Meriv Çawa Bi Sermasî Biaxive (Heke Gotinên We Rast Dernekevin)

Tu bi zelalî dipeyivî têkoşîn dikî? Gotinên we şaş derdikevin, tevlihev dibin, an hûn hîs dikin ku hûn nikarin peyvan bifikirin dema diaxivin?

Heke wusa be, hûn ne bi tenê ne. Gelek kes di dema axaftinê de bi tevlihevkirina peyvan re mijûl dibin an jî peyvên wan xelet derdikevin, nemaze dema ku ew di bin zextê de bin an hest bi bêewlehî an demarî bikin.

Ev gotar dê ji we re bibe alîkar ku hûn di derheqê pirsgirêkên axaftinê de bêtir fêr bibin, di nav de ka meriv çawa xemgîniya axaftinê derbas dike, dibe axaftvanek çêtir, û zelaltir û bi bandortir danûstandinê dike.

Xemgîn: sedemek hevpar a pirsgirêkên axaftinê

Pirsgirêkên axaftinê û fikarên civakî pir caran bi hev re dimeşin.[, ] Di rewşên civakî de demarî û diltengbûn dikare danûstandina bi rêkûpêk û zelal zehmet bike. Mixabin, ev dikare çerxeke xerab çêbike, her xeletî we bêtir aciz dike û kêm şêrîntir dike.

Li vir çend pirsgirêkên axaftinê yên hevpar ên ku bi endîşeyê ve girêdayî ne:[, , ]

• Axaftina pir bi lez, bi lez
• Axaftina pir hêdî
• Bikaranîna awazek monoton an jî bi yekdengî
• Bikaranîna awazek yekreng an jî yekreng
• Mumblingo disekine an jî pir "umm" an "uh" bikar tîne
• Ne diyarker in an jî giranî bi kar tînin
• Dengek lerzîn an lerzîn heye
• Peyvan tevlîhevkirin an tevlihev kirin
• Di sohbetan de hişê we vala dibe
dikare dengê we xurt bike û bibe axaftvanek çêtir, zelaltir û jêhatîtir.

Hinek pirsgirêkên axaftinê nîşanên nexweşiya axaftinê ya bingehîn in an jî hetta pirsgirêkek tenduristiyê ya ciddî ye wek felcek. Heke hûn pirsgirêkên axaftinê yên birêkûpêk ên mîna stenbolê, "windakirina peyvan" an axaftinê têkçûn an jî heke ev pirsgirêkên axaftinê ji nişka ve derkevin, bi pisporek bijîjkî re bipeyivin.<>

Di van danûstandinên tansiyona bilind de, gelek kes bi fikariyek zêde re rû bi rû dimînin, ev yek dikare bi zelalî bifikire û biaxive. Li gorî lêkolînê, 90% ji mirovan dê di demek di jiyana xwe de dilgiraniya civakî biceribînin, ev yek dike pirsgirêkek pir gelemperî.[]

Heke hûn bi nebûna zelal difikirin an biaxivin têdikoşin, hûn dikarin van şîretan bikar bînin da ku pirsgirêkên bi herikîna axaftinê, stenbolê, an jî stirêbûnê derbas bikin. Van stratejiyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xemgîniya xwe kêm bikin û jêhatîbûna axaftina xwe baştir bikin. Bi tetbîqata rêkûpêk, pir caran dibe ku meriv bibe axaftvanek çêtir û bi rêkûpêk û zelaltir danûstandinê bike.

1. Rehet bibin û dev ji tansiyonê berdin

Dema ku mirov demarî dibin, ew tansiyon dibin. Laş, halwesta wan, û tewra awirên rûyê wan pir hişktir û tengtir dibin.[] Bi rihetkirina masûlkeyên xwe û dîtina halwestek rehet û rehet, hûn dikarin diltengiya xwe kêm bikin û xwe bêtir xwebawer hîs bikin.

Van jêhatîbûnên xwe bikar bînin da ku hûn li dora kesên din kêmtir hişk û teng bibin:[, ]

• Rûyê xwe vekin, çavên xwe vekin, bizivirin û bizivirin. rûyên gêj jî çêdikin. Çawa ku dirêjkirin hêz û nermbûna we çêtir dike, ev temrîn jî dikarin hêsantir bikin ku hûn xwe îfade bikin.
• Pêkanîna nefesê jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û tansiyonê berdin.Teknîkek hêsan teknîka 4-7-8 e ku tê de 4 saniye nefesê digre, 7 saniye disekine û 8 saniye nefes dikişîne.
• Rêhetkirina masûlkeya pêşkeftî tê de ye ku komek masûlkeyan bitewîne û çend saniyeyan bigire berî ku derxe û rehet bike. Bi devera laşê xwe ku hûn herî zêde tansiyon lê digirin dest pê bikin (ango milên xwe, stû, zik, an sîngê xwe) û 5-10 çirkeyan vê masûlkeyê girêbidin û bigirin û dûv re dema ku hûn derdixin wê berdin.

