Qanday qilib ravon gapirish kerak (agar so'zlaringiz to'g'ri chiqmasa)

Aniq gapirishda qiynalayapsizmi? So'zlaringiz noto'g'ri, chalkash chiqyaptimi yoki gapirayotganda so'zlarni o'ylay olmayotganingizni his qilyapsizmi?

Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Ko‘p odamlar gapirayotganda so‘zlarni aralashtirib yuborish yoki so‘zlari noto‘g‘ri chiqishi bilan qiynaladi, ayniqsa ular bosim ostida bo‘lganida, o‘zini ishonchsiz yoki asabiy his qilganda.

Ushbu maqola nutq muammolari, jumladan, nutq tashvishini qanday yengish, yaxshi ma’ruzachi bo‘lish va aniqroq va samarali muloqot qilish haqida ko‘proq ma’lumot olishga yordam beradi.

Tashvish: nutq muammolarining keng tarqalgan sababi

Nutq muammolari va ijtimoiy tashvish ko'pincha yonma-yon boradi.[, ] Ijtimoiy vaziyatlarda asabiy va xavotirli bo'lish ravon va aniq muloqot qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Afsuski, bu ayanchli tsiklni keltirib chiqarishi mumkin, buning natijasida har bir xato sizni asabiylashtiradi va ravonroq gapiradi.

Bu erda tashvish bilan bog'liq bo'lgan ba'zi keng tarqalgan nutq muammolari mavjud:[, , ]

• Juda tez, tez gapirish
• Juda sekin gapirish
• Monoton yoki tekis ohangdan foydalanish
• Ko'p g'o'ng'irlash yoki juda ko'p g'o'ng'irlash
• “umm” yoki “uh”ni ko'p ishlatish
• Ifodali bo'lmaslik yoki urg'uni ishlatmaslik
• Ovozning qaltirashi yoki titrashi
• So'zlarni aralashtirish yoki aralashtirib yuborish
• Suhbatlarda fikringizni bo'sh qoldirish

Agar siz do'stlaringiz bilan sekin va do'stlarsiz gaplasha olmaysizovozingizni kuchaytirib, yaxshiroq, aniqroq va ravonroq ma'ruzachi bo'la oladi.

Ba'zi nutq muammolari asosiy nutq buzilishining belgilari yoki hatto insult kabi jiddiy sog'liq muammosi. Agar sizda duduqlanish, "so'zlarni yo'qotish" yoki nutqning buzilishi kabi muntazam nutq muammolari bo'lsa yoki bu nutq muammolari to'satdan paydo bo'lsa .

Bunday yuqori bosimli oʻzaro munosabatlarda koʻp odamlar xavotirning kuchayishini boshdan kechirishadi, bu esa oʻylash va aniq gapirishni qiyinlashtiradi. Tadqiqotlarga ko‘ra, odamlarning 90% hayotining qaysidir davrida ijtimoiy xavotirni boshdan kechiradi va bu juda tez-tez uchraydigan muammoga aylanadi.[]

Agar siz aniq fikrlash yoki aniq gapira olmaslik bilan qiynalayotgan bo‘lsangiz, nutq oqimi, duduqlanish yoki duduqlanish bilan bog‘liq muammolarni yengish uchun ushbu maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu strategiyalar sizning tashvishingizni kamaytirishga va nutq qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Muntazam mashq qilish bilan ko'pincha yaxshi ma'ruzachi bo'lish va ravon va aniqroq muloqot qilish mumkin.

1. Dam oling va taranglikni qo'yib yuboring

Odamlar asabiylashganda, ular taranglashadi. Ularning tanasi, turishi va hatto yuz ifodalari ancha qattiqroq va taranglashadi.[] Mushaklaringizni ataylab bo‘shashtirib, o‘zingizga qulay va bo‘shashgan holatni topsangiz, tashvishingizni kamaytirib, o‘zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin.

Boshqalar atrofida kamroq qattiqroq va tarang bo‘lishga harakat qilish uchun bu ko‘nikmalardan foydalaning:[, ]

• Yuzingizni bo‘shashtiring, ko‘zingizni yuming va tekislang. s. Cho‘zish kuch va moslashuvchanlikni qanday yaxshilagani kabi, bu mashqlar ham ifodali bo‘lishni osonlashtiradi.
• Nafas olish mashqlari ham dam olishga va taranglikdan xalos bo‘lishga yordam beradi.Oson usullardan biri 4-7-8 texnikasi boʻlib, 4 soniya davomida nafas olish, 7 soniya ushlab turish va 8 soniya davomida nafas chiqarishni oʻz ichiga oladi.
• Mushaklarning progressiv boʻshashishi bir guruh mushaklarni taranglashtirib, nafas chiqarish va boʻshashtirishdan oldin uni bir necha soniya ushlab turishni oʻz ichiga oladi. Tanangizning eng ko'p kuchlanishni ushlab turadigan joyidan (ya'ni, elkangiz, bo'yiningiz, oshqozoningiz yoki ko'krak qafasi) boshlang va bu mushakni 5-10 soniya davomida siqishni va ushlab turishni mashq qiling, so'ngra nafas olayotganda uni qo'yib yuboring.

2. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning

Agar siz ijtimoiy tashvish bilan kurashsangiz, ko'pincha o'zingizni har bir muloqot haqida o'ylashingiz mumkin. Bu sizning tashvishingizni kuchaytiradi va sizni o'zingizdan xabardor qiladi, ochiq va erkin muloqot qilishni qiyinlashtiradi.[] Siz o'z boshingizdan chiqib, hozirgi narsaga e'tibor qaratish orqali bu asabiy odatingizni qaytarishingiz mumkin.

Ushbu amaliyot e'tiborni o'ylash deb ataladi va diqqatni fikrlaringizdan uzoqlashtirishni o'z ichiga oladi va bir necha usullar bilan amalga oshirilishi mumkin. Tadqiqotda, ongli bo'lish mashqlari ijtimoiy xavotir va o'zini o'zi qaratgan e'tiborni kamaytirish uchun isbotlangan. [

<7 7> 3. O'zingizni tasavvur qilingravon gapirish

Asabiylashganingizda, suhbatda o'zingizni sharmanda qilishning barcha usullari haqida tashvishlanishga moyil bo'lishingiz mumkin. Agar siz o'z tasavvuringizni yanada ijobiy tarzda qo'llashni o'rgansangiz, tashvish tuyg'ularini kamaytirishingiz mumkin. Bu aniq va samarali tarzda muloqot qilishni osonlashtiradi.

Ijobiy suhbatni qanchalik ko'p tasavvur qilsangiz va tasavvur qilsangiz, odamlarga yaqinlashish, kichik suhbatlar qilish va o'zaro munosabatlarda o'zingizni shunchalik ishonchli his qilasiz. Nutq blokini engib o'tishni tasavvur qilish, hatto qoqilib qolsangiz ham, o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Tadqiqotlarda ijobiy vizualizatsiya usullari odamlarning nutq tashvishini kamaytirishga yordam berishi isbotlangan.[]

Tasavvuringizdan quyidagi ijobiy natijalarni tasavvur qiling:

• Nutq yoki taqdimotdan keyin sizni olqishlayotganlar
• Kimdir jilmayib, bosh chayqadi va siz aytayotgan narsaga juda qiziqadi
• Sizga noto‘g‘ri so‘z aytayotgani yoki gapirganingizdan xursand bo‘lganingiz
• Odamlar? chalkash

4. Suhbatga iliqlik qiling

Ba'zida siz so'zlarga qoqilib ketishingiz yoki suhbatni yo'qotib qo'yishingiz mumkin, chunki siz juda tez sakrab o'tasiz. Gapirishdan qo'rqqaningizda, siz shunchaki "muammoni tugatishni" xohlashingiz mumkin, bu sizni aytmoqchi bo'lgan narsangiz haqida o'ylamasdan gapirishingizga olib kelishi mumkin. Agar shoshilib va ​​bosim o'tkazsangiz, topishingiz mumkinso'zlaringiz noto'g'ri yoki chalkash chiqishi ehtimoli ko'proq.

Suhbatni boshlashdan oldin biroz vaqt ajratishingiz ma'qul, ayniqsa asabiy bo'lsangiz. O'zingizga vaqt sotib olish va asta-sekin suhbatga “isinish”ning ba'zi usullari:

• Odamlar bilan salomlashing va ular qanday bo'lganliklarini so'rang
• Boshqa odamlarning o'zlari haqida gapirishlariga sabab bo'ladigan savollar bering
• Suhbatga kirishishdan oldin ular nimani muhokama qilayotganini tushunish uchun boshqa odamlarni tinglashga vaqt ajrating
• Guruh suhbatiga qo'shilayotganda ular nima haqida gaplashayotganini tushunishga vaqt ajrating
Ovoz chiqarib o'qishni mashq qiling

Suyuq nutq odatda ko'p mashq qilish natijasidir. Odamlar bilan gaplashish va ko'proq suhbatlashish sizga ushbu amaliyotni beradi, siz ham ovoz chiqarib o'qish orqali o'zingiz mashq qilishingiz mumkin. Agar siz ota-ona bo'lsangiz, bolangizga ertak o'qishni odatiy holga keltirishingiz mumkin. Hatto yolg'iz bo'lsangiz ham, gapirishni yaxshilash uchun ovoz chiqarib o'qishni mashq qilishingiz mumkin.

