Ako hovoriť plynule (ak vaše slová nevychádzajú správne)

Máte problémy s jasným vyjadrovaním? Vychádzajú vám slová zle, rozhádzane alebo máte pocit, že vám pri rozprávaní nenapadajú slová?

Ak áno, nie ste v tom sami. Mnohí ľudia majú problém s tým, že pri rozprávaní zamieňajú slová alebo ich slová vychádzajú nesprávne, najmä keď sú pod tlakom alebo sa cítia neisto či nervózne.

Tento článok vám pomôže dozvedieť sa viac o problémoch s rečou vrátane toho, ako prekonať rečovú úzkosť, stať sa lepším rečníkom a komunikovať jasnejšie a efektívnejšie.

Úzkosť: častá príčina problémov s rečou

Problémy s rečou a sociálna úzkosť idú často ruka v ruke.[, ] Nervozita a úzkosť v spoločenských situáciách môžu sťažovať plynulú a jasnú komunikáciu. Nanešťastie to môže vytvoriť začarovaný kruh, v ktorom každá chyba spôsobuje, že ste nervóznejší a menej plynulí.

Tu sú niektoré bežné problémy s rečou súvisiace s úzkosťou: [, , ]

• Príliš rýchla reč, rýchla reč
• Príliš pomalé rozprávanie
• Používanie monotónneho alebo plochého tónu
• Prílišné mrmlanie
• Hovorenie mimo poradia alebo odbočovanie od témy
• Príliš veľa pauz alebo časté používanie slov "hm" alebo "ehm"
• Nevyjadruje sa alebo nepoužíva dôraz
• trasúci sa alebo chvejúci sa hlas
• Miešanie alebo zamieňanie slov
• Vaša myseľ je počas rozhovorov prázdna

Ak dokážete plynule a bez zaváhania hovoriť v rozhovoroch s blízkymi priateľmi a rodinou, ale nie v práci, v skupinách, na rande alebo s cudzími ľuďmi, je pravdepodobnejšie, že príčinou je úzkosť.

Pri týchto interakciách pod vysokým tlakom mnohí ľudia pociťujú zvýšenú úzkosť, ktorá im môže sťažiť myslenie a jasný prejav. Podľa výskumov 90 % ľudí niekedy v živote pocíti sociálnu úzkosť, čo z nej robí neuveriteľne častý problém[].

Ak bojujete s tým, že nedokážete jasne myslieť alebo hovoriť, môžete použiť tieto tipy na prekonanie problémov s plynulosťou reči, koktaním alebo zajakávaním. Tieto stratégie vám môžu pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť vaše rečové schopnosti. Pravidelným cvičením je často možné stať sa lepším rečníkom a komunikovať plynulejšie a jasnejšie.

1. Uvoľnite sa a zbavte sa napätia

Keď sú ľudia nervózni, napínajú sa. Ich telo, držanie tela a dokonca aj mimika tváre sú oveľa strnulejšie a napätejšie.[] Zámerným uvoľnením svalov a nájdením pohodlného a uvoľneného držania tela môžete znížiť svoju úzkosť a cítiť sa sebavedomejšie.

Použite tieto zručnosti na to, aby ste boli menej strnulí a napätí v spoločnosti iných ľudí:[, ]

• Uvoľnite tvár zívaním, uvoľňovaním a otváraním čeľuste, žmurkaním a dokonca aj robením hlúpych tvárí. Podobne ako strečing zlepšuje vašu silu a pružnosť, tieto cviky vám môžu uľahčiť vyjadrovanie.
• Uvoľniť sa a zbaviť sa napätia vám pomôžu aj dychové cvičenia. Jednou z jednoduchých techník je technika 4-7-8, ktorá zahŕňa nádych na 4 sekundy, výdych na 7 sekúnd a výdych na 8 sekúnd.
• Progresívna svalová relaxácia spočíva v napnutí jednej skupiny svalov a jej podržaní po dobu niekoľkých sekúnd pred výdychom a uvoľnením. Začnite s oblasťou tela, v ktorej držíte najväčšie napätie (napr. ramená, krk, brucho alebo hrudník), a cvičte stláčanie a držanie tohto svalu po dobu 5-10 sekúnd a potom ho uvoľnite pri výdychu.

