Sut i Siarad yn Rhugl (Os nad yw Eich Geiriau'n Dod Allan yn Gywir)

Ydych chi'n cael trafferth siarad yn glir? Ydy'ch geiriau'n dod allan yn anghywir, yn gymysglyd, neu'n teimlo na allwch chi feddwl am eiriau wrth siarad?

Os felly, dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd cymysgu geiriau wrth siarad neu os bydd eu geiriau'n dod allan yn anghywir, yn enwedig pan fyddant dan bwysau neu'n teimlo'n ansicr neu'n nerfus.

Bydd yr erthygl hon yn eich helpu i ddysgu mwy am broblemau lleferydd, gan gynnwys sut i oresgyn pryder lleferydd, dod yn siaradwr gwell, a chyfathrebu'n gliriach ac yn fwy effeithiol.

Gorbryder: achos cyffredin o broblemau lleferydd

Mae problemau lleferydd a phryder cymdeithasol yn aml yn mynd law yn llaw.[, ] Gall bod yn nerfus a phryderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol ei gwneud hi'n anodd cyfathrebu mewn ffordd rhugl a chlir. Yn anffodus, gall hyn greu cylch dieflig, gyda phob camgymeriad yn eich gwneud chi'n fwy nerfus ac yn llai rhugl.

Dyma rai problemau lleferydd cyffredin sy'n ymwneud â phryder:[, , ]

• Siarad yn rhy gyflym, lleferydd cyflym
• Siarad yn rhy araf
• Defnyddio undonedd neu dôn fflat
• Mwmian gormod
• Siarad allan o dro neu fynd ymlaen
• Siarad neu lawer o dangentau"4>"Defnyddio llawer o dangent""4 Peidio â bod yn fynegiannol na defnyddio pwyslais
• Cael llais sigledig neu grynu
• Cymysgu neu gymysgu geiriau
• Cael eich meddwl yn wag mewn sgyrsiau
Os gallwch siarad yn hylif a heb betruso mewn sgyrsiau gyda ffrindiau agos a theulu ond ddim yn y gwaith,yn gallu cryfhau eich llais a dod yn siaradwr gwell, cliriach, a mwy rhugl.

Mae rhai problemau lleferydd yn arwyddion o anhwylder lleferydd sylfaenol neu hyd yn oed yn broblem iechyd difrifol fel strôc. Siaradwch â gweithiwr meddygol proffesiynol os ydych chi'n cael problemau lleferydd rheolaidd fel atal dweud, “colli geiriau,” neu leferydd aneglur neu os yw'r problemau lleferydd hyn yn dod ymlaen yn sydyn .

Yn y rhyngweithiadau pwysedd uchel hyn, mae llawer o bobl yn profi mwy o bryder, a all ei gwneud hi'n anodd meddwl a siarad yn glir. Yn ôl ymchwil, bydd 90% o bobl yn profi pryder cymdeithasol ar ryw adeg yn eu bywydau, sy'n golygu bod hwn yn fater hynod gyffredin.[]

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd peidio â gallu meddwl neu siarad yn glir, gallwch chi ddefnyddio'r awgrymiadau hyn i oresgyn problemau gyda llif lleferydd, atal dweud, neu atal dweud. Gall y strategaethau hyn eich helpu i leihau eich pryder a gwella eich sgiliau siarad. Gydag ymarfer rheolaidd, yn aml mae'n bosibl dod yn siaradwr gwell a chyfathrebu'n fwy rhugl ac eglur.

1. Ymlacio a rhoi'r gorau i densiwn

Pan fydd pobl yn mynd yn nerfus, maen nhw'n tynhau. Mae eu corff, eu hosgo, a hyd yn oed mynegiant eu hwynebau yn mynd yn llawer mwy anhyblyg a llawn tyndra.[] Trwy ymlacio'ch cyhyrau'n fwriadol a dod o hyd i osgo cyfforddus a hamddenol, gallwch leihau eich pryder a theimlo'n fwy hyderus.

