Kā brīvi runāt (ja jūsu vārdi neiznāk pareizi)

Vai jums ir grūti skaidri izteikties? Vai jūsu vārdi izklausās nepareizi, nesakarīgi, vai arī jums šķiet, ka runājot nevarat izdomāt vārdus?

Ja tā, jūs neesat vienīgais. Daudzi cilvēki runājot sajauc vārdus vai izrunā tos nepareizi, jo īpaši tad, ja viņi ir saspringti, jūtas nedroši vai nervozi.

Šis raksts palīdzēs jums uzzināt vairāk par runas problēmām, tostarp par to, kā pārvarēt runas trauksmi, kļūt par labāku runātāju un sazināties skaidrāk un efektīvāk.

Trauksme: biežs runas problēmu cēlonis

Runas problēmas un sociālā trauksme bieži vien iet roku rokā. [, ] Nervozitāte un trauksme sociālajās situācijās var apgrūtināt brīvu un skaidru saziņu. Diemžēl tas var radīt apburto loku, jo katra kļūda padara jūs vēl nervozāku un mazāk tekošu.

Šeit ir dažas biežāk sastopamas ar trauksmi saistītas runas problēmas: [, , ]

• Pārāk ātra runāšana, ātra runa
• Pārāk lēna runāšana
• Vienmuļa vai līdzena toņa lietošana
• Pārāk daudz murmlošana
• Runāšana ārpus kārtas vai iedziļināšanās
• Pārāk daudz pauzes vai bieža "umm" vai "uh" lietošana.
• Nav izteiksmīgs vai neizmanto uzsvaru
• trīcoša vai trīcoša balss.
• Vārdu sajaukšana vai sajaukšana
• Jūsu prāts sarunās ir tukšs

Ja sarunās ar tuviem draugiem un ģimeni varat runāt raiti un bez vilcināšanās, bet ne darbā, grupās, randiņos vai ar svešiniekiem, visticamāk, iemesls ir trauksme.

Šādās augsta spiediena mijiedarbībās daudzi cilvēki izjūt paaugstinātu trauksmi, kas var apgrūtināt domāšanu un skaidru runu. Saskaņā ar pētījumiem 90 % cilvēku kādā dzīves posmā izjūt sociālo trauksmi, tāpēc šī problēma ir ļoti izplatīta.[].

Ja jūs cīnāties ar to, ka nespējat skaidri domāt vai runāt, varat izmantot šos padomus, lai pārvarētu problēmas ar runas plūdumu, kņudināšanu vai stostīšanos. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums samazināt trauksmi un uzlabot runas prasmes. Regulāri praktizējot, bieži vien ir iespējams kļūt par labāku runātāju un sazināties brīvāk un skaidrāk.

1. Atpūsties un atbrīvoties no spriedzes

Kad cilvēki nervozē, viņi saspringst. Viņu ķermenis, stāja un pat sejas izteiksme kļūst daudz stingrāka un saspringtāka.[] Apzināti atslābinot muskuļus un atrodot ērtu un relaksētu stāju, jūs varat mazināt savu trauksmi un justies pārliecinātāk.

Izmantojiet šīs prasmes, lai strādātu pie tā, lai būtu mazāk stīvs un saspringts citu cilvēku klātbūtnē: [, ]

• Atpūtiniet seju, zaimojot, atlaižot un atverot žokli, mirkšķinot acīm un pat veidojot muļķīgas sejas. Līdzīgi kā stiepšanās uzlabo jūsu spēku un elastību, šie vingrinājumi var atvieglot izteiksmību.
• Atpūsties un atbrīvoties no spriedzes var palīdzēt arī elpošanas vingrinājumi. 4-7-8 ir vienkārša tehnika, kas ietver 4 sekunžu ieelpošanu, 7 sekunžu aizturēšanu un 8 sekunžu izelpu.
• Progresīvā muskuļu relaksācija ietver vienas muskuļu grupas sasprindzināšanu un noturēšanu dažas sekundes pirms izelpas un atslābināšanas. Sāciet ar ķermeņa zonu, kurā jūs turat vislielāko sasprindzinājumu (t.i., pleciem, kaklu, vēderu vai krūtīm), un praktizējiet sasprindzināšanu un noturēšanu 5-10 sekundes, pēc tam izelpā to atbrīvojot.

