервуецеся. Вось некалькі спосабаў выйграць сабе час і павольна «разагрэцца» да размовы:

• Прывітайцеся з людзьмі і спытайцеся ў іх, як яны былі
• Задавайце пытанні, каб іншыя людзі расказалі пра сябе
• Правядзіце час, выслухаўшы іншых людзей, каб зразумець, што ім цікава абмяркоўваць, перш чым перайсці да размовы
• Калі далучаецеся да групавой размовы, знайдзіце час, каб паслухаць іх, каб зразумець, пра што яны гавораць

5. Трэніруйцеся чытаць услых

Плыўная гаворка звычайна з'яўляецца вынікам вялікай колькасці практыкаванняў. У той час як размовы з людзьмі і дадатковыя размовы даюць вам гэтую практыку, вы таксама можаце займацца самастойна, чытаючы ўслых. Калі вы з'яўляецеся адным з бацькоў, вы маглі б зрабіць руціну чытаць казкі свайму дзіцяці. Нават калі вы адзін, вы можаце папрактыкавацца ў чытанні ўслых, каб лепш размаўляць.

Вось некалькі саветаў аб тым, як палепшыць сваё маўленне праз практыку:[]

• Патрэніруйцеся выкарыстоўваць розныя тэмпы, каб знайсці зручны/натуральны тэмп
• Патрэніруйцеся рабіць паўзы і змяняць вышыню, каб падкрэсліць пэўныя словы
• Праектуйце свой голас, каб ён быў гучным і выразным
• Падумайце аб тым, каб запісаць сябе, каб даведацца больш пра свой стыль і шаблоны маўлення

6. Запаволіцца, дыхаць ізнайдзіце свой натуральны голас

Многія людзі пачынаюць размаўляць хутчэй і не дыхаюць, калі яны нервуюцца падчас прамовы ці нават звычайнай размовы.[] Запавольваючы тэмп, робячы паўзы і не забываючы дыхаць, вашы словы могуць цячы больш натуральна, і вашыя размовы будуць адчуваць сябе менш вымушанымі.

Паўза і запаволенне таксама дае іншыя перавагі, у тым ліку:

• Дае вам больш часу для разважанняў
• Дапамагае вам быць больш уважлівым у тым, што вы кажаце
• G даць іншым шанец зразумець тое, што вы кажаце
• Запрашэнне людзей адказаць і зрабіць размову менш аднабаковай

Калі вы хочаце палепшыць свае маўленчыя навыкі, вы хочаце папрацаваць над пошукам і развіццём эфектыўнага голасу. Эфектыўны голас - гэта той, які:[]

• адлюстроўвае вашу індывідуальнасць
• прыемны і цёплы
• можа прыцягнуць увагу людзей (нават без крыку)
• можа адлюстроўваць шмат адценняў эмоцый і энтузіязму
• лёгкі для пачуцця і разумення

7. Больш размаўляйце па тэлефоне

Тэлефонныя размовы - выдатная практыка для людзей, якія змагаюцца з маўленчай трывогай, або нават для людзей, якія жадаюць лепш размаўляць з людзьмі. Калі вы з цяжкасцю чытаеце сацыяльныя сігналы, тэлефонныя размовы могуць быць менш страшнымі, чым асабістыя размовы, дазваляючы вам проста засяродзіцца на размове і слуханні.

Калі вы маеце звычку пісаць тэкставыя паведамленніабо адправіць электронную пошту сябрам, сям'і або калегам, паспрабуйце замест гэтага падняць трубку і патэлефанаваць ім. Нават калі вы заказваеце піцу, патэлефануйце ў краму замест таго, каб рабіць заказ праз Інтэрнэт. Кожны тэлефонны званок дазваляе вам атрымаць каштоўную практыку вядзення разнастайных размоў і дапамагае вам лепш размаўляць выразна і коратка.

8. Ведайце сваё паведамленне

Веданне таго, што вы хочаце паведаміць, таксама з'яўляецца ключом да свабоднага і зразумелага зносін. Напрыклад, вы можаце прадставіць ідэю або падзяліцца водгукам падчас сустрэчы. Калі вы можаце вызначыць сваё паведамленне загадзя, вы можаце дакладна запомніць яго ў сваім розуме ці нават запісаць яго як напамін. Такім чынам, у вас значна менш шанцаў пакінуць сустрэчу, не сказаўшы тое, што вы збіраліся сказаць.