Mashq qilish orqali nutqingizni qanday yaxshilash boʻyicha baʼzi maslahatlar:[]

• Oʻzini qulay/tabiiy his qiladigan tezlikni topish uchun turli tezliklardan foydalanishni mashq qiling
• Ayrim soʻzlarni taʼkidlash uchun pauza qilishni va ovoz balandligini oʻzgartirishni mashq qiling
• Ovozingizni baland va tiniq boʻlishini loyihalashtiring
• Nutq uslubingiz haqida koʻproq maʼlumot olish uchun oʻzingizni yozib olishni oʻylab koʻring><56>. Sekinlashing, nafas oling vatabiiy ovozingizni toping

  Ko'p odamlar nutq paytida yoki hatto oddiy suhbat davomida asabiylashganda tezroq gapira boshlaydilar.[] Sekinlashtirish, pauza qilish va nafas olishni eslab qolish orqali so'zlaringiz tabiiyroq oqishi mumkin va suhbatlaringiz o'z kuchini yo'qotadi.

  To'xtab turish va sekinroq borish boshqa afzalliklarni ham beradi, jumladan:

  • siz haqida ko'proq o'ylash
  • >Boshqalarga aytayotgan gaplaringizni hazm qilish imkoniyatini berish
  • Odamlarni javob berishga taklif qilish va suhbatni biryoqlama qilish

Ogʻzaki nutq koʻnikmalaringizni yaxshilashga intilayotganingizda, siz samarali nutq ovozini topish va rivojlantirish ustida ishlashni xohlaysiz. Samarali nutq ovozi quyidagilardan iborat:[]

• Shaxsingizni aks ettiradi
• Yoqimli va iliq
• Odamlar e'tiborini jalb qila oladi (baqirmasdan ham)
• Tuyg'u va ishtiyoqning ko'p tuslarini aks ettira oladi
• Eshitish va tushunish oson

7 Ko'proq telefon suhbatlariga ega bo'ling

Telefon suhbatlari nutq tashvishlari bilan kurashayotgan yoki hatto odamlar bilan yaxshiroq gaplashishni istagan odamlar uchun ajoyib amaliyot beradi. Agar siz ijtimoiy signallarni o'qishda qiynalayotgan odam bo'lsangiz, telefon suhbatlari shaxsiy suhbatlarga qaraganda kamroq qo'rqinchli bo'lishi mumkin, bu sizga faqat gapirish va tinglashga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.

Agar siz SMS yozishni odat qilgan bo'lsangizyoki doʻstlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringizga elektron pochta orqali xabar yuborsangiz, telefonni koʻtarib, oʻrniga ularga qoʻngʻiroq qilishga harakat qiling. Agar siz pizza buyurtma qilsangiz ham, onlayn buyurtma berish o'rniga do'konga qo'ng'iroq qiling. Har bir telefon qo‘ng‘irog‘i turli xil suhbatlar o‘tkazish bo‘yicha qimmatli amaliyotga ega bo‘lish imkonini beradi va aniq va ixcham tarzda gapirishni yaxshilashga yordam beradi.

8. Xabaringizni biling

Nima bilan muloqot qilishni xohlayotganingizni bilish ham ravon va tushunarli tarzda muloqot qilishning kalitidir. Masalan, siz uchrashuv davomida fikr bildirishni yoki fikr-mulohazalaringizni baham ko'rishni xohlashingiz mumkin. Agar siz xabaringizni oldindan aniqlay olsangiz, uni xotirangizda aniq saqlashingiz yoki hatto eslatma sifatida yozishingiz mumkin. Shunday qilib, siz aytmoqchi bo'lgan narsani aytmasdan yig'ilishni tark etish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Hatto tasodifiy suhbatlarda ham ko'pincha xabar yoki nuqta bo'ladi. Misol uchun, siz do'stingiz qiyin vaqtni boshdan kechirayotganida, ularga sizning yoningizda ekanligingizni bildirish niyatida tashrif buyurishingiz yoki buvingizga u haqida o'ylayotganingizni bildirish uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

9. Gapirayotganda urg'u bilan tajriba o'tkazing

So'zni aytganda, siz ovoz ohangingizni bir tekisda saqlashingiz yoki uni egri qilib qo'yishingiz mumkin. Sizning fleksiyoningiz yuqoriga ko'tariladimi, pastga tushadimi yoki tekis bo'lib qoladimi, so'zlaringizning ma'nosini etkazish muhimdir. Yassi burilishlarni tushunish qiyinroq (Youtube-dagi kompyuter ovozi haqida o'ylab ko'ring).videolar). Ovozning ohangini, hajmini va burilishlarini o'zgartirib, siz xabaringizni etkazishga yordam beradigan ba'zi so'zlarga urg'u berasiz.