2. Praktizējiet apzinātību

Ja jūs cīnāties ar sociālo trauksmi, iespējams, bieži vien pārdomājat katru saskarsmi. Tas pastiprina jūsu trauksmi un padara jūs pašapmierinātāku, tādējādi apgrūtinot atklātu un brīvu komunikāciju.[] Šo nervozo ieradumu jūs varat mainīt, izkāpjot no savas galvas un koncentrējoties uz kaut ko tagadnē.

Šo praksi sauc par apzinātību, un tā ietver uzmanības pievēršanu citām domām, un to var veikt dažādos veidos. Pētījumos ir pierādīts, ka apzinātības vingrinājumi mazina sociālo trauksmi un uz sevi vērstu uzmanību[].

Mēģiniet izmantot apzinātību, izmantojot:

• 5 maņu izmantošana, lai koncentrētos uz to, ko redzat, dzirdat, sajūtat, sajūtat smaržu, garšu vai taustiet.
• Pievērsiet visu uzmanību citai personai un tam, ko tā saka.
• Viena uzdevuma veikšana, veltot visu savu enerģiju un uzmanību vienam uzdevumam vienlaikus.

3. Iedomājieties, ka jūs runājat brīvi

Kad esat nervozs, jums var būt tendence uztraukties par visiem veidiem, kā jūs varētu sevi apgrūtināt sarunā. Ja varat iemācīties pozitīvāk izmantot iztēli, ir iespējams mazināt trauksmes sajūtu. Tas atvieglo skaidru un efektīvu komunikāciju.

Jo vairāk jūs iztēlojaties un vizualizējat pozitīvu sarunu, jo pārliecinošāk jutīsieties, tuvojoties cilvēkiem, uzsākot nelielu sarunu un uzturoties ar tiem. Arī iztēlojoties, kā pārvarat runas bloķēšanu, varat justies pārliecinošāk, pat ja galu galā paklupstat. Pētījumos pierādīts, ka pozitīvas vizualizācijas metodes palīdz cilvēkiem samazināt runas trauksmi.[].

Izmantojiet iztēli, lai vizualizētu pozitīvus rezultātus, piemēram:

• Cilvēki pēc uzstāšanās vai prezentācijas aplaudē jums ar ovācijām.
• Cilvēks smaida, māj ar galvu un ir ļoti ieinteresēts jūsu teiktajā.
• Cilvēki jums saka, ka viņiem patika ar jums sarunāties.
• Vārda, kas izskan nepareizi vai sajaukts, izteikšana vieglā nozīmē.

4. Uzsildiet sarunu

Dažkārt iemesls, kāpēc jūs, iespējams, paklupstat uz vārdiem vai zaudējat sarunu, ir tas, ka pārāk ātri ieskrienat. Kad jūs baidāties runāt, jūs, iespējams, vienkārši vēlaties "pabeigt sarunu", un tas var izraisīt to, ka jūs sākat runāt, pirms vēl neesat īsti apdomājis, ko vēlaties pateikt. Ja esat steidzīgs un saspringts, jūsu vārdi var izskanēt nepareizi vai sajaukti.

Pirms saruna var aizņemt kādu laiku, lai iesildītos sarunai, jo īpaši, ja esat ļoti nervozs. Šeit ir daži veidi, kā iegūt sev laiku un lēnām "iesildīties" sarunai:

• Sveiciniet cilvēkus un pajautājiet, kā viņiem ir klājies.
• Uzdodiet jautājumus, kas liek citiem cilvēkiem runāt par sevi
• Pirms iesaistīties sarunā, veltiet laiku citu cilvēku uzklausīšanai, lai saprastu, ko viņi vēlas apspriest.
• Pievienojoties grupas sarunai, veltiet laiku klausīšanās, lai saprastu, par ko viņi runā.

