Nola hitz egin jariotasunez (Zure hitzak ondo ateratzen ez badira)

Gogorik al duzu argi hitz egitean? Zure hitzak gaizki ateratzen al dira, nahasiak edo hitz egiten ari zarenean ezin duzula pentsatu?

Hala bada, ez zaude bakarrik. Jende askok zailtasunak ditu hitzak nahastea hitz egiten duen bitartean edo hitzak gaizki ateratzen direnean, batez ere presiopean daudenean edo segurtasunik gabe edo urduri sentitzen direnean.

Artikulu honek hizketa-arazoei buruz gehiago ikasten lagunduko dizu, besteak beste, hizketa-antsietatea gainditzen, hiztun hobea bilakatzen eta argiago eta eraginkorrago komunikatzen.

Antsietatea: hizketa-arazoen kausa ohikoa

Hizkuntza-arazoak eta antsietate soziala maiz batera joan ohi dira.[, ] Gizarte-egoeretan urduri eta urduri egoteak zaila izan dezake modu arin eta argi batean komunikatzea. Zoritxarrez, horrek gurpil zoro bat sor dezake, akats bakoitzak urduriago eta jariotasun gutxiagorekin.

Hona hemen antsietatearekin lotutako ohiko hizketa-arazo batzuk:[, , ]

• Azkarregi hitz egitea, hizketa azkarregia
• Astiroegi hitz egitea
• Tonu monotonoa edo laua erabiltzea
• Oinarri laua
• Oinkorragoak erabiltzea
• Oinkorragoa izatea pausa asko edo "umm" edo "uh" asko erabiltzea
• Espresiboa edo enfasia ez erabiltzea
• Ahots dardara edo dardarka izatea
• Hitzak nahastea edo nahastea
• Elkarrizketetan adimena hutsik egotea

Lanean eta laneko lagunekin ezin baduzu hitz egin, baina ezin baduzu hitz egin familiarekinzure ahotsa indartu eta hizlari hobea, argiagoa eta jarioagoa izan daiteke.

Hizkuntza-arazo batzuk oinarrizko mintzamen-nahasmendu baten seinaleak dira edo baita osasun-arazo larri bat, adibidez, trazua. Hitz egin mediku-profesional batekin ohiko hizketa-arazoak badituzu, hala nola toteltasuna, "hitz galtzea" edo mintzamena nahasia edo hizketa-arazo hauek bat-batean sortzen badira >

Presio handiko elkarrekintza hauetan, jende askok antsietatea areagotu egiten du, eta horrek zaildu dezake argi pentsatzea eta hitz egitea. Ikerketen arabera, pertsonen % 90ek antsietate soziala izango dute bizitzako uneren batean, eta hori izugarri ohikoa den arazoa bihurtuko da.[]

Argi pentsatzeko edo hitz egiteko gai ez izateagatik borrokatzen bazara, aholku hauek erabil ditzakezu hizketa-fluxua, totelka edo totelkadak dituen arazoak gainditzeko. Estrategia hauek antsietatea murrizten eta hitz egiteko gaitasunak hobetzen lagun zaitzakete. Ohiko praktikarekin, sarritan posible da hiztun hobea izatea eta jario eta argiago komunikatzea.

1. Erlaxatu eta tentsioa askatu

Jendea urduri jartzen denean, tenkatu egiten da. Haien gorputza, jarrera eta aurpegiko adierazpenak ere askoz zurrunagoak eta tentsio handiagoak bihurtzen dira.[] Zure muskuluak nahita erlaxatuz eta jarrera erosoa eta lasaia aurkituz gero, antsietatea murriztu dezakezu eta konfiantza gehiago sentituko duzu.

