Làm thế nào để nói trôi chảy (Nếu lời nói của bạn không phát ra đúng)

Bạn có gặp khó khăn khi nói rõ ràng không? Bạn có phát âm sai, lộn xộn hay bạn cảm thấy như mình không thể nghĩ ra từ nào khi nói?

Nếu vậy, bạn không đơn độc. Nhiều người gặp khó khăn với việc nói lẫn lộn giữa các từ trong khi nói hoặc phát âm sai từ, đặc biệt là khi họ bị áp lực hoặc cảm thấy bất an hoặc lo lắng.

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về các vấn đề về phát âm, bao gồm cách vượt qua chứng lo lắng khi phát biểu, trở thành người nói tốt hơn cũng như giao tiếp rõ ràng và hiệu quả hơn.

Lo lắng: nguyên nhân phổ biến của các vấn đề về ngôn ngữ

Các vấn đề về ngôn ngữ và lo lắng xã hội thường đi đôi với nhau.[, ] Căng thẳng và lo lắng trong các tình huống xã hội có thể khiến bạn khó giao tiếp trôi chảy và rõ ràng. Thật không may, điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, với mỗi lần mắc lỗi lại khiến bạn lo lắng và nói kém lưu loát hơn.

Dưới đây là một số vấn đề về giọng nói phổ biến liên quan đến chứng lo âu:[, , ]

• Nói quá nhanh, nói nhanh
• Nói quá chậm
• Sử dụng âm điệu đều đều hoặc đều đều
• Lẩm bẩm quá nhiều
• Nói chệch hướng hoặc tiếp tuyến
• Quá nhiều khoảng dừng hoặc sử dụng “umm” hoặc “uh” nhiều
• Không diễn cảm hoặc nhấn mạnh
• Giọng nói run hoặc run
• Nói lẫn lộn hoặc lộn xộn từ ngữ
• Đầu óc trống rỗng trong các cuộc trò chuyện

Nếu bạn có thể nói trôi chảy và không ngập ngừng trong các cuộc trò chuyện với bạn thân và gia đình nhưng không phải ở nơi làm việc,có thể củng cố giọng nói của bạn và trở thành một người nói hay hơn, rõ ràng hơn và lưu loát hơn.

Một số vấn đề về giọng nói là dấu hiệu của chứng rối loạn ngôn ngữ tiềm ẩn hoặc thậm chí là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ. Hãy nói chuyện với chuyên gia y tế nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề về giọng nói như nói lắp, “mất từ” hoặc nói lắp hoặc nếu các vấn đề về giọng nói này đột ngột xuất hiện .

Trong những tương tác áp lực cao này, nhiều người cảm thấy lo lắng gia tăng, điều này có thể khiến họ khó suy nghĩ và nói rõ ràng. Theo nghiên cứu, 90% mọi người sẽ trải qua chứng lo âu xã hội vào một thời điểm nào đó trong đời, khiến vấn đề này trở nên cực kỳ phổ biến.[]

Nếu gặp khó khăn với việc không thể suy nghĩ hoặc nói rõ ràng, bạn có thể sử dụng những mẹo này để khắc phục vấn đề nói trôi chảy, nói lắp hoặc nói lắp. Những chiến lược này có thể giúp bạn giảm lo lắng và cải thiện kỹ năng nói của mình. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn thường có thể trở thành một người nói giỏi hơn và giao tiếp trôi chảy và rõ ràng hơn.

1. Thư giãn và trút bỏ căng thẳng

Khi lo lắng, người ta căng thẳng lên. Cơ thể, tư thế và thậm chí cả nét mặt của họ trở nên cứng nhắc và căng thẳng hơn nhiều.[] Bằng cách cố ý thả lỏng các cơ và tìm một tư thế thoải mái và thư giãn, bạn có thể giảm lo lắng và cảm thấy tự tin hơn.

Hãy sử dụng những kỹ năng này để bớt cứng nhắc và căng thẳng hơn khi ở gần người khác:[, ]

• Thư giãn khuôn mặt của bạn bằng cách ngáp, thả lỏng và há hàm, nháy mắt và thậm chí làm mặt ngớ ngẩn. Tương tự như cách giãn cơ giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn, những bài tập này có thể giúp bạn biểu cảm dễ dàng hơn.
• Các bài tập thở cũng có thể giúp bạn thư giãn và trút bỏ căng thẳng.Một kỹ thuật đơn giản là kỹ thuật 4-7-8 bao gồm hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
• Thư giãn cơ tăng dần bao gồm căng một nhóm cơ và giữ trong vài giây trước khi thở ra và thả lỏng. Bắt đầu với vùng cơ thể mà bạn căng nhất (tức là vai, cổ, bụng hoặc ngực) và tập siết chặt và giữ cơ này trong 5-10 giây rồi thả ra khi bạn thở ra.