2. Hişmendiyê pratîk bikin

Heke hûn bi fikarên civakî re têdikoşin, dibe ku hûn bi gelemperî li ser her têkiliyek zêde bifikirin. Ev xemgîniya we bilindtir dike û we bêtir xwe-hişmend dike, bi awayekî vekirî û azad danûstandina dijwartir dike.[] Hûn dikarin vê adeta nervê berevajî bikin bi derketina ji serê xwe û balkişandina li ser tiştekî di dema niha de.

Ji vê kiryarê re hişyarî tê gotin û tê de guheztina bala we ji ramanên xwe vedihewîne û dikare bi çend awayan were kirin. Di lêkolînan de hat îspat kirin ku temrînên hişbirê dilgiraniya civakî û baldariya xweragir kêm dike.[]

Biceribînin hişmendiyê bi vî awayî bikar bînin:

• Bi 5 hestên xwe bala xwe bidin tiştên ku hûn dikarin bibînin, bibihîzin, bîhn bikin, tam bikin, an dest bidin
• Tam bala xwe bidin ser kesek din û tiştê ku ew dibêjin
• >
<5 Di dema xwe de bi tevahî enerjiyê û bala xwe bidin.<6 Xwe xeyal bikebi rihetî dipeyivîn

Dema ku hûn dilteng in, dibe ku meyla we hebe ku hûn li ser hemî awayên ku hûn dikarin xwe di axaftinê de şerm bikin fikaran bikin. Ger hûn fêr bibin ku hûn xeyalê xwe bi rengek erênîtir bikar bînin, mimkun e ku hûn hestên xemgîniyê kêm bikin. Ev yek bi awayekî zelal û bibandor danûstendinê hêsantir dike.

Hûn çiqasî sohbeteke erênî xeyal bikin û dîzayn bikin, hûn ê pê ewletir bin ku hûn nêzî mirovan dibin, axaftinên piçûk dikin û têkiliyan çêdikin. Xeyalkirina ku hûn bloka axaftinê derbas bikin jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ewletir hîs bikin, her çend hûn di dawiyê de terpilin. Di lêkolînan de, teknîkên dîtinê yên erênî hatin îspatkirin ku ji mirovan re dibe alîkar ku diltengiya axaftinê kêm bikin.[]

Xeyalê xwe bikar bînin da ku encamên erênî yên wekî:

• Kesên ku piştî axaftinek an pêşkêşiyê bi lingan li we dikin
• Kesek bi ken, serê xwe dihejîne û pir eleqedar dibe ku hûn çi bibêjin
• Bi gotina we re bi ronahiyê re dipeyive
• tevlihev

4. Axaftina xwe germ bikin

Carinan, dibe ku sedema ku hûn li ser peyvan terpilin an şopa sohbetê winda bikin ev e ku hûn pir zû dikevin hundur. Gava ku hûn ji axaftinê ditirsin, dibe ku hûn tenê bixwazin 'ew bi ser bixin', ku dikare bibe sedem ku hûn berî ku hûn bi rastî li ser tiştê ku hûn dixwazin bêjin bifikirin biaxivin. Gava ku hûn bi lez û bez bin, hûn dikarin bibîninîhtîmal e ku peyvên te şaş û tevlihev derkevin.

Têkêm e ku meriv hinekî wext bigire ku meriv berê xwe bide axaftinê, nemaze heke hûn bi rastî aciz in. Li vir çend awayan hene ku meriv ji xwe re wext bikire û hêdî hêdî ji sohbetekê re 'germ bibe':

• Silav bidin mirovan û ji wan bipirsin ka ew çawa bûne
• Pirsên ku mirovên din li ser xwe dipeyivin bipirsin
• Dema xwe bi guhdarîkirina kesên din derbas bikin da ku têgihîştina tiştên ku ew eleqedar in ku nîqaş bikin berî ku hûn bikevin nav axaftinê
• Dema ku beşdarî danûstendinek komê bibin>
<5 hinekî dem bidin fêm kirin ka ew çi dipeyivin. Xwendina bi dengekî bilind biceribînin

Axaftina herik bi gelemperî encama pir pratîkê ye. Dema ku bi mirovan re dipeyivîn û bêtir axaftin vê pratîkê dide we, hûn dikarin bi xwendina bi dengek bi serê xwe jî pratîk bikin. Ger hûn dêûbav bin, hûn dikarin ji zarokê xwe re çîrokan bixwînin. Her çend hûn bi tenê bin jî, hûn dikarin xwendina bi dengekî bilind pratîk bikin da ku di axaftinê de çêtir bibin.