Erabili trebetasun hauek besteen artean zurrun eta tentsio gutxiago egoteko:[, ]

• Erlaxatu aurpegia aharrausika eginez, aharrausikatuz, aurpegia makurtuz, aharrausikatuz, aurpegia makurtuz eta irristatuz. . Luzatzeak zure indarra eta malgutasuna hobetzen dituenaren antzera, ariketa hauek adierazkortasuna erraztu dezakete.
• Arnasketa ariketak ere erlaxatu eta tentsioa askatzen lagun zaitzake.Teknika erraz bat 4-7-8 teknika da, hau da, 4 segundoz arnasa hartzea, 7 segundoz eustea eta 8 segundoz arnasa hartzea.
• Giharretako erlaxazio progresiboak gihar talde bat tenkatu eta segundo batzuetan eustea dakar arnasa bota eta erlaxatu aurretik. Hasi tentsio gehien daukazun gorputzeko eremutik (hau da, sorbaldak, lepoa, sabela edo bularra) eta praktikatu gihar hau estutzen eta eusten 5-10 segundoz eta gero askatu arnasten duzun bitartean.

2. Praktikatu mindfulness

Gizarte antsietatearekin borrokatzen bazara, baliteke sarritan interakzio guztietan gehiegi pentsatzea. Horrek zure antsietatea areagotzen du eta auto-kontzientziatu egiten zaitu, eta zailagoa da modu irekian eta librean komunikatzea.[] Ohitura nerbio horri buelta eman diezaiokezu burutik atera eta orainaldian dagoen zerbaitetan zentratuz.

Praktika honi mindfulness deitzen zaio eta arreta zure pentsamenduetatik urruntzea dakar eta hainbat modutan egin daiteke. Ikasketetan, mindfulness ariketak antsietate soziala eta norberaren arreta jartzen murrizten duela frogatu da.[]

Saiatu mindfulness erabiltzen:

• Zure 5 zentzumenak erabiliz ikusi, entzun, usaindu, dastatu edo ukitu dezakezunari arreta emateko. 6>

  3. Imajinatu zeure buruajariotasunez hitz egitea

  Urduri zaudenean, baliteke elkarrizketa batean lotsatzeko modu guztiei buruz kezkatzeko joera izatea. Irudimena modu positiboago batean erabiltzen ikasten baduzu, posible da antsietate sentimenduak murriztea. Horrek modu argi eta eraginkorrean komunikatzea errazten du.

  Zenbat eta gehiago irudikatu eta bistaratu elkarrizketa positibo bat, orduan eta seguruago sentituko zara jendearengana hurbiltzen, hizketan eta interakzioak izaten. Hizketa-bloke bat gainditzen irudikatzeak konfiantza gehiago sentitzen lagunduko dizu, nahiz eta azkenean estropezu egiten baduzu. Azterketetan, bistaratzeko teknika positiboak jendeari mintzamenaren antsietatea murrizten laguntzen diotela frogatu zen.[]

  Erabili irudimena emaitza positiboak ikusteko, hala nola:

  • Hitzaldi edo aurkezpen baten ondoren txalo zaparradak ematen dizkizuten pertsonak
  • Norbait irribarre egiten, keinua egiten eta oso interesatuta dagoela esan behar duzuna
  • Zure hitzekin edo okerrekin hitz egiten ari zarenean gozatzen ari zarenean. nahasita

4. Gozatu elkarrizketa bat

Batzuetan, hitzekin estropezu edo elkarrizketaren arrastoa galtzeko arrazoia azkarregi sartzen ari zarelako da. Hitz egiteari beldurra ematen diozunean, baliteke «bukatu» nahi izatea, eta horrek esan nahi duzuna benetan pentsatu baino lehen hitz egitea eragin dezake. Presa eta presioa egiten duzunean, baliteke aurkitzeazure hitzak oker edo nahasirik aterako direla litekeena dela.

Ondo dago denbora pixka bat hartzea elkarrizketa bat berotzeko hitz egin aurretik, batez ere oso urduri bazaude. Hona hemen zure burua denbora irabazteko eta poliki-poliki elkarrizketa batera «berotzeko» modu batzuk:

• Jendea agurtu eta galdetu nola egon diren
• Egin besteei beren buruaz hitz egiten duten galderak
• Eman denbora beste jendeari entzuten eztabaidatzea interesatzen zaienaren berri izateko elkarrizketa batera salto egin aurretik
• Taldeko elkarrizketa batean sartzen direnean, zertaz ari diren ulertzen
7>5. Praktikatu ozen irakurtzen

Hizkuntza arina praktika askoren ondorioa izan ohi da. Jendearekin hitz egiteak eta elkarrizketa gehiago izateak praktika hori ematen dizun bitartean, zure kabuz ere praktika dezakezu ozen irakurriz. Gurasoa bazara, zure seme-alabei ipuinak irakurtzeko errutina bat egin diezaiokezu. Bakarrik egon arren, ozen irakurtzen landu dezakezu hitz egiten hobeto hobetzeko.

