Nasıl Akıcı Konuşulur (Kelimeleriniz Doğru Çıkmıyorsa)

Net konuşmakta zorlanıyor musunuz? Kelimeleriniz yanlış mı çıkıyor, karmakarışık mı, yoksa konuşurken aklınıza kelime gelmiyor gibi mi hissediyorsunuz?

Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Birçok insan, özellikle baskı altındayken veya kendilerini güvensiz ya da gergin hissettiklerinde, konuşurken kelimeleri karıştırmakla veya kelimelerinin yanlış çıkmasıyla mücadele eder.

Bu makale, konuşma kaygısının üstesinden gelmek, daha iyi bir konuşmacı olmak ve daha net ve etkili iletişim kurmak da dahil olmak üzere konuşma sorunları hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.

Anksiyete: konuşma sorunlarının yaygın bir nedeni

Sosyal durumlarda gergin ve endişeli olmak, akıcı ve net bir şekilde iletişim kurmayı zorlaştırabilir. Ne yazık ki bu, her hatanın sizi daha gergin ve daha az akıcı hale getirdiği bir kısır döngü yaratabilir.

İşte kaygı ile ilgili bazı yaygın konuşma sorunları: [, ]

• Çok hızlı konuşma, hızlı konuşma
• Çok yavaş konuşmak
• Monoton veya düz bir ton kullanmak
• Çok fazla mırıldanmak
• Sırası gelmeden konuşmak veya teğet geçmek
• Çok fazla duraklama veya çok fazla "umm" veya "uh" kullanma
• Etkileyici olmamak veya vurgu kullanmamak
• Titrek veya titreyen bir sese sahip olmak
• Kelimeleri karıştırmak veya birbirine karıştırmak
• Konuşmalarda zihninizin boşalması

Yakın arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşurken akıcı ve tereddüt etmeden konuşabiliyor ancak işte, gruplarda, randevularda veya yabancılarla konuşamıyorsanız, bunun nedeninin anksiyete olması daha olasıdır.

Bu yüksek basınçlı etkileşimlerde, birçok insan artan anksiyete yaşar ve bu da net düşünmeyi ve konuşmayı zorlaştırabilir. Araştırmalara göre, insanların %90'ı hayatlarının bir noktasında sosyal anksiyete yaşayacak, bu da bunu inanılmaz derecede yaygın bir sorun haline getiriyor[].

Net düşünememek veya konuşamamakla mücadele ediyorsanız, konuşma akışı, kekemelik veya kekemelik ile ilgili sorunların üstesinden gelmek için bu ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bu stratejiler kaygınızı azaltmanıza ve konuşma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Düzenli pratikle, daha iyi bir konuşmacı olmak ve daha akıcı ve net iletişim kurmak genellikle mümkündür.

1. Rahatlayın ve gerginliği bırakın

İnsanlar gerildiklerinde vücutları, duruşları ve hatta yüz ifadeleri çok daha katı ve gergin hale gelir.[] Kaslarınızı bilinçli olarak gevşeterek ve rahat ve gevşek bir duruş bularak kaygınızı azaltabilir ve kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz.

Başkalarının yanında daha az katı ve gergin olmaya çalışmak için şu becerileri kullanın:[, ]

• Esneyerek, çenenizi açıp gevşeterek, gözlerinizi kırparak ve hatta aptal suratlar yaparak yüzünüzü rahatlatın. Esneme hareketlerinin gücünüzü ve esnekliğinizi artırmasına benzer şekilde, bu egzersizler de etkileyici olmanızı kolaylaştırabilir.
• Nefes egzersizleri de rahatlamanıza ve gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. 4 saniye boyunca nefes alıp, 7 saniye boyunca tutmayı ve 8 saniye boyunca nefes vermeyi içeren 4-7-8 tekniği kolay bir tekniktir.
• Aşamalı kas gevşetme, bir grup kası germeyi ve nefes verip gevşetmeden önce birkaç saniye tutmayı içerir. Vücudunuzda en çok gerginlik yaşadığınız bölgeyle başlayın (örneğin, omuzlarınız, boynunuz, karnınız veya göğsünüz) ve bu kası sıkıp 5-10 saniye tutmaya çalışın ve ardından nefes verirken serbest bırakın.