Quyidagi gapdagi turli soʻzlarning urgʻusi maʼnoni qanday oʻzgartirishiga eʼtibor bering:

• “ Men uning pechenyelarini oʻgʻirlamadim” (Boshqa birov ularni oʻgʻirlagan)
• “Men din’t cookie’larni oʻgʻirlaganim yoʻq,” . udan cookie-fayllarni o'g'irlash" (men shunchaki qarzga oldim...)
• "Men undan kukilarni o'g'irlamadim" (men boshqa narsani o'g'irlagan bo'lishim mumkin...)
• "Men cookie fayllarini o'g'irlaganim yo'q uning uchun pechenye o'g'irlaganim yo'q. from u ” (Men ularni boshqa birovdan o‘g‘irlaganman)

To‘g‘ri so‘zlarga urg‘u berish – aniq, samarali va to‘g‘ri muloqot qilishning kalitidir.[] Buni noto‘g‘ri qabul qilganingizda, boshqalar sizni noto‘g‘ri tushunish ehtimoli ko‘proq bo‘ladi.

10. Xatolardan qanday qutulishni o'rganing

Hatto professional darajada gapiradigan odamlar ham ba'zida xato qilishadi, so'zlarini aralashtirib yuborishadi yoki noto'g'ri gapirishadi. Agar mukammal bo'lish sizning maqsadingiz bo'lsa, so'zni aralashtirib yuborsangiz, noto'g'ri talaffuz qilsangiz yoki chalkashtirib yuborsangiz, yiqilib tushishingiz mumkin. Ushbu kichik xatolar sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, ulardan muammosiz tiklanishni mashq qiling.

Mana bu yerda tiklanishning ba'zi usullarimisspeak:

• Kayfiyatni ko‘tarish uchun hazildan foydalaning: “Bugun gaplasha olmayman!” yoki "Men yangi so'z yaratdim!". Hazil xatolarni unchalik katta bo'lmagandek his qiladi va ulardan osonroq o'tishga yordam beradi.
• Agar suhbat siz xohlagan yo'nalishda ketayotganini his qilsangiz, orqaga qayting. “Qayta urinib ko‘raylik”, “Qaytadan aytib beraman” yoki “Keling, orqaga o‘tkazaylik…” deb aytishga harakat qilib ko‘ring. Bu og‘zaki ishoralar xatoga yo‘l qo‘yganingizda orqaga qaytishingiz yoki qaytadan boshlashingiz uchun oson yo‘l beradi.
• Pauza qiling, gapirishni to‘xtating va fikringizni yig‘ish uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Agar boshqa hech kim gapirmasa, siz hatto: "Menga bir daqiqa o'ylab ko'raylik", deyishingiz mumkin. Bu sizga o'ylash uchun biroz vaqt berib, sukunatning tarang yoki noqulay bo'lib qolishiga yo'l qo'ymaydi.

Yakuniy fikrlar

Agar siz tez-tez so'zlaringiz ustidan qoqilayotgan yoki qoqilib ketayotganingizni his qilsangiz, bu sizda ijtimoiy tashvish yoki nutq tashvishiga sabab bo'lishi mumkin. Ikkalasi ham juda keng tarqalgan muammolar va yuqori darajadagi suhbatlarda yoki asabiylashganda namoyon bo'lish ehtimoli ko'proq. Ko'pchilik bu muammolar bilan kurashadi, lekin muammoni bartaraf etishning ko'plab isbotlangan usullari mavjud.

Birinchi instinktingiz tashvish va nutq muammolari tufayli suhbatlardan qochish bo'lishi mumkin bo'lsa-da, qochish ikkala muammoni ham yomonlashtiradi. O'zingizni ko'proq gapirishni mashq qilishga (ham o'zingiz, ham boshqalar bilan) undasangiz, siz kamroq tashvishlanasiz, o'zingizga ishonasiz va gapirishda yaxshi bo'lasiz. Amaliyot bilan, siz