2. Praktizujte všímavosť

Ak bojujete so sociálnou úzkosťou, často sa vám môže stať, že nad každou interakciou príliš premýšľate. To zvyšuje vašu úzkosť a zvyšuje vaše sebavedomie, čo sťažuje otvorenú a slobodnú komunikáciu.[] Tento nervózny zvyk môžete zvrátiť tým, že sa dostanete z vlastnej hlavy a sústredíte sa na niečo v prítomnosti.

Toto cvičenie sa nazýva všímavosť a spočíva v odpútaní pozornosti od myšlienok a možno ho vykonávať rôznymi spôsobmi. V štúdiách sa preukázalo, že cvičenia všímavosti znižujú sociálnu úzkosť a pozornosť zameranú na seba[].

Skúste používať všímavosť tak, že:

• Používanie piatich zmyslov, aby ste sa zamerali na to, čo vidíte, počujete, cítite, ochutnávate alebo sa dotýkate.
• Zamerajte svoju plnú pozornosť na druhú osobu a na to, čo hovorí.
• Jediná úloha: venujte všetku svoju energiu a pozornosť jednej úlohe naraz.

3. Predstavte si, že hovoríte plynule

Keď ste nervózni, môžete mať tendenciu obávať sa všetkých spôsobov, ktorými by ste sa mohli v rozhovore strápniť. Ak sa naučíte používať svoju predstavivosť pozitívnejším spôsobom, je možné znížiť pocity úzkosti. Vďaka tomu je ľahšie komunikovať jasným a efektívnym spôsobom.

Čím viac si budete predstavovať a vizualizovať pozitívnu konverzáciu, tým sebavedomejšie sa budete cítiť pri pristupovaní k ľuďom, v družnom rozhovore a pri vzájomných kontaktoch. Predstavovanie si prekonávania rečového bloku vám tiež môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie, aj keď nakoniec zakopnete. V štúdiách sa ukázalo, že techniky pozitívnej vizualizácie pomáhajú ľuďom znižovať ich rečovú úzkosť[].

Využite svoju predstavivosť a predstavte si pozitívne výsledky, napríklad:

• Ľudia vám po prejave alebo prezentácii tlieskali v stoji
• Niekto sa usmieva, prikyvuje a má veľký záujem o to, čo chcete povedať.
• Ľudia vám hovoria, že sa s vami radi rozprávali
• Zľahčovanie slova, ktoré vychádza nesprávne alebo pomiešané

4. Zahrejte sa na konverzáciu

Niekedy je dôvodom, prečo sa potkýnate o slová alebo strácate prehľad v rozhovore, to, že skáčete do reči príliš rýchlo. Keď sa bojíte rozprávať, môžete to chcieť mať "za sebou", čo môže spôsobiť, že začnete hovoriť skôr, ako si skutočne premyslíte, čo chcete povedať. Keď sa ponáhľate a ste pod tlakom, môže sa stať, že vaše slová budú skôr vyznievať nesprávne alebo zmätene.

Je v poriadku, ak si pred rozhovorom vyhradíte nejaký čas na rozohriatie, najmä ak ste naozaj nervózni. Tu je niekoľko spôsobov, ako si získať čas a pomaly sa "rozohriať" na rozhovor:

• Pozdravte ľudí a opýtajte sa ich, ako sa majú
• Klásť otázky, ktoré prinútia ostatných ľudí hovoriť o sebe
• Predtým, ako sa pustíte do rozhovoru, venujte čas počúvaniu ostatných ľudí, aby ste zistili, o čom majú záujem diskutovať.
• Keď sa zapojíte do skupinovej konverzácie, venujte nejaký čas počúvaniu, aby ste pochopili, o čom sa hovorí.