2. Thực hành chánh niệm

Nếu phải vật lộn với chứng lo âu xã hội, bạn có thể thường thấy mình suy nghĩ quá nhiều về mọi tương tác. Điều này làm tăng sự lo lắng của bạn và khiến bạn e dè hơn, khiến bạn khó giao tiếp cởi mở và tự do hơn.[] Bạn có thể đảo ngược thói quen lo lắng này bằng cách thoát khỏi tâm trí của chính mình và tập trung vào điều gì đó ở hiện tại.

Phương pháp thực hành này được gọi là chánh niệm và liên quan đến việc chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi suy nghĩ và có thể được thực hiện theo một số cách. Trong các nghiên cứu, các bài tập chánh niệm đã được chứng minh là giúp giảm lo âu xã hội và sự chú ý tập trung vào bản thân.[]

Hãy thử sử dụng chánh niệm bằng cách:

• Sử dụng 5 giác quan để tập trung vào những gì bạn có thể nhìn, nghe, ngửi, nếm hoặc chạm vào
• Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào người khác và những gì họ đang nói
• Làm một việc duy nhất bằng cách dành toàn bộ năng lượng và sự chú ý của bạn vào một việc tại một thời điểm

3. Hãy tưởng tượng mìnhnói lưu loát

Khi lo lắng, bạn có thể có xu hướng lo lắng về tất cả những cách mà bạn có thể tự làm mình xấu hổ trong một cuộc trò chuyện. Nếu bạn có thể học cách sử dụng trí tưởng tượng của mình theo hướng tích cực hơn, bạn có thể giảm bớt cảm giác lo lắng. Điều này giúp bạn dễ dàng giao tiếp một cách rõ ràng và hiệu quả.

Bạn càng tưởng tượng và hình dung về một cuộc trò chuyện tích cực, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin hơn khi tiếp cận mọi người, trò chuyện nhỏ và tương tác. Tưởng tượng việc vượt qua trở ngại trong lời nói cũng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, ngay cả khi bạn vấp ngã. Trong các nghiên cứu, các kỹ thuật hình dung tích cực đã được chứng minh là giúp mọi người giảm bớt sự lo lắng khi nói.[]

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để hình dung những kết quả tích cực như:

• Mọi người dành cho bạn sự hoan nghênh nhiệt liệt sau bài phát biểu hoặc bài thuyết trình
• Một người nào đó mỉm cười, gật đầu và rất quan tâm đến những gì bạn nói
• Mọi người nói với bạn rằng họ rất thích nói chuyện với bạn
• Làm sáng tỏ một từ phát âm sai hoặc lộn xộn

4. Bắt đầu một cuộc trò chuyện

Đôi khi, lý do khiến bạn nói lắp hoặc mất dấu cuộc trò chuyện là do bạn tham gia quá nhanh. Khi bạn sợ nói chuyện, bạn có thể chỉ muốn 'cho qua chuyện', điều này có thể khiến bạn nói trước khi thực sự nghĩ mình muốn nói gì. Khi bạn vội vã và bị áp lực, bạn có thể thấyrằng lời nói của bạn có nhiều khả năng bị sai hoặc lộn xộn.

Bạn có thể dành chút thời gian để bắt đầu cuộc trò chuyện trước khi nói chuyện, đặc biệt nếu bạn thực sự lo lắng. Sau đây là một số cách giúp bạn có thời gian và từ từ 'hâm nóng' cuộc trò chuyện:

• Chào hỏi mọi người và hỏi thăm xem họ dạo này thế nào
• Đặt câu hỏi khiến người khác nói về mình
• Dành thời gian lắng nghe người khác để hiểu họ quan tâm thảo luận điều gì trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện
• Khi tham gia cuộc trò chuyện nhóm, hãy dành thời gian lắng nghe để hiểu họ đang nói gì

5. Luyện đọc thành tiếng

Nói trôi chảy thường là kết quả của việc luyện tập rất nhiều. Trong khi nói chuyện với mọi người và có nhiều cuộc trò chuyện hơn giúp bạn thực hành điều này, bạn cũng có thể tự thực hành bằng cách đọc to. Nếu bạn là cha mẹ, bạn có thể tạo thói quen đọc truyện cho con mình nghe. Ngay cả khi bạn ở một mình, bạn có thể luyện đọc to để nói tốt hơn.

