如何流利地说话（如果你的话说得不对）

您是否为说话不清楚而苦恼？ 您说话时是否词不达意、杂乱无章？

很多人在说话时都会有词不达意或说错话的困扰，尤其是在压力过大或感到不安全或紧张时。

本文将帮助您了解更多有关语言问题的信息，包括如何克服语言焦虑，成为一名更好的演讲者，以及如何更清晰、更有效地进行交流。

焦虑：导致语言问题的常见原因

语言问题和社交焦虑往往是相辅相成的。 在社交场合中，紧张和焦虑会让人难以流利、清晰地与人交流。 不幸的是，这可能会造成恶性循环，每次出错都会让你更加紧张、更加不流利。

以下是一些与焦虑有关的常见语言问题：[, , ]。

• 说话太快，语速过快
• 说话太慢
• 使用单调或平淡的语调
• 喃喃自语太多
• 口无遮拦或离题万里
• 停顿过多或经常使用 "嗯 "或 "呃"
• 不善于表达或使用强调语气
• 声音发抖或颤抖
• 混淆或拼凑词语
• 谈话时大脑一片空白

如果您在与亲密的朋友和家人交谈时可以流畅地、毫不犹豫地说话，但在工作中、在团体中、在约会时或与陌生人交谈时却不能，那么更有可能是焦虑造成的。

根据研究，90% 的人在一生中的某个阶段都会经历社交焦虑，因此这是一个非常普遍的问题。

如果您苦于无法清晰地思考或说话，您可以使用这些技巧来克服语言流畅、结巴或口吃等问题。 这些策略可以帮助您减轻焦虑，提高说话技巧。 通过定期练习，您通常可以成为一名更好的演讲者，并能更流畅、更清晰地进行交流。

1. 放松，消除紧张

当人们紧张时，他们会绷紧神经。 他们的身体、姿势甚至面部表情都会变得更加僵硬和紧张。 通过有意识地放松肌肉，找到一种舒适放松的姿势，你就能减少焦虑，并感到更加自信。

运用这些技巧，减少与他人相处时的僵硬和紧张：[, ]

• 通过打哈欠、松开和张开下巴、眨眼甚至做傻脸来放松面部。 与伸展运动能增强力量和灵活性的原理类似，这些运动也能让人更容易表现自己。
• 呼吸练习也能帮助你放松和消除紧张。 一种简单的方法是 4-7-8 法，即吸气 4 秒钟，保持 7 秒钟，呼气 8 秒钟。
• 渐进式肌肉放松包括绷紧一组肌肉并保持几秒钟，然后呼气放松。 从身体最紧张的部位（如肩部、颈部、腹部或胸部）开始，练习绷紧并保持这组肌肉 5-10 秒钟，然后在呼气时松开。

2. 修炼正念

如果你有社交焦虑症，你可能会经常发现自己对每一次互动都想得太多。 这加剧了你的焦虑，让你更加自责，使你更难坦率、自由地交流。 你可以摆脱自己的思维，专注于当下的事情，从而扭转这种紧张的习惯。

这种练习被称为 "正念"，包括将注意力从思想上转移开，可以通过多种方式进行。 研究证明，正念练习可以减少社交焦虑和自我关注。

试着通过以下方式进行正念

• 运用你的五种感官，关注你能看到、听到、闻到、尝到或触摸到的东西
• 全神贯注于他人和他们所说的话
• 将全部精力和注意力放在一项任务上，从而实现单一任务

3.想象自己能流利地说话

当你紧张时，你可能会担心自己会在谈话中出丑。 如果你能学会以更积极的方式运用想象力，就有可能减少焦虑感。 这样就更容易以清晰有效的方式进行交流。

你越多地想象和想象积极的对话，你就越有信心与人接触、闲聊和互动。 想象克服说话障碍也能让你更有信心，即使你最终磕磕绊绊。 研究证明，积极的想象技巧能帮助人们减轻说话焦虑。

发挥想象力，想象出积极的结果，比如

• 演讲或演示结束后，人们起立为你鼓掌
• 有人微笑、点头，对你说的话非常感兴趣
• 人们告诉你他们喜欢与你交谈
• 轻描淡写地说出一个错误或杂乱的词

4. 为对话预热

有时，你说话磕磕绊绊或跟不上话题的原因可能是你的语速太快。 当你害怕说话时，你可能只想 "快点结束"，这可能导致你在真正想好要说什么之前就说了出来。 当你感到匆忙和压力时，你可能会发现你的话更容易说错或杂乱无章。

在交谈之前，花一些时间热身是可以的，尤其是当你非常紧张的时候。 以下是一些为自己争取时间，慢慢 "热身 "的方法：

• 问候他人，询问他们最近过得如何
• 提出能让他人谈论自己的问题
• 花时间倾听别人的谈话，了解他们感兴趣的话题，然后再开始交谈
• 参加集体谈话时，花一些时间倾听，以了解他们在谈论什么。

5. 练习大声朗读

流畅的语言通常是大量练习的结果。 与人交谈和进行更多的对话可以让您获得这种练习，您也可以自己通过朗读来练习。 如果您是家长，您可以将给孩子读故事作为一种习惯。 即使您独自一人，您也可以练习大声朗读，以提高口语水平。