Li vir çend serişte hene ku meriv çawa bi pratîkê ve axaftina xwe baştir dike:[]

• Peraktîf bikin ku bi lez û bezên cihêreng bikar bînin da ku rêjeyek rehet/xwezayî bibînin
• Pêktîv bikin ku rawestînin û dengê xwe biguhezînin da ku hin peyvan giran bikin
• Dengê we bilind û zelal be
• Bifikirin ku hûn xwe tomar bikin da ku bêtir li ser şêwaz û şêwazên axaftina xwe fêr bibin>
Hêdî hêdî, nefes, ûdengê xwe yê xwezayî bibînin

Gelek kes di dema axaftinê de an jî di sohbetek normal de demarî nefes dikin, zûtir dest bi axaftinê dikin û nefes nagirin.[] Bi hêdîbûn, rawestan û bibîranîna nefesê, peyvên we dikarin bi awayekî xwezayîtir biherikin, û axaftinên we dê kêmtir bi zorê bibin.

Binêre_jî: 200 Pirsên Dîroka Yekem (Ji Bo Bişkandina Qeşayê û Nasîn)

Rawestandin û hêdî çûna we jî feydeyên din peyda dike, di nav de:

• Hêtir fikirîn ku hûn di derbarê we de bêtir difikirin
4>Derfetek dayîna kesên din ku tiştên ku hûn dibêjin bihesînin
• Vexwînkirina mirovan ku bersivê bidin û axaftinê kêmtir yekalî bikin

Dema ku hûn lê digerin ku hûn jêhatîbûna axaftinê baştir bikin, hûn dixwazin li ser dîtin û pêşvebirina dengek axaftinek bi bandor bixebitin. Dengek axaftinê yê bi bandor ew e ku:[]

• Kesayetiya we nîşan dide
• Xweş û germ e
• Dikare bala mirovan bikişîne (tevî bê qîrîn)
• Dikare gelek rengên hest û coşiyê nîşan bide
• bihîstin û fêmkirin hêsan e

7. Zêdetir axaftinên têlefonê bikin

Axaftina têlefonê ji bo kesên ku bi xemgîniya axaftinê re têkoşîn dikin an jî tenê ji bo kesên ku dixwazin di axaftina bi mirovan re çêtir bibin pratîkek mezin peyda dike. Ger hûn kesek in ku di xwendina nîşanên civakî de dijwar e, danûstendinên têlefonê dikarin ji danûstendinên hundurîn kêmtir tirsnak bin, dihêlin hûn tenê li ser axaftin û guhdarîkirinê hûr bibin.

Heke hûn di adetên nivîsandinê de nean ji heval, malbat, an hevkarên xwe re e-nameyê bişînin, hewl bidin ku têlefonê hildin û li şûna wan gazî wan bikin. Tewra ku hûn pîzzayek siparîş dikin jî, li şûna ku hûn serhêl fermanek bidin, bang li firotgehê bikin. Her têlefonek rê dide we ku hûn di danûstandinên cûrbecûr de pratîka hêja bi dest bixin û ji we re dibe alîkar ku hûn bi awayek zelal û kurt biaxivin.

8. Peyama xwe zanibin

Zanbûna ku hûn dixwazin bi çi ragihînin, di heman demê de mifteya ragihandina bi rêkûpêk û zelal e. Mînakî, dibe ku hûn bixwazin di civînekê de ramanek pêşkêş bikin an nerînek parve bikin. Gava ku hûn dikarin peyama xwe ji berê de nas bikin, hûn dikarin wê bi zelalî di hişê xwe de bihêlin, an jî hûn dikarin wê wekî bîranînek binivîsin. Bi vî rengî, hûn pir kêm e ku hûn ji civînê derkevin bêyî ku hûn tiştê ku hûn dixwazin bibêjin.