Defnyddiwch y sgiliau hyn i weithio ar fod yn llai anhyblyg a llawn tyndra o gwmpas eraill:[, ]

• Ymlaciwch eich wyneb trwy ddylyfu eich wyneb, unclenching ac agor eich llygaid hyd yn oed. Yn debyg i sut mae ymestyn yn gwella eich cryfder a'ch hyblygrwydd, gall yr ymarferion hyn ei gwneud hi'n haws i chi fynegi eich hun.
• Gall ymarferion anadlu hefyd eich helpu i ymlacio a rhoi'r gorau i densiwn.Un dechneg hawdd yw'r dechneg 4-7-8 sy'n golygu anadlu i mewn am 4 eiliad, dal am 7 eiliad, ac anadlu allan am 8 eiliad.
• Mae ymlacio cyhyrau cynyddol yn golygu tynhau un grŵp o gyhyrau a'i ddal am ychydig eiliadau cyn ei anadlu allan a'i ymlacio. Dechreuwch gydag ardal eich corff lle rydych chi'n dal y tensiwn mwyaf (hy, eich ysgwyddau, eich gwddf, eich stumog, neu'ch brest) ac ymarferwch glensio a dal y cyhyr hwn am 5-10 eiliad ac yna ei ryddhau wrth i chi anadlu allan.
2. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Os ydych chi'n cael trafferth gyda phryder cymdeithasol, efallai y byddwch chi'n aml yn cael eich hun yn gorfeddwl am bob rhyngweithio. Mae hyn yn dwysau eich gorbryder ac yn eich gwneud yn fwy hunanymwybodol, gan ei gwneud hi'n anoddach cyfathrebu'n agored ac yn rhydd.[] Gallwch wrthdroi'r arfer nerfus hwn trwy fynd allan o'ch pen eich hun a chanolbwyntio ar rywbeth yn y presennol.

Gelwir yr arfer hwn yn ymwybyddiaeth ofalgar ac mae'n golygu troi eich ffocws oddi wrth eich meddyliau a gellir ei wneud mewn nifer o ffyrdd. Mewn astudiaethau, profwyd bod ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar yn lleihau pryder cymdeithasol a sylw hunan-ffocws.[]

Ceisiwch ddefnyddio ymwybyddiaeth ofalgar trwy:

• Defnyddio eich 5 synnwyr i ganolbwyntio ar yr hyn y gallwch ei weld, ei glywed, ei arogli, ei flasu, neu ei gyffwrdd
• Canolbwyntiwch eich sylw llawn ar berson arall a'r hyn y mae'n ei ddweud
• Y dasg sengl trwy roi sylw i'ch egni a'ch amser llawn ar yr un pryd
. Dychmygwch eich hunsiarad yn rhugl

Pan fyddwch yn nerfus, efallai y byddwch yn tueddu i boeni am yr holl ffyrdd y gallech godi cywilydd arnoch eich hun mewn sgwrs. Os gallwch chi ddysgu defnyddio'ch dychymyg mewn ffordd fwy cadarnhaol, mae'n bosibl lleihau teimladau o bryder. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws cyfathrebu mewn ffordd glir ac effeithiol.

Gweld hefyd: 19 Ffordd o Denu Ffrindiau a Bod yn Magnet Pobl

Po fwyaf y byddwch chi'n dychmygu ac yn delweddu sgwrs gadarnhaol, y mwyaf hyderus y byddwch chi'n teimlo'n agosáu at bobl, yn siarad yn fach ac yn rhyngweithio. Gall dychmygu goresgyn bloc lleferydd hefyd eich helpu i deimlo'n fwy hyderus, hyd yn oed os byddwch chi'n baglu yn y pen draw. Mewn astudiaethau, profwyd bod technegau delweddu positif yn helpu pobl i leihau eu gorbryder lleferydd.[]

Defnyddiwch eich dychymyg i ddelweddu canlyniadau cadarnhaol fel:

• Pobl yn rhoi gwyliadwriaeth sefyll i chi ar ôl araith neu gyflwyniad
• Rhywun yn gwenu, yn nodio, ac yn ymddiddori'n fawr yn yr hyn sydd gennych i'w ddweud
• Pobl yn dweud wrthych eu bod wedi mwynhau siarad â chi
• >
25>
Daeth golau anghywir
• Gwneud y gair yn anghywir

Mae lleferydd hylif fel arfer yn ganlyniad llawer o ymarfer. Er bod siarad â phobl a chael mwy o sgyrsiau yn rhoi'r arfer hwn i chi, gallwch hefyd ymarfer ar eich pen eich hun trwy ddarllen yn uchel. Os ydych chi'n rhiant, fe allech chi wneud trefn o ddarllen straeon i'ch plentyn. Hyd yn oed os ydych chi ar eich pen eich hun, gallwch chi ymarfer darllen yn uchel i wella siarad.