以下是一些通过练习提高口语的技巧：[]

• 练习使用不同的步伐，找到感觉舒适/自然的速度
• 练习停顿和改变音调，以强调某些词语
• 让自己的声音响亮而清晰
• 考虑给自己录音，以进一步了解自己的说话风格和模式

6.慢下来，呼吸，找到自己自然的声音

很多人在演讲甚至正常交谈时，一紧张就开始语速加快，不注意呼吸。 通过放慢语速、暂停并记住呼吸，你的语言会更加自然流畅，交谈也不会那么勉强。

停一停、慢一点还能带来其他好处，包括

• 让您有更多时间思考
• 帮助您更有意识地说话
• 让他人有机会消化你所说的话
• 邀请他人回应，使对话不再片面

当您希望提高自己的演讲技巧时，您需要努力寻找和发展有效的演讲声音。 有效的演讲声音是指：[......]

• 反映你的个性
• 舒适温暖
• 能吸引人们的注意力（即使没有大喊大叫）
• 可以反映多种情感和热情
• 易听、易懂

7.多打电话

电话交谈为患有语言焦虑症的人，甚至只是想变得更善于与人交谈的人提供了很好的练习机会。 如果你是一个很难读懂社交暗示的人，电话交谈就不会像面对面交谈那么令人生畏，让你只需专注于说话和倾听。

如果您有给朋友、家人或同事发短信或电子邮件的习惯，请试着拿起电话给他们打电话。 即使您要订比萨饼，也请给店里打电话，而不是在网上下订单。 每次打电话都能让您在各种对话中获得宝贵的练习，并帮助您更好地用简洁明了的方式说话。

8. 了解你的信息

了解自己想要传达的信息也是流畅、清晰地进行沟通的关键。 例如，您可能想要在会议上提出一个想法或分享反馈意见。 如果您能提前确定自己想要传达的信息，您就能将其清晰地记在脑海中，甚至可以写下来作为提醒。 这样，您就不太可能在离开会议时没有说出您想要传达的信息。我想说的是

例如，当朋友遇到困难时，你可能会去拜访他们，目的是让他们知道你在他们身边；或者你可能想给奶奶打个电话，让她知道你在想她。

9.尝试在说话时强调重点

当您说一个单词时，您可以保持语调平缓，也可以保持语调弧度。 无论您的语调是上扬、下沉还是保持平缓，传达单词的意思都很重要。 平缓的语调更难理解（想想 Youtube 视频中的电脑配音）。 通过改变语调、音量和语调，您可以强调某些单词，帮助传达以下意思您的信息

注意下面句子中不同单词的强调是如何改变意思的：

• " I 没有偷她的饼干"（被别人偷了）
• "I 没有 偷了她的饼干"（绝对没有偷饼干，绝对没有。）
• "我没有 攘窃 她的饼干"（我只是借用......）。
• "我没有偷 饼干 从她那里"（我可能还偷了别的东西......）。
• "我没有偷饼干 从 她"（我偷给她的！）。
• "我没有从 她的 "（我从别人那里偷来的）

把重点放在正确的词语上是以清晰、有效和准确的方式进行交流的关键。 如果你搞错了这一点，你就更有可能被他人误解。

10.学会从错误中恢复

即使是专业人士，有时也会犯错、把词弄混或说错话。 如果完美是你的目标，那么如果你把词弄混、发音不准或说错话，你就一定会失败，而且更有可能走下坡路。 与其让这些小错误把你打倒，不如练习从这些错误中顺利恢复过来。

以下是一些当你失言时的恢复方法：

• 用幽默来缓解气氛，比如说："我今天说不出来了！"或者 "我刚刚编了一个新词！"幽默会让人觉得犯错不是什么大不了的事，也会让你更容易从错误中走出来。
• 如果你觉得谈话没有朝着你想要的方向发展，可以试着说："让我再试一次"、"让我重述一遍 "或 "让我们倒回去...... "这些语言提示为你在犯错时倒退或重新开始提供了一种简单的方法。
• 停顿一下，停止说话，用一分钟的时间整理一下思绪。 如果没有人说话，你甚至可以说："让我想一想。"这样既不会让沉默变得紧张或尴尬，又能给你一些时间思考。

最后的想法

如果您经常感到说话磕磕绊绊或磕磕绊绊，那可能是因为您有社交焦虑或言语焦虑。 这两种问题都很常见，在高风险对话中或感到紧张时更容易出现。 许多人都在与这些问题作斗争，但有许多行之有效的方法可以克服这个问题。

由于焦虑和语言问题，您的第一反应可能是避免交谈，但避免交谈往往会使这两个问题更加严重。 通过强迫自己多练习说话（无论是自己说话还是与他人交谈），您会变得不那么焦虑、更自信、更擅长说话。 通过练习，您可以增强嗓音，成为一个更好、更清晰、更流利的演讲者。

一些语言问题包括 潜在语言障碍的迹象 如果您经常出现口吃、"失语 "或口齿不清等语言问题，或出现这些情况，请咨询专业医生。 突然出现语言问题 .