2. Farkındalık pratiği yapın

Sosyal kaygı ile mücadele ediyorsanız, kendinizi sık sık her etkileşim üzerinde düşünürken bulabilirsiniz. Bu, kaygınızı artırır ve sizi daha bilinçli hale getirir, açık ve özgür bir şekilde iletişim kurmayı zorlaştırır.[] Kendi kafanızdan çıkıp şimdiki zamanda bir şeye odaklanarak bu gergin alışkanlığı tersine çevirebilirsiniz.

Bu uygulamaya farkındalık denir ve odağınızı düşüncelerinizden uzaklaştırmayı içerir ve çeşitli şekillerde yapılabilir. Çalışmalarda, farkındalık egzersizlerinin sosyal kaygıyı ve kendine odaklanmış dikkati azalttığı kanıtlanmıştır[].

Farkındalığı şu şekilde kullanmayı deneyin:

• Görebildiğiniz, duyabildiğiniz, koklayabildiğiniz, tadabildiğiniz veya dokunabildiğiniz şeylere odaklanmak için 5 duyunuzu kullanmak
• Tüm dikkatinizi başka bir kişiye ve onun söylediklerine odaklayın
• Tüm enerjinizi ve dikkatinizi bir seferde tek bir göreve vererek tek görev yapmak

3. Kendinizi akıcı bir şekilde konuşurken hayal edin

Gergin olduğunuzda, bir konuşmada kendinizi utandırabileceğiniz tüm yollar hakkında endişelenme eğiliminde olabilirsiniz. Hayal gücünüzü daha olumlu bir şekilde kullanmayı öğrenebilirseniz, endişe duygularını azaltmak mümkündür. Bu, net ve etkili bir şekilde iletişim kurmayı kolaylaştırır.

Olumlu bir konuşmayı ne kadar çok hayal eder ve gözünüzde canlandırırsanız, insanlara yaklaşırken, havadan sudan konuşurken ve etkileşimde bulunurken kendinizi o kadar güvende hissedersiniz. Bir konuşma engelinin üstesinden geldiğinizi hayal etmek de, sonunda tökezleseniz bile, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Çalışmalarda, olumlu görselleştirme tekniklerinin insanların konuşma kaygılarını azaltmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır[].

Hayal gücünüzü kullanarak aşağıdaki gibi olumlu sonuçları görselleştirin:

• Bir konuşma veya sunumdan sonra insanların sizi ayakta alkışlaması
• Gülümseyen, başını sallayan ve söyleyeceklerinizle çok ilgilenen biri
• İnsanlar sizinle konuşmaktan keyif aldıklarını söylüyor
• Yanlış veya karmakarışık çıkan bir kelimeyi hafife almak

4. Bir sohbete ısınmak

Bazen, kelimeler üzerinde tökezlemenizin veya bir konuşmanın izini kaybetmenizin nedeni çok hızlı bir şekilde atlamanızdır. Konuşmaktan korktuğunuzda, sadece 'bitirmek' isteyebilirsiniz, bu da ne söylemek istediğinizi gerçekten düşünmeden konuşmanıza neden olabilir. Acele ettiğinizde ve baskı altında olduğunuzda, kelimelerinizin yanlış veya karmakarışık çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu görebilirsiniz.

Konuşmadan önce bir sohbete ısınmak için biraz zaman ayırmanızda bir sakınca yoktur, özellikle de gerçekten gerginseniz. İşte kendinize zaman kazandırmanın ve bir sohbete yavaşça 'ısınmanın' bazı yolları:

• İnsanları selamlayın ve onlara nasıl olduklarını sorun
• Diğer insanların kendileri hakkında konuşmasını sağlayacak sorular sorun
• Bir sohbete atlamadan önce neyi tartışmak istediklerini anlamak için diğer insanları dinlemeye zaman ayırın
• Bir grup sohbetine katılırken, ne hakkında konuştuklarını anlamak için biraz zaman ayırarak dinleyin

5. Yüksek sesle okuma alıştırması yapın

Akıcı konuşma genellikle çok fazla pratik yapmanın sonucudur. İnsanlarla konuşmak ve daha fazla sohbet etmek size bu pratiği kazandırırken, yüksek sesle okuyarak kendi başınıza da pratik yapabilirsiniz. Ebeveynseniz, çocuğunuza hikaye okumayı bir rutin haline getirebilirsiniz. Yalnız olsanız bile, konuşmada daha iyi olmak için yüksek sesle okuma pratiği yapabilirsiniz.