5. Precvičte si čítanie nahlas

Plynulá reč je zvyčajne výsledkom veľkého množstva cviku. Hoci rozprávanie s ľuďmi a viac rozhovorov vám tento cvik poskytuje, môžete si ho precvičovať aj sami hlasným čítaním. Ak ste rodič, môžete si vytvoriť rutinu čítania rozprávok svojmu dieťaťu. Aj keď ste sami, môžete si precvičovať hlasné čítanie, aby ste sa zlepšili v reči.

Tu je niekoľko tipov, ako si zlepšiť reč prostredníctvom praxe:[]

• Cvičte rôzne tempá, aby ste našli rýchlosť, ktorá je pohodlná/prirodzená
• Precvičujte si pauzy a zmenu výšky tónu, aby ste zdôraznili určité slová.
• Premietnite svoj hlas tak, aby bol hlasný a jasný
• Zvážte nahrávanie seba samého, aby ste sa dozvedeli viac o svojom štýle a spôsobe reči.

6. Spomaľte, dýchajte a nájdite svoj prirodzený hlas

Mnohí ľudia začnú hovoriť rýchlejšie a nedýchajú, keď sú nervózni počas prejavu alebo dokonca bežného rozhovoru.[] Spomalením, pauzami a nezabudnutím dýchať môžu vaše slová plynúť prirodzenejšie a vaše rozhovory budú menej nútené.

Zastavenie a spomalenie prináša aj ďalšie výhody vrátane:

• Máte viac času na premýšľanie
• Pomôže vám lepšie si uvedomiť, čo hovoríte
• Poskytnúť ostatným možnosť stráviť to, čo hovoríte.
• Vyzvať ľudí, aby reagovali a aby konverzácia nebola tak jednostranná.

Keď sa snažíte zlepšiť svoje rečnícke schopnosti, chcete pracovať na nájdení a rozvoji efektívneho rečníckeho hlasu. Efektívny rečnícky hlas je taký, ktorý:[]

• Odráža vašu osobnosť
• Je príjemný a teplý
• Dokáže upútať pozornosť ľudí (aj bez kriku)
• Môže odrážať mnoho odtieňov emócií a nadšenia
• Je ľahko počuteľný a zrozumiteľný

7. Viac telefonických rozhovorov

Telefonické rozhovory sú skvelým tréningom pre ľudí, ktorí majú problémy s rečovou úzkosťou, alebo aj pre ľudí, ktorí sa chcú zlepšiť v rozprávaní s ľuďmi. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problém s čítaním spoločenských signálov, telefonické rozhovory môžu byť menej skľučujúce ako osobné rozhovory, čo vám umožní sústrediť sa len na rozprávanie a počúvanie.

Ak máte vo zvyku posielať priateľom, rodine alebo spolupracovníkom textové správy alebo e-maily, skúste namiesto toho zdvihnúť telefón a zavolať im. Dokonca aj keď si objednávate pizzu, zavolajte do obchodu namiesto toho, aby ste si ju objednali online. Každý telefonát vám umožní získať cennú prax vo vedení rôznych rozhovorov a pomôže vám zlepšiť sa v jasnom a stručnom vyjadrovaní.

8. Poznajte svoje posolstvo

Vedieť, čo chcete komunikovať, je tiež kľúčom k plynulej a jasnej komunikácii. Napríklad môžete chcieť počas stretnutia prezentovať nejakú myšlienku alebo sa podeliť o spätnú väzbu. Keď si dokážete vopred určiť svoje posolstvo, môžete si ho jasne zapamätať alebo si ho dokonca napísať ako pripomienku. Takto je oveľa menej pravdepodobné, že odídete zo stretnutia bez toho, aby ste povedali, čo ste chceli.chcel povedať.

Dokonca aj náhodné rozhovory majú často nejaký zmysel. Napríklad môžete navštíviť priateľa, keď prechádza ťažkým obdobím, s úmyslom dať mu najavo, že ste tu pre neho, alebo môžete zavolať svojej starej mame, aby ste jej dali najavo, že na ňu myslíte.