Нават у звычайных размовах часта ёсць паведамленне або сэнс. Напрыклад, вы можаце наведаць сябра, калі ён перажывае цяжкія часы, з намерам паведаміць ім, што вы побач з імі, або вы можаце патэлефанаваць бабулі, каб паведаміць ёй, што вы думаеце пра яе.

9. Эксперыментуйце з акцэнтам, калі вы гаворыце

Калі вы прамаўляеце слова, вы можаце захоўваць тон голасу роўным або выгнутым. Незалежна ад таго, ідзе ваш перагін уверх, уніз ці застаецца роўным, важна перадаць сэнс вашых слоў. Плоскія перагіны цяжэй зразумець (падумайце пра камп'ютэрныя агучкі на Youtubeвідэа). Змяняючы тон, гучнасць і інтэнсіўнасць свайго голасу, вы робіце акцэнт на пэўных словах, дапамагаючы перадаць сваё паведамленне.

Звярніце ўвагу, як націск розных слоў у наступным сказе змяняе сэнс:

• “ Я не краў у яе печыва” (Іх скраў нехта іншы)
• “Я не краў у яе печыва” (Абсалютна, не краў печыва, кропка.)
• “Я не краў скрасці печыва ў яе» (Я проста пазычыў іх…)
• «Я не краў печыва у яе» (Я мог скрасці нешта яшчэ…)
• «Я не краў печыва у яе» (Я скраў іх для яе!)
• «Я не краў печыва s from her ” (Я скраў іх у кагосьці іншага)

Расстаўленне акцэнту на правільных словах з'яўляецца ключом да камунікацыі ясным, эфектыўным і дакладным спосабам.[] Калі вы памыляецеся, значна больш верагодна, што іншыя вас незразумеюць.

10. Даведайцеся, як акрыяць ад памылак

Нават людзі, якія размаўляюць прафесійна, часам памыляюцца, блытаюць словы або гавораць няправільна. Калі вашай мэтай з'яўляецца быць дасканалым, вы абавязкова не дацягнеце і, хутчэй за ўсё, апусціцеся ўніз, калі пераблытаеце, няправільна вымавіце або пераблытаеце слова. Замест таго, каб дазваляць гэтым невялікім памылкам збіваць вас з панталыку, папрактыкуйцеся ў гладкім аднаўленні пасля іх.

Вось некалькі спосабаў аднаўлення, калі выmisspeak:

• Выкарыстайце гумар, каб падняць настрой, сказаўшы: «Я не магу гаварыць сёння!» або: «Я толькі што прыдумаў новае слова!». Гумар робіць памылкі менш важнымі і дапамагае вам лягчэй ад іх адыходзіць.
• Адмоўцеся, калі вам здаецца, што размова ідзе не ў тым напрамку, у якім вы хочаце. Паспрабуйце сказаць: «Дазвольце мне паспрабаваць яшчэ раз», «Дазвольце мне паўтарыць гэта» або «Давайце пераматаем назад…» Гэтыя славесныя сігналы даюць вам просты спосаб вярнуцца назад або пачаць спачатку, калі вы зрабілі памылку.
• Зрабіце паўзу, спыніце размову і знайдзіце хвіліну, каб сабрацца з думкамі. Калі ніхто больш не размаўляе, вы нават можаце сказаць: «Дазвольце мне падумаць на хвіліну». Гэта не дае маўчанню стаць напружаным або няёмкім, адначасова даючы вам час падумаць.

Заключныя думкі

Калі вам часта здаецца, што вы спатыкаецеся або спатыкаецеся аб свае словы, гэта можа быць таму, што вы пакутуеце ад сацыяльнай ці маўленчай трывожнасці. Абодва вельмі распаўсюджаныя праблемы, і яны часцей за ўсё выяўляюцца ў размовах з высокімі стаўкамі або калі вы нервуецеся. Многія людзі змагаюцца з гэтымі праблемамі, але ёсць шмат правераных спосабаў пераадолець праблему.

Хоць вашым першым інстынктам можа быць пазбяганне размоў з-за трывогі і праблем з маўленнем, пазбяганне, як правіла, пагаршае абедзве праблемы. Падштурхоўваючы сябе больш практыкавацца ў размове (як самастойна, так і з іншымі), вы станеце менш трывожным, больш упэўненым і лепш размаўляеце. З практыкай, вы