Dưới đây là một số mẹo về cách cải thiện khả năng nói của bạn thông qua luyện tập:[]

• Luyện tập sử dụng các tốc độ khác nhau để tìm ra tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái/tự nhiên
• Luyện tập tạm dừng và thay đổi cao độ để nhấn mạnh một số từ nhất định
• Giọng nói của bạn to và rõ ràng
• Cân nhắc ghi âm chính mình để tìm hiểu thêm về phong cách và mẫu bài nói của bạn

6. Chậm lại, hít thở, vàtìm lại giọng nói tự nhiên của mình

Nhiều người bắt đầu nói nhanh hơn và không lấy hơi khi họ lo lắng trong một bài phát biểu hoặc thậm chí là một cuộc trò chuyện bình thường.[] Bằng cách nói chậm lại, tạm dừng và nhớ lấy hơi, lời nói của bạn có thể trôi chảy tự nhiên hơn và cuộc trò chuyện của bạn sẽ bớt gượng gạo hơn.

Việc tạm dừng và nói chậm hơn cũng mang lại những lợi ích khác, bao gồm:

• Cho bạn thêm thời gian để suy nghĩ
• Giúp bạn có chủ ý hơn về những gì mình nói
• Cho người khác cơ hội hiểu những gì bạn đang nói
• Mời khuyến khích mọi người phản hồi và làm cho cuộc trò chuyện bớt phiến diện hơn

Khi bạn đang tìm cách cải thiện kỹ năng nói của mình, bạn muốn tìm kiếm và phát triển giọng nói hiệu quả. Giọng nói hiệu quả là giọng nói:[]

• Phản ánh tính cách của bạn
• Dễ chịu và ấm áp
• Có thể thu hút sự chú ý của mọi người (ngay cả khi không la hét)
• Có thể phản ánh nhiều sắc thái cảm xúc và sự nhiệt tình
• Dễ nghe và dễ hiểu

7. Trò chuyện qua điện thoại nhiều hơn

Trò chuyện qua điện thoại là một phương pháp thực hành tuyệt vời cho những người đang phải vật lộn với chứng lo lắng về ngôn ngữ hoặc thậm chí chỉ cho những người muốn nói chuyện với mọi người tốt hơn. Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc đọc các tín hiệu xã hội, thì các cuộc trò chuyện qua điện thoại có thể ít khó khăn hơn so với các cuộc trò chuyện trực tiếp, cho phép bạn chỉ tập trung vào nói và nghe.

Nếu bạn có thói quen nhắn tinhoặc gửi email cho bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp, hãy thử nhấc điện thoại và gọi cho họ. Ngay cả khi bạn đang đặt một chiếc bánh pizza, hãy gọi cho cửa hàng thay vì đặt hàng trực tuyến. Mỗi cuộc điện thoại cho phép bạn thực hành có giá trị trong việc có nhiều cuộc trò chuyện khác nhau và giúp bạn nói tốt hơn một cách rõ ràng và ngắn gọn.

8. Biết thông điệp của bạn

Biết những gì bạn muốn truyền đạt cũng là chìa khóa để giao tiếp một cách trôi chảy và rõ ràng. Ví dụ: bạn có thể muốn trình bày ý tưởng hoặc chia sẻ phản hồi trong cuộc họp. Khi bạn có thể xác định trước thông điệp của mình, bạn có thể ghi nhớ nó rõ ràng hoặc thậm chí bạn có thể viết nó ra giấy như một lời nhắc nhở. Bằng cách đó, bạn ít có khả năng rời khỏi cuộc họp mà chưa nói những gì bạn định nói.

Ngay cả những cuộc trò chuyện bình thường cũng thường có một thông điệp hoặc điểm. Ví dụ: bạn có thể đến thăm một người bạn khi họ đang gặp khó khăn với ý định cho họ biết rằng bạn luôn ở bên họ, hoặc bạn có thể muốn gọi điện cho bà của mình chỉ để cho bà biết rằng bạn đang nghĩ đến bà.

