Como falar con fluidez (se as túas palabras non saen ben)

Tes problemas para falar con claridade? As túas palabras saen mal, confusas ou cres que non podes pensar en palabras cando falas?

Se é así, non estás só. Moitas persoas teñen dificultades para mesturar palabras mentres falan ou se as súas palabras saen mal, especialmente cando están baixo presión ou se senten inseguras ou nerviosas.

Este artigo axudarache a aprender máis sobre os problemas da fala, incluíndo como superar a ansiedade da fala, converterse nun mellor orador e comunicarse con máis claridade e eficacia.

Ansiedade: unha causa común de problemas de fala

Os problemas de fala e a ansiedade social adoitan ir da man.[, ] Estar nervioso e ansioso en situacións sociais pode dificultar a comunicación dunha forma fluida e clara. Desafortunadamente, isto pode crear un círculo vicioso, no que cada erro te fai máis nervioso e menos fluído.

Aquí tes algúns problemas de fala comúns relacionados coa ansiedade:[, , ]

• Falar demasiado rápido, fala rápido
• Falar demasiado lentamente
• Usar un ton monótono ou plano
• Moi demasiada voz
• Nosotros
• Falar moi rápido
• Falar moi lentamente
• moitas pausas ou usar moito "umm" ou "uh"
• Non ser expresivo nin usar énfase
• Ter unha voz inestable ou temblorosa
• Mesturar ou confundir palabras
• Ter a mente en branco nas conversas

Se podes falar con amigos e conversas fluídas e sen dubidar nas túas familias.pode fortalecer a súa voz e converterse nun falante mellor, máis claro e máis fluído.

Algúns problemas de fala son signos dun trastorno subxacente da fala ou mesmo un problema de saúde grave, como un ictus. Fale cun profesional médico se tes problemas habituais de fala, como tartamudeo, "perder palabras" ou dificultad para falar ou se estes problemas de fala aparecen de súpeto >

Nestas interaccións de alta presión, moitas persoas experimentan un aumento da ansiedade, o que pode dificultar pensar e falar con claridade. Segundo a investigación, o 90 % das persoas experimentará ansiedade social nalgún momento da súa vida, o que fai que este sexa un problema incriblemente común.[]

Se non podes pensar nin falar con claridade, podes usar estes consellos para superar os problemas de fluír da fala, tartamudeos ou tartamudeos. Estas estratexias poden axudarche a reducir a túa ansiedade e mellorar as túas habilidades para falar. Coa práctica regular, moitas veces é posible converterse nun mellor orador e comunicarse con máis fluidez e claridade.

1. Reláxate e solta a tensión

Cando a xente se pon nerviosa, tense. O seu corpo, a súa postura e mesmo as súas expresións faciais vólvense moito máis ríxidas e tensas.[] Ao relaxar intencionadamente os músculos e atopar unha postura cómoda e relaxada, podes reducir a túa ansiedade e sentirte máis seguro.

Utiliza estas habilidades para traballar para estar menos ríxido e tenso cos demais:[, ]

• Relaxa o teu rostro bocexando, bocexando, abrindo o bocexo e desbocando a mandíbula. . Do mesmo xeito que o estiramento mellora a túa forza e flexibilidade, estes exercicios poden facilitar a expresión.
• Os exercicios de respiración tamén poden axudarche a relaxarte e soltar a tensión.Unha técnica sinxela é a técnica 4-7-8 que consiste en inspirar durante 4 segundos, manter durante 7 segundos e exhalar durante 8 segundos.
• A relaxación muscular progresiva implica tensar un grupo de músculos e mantelo durante uns segundos antes de exhalar e relaxalo. Comeza coa zona do teu corpo onde manteñas máis tensión (é dicir, os ombreiros, o pescozo, o estómago ou o peito) e practica apretando e suxeitando este músculo durante 5-10 segundos e despois soltao mentres exhalas.

2. Practica a atención plena

Se loitas contra a ansiedade social, moitas veces podes atoparte a pensar demasiado en cada interacción. Isto aumenta a túa ansiedade e fai que sexas máis consciente de ti mesmo, o que dificulta a comunicación aberta e libremente.[] Podes revertir este hábito nervioso saíndo da túa propia cabeza e centrándote en algo do presente.