İşte pratik yaparak konuşmanızı nasıl geliştirebileceğinize dair bazı ipuçları:[]

• Rahat/doğal hissettiren bir hız bulmak için farklı hızlar kullanarak pratik yapın
• Belirli kelimeleri vurgulamak için duraklama ve ses tonunuzu değiştirme alıştırması yapın
• Sesinizi yüksek ve net olarak yansıtın
• Konuşma tarzınız ve kalıplarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için kendinizi kaydetmeyi düşünün

6. Yavaşlayın, nefes alın ve doğal sesinizi bulun

Birçok insan bir konuşma sırasında veya normal bir sohbette gergin olduklarında daha hızlı konuşmaya ve nefes almamaya başlar.[] Yavaşlayarak, duraklayarak ve nefes almayı hatırlayarak kelimeleriniz daha doğal bir şekilde akabilir ve konuşmalarınız daha az zorlanmış hissedilir.

Duraklamak ve daha yavaş gitmek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka faydalar da sağlar:

• Size düşünmek için daha fazla zaman verir
• Söyledikleriniz konusunda daha bilinçli olmanıza yardımcı olmak
• Başkalarına söylediklerinizi sindirmeleri için bir şans vermek
• İnsanları yanıt vermeye davet etmek ve konuşmayı daha az tek taraflı hale getirmek

Konuşma becerilerinizi geliştirmek istediğinizde, etkili bir konuşma sesi bulmak ve geliştirmek için çalışmak istersiniz. Etkili bir konuşma sesi şunlardır:[]

• Kişiliğinizi yansıtır
• Hoş ve sıcaktır
• İnsanların dikkatini çekebilir (bağırmadan bile)
• Duygu ve coşkunun birçok tonunu yansıtabilir
• Duyması ve anlaması kolaydır

7. Daha fazla telefon görüşmesi yapın

Telefon konuşmaları, konuşma kaygısıyla mücadele eden veya sadece insanlarla konuşma konusunda daha iyi olmak isteyen kişiler için harika bir pratik sağlar. Sosyal ipuçlarını okumakta zorlanan biriyseniz, telefon konuşmaları yüz yüze konuşmalardan daha az göz korkutucu olabilir ve sadece konuşmaya ve dinlemeye odaklanmanıza olanak tanır.

Arkadaşlarınıza, ailenize veya iş arkadaşlarınıza mesaj veya e-posta gönderme alışkanlığınız varsa, bunun yerine telefonu elinize alıp onları aramayı deneyin. Pizza siparişi veriyor olsanız bile, internetten sipariş vermek yerine mağazayı arayın. Her telefon görüşmesi, çeşitli konuşmalar yapma konusunda değerli bir pratik kazanmanızı sağlar ve açık ve öz bir şekilde konuşma konusunda daha iyi olmanıza yardımcı olur.

8. Mesajınızı bilin

Ne iletmek istediğinizi bilmek, akıcı ve net bir şekilde iletişim kurmanın da anahtarıdır. Örneğin, bir toplantı sırasında bir fikir sunmak veya geri bildirim paylaşmak isteyebilirsiniz. Mesajınızı önceden belirleyebildiğinizde, bunu net bir şekilde aklınızda tutabilir veya hatırlatıcı olarak yazabilirsiniz. Bu şekilde, ne söylediğinizi söylemeden toplantıdan ayrılma olasılığınız çok daha düşüktürsöylemek istedim.

Sıradan konuşmaların bile çoğu zaman bir mesajı veya amacı vardır. Örneğin, bir arkadaşınız zor bir dönemden geçerken onun yanında olduğunuzu bildirmek amacıyla onu ziyaret edebilir veya büyükannenizi sadece onu düşündüğünüzü bildirmek için aramak isteyebilirsiniz.

9. Konuşurken vurgu yapmayı deneyin

Bir kelimeyi söylerken, ses tonunuzu düz tutabilir veya eğebilirsiniz. Çekiminiz ister yukarı, ister aşağı gitsin veya düz kalsın, kelimelerinizin anlamını iletmek önemlidir. Düz çekimlerin anlaşılması daha zordur (Youtube videolarındaki bilgisayar seslendirmelerini düşünün). Sesinizin tonunu, ses seviyesini ve çekimini değiştirerek, belirli kelimelere vurgu yapar ve iletmeye yardımcı olursunuzMesajınız.