9. Experimentujte s dôrazom, keď hovoríte

Keď vyslovujete slovo, môžete mať tón hlasu buď plochý, alebo ho zakriviť. Či už vaše skloňovanie stúpa, klesá, alebo zostáva ploché, je dôležité, aby ste vyjadrili význam vašich slov. Ploché skloňovanie je ťažšie zrozumiteľné (spomeňte si na tie počítačové voiceovery vo videách na Youtube). Zmenou tónu, hlasitosti a skloňovania hlasu kladiete dôraz na určité slová, čo pomáha vyjadriťvaša správa.

Všimnite si, ako dôraz na rôznych slovách v nasledujúcej vete mení jej význam:

• " I neukradol jej sušienky" (Ukradol ich niekto iný)
• "I nie ukradol jej sušienky" (Rozhodne, neukradol sušienky, bodka.)
• "Ja som to neurobil ukradnúť cookies od nej" (ja som si ich len požičala...)
• "Neukradol som cookies od nej" (možno som ukradol niečo iné...)
• "Neukradol som sušienky z adresy (ukradol som ich pre ňu!)
• "Nekradol som cookies z jej " (ukradol som ich niekomu inému)

Kľúčom k jasnej, efektívnej a presnej komunikácii je klásť dôraz na správne slová.[] Ak sa vám to nepodarí, je oveľa pravdepodobnejšie, že vás ostatní nepochopia.

10. Naučte sa, ako sa zotaviť z chýb

Dokonca aj ľudia, ktorí hovoria profesionálne, sa niekedy dopúšťajú chýb, zamieňajú si slová alebo sa zle vyjadrujú. Ak je vaším cieľom byť dokonalý, určite sa vám to nepodarí a je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete rútiť smerom nadol, ak zameníte, zle vyslovíte alebo popletiete slovo. Namiesto toho, aby ste sa týmito malými chybami nechali vyviesť z miery, trénujte si ich hladké odstránenie.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zotaviť, keď sa vám nepodarí prehovoriť:

• Na odľahčenie nálady použite humor a povedzte: "Dnes nemôžem hovoriť!" alebo "Práve som vymyslel nové slovo!" Vďaka humoru sa chyby nejavia ako veľký problém a ľahšie sa cez ne prenesiete.
• Ak máte pocit, že sa konverzácia nevyvíja požadovaným smerom, skúste povedať: "Skúsim to ešte raz", "Dovoľte mi to zopakovať" alebo "Poďme to vrátiť späť..." Tieto slovné náznaky vám umožnia ľahko sa vrátiť späť alebo začať odznova, keď urobíte chybu.
• Urobte prestávku, prestaňte hovoriť a na chvíľu si zoberte myšlienky. Ak nikto iný nehovorí, môžete dokonca povedať: "Nechajte ma chvíľu premýšľať." Vďaka tomu sa ticho nestane napätým alebo trápnym a zároveň získate čas na premýšľanie.

Záverečné myšlienky

Ak máte často pocit, že sa potkýňate alebo zakopávate o slová, môže to byť spôsobené tým, že máte sociálnu úzkosť alebo úzkosť z reči. Oba problémy sú veľmi časté a prejavujú sa skôr pri rozhovoroch, pri ktorých ide o veľa, alebo keď sa cítite nervózne. Mnoho ľudí s týmito problémami bojuje, ale existuje mnoho osvedčených spôsobov, ako tento problém prekonať.

Hoci váš prvý inštinkt môže byť vyhýbať sa konverzáciám kvôli vašej úzkosti a problémom s rečou, vyhýbanie sa obom problémom skôr zhoršuje. Ak sa budete snažiť viac trénovať rozprávanie (sami aj s ostatnými), budete menej úzkostliví, sebavedomejší a lepší v rozprávaní. Cvičením môžete posilniť svoj hlas a stať sa lepším, jasnejším a plynulejším rečníkom.

Niektoré problémy s rečou sú príznaky základnej poruchy reči alebo dokonca vážny zdravotný problém, ako je napríklad mozgová príhoda. Ak sa u vás pravidelne vyskytujú problémy s rečou, ako je napríklad koktanie, "strácanie slov" alebo nezrozumiteľná reč, alebo ak sa tieto problémy s rečou sa objavujú náhle .