Esta práctica chámase atención plena e implica afastar o teu foco dos teus pensamentos e pódese facer de varias maneiras. En estudos, comprobouse que os exercicios de atención plena reducen a ansiedade social e a atención centrada en si mesmo.[]

Proba a usar a atención plena:

• Utiliza os teus 5 sentidos para enfocarte no que podes ver, escoitar, ulir, saborear ou tocar
• Fotra toda a túa atención noutra persoa e o que está dicindo
• S>
<5 <5 <5 <5 6>

3. Imaxínate a ti mesmofalando con fluidez

Cando estás nervioso, podes ter unha tendencia a preocuparte por todas as formas en que podes avergoñarte nunha conversa. Se podes aprender a usar a túa imaxinación dun xeito máis positivo, é posible reducir os sentimentos de ansiedade. Isto facilita a comunicación dunha forma clara e eficaz.

Canto máis imaxinas e visualices unha conversación positiva, máis seguras terás de achegarte á xente, falar pequenas e ter interaccións. Imaxinar superar un bloqueo da fala tamén pode axudarche a sentirte máis seguro, aínda que acabes tropezando. Nos estudos demostráronse que as técnicas de visualización positiva axudan ás persoas a reducir a súa ansiedade para falar.[]

Usa a túa imaxinación para visualizar resultados positivos como:

• As persoas que che fan unha ovación de pé despois dun discurso ou dunha presentación
• Alguén sorrindo, asentando e estando moi interesado no que tes que dicir
• A xente que lle disfrutou dicindo unha palabra ou unha presentación equivocada
• disfruta de ti. confuso

4. Quenta unha conversa

Ás veces, a razón pola que podes tropezar coas palabras ou perder a pista dunha conversa é porque estás entrando demasiado rápido. Cando tes medo falar, quizais queiras "acabar con todo", o que pode provocar que fales antes de pensar realmente no que queres dicir. Cando estás apresurado e presionado, podes atoparque é máis probable que as túas palabras saian mal ou confundidas.

Está ben que te dediques un tempo a quentar unha conversa antes de falar, especialmente se estás realmente nervioso. Aquí tes algunhas formas de gañar tempo e "quecer" lentamente para unha conversa:

• Saúda ás persoas e pregúntalles como estiveron
• Fai preguntas que fagan que outras persoas falen de si mesmas
• Dedique tempo escoitando a outras persoas para ter unha idea do que lles interesa discutir antes de entrar nunha conversación
• Cando se unen a unha conversa en grupo, sobre o que están a falar,

5. Practica a lectura en voz alta

O discurso fluído adoita ser o resultado de moita práctica. Aínda que falar coa xente e ter máis conversas dáche esta práctica, tamén podes practicar por conta propia lendo en voz alta. Se es pai, podes facerlle unha rutina de ler contos ao teu fillo. Aínda que esteas só, podes practicar a lectura en voz alta para mellorar a palabra.

Aquí tes algúns consellos sobre como mellorar a túa fala a través da práctica:[]

• Practica usando diferentes ritmos para atopar un ritmo que se sinta cómodo/natural
• Practica facendo unha pausa e cambiando o ton para enfatizar determinadas palabras
• Proxecta a túa voz para que sexa alta e clara
• Considera gravarche para obter máis información sobre o teu estilo de fala e>
> >

Moitas persoas comezan a falar máis rápido e non respiran cando están nerviosas durante un discurso ou incluso durante unha conversación normal.[] Ao baixar o ritmo, facer pausas e lembrar de respirar, as túas palabras poden fluír con máis naturalidade e as túas conversacións sentiranse menos forzadas.

Pausa e ir máis lento tamén proporciona outros beneficios, entre eles:

que ter máis tempo para pensar. you say
• Darlles aos demais a oportunidade de dixerir o que estás dicindo
• Invitar a xente a responder e facer a conversa menos unilateral

Cando buscas mellorar as túas habilidades para falar, queres traballar para atopar e desenvolver unha voz eficaz. Unha voz que fala eficaz é aquela que:[]

• Reflicte a túa personalidade
• É agradable e cálida
• Pode captar a atención da xente (aínda sen berrar)
• Pode reflectir moitos matices de emoción e entusiasmo
• É fácil de escoitar e comprender

7. Ten máis conversas telefónicas

As conversas telefónicas proporcionan unha gran práctica para as persoas que loitan coa ansiedade da fala ou incluso só para as persoas que queren falar mellor coas persoas. Se es unha persoa á que lle custa ler as claves sociais, as conversacións telefónicas poden ser menos desalentadoras que as en persoa, o que che permite concentrarse só en falar e escoitar.