Hona hemen praktikaren bidez mintzamena hobetzeko aholku batzuk:[]

• Plankatu erritmo desberdinak erabiliz erosoa/naturala den erritmoa aurkitzeko.
• Landu pausatuz eta tonua aldatzen hitz batzuk azpimarratzeko.
• Proiektatu zure ahotsa ozen eta argia izan dadin
• Pentsa ezazu zeure burua grabatzea zure hizketa-estiloari eta ereduari buruz gehiago jakiteko. Moteldu, arnasa hartu etaaurkitu zure ahots naturala

  Jende asko azkarrago hasten da hizketan eta arnasa hartzen ez duenean, hizketan edo elkarrizketa arrunt batean urduri dagoenean.[] Motelduz, pausaldiak eginez eta arnasa hartuz gogoratuz, zure hitzak modu naturalean joan daitezke, eta zure elkarrizketak ez dira hain behartuta sentituko.

  Pausatzeak eta motelago joateak beste onura batzuk ere eskaintzen ditu, besteak beste:

• Zure burua gehiago pentsatzea. zuk esaten duzu
• Besteei esaten ari zarena digeritzeko aukera ematea
• Jendea erantzutera gonbidatzea eta elkarrizketa ez hain aldebakarrekoa izan dadin

Ahozko gaitasunak hobetu nahi dituzunean, ahozko ahots eraginkorra bilatzen eta garatzen lan egin nahi duzu. Ahozko ahots eraginkorra honako hau da:[]

• Zure nortasuna islatzen du
• Atsegina eta beroa da
• Jendearen arreta bereganatu dezake (oihukatu gabe ere)
• Emozio eta ilusio ñabardura asko isla ditzake
• Erraz entzuten eta ulertzen da

7. Telefono-elkarrizketa gehiago izan

Telefono-elkarrizketek praktika bikaina eskaintzen dute hizketa-antsietatearekin borrokatzen duten pertsonei edo jendearekin hitz egiten hobetu nahi duten pertsonentzat. Seinale sozialak irakurtzeko zailtasunak dituen norbait bazara, telefono-elkarrizketak ez dira hain ikaragarriak izan aurrez aurreko elkarrizketak baino, hitz egiten eta entzutean zentratu ahal izateko.

Mezuak bidaltzeko ohitura baduzuedo lagunei, senideei edo lankideei posta elektronikoz bidali, saiatu telefonoa hartu eta deitu beharrean. Pizza bat eskatzen ari bazara ere, deitu dendara eskaera linean egin beharrean. Telefono-dei bakoitzak hainbat elkarrizketa izateko praktika baliotsua lortzeko aukera ematen du, eta modu argi eta zehatzean hitz egiten hobetzen laguntzen dizu.

8. Ezagutu zure mezua

Komunikatu nahi duzuna jakitea ere gakoa da modu jario eta argi batean komunikatzeko. Adibidez, baliteke bilera batean ideia bat aurkeztu edo iritzia partekatu nahi izatea. Zure mezua aldez aurretik identifikatu dezakezunean, argi gorde dezakezu gogoan, edo gogorarazle gisa idatzi ere egin dezakezu. Horrela, askoz ere gutxiago izango duzu bileratik irtetea esan nahi zenuena esan gabe.

Ohiko elkarrizketek ere mezu edo punturen bat izaten dute. Esaterako, lagun bati bisita bat egin diezaioke une latzak pasatzen dituenean, haiekin zaudela jakinarazteko asmoz, edo agian zure amonari deitu nahi diozu beragan pentsatzen ari zarela jakinarazteko.