Dyma rai awgrymiadau ar sut i wella eich siarad trwy ymarfer:[]

• Ymarferwch ddefnyddio gwahanol gamau i ddod o hyd i gyfradd sy'n teimlo'n gyfforddus/naturiol
• Ymarferwch gan oedi a newid eich traw i bwysleisio rhai geiriau
• Rhowch gynnig ar eich llais i fod yn uchel ac yn glir
• Ystyriwch recordio eich hun i ddysgu mwy am arddull a phatrymau eich lleferydd

Mae llawer o bobl yn dechrau siarad yn gyflymach a pheidio â chymryd anadl pan fyddant yn nerfus yn ystod araith neu hyd yn oed sgwrs normal.[] Trwy arafu, cymryd seibiannau, a chofio anadlu, gall eich geiriau lifo'n fwy naturiol, a bydd eich sgyrsiau'n teimlo'n llai gorfodol.

Mae oedi a mynd yn arafach hefyd yn cynnig manteision eraill, gan gynnwys:

• Rhoi amser mwy i chi feddwl am fwy o fwriad i chi ond meddwl am rywbeth arall. cyfle i grynhoi'r hyn rydych yn ei ddweud
• Gwahodd pobl i ymateb a gwneud y sgwrs yn llai unochrog

Pan fyddwch yn ceisio gwella eich sgiliau siarad, rydych am weithio ar ddod o hyd i lais siarad effeithiol a'i ddatblygu. Llais siarad effeithiol yw un sy'n:[]

• Adlewyrchu eich personoliaeth
• Yn ddymunol ac yn gynnes
• Gall ddal sylw pobl (hyd yn oed heb weiddi)
• Gall adlewyrchu llawer o arlliwiau o emosiwn a brwdfrydedd
• Hawdd ei glywed a'i ddeall

7. Cael mwy o sgyrsiau ffôn

Mae sgyrsiau ffôn yn darparu arfer gwych i bobl sy'n cael trafferth gyda phryder lleferydd neu hyd yn oed dim ond i bobl sydd eisiau siarad â phobl yn well. Os ydych chi'n rhywun sy'n cael amser caled yn darllen ciwiau cymdeithasol, gall sgyrsiau ffôn fod yn llai brawychus na sgyrsiau personol, gan ganiatáu ichi ganolbwyntio ar siarad a gwrando yn unig.

Os ydych yn arfer anfon neges destunneu e-bostio ffrindiau, teulu, neu gydweithwyr, ceisiwch godi'r ffôn a'u ffonio yn lle hynny. Hyd yn oed os ydych chi'n archebu pizza, ffoniwch y siop yn lle archebu ar-lein. Mae pob galwad ffôn yn eich galluogi i ennill arfer gwerthfawr wrth gael amrywiaeth o sgyrsiau ac yn eich helpu i ddod yn well wrth siarad mewn ffordd glir a chryno.

8. Gwybod eich neges

Mae gwybod beth rydych am ei gyfathrebu hefyd yn allweddol i gyfathrebu mewn ffordd rhugl a chlir. Er enghraifft, efallai y byddwch am gyflwyno syniad neu rannu adborth yn ystod cyfarfod. Pan allwch chi nodi'ch neges o flaen amser, gallwch ei chadw'n glir yn eich meddwl, neu gallech hyd yn oed ei hysgrifennu i'ch atgoffa. Fel hyn, rydych yn llawer llai tebygol o adael y cyfarfod heb ddweud yr hyn yr oeddech yn bwriadu ei ddweud.

Yn aml mae gan hyd yn oed sgyrsiau achlysurol neges neu bwynt. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ymweld â ffrind pan fyddan nhw'n mynd trwy amser caled gyda'r bwriad o roi gwybod iddyn nhw eich bod chi yno iddyn nhw, neu efallai yr hoffech chi ffonio'ch mam-gu dim ond i roi gwybod iddi eich bod chi'n meddwl amdani.

9. Arbrofwch gyda phwyslais wrth siarad

Pan fyddwch yn dweud gair, gallwch naill ai gadw tôn eich llais yn wastad neu ei gromlinio. P'un a yw eich ffurfdro yn mynd i fyny, i lawr, neu'n aros yn wastad, mae'n bwysig cyfleu ystyr eich geiriau. Mae ffurfdroadau gwastad yn anoddach eu deall (meddyliwch am y trosleisio cyfrifiadurol hynny ar Youtubefideos). Trwy newid tôn, cyfaint a ffurfdro eich llais, rydych chi'n rhoi pwyslais ar rai geiriau, gan helpu i gyfleu'ch neges.