9. Thử nhấn mạnh khi bạn nói

Khi nói một từ, bạn có thể giữ giọng điệu đều đều hoặc uốn cong. Cho dù biến điệu của bạn tăng lên, giảm xuống hay giữ nguyên, điều quan trọng là bạn phải truyền đạt được ý nghĩa của lời nói. Biến dạng phẳng khó hiểu hơn (nghĩ về những giọng nói máy tính trên Youtubevideo). Bằng cách thay đổi âm sắc, âm lượng và độ uốn của giọng nói, bạn nhấn mạnh vào một số từ nhất định, giúp truyền tải thông điệp của mình.

Lưu ý cách nhấn mạnh của các từ khác nhau trong câu sau thay đổi ý nghĩa như thế nào:

• “ I không ăn cắp bánh quy từ cô ấy” (Ai đó khác đã ăn cắp chúng)
• “Tôi không ăn trộm bánh quy từ cô ấy” (Chắc chắn là không ăn cắp bánh quy, chấm hết.)
• “Tôi không ăn cắp

  3>cookie từ cô ấy” (Tôi chỉ mượn chúng…)

  “Tôi không ăn cắp cookies từ cô ấy” (Tôi có thể đã lấy cắp thứ khác…)

  “Tôi không ăn cắp bánh quy từ cô ấy” (Tôi lấy trộm chúng vì cô ấy!)

  “Tôi không ăn cắp bánh quy từ cô ấy ” (Tôi đã lấy trộm chúng từ người khác)

Việc nhấn mạnh vào những từ thích hợp là chìa khóa để giao tiếp một cách rõ ràng, hiệu quả và chính xác.[] Khi hiểu sai điều này, bạn có nhiều khả năng bị người khác hiểu lầm.

10. Học cách sửa sai

Ngay cả những người diễn thuyết chuyên nghiệp cũng có lúc mắc lỗi, lẫn lộn từ ngữ hoặc nói sai. Nếu trở nên hoàn hảo là mục tiêu của bạn, thì bạn chắc chắn sẽ thiếu sót và có nhiều khả năng sẽ đi xuống nếu bạn nhầm lẫn, phát âm sai hoặc lộn xộn một từ. Thay vì để những sai lầm nhỏ này làm bạn thất vọng, hãy thực hành phục hồi chúng một cách trơn tru.

Dưới đây là một số cách khôi phục khi bạnnói sai:

• Sử dụng sự hài hước để làm nhẹ bầu không khí bằng cách nói: “Hôm nay tôi không thể nói được!” hoặc, “Tôi vừa nghĩ ra một từ mới!”. Sự hài hước khiến bạn cảm thấy bớt mắc sai lầm và giúp bạn vượt qua chúng dễ dàng hơn.
• Quay lại nếu bạn cảm thấy cuộc trò chuyện không diễn ra theo hướng bạn muốn. Hãy thử nói "Để tôi thử lại", "Để tôi trình bày lại" hoặc "Hãy tua lại..." Những gợi ý bằng lời nói này giúp bạn dễ dàng quay lại hoặc bắt đầu lại khi mắc lỗi.
• Tạm dừng, ngừng nói và dành một phút để suy nghĩ lại. Nếu không có ai khác đang nói, thậm chí bạn có thể nói: “Để tôi suy nghĩ một chút”. Điều này giúp cho sự im lặng không trở nên căng thẳng hoặc khó xử trong khi bạn có thời gian để suy nghĩ.

Suy nghĩ cuối cùng

Nếu bạn thường cảm thấy như mình đang nói vấp hoặc nói vấp, đó có thể là do bạn mắc chứng lo âu xã hội hoặc lo lắng về lời nói. Cả hai đều là những vấn đề rất phổ biến và có nhiều khả năng xuất hiện trong các cuộc trò chuyện mang tính đặt cược cao hoặc khi bạn cảm thấy lo lắng. Nhiều người đấu tranh với những vấn đề này, nhưng có nhiều cách đã được chứng minh để khắc phục vấn đề.

Mặc dù bản năng đầu tiên của bạn có thể là tránh trò chuyện vì lo lắng và các vấn đề về ngôn ngữ, nhưng việc tránh né có xu hướng làm cho cả hai vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bằng cách thúc đẩy bản thân thực hành nói nhiều hơn (cả một mình và với người khác), bạn sẽ bớt lo lắng, tự tin hơn và nói tốt hơn. Với thực hành, bạn