9. Probatu enfasia hitz egiten duzunean

Hitz bat esaten duzunean, ahots-tonua laua mantendu edo kurbatu dezakezu. Zure flexioa gora, behera edo laua geratzen den ala ez, garrantzitsua da zure hitzen esanahia adieraztea. Inflexio lauak ulertzea zailagoa da (pentsa Youtubeko ordenagailu bidezko ahots horiekbideoak). Ahotsaren tonua, bolumena eta flexioa aldatuz gero, hitz batzuk nabarmentzen dituzu, zure mezua transmititzen lagunduz.

Ikusi ere: Lehendik dagoen lagun talde batean nola sartu

Ohartu ezazu hurrengo esaldiko hitz ezberdinen azpimarratzeak nola aldatzen duen esanahia:

• “ I Ez nion cookieak lapurtu” (Beste norbaitek lapurtu zizkion)
• “Nik Ez nion galletarik lapurtu,” (4) Ez nion cookieak lapurtu,
• . 10> lapurtu cookieak” (Maleguan hartu besterik ez dut egin…)
• “Ez nizkion cookie-ak lapurtu” (Beste zerbait lapurtu izan nezakeen agian…)
• “Ez nizkion galletak lapurtu > lapurtu nion beregatik! t lapurtu cookieak herri ” (Beste norbaiti lapurtu nizkion)

Hitz egokietan azpimarratzea da modu argi, eraginkor eta zehatz batean komunikatzeko gakoa.[] Hau gaizki egiten duzunean, askoz ere litekeena da besteek gaizki ulertzea.

10. Ikasi akatsetatik nola berreskuratu

Profesionalki hitz egiten dutenek ere batzuetan akatsak egiten dituzte, hitzak nahasten dituzte edo gaizki hitz egiten dute. Zure helburua perfektua izatea bada, motz geratuko zara eta askoz ere litekeena da beheranzko espiral egitea hitz bat nahasten baduzu, gaizki ahoskatzen baduzu edo nahasten baduzu. Akats txiki hauek botatzen zaituzten utzi beharrean, praktikatu haietatik berreskurapen leunak egiten.

Hona hemen berreskuratzeko modu batzukgaizki esana:

• Erabili umorea aldartea arintzeko: "Ezin dut gaur hitz egin!" edo, “Hitz berri bat sortu berri dut!”. Umoreak akatsak ez dira hain garrantzitsuak iruditzen eta haietatik errazago aurrera egiten laguntzen dizu.
• Atzera egin elkarrizketak nahi duzun norabidean ez doala sentitzen baduzu. Saiatu esaten: "Utzidazu berriro saiatu", "Utzidazu berriro errepikatu" edo "Atzera egin dezagun..." Hitzezko seinale hauek akatsen bat egiten duzunean atzera egiteko edo berriro hasteko modu erraz bat eskaintzen dizute.
• Eten, hitz egiteari utzi eta hartu minutu bat zure pentsamenduak biltzeko. Beste inor ez bada hitz egiten, esan dezakezu ere: "Utzidazu minutu batez pentsatzen". Horrek isiltasuna tentsioa edo baldar bihurtzea ekiditen du, pentsatzeko denbora pixka bat ematen dizun bitartean.

Azken pentsamenduak

Askotan estropezu egiten ari zarela edo hitzekin estropezu egiten ari zarela sentitzen baduzu, baliteke antsietate soziala edo hizketarako antsietatea duzulako izan. Biak oso ohikoak dira eta litekeena da apustu handiko elkarrizketetan edo urduri sentitzen zarenean agertzea. Jende askok arazo hauekin borrokatzen du, baina arazoa gainditzeko frogatutako modu asko daude.

Zure lehen sena elkarrizketak saihestea izan daitekeen antsietatea eta hizketa arazoak direla eta, saihesteak bi arazoak larriagotu ohi ditu. Zure burua hitz egiten gehiago praktikatzera bultzatuz (bai zure kabuz zein besteekin), antsietate gutxiago, seguruago eta hobeto hitz egingo duzu. Praktikarekin, zu