Sylwch sut mae pwyslais gwahanol eiriau yn y frawddeg ganlynol yn newid yr ystyr:

• “ Wnes i ddwyn briwsion oddi arni” (Dwynodd rhywun arall nhw)
• “Wnes i ddwyn <1213> cwcis oddi wrthi” (Yn hollol, ni wnes i

  ddwyn briwsion oddi wrthi" (Yn hollol, ni wnes i

  cyfnod llechwraidd,

  ddwyn cwcis oddi wrthi" (Yn hollol, <1, ni wnaeth

  cyfnod llechwraidd, <1. 12>

  cwcis oddi wrthi” (Dim ond eu benthyg...)
• “Wnes i ddim dwyn cwcis oddi wrthi hi” (efallai fy mod wedi dwyn rhywbeth arall…)
• “Wnes i ddim dwyn cwcis oddi hi” (Dwynais i nhw
cwcis oddi arni" <113> <14> iddi hi" <14> <14> <14> iddi!) (Fe wnes i eu dwyn oddi ar rywun arall)

Mae rhoi pwyslais ar y geiriau cywir yn allweddol i gyfathrebu mewn ffordd glir, effeithiol a chywir.[] Pan fyddwch chi'n cael hyn yn anghywir, rydych chi'n llawer mwy tebygol o gael eich camddeall gan eraill.

10. Dysgwch sut i ddod dros gamgymeriadau

Mae hyd yn oed pobl sy'n siarad yn broffesiynol weithiau'n gwneud camgymeriadau, yn cymysgu eu geiriau, neu'n camlefaru. Os mai bod yn berffaith yw eich nod, rydych chi'n siŵr o fynd yn fyr ac yn llawer mwy tebygol o droelli am i lawr os byddwch chi'n cymysgu, yn cam-ynganu neu'n cymysgu gair. Yn lle gadael i'r camgymeriadau bach hyn eich taflu i ffwrdd, ymarferwch wneud adferiadau llyfn oddi wrthynt.

Dyma rai ffyrdd o wella pan fyddwch chicamsiarad:

• Defnyddiwch hiwmor i ysgafnhau’r naws drwy ddweud, “Ni allaf siarad heddiw!” neu, “Fi newydd wneud gair newydd!”. Mae hiwmor yn gwneud i gamgymeriadau deimlo'n llai o fargen fawr ac yn eich helpu i symud ymlaen oddi wrthynt yn haws.
• Cefnwch os ydych chi'n teimlo nad yw'r sgwrs yn mynd i'r cyfeiriad rydych chi ei eisiau. Ceisiwch ddweud, “Gadewch i mi drio eto,” “Gadewch i mi ailddatgan hynny,” neu, “Gadewch i ni ailddirwyn…” Mae'r ciwiau llafar hyn yn darparu ffordd hawdd i chi olrhain neu ddechrau drosodd pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad.
• Oedwch, stopiwch siarad, a chymerwch funud i gasglu'ch meddyliau. Os nad oes unrhyw un arall yn siarad, gallwch chi hyd yn oed ddweud, “Gadewch imi feddwl am funud.” Mae hyn yn cadw'r distawrwydd rhag mynd yn dynn neu'n lletchwith tra'n rhoi rhywfaint o amser i chi feddwl.

Meddyliau terfynol

Os ydych chi'n aml yn teimlo eich bod yn baglu neu'n baglu dros eich geiriau, efallai mai'r rheswm am hynny yw bod gennych chi bryder cymdeithasol neu bryder lleferydd. Mae'r ddau yn faterion cyffredin iawn ac yn fwy tebygol o ymddangos mewn sgyrsiau uchel neu pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus. Mae llawer o bobl yn cael trafferth gyda'r materion hyn, ond mae yna lawer o ffyrdd profedig o oresgyn y broblem.

Er efallai mai eich greddf gyntaf yw osgoi sgyrsiau oherwydd eich pryder a'ch problemau lleferydd, mae osgoi yn dueddol o wneud y ddwy broblem yn waeth. Trwy wthio eich hun i ymarfer siarad mwy (ar eich pen eich hun a gydag eraill), byddwch yn dod yn llai pryderus, yn fwy hyderus, ac yn well am siarad. Gydag ymarfer, chi