5. Praktizējieties lasīt skaļi

Plūstoša runa parasti ir daudz prakses rezultāts. Lai gan sarunājoties ar cilvēkiem un vairāk sarunājoties, jūs varat praktizēties arī pats, lasot skaļi. Ja esat vecāks, varat izveidot rutīnu, lasot stāstus savam bērnam. Pat ja esat viens, varat praktizēt skaļu lasīšanu, lai uzlabotu runas prasmi.

Lūk, daži padomi, kā uzlabot runāšanu, praktizējot:[]

• Praktizējieties, izmantojot dažādus tempus, lai atrastu ātrumu, kas ir ērts/dabisks.
• Praktizējieties pauzes un augstuma maiņu, lai uzsvērtu noteiktus vārdus.
• Projektējiet savu balsi, lai tā būtu skaļa un skaidra
• Apsveriet iespēju ierakstīt sevi, lai uzzinātu vairāk par savu runas stilu un modeļiem.

6. Palēniniet tempu, elpojiet un atrodiet savu dabisko balsi.

Daudzi cilvēki, nervozējot runas vai pat parastas sarunas laikā, sāk runāt ātrāk un neelpo.[] Palēninot tempu, darot pauzes un atceroties elpot, jūsu vārdi plūdīs dabiskāk, un jūsu sarunas nebūs tik piespiedu.

Pauzes un lēnāka pārvietošanās sniedz arī citas priekšrocības, tostarp:

• Vairāk laika pārdomām.
• Palīdzēt jums apzināti izvēlēties, ko sakāt.
• dot citiem iespēju uztvert jūsu teikto.
• Aicināt cilvēkus atbildēt un padarīt sarunu mazāk vienpusīgu.

Ja vēlaties uzlabot savas uzstāšanās prasmes, jums ir jāstrādā pie efektīvas runas balss atrašanas un attīstīšanas. Efektīva balss ir tā, kas:[]

• Atspoguļo jūsu personību
• Ir patīkams un silts
• Spēj piesaistīt cilvēku uzmanību (pat bez kliegšanas).
• Var atspoguļot daudzus emociju un entuziasma toņus.
• ir viegli dzirdams un saprotams

7. Sarunājieties vairāk pa tālruni

Sarunas pa tālruni ir lieliska prakse cilvēkiem, kuri saskaras ar runas trauksmi, vai pat tiem, kuri vēlas labāk runāt ar cilvēkiem. Ja jums ir grūti uztvert sociālos signālus, sarunas pa tālruni var būt mazāk biedējošas nekā sarunas klātienē, ļaujot jums koncentrēties tikai uz runāšanu un klausīšanos.

Ja esat pieradis rakstīt īsziņas vai e-pasta vēstules draugiem, ģimenei vai kolēģiem, mēģiniet pacelt telefonu un piezvanīt viņiem tā vietā. Pat ja pasūtāt picu, piezvaniet uz veikalu, nevis pasūtiet pasūtījumu tiešsaistē. Katrs telefona zvans ļauj iegūt vērtīgu praksi dažādu sarunu vadīšanā un palīdz jums labāk runāt skaidri un īsi.

8. Uzziniet savu vēstījumu

Lai saziņa būtu plūstoša un skaidra, ir svarīgi zināt, ko vēlaties darīt zināmu. Piemēram, sanāksmes laikā, iespējams, vēlaties izklāstīt kādu ideju vai dalīties atsauksmēs. Ja varat iepriekš noteikt savu vēstījumu, varat to skaidri paturēt prātā vai pat pierakstīt kā atgādinājumu. Tādējādi ir daudz mazāka iespēja, ka sanāksmi atstāsiet, nepateicis to, ko esat vēlējies pateikt.domāts teikt.

Pat ikdienišķās sarunās bieži vien ir kāds vēstījums vai jēga. Piemēram, jūs varat apciemot draugu, kad viņam ir grūti, lai viņš zinātu, ka esat ar viņu kopā, vai arī varat piezvanīt vecmāmiņai, lai viņa zinātu, ka domājat par viņu.

9. Eksperimentējiet ar uzsvaru, kad runājat

Kad sakāt kādu vārdu, balss tonis var būt vai nu vienmērīgs, vai arī izliekts. Neatkarīgi no tā, vai balss locījums palielinās, samazinās vai paliek vienmērīgs, ir svarīgi, lai nodotu jūsu vārdu nozīmi. Vienmērīgu locījumu ir grūtāk saprast (atcerieties tos datora diktorus Youtube videoklipos). Mainot balss toni, skaļumu un locījumu, jūs liekat uzsvaru uz noteiktiem vārdiem, tādējādi palīdzot nodotjūsu ziņu.