Aşağıdaki cümlede farklı kelimelerin vurgulanmasının anlamı nasıl değiştirdiğine dikkat edin:

• " I ondan kurabiye çalmadı" (Başka biri çaldı)
• "I yapmadı ondan kurabiye çaldı" (Kesinlikle, kurabiyeleri çalmadı, nokta.)
• "Ben yapmadım çalmak ondan kurabiye" (Sadece ödünç aldım...)
• "Ben çalmadım kurabiyeler ondan" (Başka bir şey çalmış olabilirim...)
• "Ben kurabiye çalmadım. itibaren (Onun için çaldım!)
• "Ben kurabiye çalmadım onu " (Onları başka birinden çaldım)

Doğru kelimelere vurgu yapmak, açık, etkili ve doğru bir şekilde iletişim kurmanın anahtarıdır[] Bunu yanlış yaptığınızda, başkaları tarafından yanlış anlaşılma olasılığınız çok daha yüksektir.

10. Hatalardan nasıl kurtulacağınızı öğrenin

Profesyonelce konuşan insanlar bile bazen hata yapar, kelimeleri karıştırır veya yanlış konuşur. Eğer hedefiniz mükemmel olmaksa, bir kelimeyi karıştırdığınızda, yanlış telaffuz ettiğinizde veya karmakarışık söylediğinizde yetersiz kalmaya mahkumsunuz ve aşağıya doğru sarmalanma olasılığınız çok daha yüksek. Bu küçük hataların sizi atmasına izin vermek yerine, onlardan yumuşak bir şekilde kurtulma alıştırması yapın.

İşte yanlış konuştuğunuzda kendinizi toparlamanın bazı yolları:

• "Bugün konuşamıyorum!" veya "Yeni bir kelime uydurdum!" diyerek ortamı yumuşatmak için mizahı kullanın. Mizah, hataları daha az önemli bir şeymiş gibi hissettirir ve daha kolay atlatmanıza yardımcı olur.
• Konuşmanın istediğiniz yönde gitmediğini düşünüyorsanız geri dönün. "Tekrar deneyeyim", "Bunu yeniden ifade edeyim" veya "Geri saralım..." demeyi deneyin. Bu sözlü ipuçları, bir hata yaptığınızda geri dönmeniz veya baştan başlamanız için kolay bir yol sağlar.
• Durun, konuşmayı bırakın ve düşüncelerinizi toplamak için bir dakika ayırın. Başka kimse konuşmuyorsa, "Bir dakika düşünmeme izin verin" bile diyebilirsiniz. Bu, sessizliğin gergin veya garip hale gelmesini önlerken size düşünmek için biraz zaman tanır.

Son düşünceler

Sık sık kelimelerinizde tökezlediğinizi veya takıldığınızı hissediyorsanız, bunun nedeni sosyal kaygı veya konuşma kaygısı olabilir. Her ikisi de çok yaygın sorunlardır ve yüksek riskli konuşmalarda veya gergin hissettiğinizde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Birçok insan bu sorunlarla mücadele eder, ancak sorunun üstesinden gelmenin kanıtlanmış birçok yolu vardır.

İlk içgüdünüz kaygı ve konuşma sorunlarınız nedeniyle konuşmalardan kaçınmak olsa da, kaçınma her iki sorunu da daha kötü hale getirme eğilimindedir. Kendinizi daha fazla konuşma pratiği yapmaya zorlayarak (hem kendi başınıza hem de başkalarıyla) daha az endişeli, daha özgüvenli ve daha iyi konuşur hale geleceksiniz. Pratik yaparak sesinizi güçlendirebilir ve daha iyi, daha net ve daha akıcı bir konuşmacı olabilirsiniz.

Bazı konuşma sorunları şunlardır altta yatan bir konuşma bozukluğunun belirtileri Kekemelik, "kelimeleri kaybetme" veya konuşma bozukluğu gibi düzenli konuşma sorunları yaşıyorsanız veya bunlar konuşma sorunları aniden ortaya çıkar .