Tewra danûstendinên bêserûber jî pir caran peyamek an xalek heye. Mînakî, dibe ku hûn serdana hevalekî bikin dema ku ew di demek dijwar re derbas dibin bi mebesta ku hûn wan bidin zanîn ku hûn li cem wan in, an jî hûn dikarin gazî dapîra xwe bikin da ku ew bizane ku hûn li ser wê difikirin.

9. Dema ku hûn dipeyivin bi giranî biceribînin

Dema ku hûn peyvekê dibêjin, hûn dikarin dengê dengê xwe sist bihêlin an jî biqelînin. Çi kêşana we ber bi jor, xwarê, an safî bimîne, girîng e ku hûn wateya peyvên xwe ragihînin. Fêmkirina veqetandekên guncan dijwartir e (li wan dengbêjên komputerê yên li ser Youtube bifikirinvîdyoyan). Bi guheztina awaz, deng û guheztina dengê xwe, hûn giraniyê didin ser hin peyvan, ji bo gihandina peyama xwe dibin alîkar.

Bala xwe bidinê ka di hevoka jêrîn de giraniya peyvên cihêreng çawa diguhere:

• “ Min kuçik ji wê nediziye” (Yekî din ew dizîn)
• “Min ne min ne “(12> min çerezên wê nedizîn. piskokên dizîn ji wê" (Min tenê ew deyn kirin…)
• "Min cookies ji wê nedizî" (dibe ku min tiştekî din dizîne...)
• "Min çerezên wê nedizîn"
• "Min cookies dizî nekiriye

  " ji wê çerezan nedizîne” (min ew ji kesekî din dizîn)

Cîdakirina peyvên rast mifteya ragihandina bi awayekî zelal, bi bandor û rast e.[] Dema ku hûn vê xeletiyê bikin, îhtîmal e ku hûn 1 kesên din şaş fam bikin.

Fêr bibe ka meriv çawa ji xeletiyan xelas dibe

Tevî kesên ku bi profesyonelî diaxivin carinan xeletiyan dikin, gotinên xwe tevlihev dikin, an xelet diaxivin. Ger armanca we bêkêmasî be, heke hûn peyvekê tevlihev bikin, xelet bilêv bikin, an tevlihev bikin hûn neçar in ku hûn kurt bibin û pirtir dibe ku ber bi xwarê ve biçin. Li şûna ku hûn bihêlin van xeletiyên piçûk we bavêjin, pratîkê bikin ku ji wan re başbûnek bêkêmasî çêbikin.

Li vir çend away hene ku hûn gava ku hûn vedigerinmisspeak:

• Bi gotina, "Ez îro nikarim biaxivim!" an, "Min tenê peyvek nû çêkir!". Mîzah xeletiyan kêm kêm dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bi hêsanî ji wan derkevin.
• Heke hûn hîs dikin ku axaftin ne li gorî ku hûn dixwazin bimeşin, paşde bidin. Biceribînin ku bibêjin, "Bihêle ez dîsa biceribînim", "Bihêle ez vê yekê ji nû ve bibêjim," an jî, "Werin em paşve vegerînin..." Van îşaretên devkî rêyek hêsan peyda dikin ku hûn gava ku hûn xeletiyek bikin hûn paşde bizivirin an ji nû ve dest pê bikin.
• Rawestînin, axaftinê rawestînin û deqeyekê ji bo berhevkirina ramanên xwe. Ger kesek din neaxive, hûn dikarin bibêjin, "Bihêle ez tenê deqîqeyek bifikirim." Ev yek dihêle ku bêdengî teng bibe an jî aciz bibe dema ku wextê dide we ku hûn bifikirin.

Ramanên dawîn

Heke hûn pir caran hîs dikin ku hûn di gotinên xwe de diterpilin an diteqin, dibe ku ev ji ber ku we xemgîniyek civakî an dilgiraniya axaftinê heye. Her du jî pirsgirêkên pir gelemperî ne û îhtîmal e ku di danûstendinên bilind de an jî gava ku hûn hestiyar bibin xuya dikin. Gelek kes bi van pirsgirêkan re têdikoşin, lê gelek awayên îsbatkirî hene ku hûn pirsgirêkê derbas bikin.

Her çend însiyata weya yekem dibe ku ji ber xemgînî û pirsgirêkên axaftinê xwe ji sohbetan dûr bixin, lê dûrketin her du pirsgirêkan xirabtir dike. Bi zorê didin xwe ku hûn bêtir axaftinê bikin (hem bi serê xwe û hem jî bi kesên din re), hûn ê kêmtir xemgîn bibin, bêtir xwebawer bibin û di axaftinê de çêtir bibin. Bi pratîkê, hûn