Ievērojiet, kā dažādu vārdu uzsvars nākamajā teikumā maina tā nozīmi:

• " I nav nozaga cepumus no viņas" (Kāds cits tos nozaga)
• "I nebija nozaga no viņas cepumus" (absolūti, nav nozaga cepumus, punkts.)
• "Man nebija nozagt cepumi no viņas" (es tos tikai aizņēmos...)
• "Es neesmu nozadzis sīkfaili no viņas" (es, iespējams, esmu nozadzis kaut ko citu...)
• "Es neesmu nozadzis sīkfailus no viņai" (es viņai tos nozagu!)
• "Es neesmu nozadzis sīkfailus no viņas " (Es tos nozaga no kāda cita)

Uzsvars uz pareizajiem vārdiem ir atslēga uz skaidru, efektīvu un precīzu saziņu.[] Ja jūs to nepareizi saprotat, ir daudz lielāka iespēja, ka citi jūs pārpratīs.

10. Uzziniet, kā atgūties no kļūdām

Pat cilvēki, kas runā profesionāli, dažkārt kļūdās, sajauc vārdus vai pārprot. Ja jūsu mērķis ir būt perfektam, jums noteikti neizdosies, un ir daudz lielāka iespējamība, ka, sajaucot, nepareizi izrunājot vai pārjaucot kādu vārdu, jūs krītat uz leju. Tā vietā, lai ļautu šīm nelielajām kļūdām jūs izsist no ierindas, praktizējieties, kā pēc tām raiti atgūties.

Šeit ir daži veidi, kā atgūties, ja esat pārpratis:

• Izmantojiet humoru, lai uzlabotu noskaņojumu, sakot: "Es šodien nevaru runāt!" vai "Es tikko izdomāju jaunu vārdu!". Humors liek kļūdām likties mazāk nopietnām un palīdz jums vieglāk pārvarēt tās.
• Ja jūtat, ka saruna nenotiek vēlamajā virzienā, mēģiniet teikt: "Ļaujiet man mēģināt vēlreiz", "Ļaujiet man to atkārtot" vai "Atgriezīsimies atpakaļ..." Šie verbālie norādījumi ļauj jums viegli atgriezties atpakaļ vai sākt sarunu no jauna, ja esat pieļāvis kļūdu.
• Ja neviens cits nerunā, varat pat teikt: "Ļaujiet man uz brīdi padomāt." Tādējādi klusums nekļūs saspringts vai neērts, bet jums būs laiks padomāt.

Nobeiguma domas

Ja bieži jūtaties tā, it kā pakluptu vai pakluptu pār saviem vārdiem, iespējams, tas ir tāpēc, ka jums ir sociālā trauksme vai runas trauksme. Abas šīs problēmas ir ļoti bieži sastopamas un biežāk izpaužas sarunās, kurās liela nozīme, vai tad, kad jūtaties nervozs. Daudzi cilvēki cīnās ar šīm problēmām, taču ir daudz pārbaudītu veidu, kā tās pārvarēt.

Lai gan jūsu pirmais instinkts var būt izvairīties no sarunām trauksmes un runas problēmu dēļ, izvairīšanās no sarunām abas problēmas tikai padziļina. Vairāk praktizējot runāšanu (gan vienatnē, gan ar citiem), jūs kļūsiet mazāk trauksmains, pārliecinātāks un labāk runāsiet. Praktizējot varat nostiprināt balsi un kļūt par labāku, skaidrāku un raitāku runātāju.

Dažas runas problēmas ir runas traucējumu pazīmes. vai pat nopietnas veselības problēmas, piemēram, insults. Sazinieties ar medicīnas speciālistu, ja jums ir regulāras runas problēmas, piemēram, stostīšanās, vārdu "pazaudēšana" vai neskaidra runa, vai ja šīs problēmas runas problēmas rodas pēkšņi .