Se tes o costume de enviar mensaxes de textoou enviar correos electrónicos a amigos, familiares ou compañeiros de traballo, tenta coller o teléfono e chamalos. Mesmo se estás a pedir unha pizza, chama á tenda en lugar de facer un pedido en liña. Cada chamada telefónica permíteche adquirir unha práctica valiosa para manter unha variedade de conversas e axúdache a falar mellor de forma clara e concisa.

8. Coñece a túa mensaxe

Saber o que queres comunicar tamén é a clave para comunicarte dun xeito fluído e claro. Por exemplo, pode querer presentar unha idea ou compartir comentarios durante unha reunión. Cando poidas identificar a túa mensaxe con antelación, podes gardala claramente na túa mente ou incluso podes anotala como recordatorio. Deste xeito, é moito menos probable que abandones a reunión sen ter dito o que pretendías dicir.

Ata as conversas casuales adoitan ter unha mensaxe ou un punto. Por exemplo, podes facerlle unha visita a un amigo cando está pasando por un momento difícil coa intención de facerlle saber que estás aí para el, ou podes que queiras chamar á túa avoa só para dicirlle que estabas pensando nela.

9. Experimenta con énfase cando falas

Cando dis unha palabra, podes manter o ton de voz plano ou curvalo. Se a túa inflexión sube, baixa ou permanece plana, é importante transmitir o significado das túas palabras. As inflexións planas son máis difíciles de entender (pense nesas voces en off de ordenador en Youtubevídeos). Ao cambiar o ton, o volume e a inflexión da túa voz, fai fincapé en certas palabras, axudando a transmitir a túa mensaxe.

Fíxate como a énfase de diferentes palabras na seguinte oración cambia o significado:

• “ Eu non lle roubei galletas” (Alguén máis as roubou)
• “Eu non non lle roubei as galletas, e punto,
• non lle roubei as galletas. 10> roubarlle cookies” (só llas tomei prestadas…)
• “Non lle roubei cookies ” (podei ter roubado outra cousa...)
• “Non lle roubei galletas <121> Roubeinos a ela” t steal cookies from her ” (Robáballes a outra persoa)

Poñer énfase nas palabras correctas é a clave para comunicarse dun xeito claro, eficaz e preciso.[] Cando te equivoques, é moito máis probable que te entendan mal.

10. Aprende a recuperarte dos erros

Ata as persoas que falan profesionalmente ás veces cometen erros, confunden as súas palabras ou falan mal. Se o teu obxectivo é ser perfecto, tes que quedarte curto e é moito máis probable que caigas en espiral se confundes, pronuncias mal ou confundes unha palabra. En lugar de deixar que estes pequenos erros te desanime, practique recuperalos sen problemas.

Aquí tes algunhas formas de recuperarte cando timal falar:

• Usa o humor para aliviar o estado de ánimo dicindo: "Non podo falar hoxe!" ou: "Acabo de inventar unha palabra nova!". O humor fai que os erros parezan menos importantes e axúdache a saír deles máis facilmente.
• Retrocede se cres que a conversación non vai na dirección que queres. Proba a dicir: "Déixame tentar de novo", "Déixame repetir isto" ou "Rebobinamos..." Estas indicacións verbais ofrecen un xeito sinxelo de retroceder ou comezar de novo cando cometes un erro.
• Pausa, deixa de falar e tómase un minuto para recoller os teus pensamentos. Se ninguén máis está a falar, incluso podes dicir: "Déixame pensar un minuto". Isto evita que o silencio se volva tenso ou incómodo ao tempo que che dá tempo para pensar.

Pensamentos finais

Se a miúdo tes a sensación de tropezar ou tropezar coas túas palabras, pode ser porque tes ansiedade social ou ansiedade para falar. Ambos son problemas moi comúns e son máis propensos a aparecer en conversas de alto risco ou cando te sentes nervioso. Moita xente loita con estes problemas, pero hai moitas formas comprobadas de superar o problema.

Aínda que o teu primeiro instinto pode ser evitar as conversas debido á túa ansiedade e problemas de fala, a evitación adoita empeorar ambos os problemas. Ao empurrarte a practicar máis falar (tanto por conta propia como cos demais), estarás menos ansioso, máis seguro e mellor para falar. Con práctica, ti